【摘文2】 正念，身心合一的訓練──提高快樂與健康指數 還記得小時候我一直有個很大的困擾，那就是讀書的時候好想玩，玩的時候又不放心，總會想到書還沒讀。開始上班後，工作時很想去渡假，好不容易真的放假又不免地想到工作。此現象在我學習正念多年後，才體悟到這是一種「身心分開」──人在A處，心在B、C、D、E、F、G……處。在心理諮商研究所時，讀到許多心理疾病，焦慮症擔憂未來，抑鬱症反芻過去，思覺失調症活在另一個世界，雖然各種心理疾病有其病理學、遺傳學、心理、社會、環境上的複雜形成原因，但其共同的特徵都是身心嚴重的分離。 ■身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊 這些年來我跟許多有生理疾病的朋友一起工作，在把正念帶給他們的同時，發現到他們在生病前或長或短的時間內，幾乎都承受高度壓力，有些人已經慣性地承受壓力，甚至於不知道自己壓力很大。通常是一整個忽略身體的訊息，只專注在心裡想要或覺得該做的事情上，身心長期高度緊繃，到了某個臨界點就生病了。學習正念讓我開始學習聆聽身體的訊息，這才發現原來身體一直很盡責，隨時不斷地發送訊息。一開始也許只是睡不好，到後來需要吃安眠藥。一開始也許只是腸胃不舒服，到後來變成胃潰瘍或腸燥症。一開始也許有點頭痛，但長期累積出高血壓。視而不見、聽而不聞的慣性讓我們生病。但許多人即使生病了，因沒能意識到身心的關連，可能都還是繼續我行我素，讓自己（與家人）長期受苦。 原來，當身與心長期分開失聯時，不但不快樂也很容易生病，不論是生理上或心理上的疾病。哈佛大學教授基林沃司（Killingworth）長期研究人類怎麼樣才會快樂，他在二○一○年發表於《Science》（科學）期刊的研究，探討分心與快樂的關係。分心就是東想西想，心忽焉在此、倏而在彼，其實也就是身心分開的狀態。在真實的日常生活中，我們幾乎做什麼都分心。平均而言，至少三○％的時間都是人在心不在。整體來看更高，身心分開的比例高達四七％。他用六十五萬筆的樣本數證實：「快樂，來自於專注於時時刻刻的經驗」，因此他論文的名稱直接就是〈飄移不定的心是不快樂的心〉（A wondering mind is an unhappy mind）。
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