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| 商品編號： | DCA4648 | |
| 商品名稱： | 看穿無形的心理操控：拿回你的人生主導權 出版公司:遠見天下文化出版 作者:海芮葉．布瑞克 類型:心理勵志-心理學理論 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心理學理論
拿回你的人生主導權
看穿無形的心理操控
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看穿無形的心理操控：拿回你的人生主導權 出版公司:遠見天下文化出版 作者:海芮葉．布瑞克 類型:心理勵志-心理學理論 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：海芮葉．布瑞克 、譯者：林又千
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2017-07-25
課程類型：心理勵志>心理學理論
ISBN/ISSN：9789864792665
內容簡介
什麼樣的人，喜歡操控一切？
什麼樣的人格特質，害你總是被得寸進尺？
跟著心理專家鍛鍊生命強度與社交直覺，
再惡霸的控制性格也能輕鬆應對！
．臨床心理師洪仲清：「看完這本書，我突然有一種恨不得立刻、馬上跟讀者分享的衝動。」
．《情緒勒索》作者周慕姿：「這是我這一年來唯二的推薦序。」
．科普心理作家海苔熊：「這本書真的是集大成之作，運用許多心理學概念，更加入臨床上真正有效的建議，並提供不少量表檢測。」
你身邊有「實在很超過」的人嗎？
像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……
他們常讓你感到身心受挫或能力受限嗎？你如何處理你們之間的關係？正因為他們往往與你關係匪淺，你更需要學習如何妥善經營你們之間的關係。
人天生在心理、情感、認知上都想要獲得愛、連結與歸屬感。但最常犯的錯，就是花費太多時間心力，去在乎、迎合那些錯誤的人或要求。
當你把個人價值和你替他人做了多少事劃上等號，而且希望得到讚美、贊同，你的麻煩就大了。因為你把你的個人價值交由他人決定，在經過幾次肯定或拿走希望的威脅之後，你開始受到制約，成為「心理操控者」的俘虜。
本書幫助你了解什麼樣的人特別喜歡操控一切？又是什麼樣的人格特質，害你總是被得寸進尺？最重要的是，教你認清各種操控策略，不管對方使出威脅、利誘或哪種情緒武器，你都可以輕鬆應對：
★認識易被得寸進尺的七種性格：取悅症、贊同癮、負面情緒恐懼症、無法說「不」、沒有存在感、自尊心低、外控信念。
★防範喜歡操控一切的九種性格：馬基維利型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、反社會型、成癮型。
★學習擺脫操控的七個訣竅：勤練思辯術、鈍化焦慮感、練熟你的說詞、有勇氣正面迎戰、鍛鍊協商技巧、冷靜的力量、對時間有耐性。
操控關係存在我們周遭，你愈懂得如何與人相處，你就能過得愈好！
這本書幫助你拿回你的人生主導權，建立更健康成功的人際關係與工作人生。
（原書名：《拿回你的人生主導權》）
延伸閱讀：
《即興力》
《MIT最打動人心的溝通課》
《記得你對自己的承諾》作者簡介： 海芮葉．布瑞克Harriet B. Braiker
布瑞克博士是有二十多年實務經驗的臨床心理學家，也是資深管理顧問。著有暢銷書《不當好人沒關係》、《E型女性》等。 譯者簡介： 林又千
中興大學經濟研究所畢業，曾任經濟研究機構研究人員、財經雜誌主編。現兼職翻譯，享受退休後的第二人生。(信箱：[email protected])
各界推薦
名人推薦： 心靈成長經典長銷書‧心理諮商工作者有感推薦
《情緒勒索》作者 周慕姿
臨床心理師 洪仲清
科普心理作家 程威銓（海苔熊）
哈佛醫師心能量系列作者 許瑞云
精神科醫師 鄧惠文
諮商心理師 許皓宜
臨床心理師 林惠蓉
實踐大學社工學系教授 楊蓓
章節試閱
卸下不必要的心理重擔
你知道如何與人相處嗎？尤其每天都要面對那些讓你感到特別苦惱又有壓力的人，像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……，你如何處理你們之間的關係？
擔任心理醫師這麼多年來，我發覺自己常提到以下這個「鴿子的故事」。
在實驗鳥籠裡，有個鳥喙可戳動的控制桿和遞送鳥飼料的食物槽，一號鴿子被放入鳥籠後，在籠內四處走動幾秒鐘，可能是出於好奇或不小心，牠戳動了控制桿，食物槽馬上出現飼料，牠開心享用食物。
實驗目的是要教導鴿子養成按壓控制桿的習慣，所以，每當一號鴿子按壓控制桿，牠就獲得一份鳥食；一個按壓動作，一個獎賞。要不了多久，一號鴿子就養成迅速按壓控制桿的行為。
接著，換二號鴿子，牠大約經過十次左右的按壓行為和獎賞之後，也養成按壓控制桿的行為。但研究人員這時開始改以隨機方式給予二號鴿子食物，二號鴿子可能成功按了六次控制桿，卻什麼也沒得到，在第七次才得到一份鳥食；然後，接下來的十九次，卻又未得到任何獎賞……。
為了瞭解這兩種強化方式的效果，現在，完全停止給予兩隻鴿子獎賞，然後，看看這兩隻鴿子在沒有任何正強化獎賞的情況下，會各自繼續按壓控制桿多久。
一號鴿子持續一段很短的時間就放棄了。牠很快辨識出，那個一按下控制桿就會跑出來的好東西，現在沒有了。牠按壓控制桿的動作慢了下來，沒過多久就不按了。畢竟，所為何來呢？
然而，在另一個籠子裡的二號鴿子，卻仍死命地繼續按壓控制桿，直到牠最後體力不支。為什麼呢？因為對牠來說，獎賞是不定時出現的，牠沒有能力辨識出這個遊戲已經從間歇性獎賞，轉變為毫無獎賞。
更精確地來說，二號鴿子其實已經習慣性的按壓控制桿，甚至上癮了。
心理學家將此稱為「難以自制的自我打擊行為」。心理學家已經證實，行為受隨機或間歇獎勵而強化的鳥類、老鼠，還有人類，會形成成癮性或難以自制的行為習慣。
你是二號鴿子嗎？
在你的生活中，誰最難相處？誰是你最大的壓力來源？你又如何因為他們養成「難以自制的自我打擊行為」？我們周遭有些人就像我們心理的恐怖份子，但你知道嗎？讓我們的焦慮和壓力無限蔓延的其實是不確定感，而不是厄運本身。
所以，改變重點在於你自己。
練習處理你的負面情緒
有名前來求診的病人，他是一家公司的高階主管，領有高薪，但工作環境讓他很不快樂，壓力源來自他的老闆。有天早晨，當他正要從地下停車場搭電梯上樓時，一名警衛看著他說，「我從未見過像你這麼不快樂的人」。一個陌生人居然對他說中他的內心，他才驚覺並正視這個問題：他每天都要應對的環境與人，正日復一日的腐蝕他的心志。
我們身邊存在各式各樣具操控性格的人，包括馬基維利帝王型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、成癮型人格等等，他們採取的控制策略或許不同，但他們有個共通點，那就是很容易挑起你的焦慮、恐懼或愧疚感。
你必須學習處理你的不安，而不是一味順從或逃避壓力源，這是人生很重要的功課。
焦慮是種毫無目的的恐懼經驗，不像恐懼，焦慮並沒有針對一個特定的結果或後果。當你感到焦慮時，你可能擔心許多事。一個接一個，最後氾濫成災。焦慮使你感到緊張、受壓迫，以及無法聚焦。負面回饋或批評，或拿你跟某個人做比較，有技巧地引起你的反感，都可能增加你的焦慮。
恐懼則和特定的結果或後果有關，像是被否定、遭背棄、引起憤怒、對立衝突、遭拒絕、被排擠等。
愧疚更是人類獨特的情緒，肇因於對其他人有過度的責任感。
你生活中那些讓你感到痛苦與壓力的人，不論是引發你的焦慮、恐懼或愧疚，你對自己的不安所做出的回應往往是錯的、有害身心的。
你察覺到負面感覺，認定它難以忍受，就像某樣你負荷不了的東西一樣，所以你覺得必須消除它，或趕緊減低那種不舒服的強度。
當你感到焦慮、恐懼或愧疚，你的反應機制被推進緊急模式，像是三個火警警報一發不可收拾。而對方交給你滅火的水管，引你走向屈服、順從他的心意。然而，你的急迫感肇因於這些具操控性格的人給你的壓力，以及你對你感覺到的不安反應過度，而非真的存在緊急狀況。
你必須改變對自己負面情緒的反應。如果你不急著去平息焦慮、恐懼或愧疚感，就算這些具操控性格的人再怎麼善於操弄人心，你都不會被自己的負面感覺傷害。
要改變你對恐懼、焦慮和愧疚的反應，無須全憑意志力。你只需要一個強而有力的鈍化技巧。
鈍化的基本原理是，當恐懼、焦慮或愧疚感來襲時，仍然能夠放輕鬆。這需要藉由行為的制約練習，你不僅要學習視覺化你的記憶，還要搭配正確的放鬆運動。
反覆做情緒鈍化的訓練，一旦習慣這些負面感覺，就能快速降低情緒的強度。
新人際關係整理術
你是別人眼中易被操控的人嗎？根據我多年的執業經驗，有七種人格特質特別容易被人得寸進尺，包括：取悅症、贊同癮、負面情緒恐懼症、無法說「不」、沒有存在感、獨立自主性低、外控信念等。而且每個人都可能在某些時候受控於具操控性格的人，所以，我們也有必要好好了解如何辨識這個類型的人。
操控者經常隱藏他們的真正動機，甚至自欺欺人，而且他們很善於讓公開指責他們的人，因質疑他們而感到愧疚：
˙出於愛和關懷：「這麼做是出於對你的關心和愛。」
˙以專家身分給建議：「我之所以這樣跟你說，是因為我對這些事情經驗老道，我比任何人都清楚。」
˙利他主義和熱心慷慨：「這麼做全是為你好，對我一點好處也沒有。」
˙職責所在：「我會告訴你怎麼做，因為這是我的職責╱責任。」
具操控性格的人，將生活中的每個面向幾乎都視為一種零和遊戲，對他們來說，生活是由權力、控制權和優越感組成，他們相信生活中不是贏家，就是輸家。這樣的觀點當然會產生競爭、敵對和妒嫉。遇上要在信任互助或猜忌自利中，做出選擇時，他會很本能地選擇後者。
他們認為，生命是場你爭我奪的賽局，每個人都該竭力促成自己的個人需要，即使是以犧牲他人的權益為代價，也在所不惜。他們相信，這個行為是正當的。
你必須了解世上至少有兩種人，一種人是打從心裡信任他人，另一種人是獨善其身的競爭者。
當遇到值得信任的人時，要好好經營你們的關係，與他們建立互信、互助，及彼此珍惜的長久關係。若不幸遇上競爭心態的操弄者，則必須調整行為來因應，千萬不要屈服於對方的行為或控制策略，讓自己的日子難過，淪為「二號鴿子」。
推薦序
【推薦序】
你的人生，永遠由你來選擇(文/諮商心理師 周慕姿)
在我們的生活中，時常出現這種狀況。
在一段關係裡，你時常覺得害怕、壓力很大，對方讓你覺得，不按照他的方式去做，你就是個很糟糕的人；你不能有自己的意願與感受，而你感覺，在這段關係中，沒有其他選擇，也無法掙脫。
又或者，在一段關係中，對方承諾：你只要聽話，就會給你想要的。但在與對方互動的過程中，你發現，似乎這些承諾變成了「餌」，成為對方釣你上鉤、可以讓你無止境滿足他需求的關鍵；而你，永遠沒有得到的一天。
臨床心理學家布瑞克將以上狀況，稱為心理操控。情緒勒索也是一種心理操控。擁有豐富實務經驗的布瑞克，在書中，不但清楚指出我們是如何被操控，也提出容易被操控者的類型，以及容易操控別人的個性特質，她也提供許多檢測方法，讓你重新評估自己與他人的關係，了解自己是否正處於操控關係中。
當然，布瑞克也提出了因應、擺脫之道，以及強化自我信念的方法。
我們為自己人生所做的選擇與決定，依憑的不是他人隨機的獎賞、波動的情緒；而是自己想過怎樣的人生，以及自己擁有的感受與需求。
【推薦序】
就算被愛也很有壓力(文/臨床心理師洪仲清)
被操控時，受害者常不知道自己已陷入這樣的關係。而且操控者可能用很多好聽的話來包裝他的行為，讓人看不清他真正的目的。具體來說，當事人常感受到來自對方的負面情緒，就算感覺自己「被愛」也很有壓力，那這會比較偏向操控。「永遠將注意力集中在操控者的所作所為，而不是他們說的話，語言不是真相。」為了改變情勢，最佳策略是改變自己。
作者還提供了一些參考性的腳本，可直接拿來進行角色扮演練習。她也使用靜心策略，緩解被操控者在這個過程中的不適。另外，她指出一些溝通技巧，可廣泛運用在一般生活層面。
不是我們身邊的每段關係都是操控關係，但追求利益在這個社會很常見，所以想從我們身上獲得利益的外在操控，就很自然的會冒出。期待我們從這本書裡增加抗體，學習劃清自己的界線，抵禦這種惱人的關係。
【推薦序】
告別操控關係，找回最初的自己！(文/科普心理作家程威銓）
幾乎所有的問題、困境、症狀之所以會形成一種無法改變的僵局，往往都來自於兩個重要的動力：期待與恐懼。
我們期待能夠被喜歡、被關愛、被照顧、被看重、被稱讚；相反地，我們害怕失去一段關係、職位、頭銜、目前安穩的生活、失去重視的人的尊敬與喜歡——操控者深知人性的這兩個弱點，所以他們往往會一把抓著「你想要的」以及「你害怕失去的」，控制你的行為，於是你就像前面吊著一根紅蘿蔔的驢子一樣，不知不覺地一直被牽著鼻子走。
表面上看起來，離開這段關係、拒絕被操控、改變自己的位置是危險的，因為操控者會用上面兩個痛點來威脅你，但弔詭的是，每當你因恐懼而繼續維持現狀，你反而沒有獲得自己真正想要的東西（例如真正的愛、信任、自尊），而是一點一滴的，失去自我。
如果你處在這樣的一段關係中，請記得：你是你的，如果連你都把自己活到「不見了」，別人又要如何來愛這個「消失殆盡」的你？
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