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| 商品編號： | DCA5641 | |
| 商品名稱： | 你一定做得到：用正念和繪畫緩解焦慮和憂鬱 出版公司:幸福文化 作者:凱特．艾倫(Kate Allan) 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
幸福文化
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Kate
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你一定做得到：用正念和繪畫緩解焦慮和憂鬱 出版公司:幸福文化 作者:凱特．艾倫(Kate Allan) 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：凱特．艾倫(Kate Allan) 、譯者：李曉燕
出版社：幸福文化
出版日期：2022-08-17
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786267046937
內容簡介
★★★《寵物療癒卡》、《你已經很棒了》最新姊妹作品，以 正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。
★★★亞馬遜網站新書分類排名第一
★★★赫芬頓郵報（The Huffington Post）、The Mighty、Wear Your Voice Mag、Sparklife等多家媒體轉載，以及各界名人撰文推薦。
★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★130多幅精美的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定緩解焦慮。
◤當你感到焦慮、憂鬱、孤獨、不自信、沮喪、不知所措、絕望、糟糕透頂……的時候，
請打開本書，總有一瞬間可以治癒你。◢
☆☆☆這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本
→用正念和繪畫溫暖上千萬無助讀者的心。
→緩解你的焦慮、憂鬱、孤獨、不自信、沮喪、不知所措、絕望、糟糕透頂……
→130多幅可愛的插畫和暖心的話語，給予正念和自我肯定的力量，助你戰勝憂鬱。
→在你最無助的時候，能時刻陪伴著你。
→適合每一個人，尤其對於感到憂鬱、孤獨、不自信的兒童、青少年，是最佳的情緒引導手冊。
☆☆☆ 作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症，自此內心感到釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作了療癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走向光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。
☆☆☆ 在這些時刻，作者想告訴你：
→當你感到【焦慮】的時候
˙有多少次你覺得事情會失控，可是最後卻安然度過？你的焦慮，代表真的會真實發生。
˙無論你對未來有多少疑慮，向前走的每一步都很重要。
→當你感到【不自信】的時候
˙今天你不需要任何消極情緒。再堅持一下，成功就在眼前！
˙並沒有一個完美的方法，你做得已經很好了。
˙雖然無法預知未來會發生什麼事，但一定會有好的結果。
→當你感到【沮喪】的時候
˙過去的就讓它過去吧，不要為過去而感到羞愧。
˙你的價值不是簡單的數字可以衡量的。
˙請不要對自己這麼苛刻，你已經做得很棒了。
→當你感到【不知所措】的時候
˙每次只要一小步。你可以的。
˙未來的事情交給物來去解決，把握住今天就好。
˙你正在付出努力，這才是最重要的。
→當你感到【絕望】的時候
˙抑鬱往往會蒙蔽你的雙眼，困境終會煙消雲散。
˙你要比自己感覺的更強大。
˙也許今天暫時沒找到自己的幸福，未來總會找到的。
→當你感到【糟糕透頂】的時候
˙此刻雖然艱難，但請珍惜生命，因為它意義非凡。
˙雖然你感到孤獨，但還是有人在愛著你。
˙你沒有必要與別人比較。每個人的痛苦都真實存在著。
作者簡介： 凱特˙艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫家凱特˙艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：https://thelatestkate.tumblr.com/
臉書：https://www.facebook.com/thelatestkate
各界推薦
名人推薦： ☆☆☆來自名人的推薦文－－
＃能夠鼓勵你應對即將要面對的任何挑戰。這是一本每個人都可以反覆閱讀的書。
——蘇珊·裡夫（Susan Reeve），
《治癒心靈：寬恕的力量可以治癒一顆破碎的心》
（Heart Healing: The Power of Forgiveness to Heal a Broken Heart）作者
＃書中有著美麗的藝術和令人鼓舞的話語，可以幫助我平息焦慮，度過最艱難的日子。
——貝卡·安德森（Becca Anderson），
《想著幸福才能真的幸福》（Think Happy to Stay Happy）作者
＃這本書就像一位摯友，給予我們真誠、簡潔、慷慨的支持。這本書始終陪伴著你，讓你時刻感知自己的力量。
——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）,
PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作家兼助理編輯
☆☆☆來自廣大讀者的盛讚－－
＃這本書是我的隨身物品，和手機一樣重要，周圍的朋友需要安慰時， 就把書遞過去，比我叨叨管用。
＃我是個中學老師，我建議孩子們都買一本，正值青春期的孩子們情緒 正不穩定，看看還是有好處的。
＃媽媽送我的書，讀起來感覺很溫暖，有一股股的力量慢慢注入心懷，焦慮有了緩解，要努力學習啊！
＃當我感到焦慮時，我會打開此書，看上幾幅插畫，讀一讀那些暖心的話語。內心瞬間平復了。
＃特別適合崩潰的時候看，字不多，圖很暖，每一句很有力量，值得抄下來貼牆上。
＃枕邊放上這本書，睡前翻上幾頁，保證你睡個好覺，睜開眼又是美好的一天。
＃書裡的每一章講述的問題恰好是媽媽們都會在不同階段親身經歷的，強烈推薦每一位媽媽都讀一下這本書！
章節試閱
●試閱1.
當我感到焦慮的時候
對我來說，感到焦慮是生活中再正常不過的事情。直到最近，我才體會到不焦慮是怎樣的感覺。
我從小就沒有安全感。父母帶我去操場，我就會躲在兒童攀爬架下面。父母和老師總是會嘗試把我介紹給其他孩子，我卻無法與他們交流。
我幾乎每時每刻都充滿恐懼，一有人看我，我就緊緊地盯著他們看。除非在一個我覺得非常安全的地方，那就是我的臥室或者爺爺奶奶家裡。焦慮從小就已經根植於我的大腦中。
在二十四歲的時候，我被診斷出患有「廣泛性焦慮症」，當時我已經不能表現得像一個正常人一樣。我將焦慮的情緒隱藏起來， 讓自己看起來像一個普通人一樣：例如我能夠開車、與他人建立關係、正常工作以及參加社區大學的課程，但我還是充滿焦慮。
在我的狀態看似還“不錯”的時候，回到家後總是身心疲憊；而在狀態非常糟糕的時候就會驚恐發作、情緒失控，因此我經常退學和辭職。
更糟糕的是，因為情緒障礙，我的人際關係也受到極大的影響，我需要不斷地從別人那裡得到肯定。我會不斷地提醒自己：“ 不，他們並沒有生我的氣。”、“ 對，我們仍然是 朋友”、“ 對，他們仍然喜歡我。”
所以，對我來說，焦慮的感覺到底是怎樣的呢？這是一種緊張的精神狀態，會感覺一切都極其危險或者覺得災難隨時會來臨。沒有什麼地方或情況是安全的，沒有什麼決定是好的。我感到非常擔心，同時有消極的想法。
在了解了焦慮後，我們就知道，它只是一個大型的思想遊戲。與之對抗的秘訣在於正確認識它，在它衍變成恐慌發作之前儘早發現它。即使驚恐真的發作，也可以運用正念（認識情緒、接受情緒、了解情緒是與我們分開的）和深呼吸，把自己的認知帶回到現實中。
我並沒有想減輕焦慮的情緒，它仍然影響著我的日常生活。 但我知道了焦慮是可以被管理的。長久以來，我一直被焦慮所控制， 真希望能早一點了解正念和認知行為療法，因為它們讓我再次表現得像正常的成年人一樣。
生活中充滿希望。事實上，有很多應對和治療焦慮症的方法， 我相信每個人都能獲得幫助。每個人都不應該永遠被恐懼所控制。
●試閱2.
當我感到不自信的時候
我要向大家坦白一件事：曾經，我以為自己什麼都做不了。我對自己想嘗試去做的所有事情都沒有什麼信心，你知道我的解決辦法是什麼嗎？我會對自己說：“ 嘿，你一直覺得自己不夠好、不 夠格，但你也總能想到解決的辦法。”
冒充者綜合症（Impostor syndrome）: 是一種自我懷疑、充滿不安全感或是否定自己能力，還經常伴隨恐懼，擔心被別人認為自己在“欺騙”他們的症狀。
讀大學期間，我當過一段時間的英文老師。有意思的是，當時我並不覺得自己的英文寫作能力或是英文理解能力很好，也沒有足夠的授課經驗，但我知道自己需要這份工作。雖然有些擔心，但我還是應聘了這個職位。
你知道嗎？一切竟然非常順利，學生們感謝我的幫助，老闆也對我的工作表現非常滿意，我在那裡度過了一段愉快的時光。我無法想像如果自己一直聽命於腦海裡的負面聲音，我的生活會變成什麼樣。
處理人際關係是一件比較困難的事情，我總覺得自己不值得被愛和被關注，覺得自己總在佔用別人的時間，他們原本可以將這些時間花在別的地方。此外，我覺得自己不夠有趣，在與他人交往的過程中缺乏積極主動性。我解決這一問題的唯一辦法就是把注意力集中在別人身上，努力讓他們開心。我覺得自己根本就不重要，只有把我的注意力轉移到別人身上才能建立更健康的關係。
造成自卑的常見原因：
1. 權威的否定；
2. 兒童時期，孩子被沒有用心投入或忙碌的看護者照顧；
3. 被霸凌；
4. 在學業上遇到困難；
5. 遭受創傷；
6. 受約束或苛刻的信仰 ；
7. 社會與媒體帶來的影響。
那我們能做些什麼呢？我將曾經幫助過我的辦法分享給你：
選擇做真實的自我，無論是在外表上還是行為上，不會為了迎合別人的標準重新定義自己。
只有你尊重和接納真實的我，我們才能開始建立相互之間的關係。
對自己和愛人坦誠內心的不安全感和面對的挑戰，並且接納它們。
像對待朋友那樣善待自己、理解自己。
重建：用理解與同情心看待過去發生的事情和做出的選擇，不做任何評判。
所以，我覺得缺乏信心並不能代表什麼，這只是大腦給我們的另一個假象，或者只是一種試圖讓我們遠離風險和失敗的奇特方法。雖然，這讓我們無法發揮自己的潛力，對自己感到厭惡，不過，我還是要說：“謝謝你，大腦！”
推薦序
●推薦序
當你感到焦慮或沮喪時，就會感到孤獨，好像世界上只有自己一個人在掙扎，有著奇怪而揮之不去的煩惱。一去雜貨店，你就汗流浹背、緊張、恐慌，感覺一切都那麼可怕。
這些痛苦持續不斷並無情地糾纏著你，你的內心感到一片空虛， 覺得微不足道的小事就足以把自己擊垮。
你討厭自己，討厭一切事物，覺得自己失敗而懦弱。
對此你深信不疑，覺得自己天生就有問題，希望自己能像一個“正常”人。
這個時候，如果有人和我們有著同樣的心路歷程，能瞭解我們的悲傷、掙扎以及艱辛，這怕就是我們能收穫的最棒的禮物。我們可以去聯繫他們，與他們分享自己的故事，而他們對我們懷著悲憫， 卻不帶任何偏見。
這本書就是凱特．艾倫（Kate Allan）送給我們的禮物。在書中， 凱特分享了自己從小就因為焦慮與沮喪而備受折磨的經歷，之後， 她又深入介紹了其他令人痛苦的情緒，例如自我厭惡與絕望，然而這些情緒往往都伴隨著焦慮和沮喪。
在凱特的書中，我看到了很多自己的影子。在此之前，我也被負面情緒傷害，卻不自知，也不能準確地用語言將自己的負面情緒表達出來，這本書的神奇之處就在於作者把我內心這些敏感的想法用語言清晰地表達了出來。
閱讀這本書的時候，我經常會恍然大悟。凱特以充滿希望而獨特的方式來解讀絕望感；另外，她對於一段關係中不夠自信的解讀也是我非常喜歡的地方。
她的這些見解對我們的生活會產生深遠的影響。當我們對自己有了更清晰的認知後，就有能力支持自己，找到自己真正的需求。
凱特（Kate）在書中的話語真實誠懇，插圖振奮人心，提出的建議切實可行，她鼓勵著我們繼續努力與前進。她提醒我們，即使事情看起來很糟，仍然可以堅持不懈。
這本書就像一位摯友，給予我們真誠、簡潔、慷慨的支持。這本書始終陪伴著你，讓你時刻感知自己的力量。
當你內心感到掙扎、質疑自己，尤其是渴望不再掙扎的時候， 可以拿起這本書，並要時刻記住：你是有價值的，你值得擁有幸福。
繪畫和寫作是凱特重要的藝術表達方式，她的插畫除了能鼓舞我們之外，還可以啟發我們創作，為自己發聲，表達出縈繞在我們內心的想法，提出自己的主張。
我們可以站出來為自己說話，這是一種強大的力量。時刻告誡自己：掙扎真實存在，但我們並不會受困於此，我們會更加強大。
感謝凱特分享她的故事，我會隨時把這本書帶在身邊，並時刻提醒自己。
瑪格麗塔．塔塔科夫斯基
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