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光碟詳情
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| 商品編號： | DCA5875 | |
| 商品名稱： | 我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感 出版公司:時報文化 作者:松村亞里 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
松村亞里
時報文化
重新找回自我肯定感
我要當快樂的媽媽
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我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感 出版公司:時報文化 作者:松村亞里 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：松村亞里 、譯者：李靜宜
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2021-04-07
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9789571387772
內容簡介
過度的犧牲與付出不是愛，你要成為一個「做自己」的媽媽。
14堂充滿正能量的媽媽必修課，
幫妳走出在家庭、教養、工作與自我間的矛盾與拉扯，
成為夠好的媽媽、更好的自己。
★★日本Amazon書店家庭教育類No.1★★
多了「媽媽」這個身份的你，總認為自己要有責任更努力，然而，媽媽的生活不能只有責任。母愛的確很偉大，但不代表所有事都要你自己扛。你要過的，終究是「你自己」的人生。如果沒有照顧好自己的感受，找不到自己的價值，不快樂的媽媽，又如何能讓孩子及家人感覺到幸福呢？
本書作者松村亞里在單親家庭中成長，憑自身努力獲得哥倫比亞大學心理學碩士，以及日本的醫學博士。即便身為專業的臨床心理師，在教養的路上，她也遇到許多挑戰與挫折，不但無法肯定自己，甚至還將覺得自己不夠好的挫折感加諸在孩子身上。
但是在學習正向心理學後，她恍然大悟發現：想要孩子幸福，媽媽的自我肯定感非常重要。因為，如果媽媽能給自己更多的認同與鼓勵，就可以成為快樂的母親，有更多的能量愛家人，也會因為孩子的笑容，變得更加勇敢。
書中以「自我肯定感」為核心，規劃能提升媽媽幸福指數的14堂課程，以及體貼、照顧自己的諸多練習。此外，也附有幸福習慣評量表，能幫你找出最需要加強的部分，迅速拉近你與幸福的距離。
本書重點
第1章媽媽懂得自我肯定感，才會更幸福
★培養無條件的自我肯定感，才能獲得真正的幸福。
★有良好的親子關係，孩子也能自我肯定。
★孩子的幸福就在媽媽的笑容裡，媽媽一定要有自我肯定的正能量。
第2章提升自我肯定感，可以這樣做！
★共有14堂課。
★詳細說明心懷感激、體貼、與他人產生連結、經濟獨立等課程，告訴你如何獲得幸福。
★列舉如何實踐課程方法的過程，容易理解，執行時更上手。
★無須按照先後順序，可以從自己感興趣或有需求的課程開始實行。
第3章對自己好一點，你就是自己最好的朋友
★認為「自己沒用」是錯誤的想法。
★切斷「有毒」的家庭枷鎖。
★重視自己的價值，你不但重要，而且「很重要」。
媽媽友自信推薦（依姓氏筆畫排列）
High媽│心理師
samantha│我?四千金媽媽
二花小姐 │親職作家
曾心怡│初色心理治療所副所長、臨床心理師
陳彥琪│諮商心理師作者簡介： 松村亞里
哥倫比亞大學心理學碩士、正向心理學執行師、紐約平衡生活研究所負責人。
在單親家庭中長大，國中畢業後經考試取得高中同等學歷。不分日夜努力工作存錢後，赴美就讀紐約市立大學，並以第一名的成績畢業。之後又前往哥倫比亞大學攻讀臨床心理學碩士、秋田大學攻讀公衛博士，並取得醫學博士、臨床心理師、正向心理學執行師等資格。
她曾在紐約市立大學與日本國際教養大學擔任諮商工作，並教授心理學課程超過十年。二?一三年，在紐約開辦異國文化育兒心理學課程，廣受好評，於是擴大至州內各地。之後，設立「紐約平衡生活研究所」，推廣正向心理學。為了讓更多人能自己開創幸福，舉辦了許多有理論根據並可落實技巧的講座。全世界父母都適用的「世界通用的線上教養講座」尤獲好評，內容也集結成書。目前，「Ari's Academia」（在人生中活用正向心理學）、「Ari's Academia for Professionals」（在事業與工作上活用正向心理學）等兩個線上講座仍熱烈進行中。
官網：lifebalanceny.org 譯者簡介： 李靜宜
文字工作者。近期譯作有《其實，我們都寂寞》、《為什麼你說的話都沒人聽？》、《天天都好用的實效心理學》、《女生要好好的》、《至少月入三萬元的小眾經濟》、《問題解決大全》等。
各界推薦
得獎紀錄： ★★日本Amazon書店家庭教育類No.1★★
章節試閱
前言「我喜歡我自己！」能這麼說孩子很幸福
自我肯定感是通往幸福的不二法門
「你喜歡自己嗎？」
這麼問孩子時，如果他們能充滿自信地回答：
「嗯，我喜歡自己喔！」
「我覺得自己很棒！」
沒有任何事比聽孩子這麼說更令人開心。
孩子會說「我喜歡自己」、「我覺得自己很棒」，表示他們能完全接納自己、肯定自己，感到滿足與幸福。
我想應該沒有父母不為此開心吧？父母對孩子最終的期望，就是他們能幸福。所有母親都期待自己能養育出能自我肯定的孩子。
覺得自己「這樣很好」，表示能自我肯定。有很多媽媽會說：「我希望孩子能更肯定他自己，但不知道該怎麼做。」不過，要是媽媽本身的自我肯定感很低，也為此煩惱，這種情況應該更常發生。
其實，一路走來，我的自我肯定感就猶如雲霄飛車般忽高忽低。我在單親家庭長大，國中畢業就沒再升學，靠著打工餬口。那時，我對自己的肯定感真的是低到不能再低，甚至覺得自己卑微如一隻小蟲，什麼事都辦不到。我還記得，我曾經不知道跟別人聊天該說什麼的時候，還把一個略有名氣的熟人拿來當話題。那是因為我沒自信，所以想藉著他的名氣來讓自己看起來好像很厲害的樣子。
後來，我在母親建議下，進入準看護學校及通信制高中就讀，累積了一點小小的成功經驗，也稍微培養出自信。之後，我帶著存款兩百萬日幣遠赴美國，進入語言學校、短期大學就讀，接著也完成大學和研究所學業。在美國的這段期間，我覺得自己已經完全克服難以肯定自我的問題。
然而，回日本沒多久，我就發現那些自我肯定感全是假的。特別是在育兒時遇到的挫折，讓我的自我肯定感徹底瓦解，再次徘徊在人生的低谷中。那陣子，我真的對孩子做了很糟的事。我不但沒辦法肯定自己，甚至還將覺得自己不夠好的挫折感加諸在孩子身上。
之後，由於我先生工作的關係，全家人再次赴美。那時，我彷彿身處在看不見盡頭的隧道中，以姑且一試的心態學習了正向心理學，結果我有了極大的轉變。
從中我學到，真正的自我肯定感並不會輕易崩解。這使我對待孩子的方式也有了很大轉變，我切身體會到：想要孩子幸福，媽媽的自我肯定感非常重要。
什麼才是真正的幸福指標？
你認為，世人是以什麼做為幸福的指標？學歷、收入、社會地位、美貌、年紀——很多人都相信這些指標能帶來幸福。這是因為：
有錢就能做任何想做的事。
學歷出色，就能進知名企業工作。
聽別人誇獎自己是美女，也會讓人很開心。
然而，這些所謂幸福的指標，都是與他人比較得來。所以只要出現更有錢的人、學歷更高的人、更漂亮的人，我們的幸福就會崩解。這些指標帶來的幸福感，其實極為短暫。
媽媽們大多都累積了豐富的人生經驗，所以應該可確實感受到，透過跟他人比較帶來的幸福不過是曇花一現，也經常伴隨著不安。我想，媽媽希望孩子得到的幸福是更長久確實的，而不是短暫虛妄的。
當孩子「覺得自己很棒」，幸福就能一直持續下去。只要能擁有「自我肯定感，便可實際體會到內在不斷湧出的幸福感。所以媽媽也必須先提升自我肯定感，孩子才會自我肯定。
媽媽要幸福，就從這裡開始吧。
第1章能肯定與喜歡自己，是母親給孩子最好的禮物──媽媽快樂，孩子就幸福
培養自我肯定感的三要素
從勇於嘗試改變開始
美國心理學家羅伊．鮑麥斯特（Roy Baumeister）統整了與自我肯定感相關的大量研究，整理出影響自我肯定感的三個重大的要素：自我效能、良好親子關係和幸福。
「自我效能」，是指一個人能否運用自身的能力，相信自己可以做到某些事、以及達成目標的程度，對我們能否嘗試付諸行動的影響最大。這是由於自我肯定是大腦中的一個感覺，自我效能則是體現自我肯定感的行動。
如果自我效能高，便能增強行動力。藉由累積小小的成功經驗，讓自己覺得「只要努力，或許就能成功」的信心。另外，它也能使我們容易去讚美努力、專注以及投入的時間，而不是讚美能力或結果。
以我來說，在自我肯定感低落時，我會先提高自我效能。畢竟，比起要調整心情去覺得「我很棒」，先嘗試眼前的小事比較容易做得到。
當年考準看護學校時，我向朋友借高中教科書從頭讀起，我還記得當時我心裡萌生出「搞不好，我只要努力就能做到」的希望。
提升自我效能的方法有很多，細節請參考我另一本著作《培養孩子的自我效能》（子???自己?力感?育?本）。只要留意對孩子說話的內容，那麼孩子就算失敗了也能毫無畏懼，再次站起來繼續接受挑戰，父母也不必為此太過擔心。但假使對孩子說的話不太適當，或許會讓孩子心生不安，這點父母與老師必須特別留意。
父母親無條件的愛，能給孩子力量
良好親子關係也具有相當大的影響力，從上一頁的圖來看，它對其他三者都有影響。
孩子會覺得「不用跟任何人比較，我自己就很好」、「我的存在是有價值的」，是因為他感受到父母無條件的愛，確實相信自己是個有價值的人。因此，他們也能毫無條件地愛自己。這是再自然不過的事。
詩人谷川俊太郎有句話說：「母親給了我一二○％的愛。光是我存在這件事，就有其價值，所以我不用去想一定要會做什麼事。由於我不必為自己爭取什麼，所以自然會想著要為他人做什麼。」
不過，父母並非是完美的人，而且孩子在家庭以外的環境，也會接收到「你很差勁，你不夠好」等負面訊息，所以即使親子關係良好，孩子也有很多機會會覺得自己很糟。
這時能提供幫助的，就是自己創造幸福的能力。心理健康的人，自我肯定感也比較高。由此可知，提升自我肯定感的第三個要素就是「幸福」。
守護小語
當孩子能獲得無條件的愛，自我肯定感就不會受到動搖。
想給很多愛的媽媽，自己要先快樂
我認為大家都能自然透過言語、相處以及身體接觸，傳達出對孩子無條件的愛。
不過，確實也有做不到的時候。做得到和做不到的時候結果會有何不同呢？
吼完孩子後又懊悔的惡性循環
媽媽能深切感受到自己對孩子的愛，是在從容攸閒的時候，對吧？這種時候，媽媽比較容易將想法透過話語及行動傳達出來。然而，只要媽媽忙得團團轉，就會感到焦慮，只要一點小事不如意，就容易對孩子大發雷霆。我以前也是這樣，所以很清楚。
「你不知道我現在在做家事嗎！」
「你不要太過分喔！」
「很吵耶！」
「我這是為你著想！」
每當跟孩子這麼說之後便感到後悔，但又無法坦然道歉，只能在孩子睡著時，看著他的臉自責流淚。
每位媽媽都是如此認真努力地想做個好媽媽，但結果卻是讓人挫折連連，很多來找我的媽媽都有這樣的悲嘆。
孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡
要減少媽媽的焦慮、憤怒和眼淚，想建立良好親子關係，並向孩子表達出無條件的愛，先決條件是媽媽自己要有「幸福和笑容」。
要提升孩子的自我肯定感，必要條件就是媽媽的幸福。「媽媽的幸福」能形成愛的良好循環。
在我焦慮生氣時，女兒經常會跟我說：「媽媽，笑一個嘛！」還會用雙手將我的雙頰往兩邊拉。我笑了之後，女兒又會說：「啊，媽媽笑了，媽媽笑起來最好看喔！」女兒體貼的做法讓我覺得很自責。
我曾聽過一種說法：「孩子是為了讓父母幸福而誕生的。」，但我覺得其實孩子真正最大的願望是希望媽媽能幸福快樂吧？正因如此，媽媽不能不快樂。
媽媽如果不快樂，看起來悲傷或憤怒，孩子就會一直為了想讓媽媽快樂而努力，無法活出自己的人生。為了讓孩子活出自己的精彩，媽媽也要讓自己露出笑容。
守護小語
培養孩子自我肯定感的先決條件，是媽媽自己要先覺得快樂。
推薦序
推薦序孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親，而不是「完美」的母親
曾心怡（初色心理治療所副所長、臨床心理師）
當了母親之後，參加了不少媽媽社團。有團購的，有分享孩子可愛照片的，還有分享各種崩潰畫面的。當然偶爾會看到有媽媽抒發感覺自己快撐不下去的心情，然後在社團中會引起許多共鳴。而那些因為家庭和孩子問題被壓到喘不過氣的媽媽，在接受到大家的安慰之後，心情似乎就能稍微回復原狀。
成為母親的這項任務，很少有機會可以實習，每一位母親大多是從這世界給予關於「身為母親」的相關訊息，加上原生家庭的教養模式，而形成「母親」這個身份的印象，直到孩子到了我們的懷抱中之後，便透過嘗試各種行動，以及孩子的回應來學習「如何做一位母親」。
兒童精神分析大師溫尼考特曾提到：「當孩子剛出生時，母親會進入一個放下大部分自我的狀態，來回應嬰兒的需求，這個狀態稱作『原初母性專注』（Primary maternal preoccupation）。」因為母親的放下自我與回應，讓嬰兒得以保有他來到這世界原有的模樣，而形成自我。然而，隨著嬰兒逐漸長大，母親會慢慢地收回自己的投入，讓孩子能夠透過母親些微的放手而養成獨立的能力。因此，孩子真正需要的是「夠好的母親」而不是「完美的母親」。夠好的母親會讓孩子在獨立的過程中，陪伴他承擔挫折並處理挫敗的情緒，而不是時時刻刻完美地滿足孩子的需求。
精神分析與本書運用的正向心理學，不約而同地提出了一項很重要觀點讓母親來思考：「不顧自己，才算是個好母親嗎？」孩子需要的是母親偶爾鬆手，讓孩子可以習得自己獨立的能力；孩子也需要看到母親本身能夠在生活中獲得滿足與喜悅，進而內化成為他自己的一部分，得以在生活中也能欣賞自己。書中「孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡」這句話是值得母親們一直放在心裡的箴言。
正向心理學對我來說，是一個可以隨時在日常生活中運用的心理學，透過生活中的實踐讓人獲得滿足而愉悅的感受。作者本身是一位母親，也是一位正向心理學的心理師，她分享了讓母親能夠提升自我肯定的十四種課程：包含了感恩、投入在忘我的過程、感受當下、運動等。其中也提到一個很重要的觀念：「將事情與悲觀想法分開」。身為母親會有很多擔心的時刻，舉凡孩子生病，學習狀況欠佳，都會讓媽媽們陷入愁雲慘霧中，這時可以提醒自己：「這個是我的擔心，不是事件的本質。」如此一來，就不會老在窮擔心。
有些媽媽會陷入一個思考：「如果我把注意力都放在自己身上，會不會讓孩子覺得我是不夠好的媽媽？」這本書提供了另一個不同的思考方向：「我們可以和孩子一起玩」。把自己喜歡的興趣，發想成親子可共同參與的活動，讓陪伴孩子不再是勉強與犧牲，或是得和自己的時間做取捨，我們可以發揮創意，讓自己與孩子共樂共好。重要的是，自己與家庭之間，從來不是全有全無，懂得創造連結，創造彼此都能展現笑容的回憶，就是同時在關照著自己與孩子。
邀請你們，依循本書的練習，體驗每個當下喜悅的感受。
推薦序「照顧自己」、「愛自己」，就是一種自我肯定
陳彥琪（諮商心理師）
「媽媽，這個是什麼？」姊姊一路上興奮地指東指西，拉著我的衣角問個不停。
「夾娃娃機。快點走，媽咪要來不及了。」我看著手錶，距離我前往諮商中心接案還有一些時間，心裡頭想著待會還可以幫她洗個澡，餵完弟弟喝奶之後再出門工作。
「我可以看一下嗎？拜託、拜託～」姊姊用著像是小狗的眼神，水汪汪地看著我。心裡想著：「又來了！」我深呼一口氣，明明只有十分鐘的路程，不管是阿公、阿嬤接，還是爸爸接都可以一下子就到家，偏偏遇到媽媽，這一晃就是半小時，看到小狗也要蹲在路旁看，遇上溜滑梯更是非得溜上兩輪才願意離開。
回到家後，我匆匆忙忙收拾東西，根本來不及餵弟弟，就只能急急忙忙出門工作。在路上，我卻為剛剛自己的焦躁不耐煩感到懊悔——明明是自己說想要接女兒，因為難得有空，想製造更多的親子相處時光，怎麼反而浪費掉這樣的好機會，讓僅有的半小時裡充滿了「快點」、「我數到三」這些令人喘不過氣的話語，也難怪孩子的小臉從滿臉期待，垮成了失望與喪氣。
我心中開始浮現自責與挫折的同時，想起了那些在諮商室中與我談話的媽媽們。她們總想著凡事親力親為，卻常常太過使力，反倒讓先生、孩子感覺壓力好大。這些滿臉倦容的媽媽們常提到：「都是我在管教孩子扮黑臉，孩子卻喜歡跟爸爸、阿公阿嬤玩。」認為所有的苦差事都是我在扛，甜柿子卻都你們撿去吃。
當我們感到過度付出，先生、孩子卻不買單時，自然滿腹委屈，而其他家人看見心裡頭有怨懟的媽媽，自然也不好受，然後全家都陷在低迷的氣氛中，覺得這個家一點也不幸福。
媽媽自己要先放輕鬆，孩子才能自在做自己
當我收到《我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己》的書稿時，我就迫不急待地翻閱，並被作者在成為母親路上的生涯轉換所觸動，原來我們都很容易太過努力，透過滿足先生、孩子的需求，來認定自己是不是夠好的媽媽，可是犧牲過頭了，不僅自己覺得委屈，就連跟孩子在一起的互動時光，也都變得苦悶不已。但是回顧初衷，不就是為了想好好陪伴孩子嗎？為什麼不能夠讓自己再放輕鬆一點，欣賞孩子的不受控制與天馬行空，細細享受跟孩子相處的每一個當下呢？
每次想到這裡，就不禁感謝先生雙子座調皮的大男孩性格，雖然他對管教一竅不通，常常跟孩子鬧脾氣，卻很享受「玩樂」這件事。他把洗澡、分房訓練的睡前儀式變得有趣，就連餵孩子吃苦苦的抗生素，都能變成創意的親子廚房料理，為此他製作了抗生素糖霜餅乾，還有布丁冰棒！讓孩子不再排斥這些討厭的事物，而像玩遊戲般樂在其中。我羨慕先生總能與孩子同在，也了解到「媽媽何苦為難自己，有時就放手交給先生就對了！」
做得不好也沒有關係
「請問心理師，什麼才是愛自己呢？」
這是很多人會問我的話。我們常常想著要自我照顧，就開始安排逛街買東西、吃大餐、做SPA，心情好似可以稍微紓壓一下，但是回到家之後，心裡仍然感到悶悶的，甚至一個人時更顯空虛；而在書中，作者給了我們很好的答案，我們總說「自我照顧」、「愛自己」，其實核心的意義就是自我肯定。
試著想想，面對我們的孩子，不論高矮胖瘦，看在我的眼中都是最可愛的小寶貝，走路有點笨拙也沒關係，那都是他開始探索這個世界最好的痕跡。那麼，換成對待我們自己呢？我不會下廚，對孩子的功課也常一竅不通，難道就代表我是個不夠愛孩子的好母親嗎？
不是的，孩子還是很喜歡跟我一起吃飯，笑著說：「我都快餓扁了，媽媽煮什麼我都想吃！」又或是一起寫作業的時候，糾正連肝膽腸胃位置都搞不清楚的我，大笑說著：「媽媽真糊塗！」看著孩子對我展開的燦爛笑臉，我也開始告訴自己：「做得不好也無妨，我都喜歡那樣的自己」；無須什麼條件，或是滿足誰的期待，我都值得被愛，這才是真正的愛自己。
本書想帶給讀者們最重要的概念，就是要提醒每一個將全部心力都放在孩子、先生或家庭的疲憊媽媽們，先回頭看看自己。當我們將自己的幸福擺在第一順位時，家中的每一個人才會感受到幸福。
在書裡的十四堂課中有簡單的小練習，可安穩地承接媽媽們躁動不安又自責無助的情緒。這些小練習，不是教導媽媽們該如何成功地相夫教子，相反的，是透過感受當下、自我覺察、正向思考、積極行動等方式，幫助媽媽們一步一步地照顧自己，溫柔地、細膩地重新貼近我們心底的需要，並時時刻刻提醒女人們，我們都要好好的自我疼惜，別再吝惜給自己一個深深的擁抱。
如果你也在育兒路上迷惘徬徨，請翻翻這本書，透過自我療癒的練習，傾聽內在並自我肯定，漸漸找回值得被愛的自己。
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