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光碟詳情
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| 商品編號： | DCA6345 | |
| 商品名稱： | 剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題 出版公司:木馬文化事業 作者:鎌田實 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
鎌田實
木馬文化事業
與別人保持無負擔的聯繫
培養獨活能力
剛剛好的孤獨
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剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題 出版公司:木馬文化事業 作者:鎌田實 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：鎌田實 、譯者：陳綠文
出版社：木馬文化事業股份有限公司
出版日期：2022-10-13
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786263142589
內容簡介
孤獨，其實是最大的自由。
人生本來就是一個人的旅程，
與其為孤獨所困，
不如培養「獨活」的能力，
享受剛剛好的孤獨。
全球性的新冠肺炎疫情改變了人與人的相處模式，也讓我們更加嫻熟地運用網路、3C、社交軟體來遠距工作、上課、購物，與親友交流。或許你會因此而體驗到前所未有的孤獨，並為此感到不安。
儘管如此，仍然有許多人因為擁有獨處的時間，才能自省、深思，不受外界左右，做出他們人生中的重大決定，進而收穫豐富、美好的工作成果，度過精采有趣的人生。
本書作者鎌田實，除了致力於國際人道援助工作，也在日本各地推廣「健康鍛鍊運動」，讓日本長野縣這個「短命縣」，成功轉變為數一數二的「長壽縣」。他累積行醫與生活經驗寫下本書，提倡培養「獨活」的能力，希望可以盡量減少大家對獨自生活的負面想法，發現心靈處於孤獨狀態也有美好的一面。
人類適合獨活
◆「獨活」的好處
．提升自主性，不再對他人過度察言觀色。
．自我價值觀明確，具有更強大的自我認同感。
．漸漸減少被社會壓迫的感覺。
．能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。
．因為能領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。
◆剛剛好的孤獨是自立，不是孤立
．自立是積極的孤獨：並非只靠自己，必須求助於人時，也有可依靠的對象。
．孤立是消極的孤獨：在緊要關頭沒有任何求助的對象，也沒有人會主動伸出援手。
◆人的內心有想要獨處的欲望
．如果想與人聚會的欲望太過強烈，可能會被埋沒於群體中；而想獨處的渴求過於旺盛，則可能導致加深被社會孤立的風險。現代人最合適的生活方式，就是學習如何好好掌握這兩方面的平衡。
．為了避免被不必要的關係搞得手忙腳亂、防止被無所謂的關係奪走自己的寶貴時間，或許我們該鼓起勇氣去斷捨離一些與他人的連結關係。
◆藉由獨處，修正人生軌道
．若想找回真正的自我，獨處時間是必要的。一個人專注凝神時，便能傾聽自己內心的聲音，使心靈平靜下來。
．如果能夠好好地面對真實的自我，今後應該也會自然而然萌生出想要更珍視自己的想法。這是因為我們已經意識到「自己在什麼樣的時刻會感到幸福」，也明白為此應該怎麼做對自己比較好。
落實獨活的理念
◆改變環境與調整心態
．換位思考：藉由轉換工作、移居等方式，為生活帶來轉變。
．接受並享受獨居生活：不管是否與他人同住，人生奮鬥到頭來是一場「個人賽」，我們還是必須學會「獨身自立」。
．與社會維持連結：就算成為擅長面對獨處時間的人，也不能忘記與社會建立和緩舒適的連結關係。
．不拘泥於傳統價值觀：無論已婚或單身、有家人還是沒家人，孤獨的感覺都不會消失。如果能不執著於傳統的價值觀非要有自己的家庭，，就能好好地享受孤獨。
．設定目標：為工作與生活定下目標，並確認「是否與自己的信念相符」。
．行為改變技術：例如藉由改變作息，打造「屬於自己的時間」。
◆有助獨活的興趣及生活技能
．書寫日記：記錄每天日常的情緒，或者特殊事件當下的感受。
．閱讀習慣：讀書能夠撫慰寂寞的心靈，書本也是不可或缺的朋友。
．規律運動：在活動身體的時候，能夠放空自己的大腦，不安的情緒也會跟著消失。
．懶人料理：不費力地準備餐點，這類能獨力完成的事情，是獨活必備的技能。
醫生的孤獨處方
◆如何防止被孤立
．不要過度侵犯對方的「領域」。
．不要害怕被他人的言行刺痛。
．絕對不要把責任都推到對方身上。
．即使失敗也不要築起防衛的高牆。
．懂得肯定自己，也能肯定他人。
◆心靈上的斷捨離
．不要在意周遭人對自己的評價。
．與其與他人比較，更要重視自己的滿足感。
．不要再想著「好希望能得到別人的稱讚」了。
．放下感到不安的時刻。
◆鍛鍊健康的身體
．曬太陽。
．持續做些輕度運動。
．避免陷入「對生活感到無力」的心理狀態。
．保持良好的姿勢。
．注意季節的變化。
◆「剛剛好的孤獨」是：
．只屬於自己，並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間。
．不被周圍的雜音所擾亂，以自己認為舒適的方式生活，在內心萌生新的自我，並靠著這股嶄新的力量，充實自己的內在。
．在獨身自立而活的同時，也要在自我的孤獨不被妨礙的狀態下，保有與他人建立無負擔連結的意識。
．領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。
．正因為非常珍惜自我的孤獨，所以也十分能夠體會他人的孤獨。因為可以做到互相尊重，才能夠結交到在危急時刻會向自己伸出援手的朋友。
目標讀者
1.因不適應遠距工作、遠距上課而感到孤單的人
2..對家人、親友等人際關係感到厭煩，想要做出改變的人
3.不擅長面對孤獨、與自己相處的人
4.即將或已經展開獨居生活的人
5.對退休後的生活毫無頭緒，不知如何自處的人
作者簡介： 鎌田實
1948年生於東京。醫師、作家、人道主義者。諏訪中央醫院榮譽院長。東京醫科齒科大學醫學部畢業。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年獲聘為榮譽院長。致力推動地區醫療，帶領長野縣成為健康長壽縣。擔任日本車諾比聯合基金會（JCF）理事長、日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）負責人。
鎌田醫生勤於筆耕，出版許多作品，並獲2006年讀賣國際協力賞、2011年日本放送協會（NHK）放送文化賞等獎項肯定。
近期著作：《結構性中年危機》（暫譯）、《醫師食譜：為了愉快度過人生的簡單料理——鎌田式健康簡易飯》（暫譯）、《鎌田實的人生圖書館，改變你的書和電影與繪本四百選》（暫譯）等。
譯者簡介： 陳綠文
曾旅居日本。兼攻日語、大眾傳播。日劇日綜宅，熱愛日本文化，期望能一生沉浸在日文的世界裡。
章節試閱
孤獨充滿魅力
擁抱孤獨、珍惜獨處時間、試著不要去麻煩別人。
成為一個能夠獨活的人，人生的立足點也會變得更加開闊美妙。
所謂孤獨，並非代表總是孤零零地一個人行動。就像上述提到的編輯A先生一樣，他不會被周圍的雜音所擾亂，而是以自己認為舒適的方式生活，使心中萌芽生長出新的自我，並靠著這股萌生出嶄新自我的力量，充實自己的內在。這就是「剛剛好的孤獨」。如果能以自己的力量生存於世，就能夠增加這樣的力量。
當我們能好好地獨活，強烈地意識著「別人是別人，我是我」，並成為一個能夠獨
身自立之人的話，就會有許許多多的好事發生：
一、提升自主性。不再過度察言觀色，擁有能夠自主選擇自己想要的人生之力量。
二、能夠更明確自我的價值觀，同時具有更強大的自我認同感。
三、漸漸減少被社會壓迫的感覺。有些人在社會中、地方上，或者是與親屬相處時會感覺到壓力，但是如果能積極主動度過孤獨時光，就會逐漸產生排解這種壓迫感的力量。
四、能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。若能從此發展新的業務，生活方式就可以變得更加與眾不同。也有人是因為學會獨身自立，才使得人生走向成功。因為不會一昧地模仿他人，而是以自己的行事風格生活，偶爾也可能遭遇失敗。但即便如此，也能夠理解且服氣。
五、獨活能提升集中力。與自己喜歡的人一起吃飯的時刻，是很美好的時光；但是一個人吃飯的時候，也能專注於品味食物本身的味道。和他人一起看電影，是很不錯的時間；不過對於喜歡電影的我來說，一個人看電影是無以言表的幸福。如果要我形容一個人在滑雪場上滑雪是什麼感覺，我會說那是什麼也代替不了、至高無上的幸福。倘若往後再也不能獨自從三公里長的坡道上颯爽地乘著雪滑降下來，那麼我何時死去都無所謂。我就是如此熱愛獨處時光。
六、會發覺真實的自我。俄國作家托爾斯泰曾經說過：「孤獨時，人會感受到真正的自我。」也就是說，透過孤獨的時間，人能夠領悟到自己內心真正的想法。
七、因為能領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。美國新聞記者彼得．漢密爾（Pete Hamill）曾說過這樣一段話：「我認為，無法自己度過孤獨時光的人，沒有資格去愛別人。只有從能靠自己的力量生存下去開始，才能不壓迫別人地愛一個人。」
擁抱孤獨、珍惜獨處的時間、試著在做某些事的時候不要去麻煩別人……如果能像
這樣成為一個能夠獨活的人，人生的立足點也會變得更加開闊美妙。這就是獨身自立。不用在乎他人的目光，心志要堅定不移。也不必想得太複雜，先試著在日常生活中以積極正向的心態度過獨處的時間吧。獨身自立就從這裡開始。
作者序
【前言】在「百年人生時代」推薦獨身自立的生活
隨著新冠肺炎的疫情在全球大爆發，各地開始興起「崇尚單獨行動」的新生活方
式。不管是購物、散步，還是外食，原則上都是一個人行動。除了避免出入人多混雜的場所，每天都過著盡可能不與他人接觸的生活。
或許也因為如此，「孤獨」正成為一種熱潮。而年輕人之間流行的「孤身」和「獨
活」也是典型的例子。
正文會再詳細解釋，不過我還是想先說說自己認為的孤獨是什麼。我覺得，孤獨可以區分為「不情願的孤獨（消極的孤獨）」，以及「心甘情願的孤獨（積極的孤獨）」。不情願的孤獨是指對孤獨抱持否定的態度，並且認為「被迫過著這種自主管理的自肅生活，導致減少與人相處的機會，不僅因此感到寂寞，也失去活力」。
相反的，心甘情願的孤獨是對孤獨抱持正面的態度，認為「雖然無法跟別人見面會
有點寂寞，卻也相對獲得自由的時間，可以做自己想做的事情」。
或許不少人對孤獨的想法是一個人會感到寂寞。但很多時候我們並非「因為獨處所
以寂寞」，而是對於「就算身邊有很多人，仍然覺得彼此之間存在距離」這件事感到更加寂寞。
不過，請各位仔細想想。無論擁有父母、子女，或者擁有伴侶、朋友，我們最終都將會是獨自一人。大家都是一個人出生，一個人死去。就算夫妻兩人共同生活，總有一天也一定會有一個人先離世。人生的尾聲是一場「個人賽」。這就是孤獨的本質。即便擁有家庭，也無法治癒人類根本上的孤獨。如今，我們更因為新冠肺炎的疫情，得以有機會重新審視這個被視若無睹的嚴肅事實。
為此，我建議不要以「撫慰」的角度，而是以「享受」的角度看待孤獨。不是在孤獨中生存，而是去體會孤獨。也就是說，我推薦以心甘情願的孤獨的心態過生活會比較好。以《人生論筆記》聞名的哲學家三木清曾說過：「孤獨並非情感，而是屬於理性。」也就是說，為了忠於自我地活著，我們也可能因此做出會使自己感到孤獨的行為。這是由理性所帶來的孤獨，是非常值得尊敬的。
沒錯，你越是討厭孤獨，就越會陷入孤獨的泥淖。但是如果你能享受孤獨，就不會
被周圍的雜音所迷惑，如此便能重新審視自己原本的樣貌，以「我想成為這樣的人」、「我想要這麼做」這類的意念，進而萌生出「新的自我」。像這樣「精神上的自立」，我將其稱之為「獨身自立」。
獨身自立、獨活、孤身的新浪潮
我想，孤身和獨活會在年輕人之間流行起來，或許是因為他們喜歡獨處，並且正在摸索如何獨身自立吧。
以職場為例，在新冠肺炎的疫情爆發之前，公司內部通常有「不能比前輩或上司
早下班」的不成文規定。但是年輕世代的想法是：「實在不知道這規定到底有什麼意
義。」所以等下班時間一到，就毫不在意地直接離開。他們並非隨便丟下工作就走，而是在對「明明沒事情做卻還是得耗在公司」的惡習提出抗議。
撇除留在公司加班的特殊狀況，完成工作的人會自由利用屬於自己的時間。他們花
時間為自己充電、為自我成長而學習、查找自己想了解的資訊，這麼做也是因為珍惜個人的生活。
後疫情時代改變以往重視上下階層關係的「縱向社會」，衝擊過往習以為常的規
律，以及總是對周遭察言觀色的習慣。這是一個大家不能不去思考「我們今後該怎麼做比較好？」的時代。整個社會也必須找出「獨自活動是不應該的嗎？」這個問題的根本答案。
不向他人撒嬌，也不諂媚他人，只是好好享受獨處帶來的好處。同時，也能充分和
朋友或團隊進行交流。像這樣懂得如何享受孤獨的人，是不是也正在創造新的社會、建立新的體制呢？
探尋「剛剛好的孤獨」
本書將從各式各樣的角度看待孤獨的樂趣，及其美妙之處。不過，希望大家注意的
是，本書並不是一本推崇「孤高」的書籍。現在市面上有許多受歡迎的作品會過分強調孤獨的好處，並使用「孤高」這個詞彙，以超然的態度追求理想。
的確，我也認為孤高是接近理想中的孤獨。只是，並不是所有人都能夠實踐如此高
尚的生活方式。因此，本書所提倡的是，雖然平常會和別人聯繫，但是「當想要一個人待著的時候，獨處也沒關係」的觀念。我認為，能夠像這樣享受「剛剛好的孤獨」，是很棒的一件事。
仔細想想就能明白，擁有自己的獨處時光，實在是一件非常幸福的事。無論是誰，
生活在這個「百年人生」的時代，肯定都會多出不少必須與自己相處的時間。或許，我們感受到孤獨的時刻也會因此變得越來越多，但是相反的，能夠享受孤獨的時光也會因此變得越來越長。
即使身邊有家人或朋友陪伴，也一定會有感到「真是孤單」的時刻。此時，我們又該如何轉換想法，積極看待獨處的時光呢？說得極端一點，想法的不同，決定了我們的
一生會是幸福地度過，還是在不幸之中結束自己的人生。能正面積極享受孤獨的人，和總是負面消極否定孤獨的人，這兩者之間的「人生充實度」一定也有著很大的不同。
我認為孤獨是幸運之事。所謂「剛剛好的孤獨」，就是「只屬於自己，並且可以自
由自在、隨心所欲運用的時間」。如果讀者在閱讀本書之後，能充分體會到「孤獨真是件美好的事」的話，那就太棒了。
目錄
【前言】在「百年人生時代」推薦獨身自立的生活
隨著新冠肺炎的疫情在全球大爆發，各地開始興起「崇尚單獨行動」的新生活方式。不管是購物、散步，還是外食，原則上都是一個人行動。除了避免出入人多混雜的場所，每天都過著盡可能不與他人接觸的生活。
或許也因為如此，「孤獨」正成為一種熱潮。而年輕人之間流行的「孤身」和「獨活」也是典型的例子。
正文會再詳細解釋，不過我還是想先說說自己認為的孤獨是什麼。我覺得，孤獨可以區分為「不情願的孤獨（消極的孤獨）」，以及「心甘情願的孤獨（積極的孤獨）」。不情願的孤獨是指對孤獨抱持否定的態度，並且認為「被迫過著這種自主管理的自肅生活，導致減少與人相處的機會，不僅因此感到寂寞，也失去活力」。
相反的，心甘情願的孤獨是對孤獨抱持正面的態度，認為「雖然無法跟別人見面會有點寂寞，卻也相對獲得自由的時間，可以做自己想做的事情」。
或許不少人對孤獨的想法是一個人會感到寂寞。但很多時候我們並非「因為獨處所以寂寞」，而是對於「就算身邊有很多人，仍然覺得彼此之間存在距離」這件事感到更加寂寞。
不過，請各位仔細想想：無論擁有父母、子女，或者擁有伴侶、朋友，我們最終都將會是獨自一人。大家都是一個人出生，一個人死去。就算夫妻倆共同生活，總有一天也一定會有一個人先離世。人生的尾聲是一場「個人賽」，這就是孤獨的本質。即便擁有家庭，也無法治癒人類根本上的孤獨。如今，我們更因為新冠肺炎的疫情，得以有機會重新審視這個被視若無睹的嚴肅事實。
為此，我建議不要以「撫慰」的角度，而是以「享受」的角度看待孤獨。不是在孤獨中生存，而是去體會孤獨。也就是說，我推薦以「心甘情願的孤獨」這樣的心態過生活會比較好。以《人生論筆記》聞名的哲學家三木清曾說過：「孤獨並非情感，而是屬於理性。」也就是說，為了忠於自我地活著，我們也可能因此做出會使自己感到孤獨的行為。這是由理性所帶來的孤獨，非常值得尊敬。
沒錯，你越是討厭孤獨，就越會陷入孤獨的泥淖。但是如果你能享受孤獨，就不會被周圍的雜音所迷惑，如此便能重新審視自己原本的樣貌，以「我想成為這樣的人」、「我想要這麼做」這類的意念，進而萌生出「新的自我」。像這樣「精神上的自立」，我將其稱之為「獨身自立」。
獨身自立、獨活、孤身的新浪潮
我想，孤身和獨活會在年輕人之間流行起來，或許是因為他們喜歡獨處，並且正在摸索如何獨身自立吧。
以職場為例，在新冠肺炎的疫情爆發之前，公司內部通常有「不能比前輩或上司早下班」的不成文規定。但是年輕世代的想法是：「實在不知道這規定到底有什麼意義。」所以等下班時間一到，就毫不在意地直接離開。他們並非隨便丟下工作就走，而是在對「明明沒事情做卻還是得耗在公司」的惡習提出抗議。
撇除留在公司加班的特殊狀況，完成工作的人會自由利用屬於自己的時間。他們花時間為自己充電、為自我成長而學習、查找自己想了解的資訊，這麼做也是因為珍惜個人的生活。
後疫情時代改變以往重視上下階層關係的「縱向社會」，衝擊過往習以為常的規律，以及總是對周遭察言觀色的習慣。這是一個大家不能不去思考「我們今後該怎麼做比較好？」的時代。整個社會也必須找出「獨自活動是不應該的嗎？」這個問題的根本答案。
不向他人撒嬌，也不諂媚他人，只是好好享受獨處帶來的好處。同時，也能充分和朋友或團隊進行交流。像這樣懂得如何享受孤獨的人，是不是也正在創造新的社會、建立新的體制呢？
探尋「剛剛好的孤獨」
本書將從各式各樣的角度看待孤獨的樂趣，及其美妙之處。不過，希望大家注意的是，本書並不是一本推崇「孤高」的書籍。現在市面上有許多受歡迎的作品會過分強調孤獨的好處，並使用「孤高」這個詞彙，以超然的態度追求理想中的孤獨。
的確，我也認為孤高是接近理想中的孤獨。只是，並不是所有人都能夠實踐如此高尚的生活方式。因此，本書所提倡的是，雖然平常會和別人聯繫，但是「當想要一個人待著的時候，獨處也沒關係」的觀念。我認為能夠像這樣享受「剛剛好的孤獨」，是一件很棒的事。
仔細想想就能明白，擁有自己的獨處時光，實在很幸福。無論是誰，生活在這個「百年人生」的時代，肯定都會多出不少必須與自己相處的時間。或許，我們感受到孤獨的時刻也會因此變得越來越多，但是相反的，能夠享受孤獨的時光也會因此變得越來越長。
即使身邊有家人或朋友陪伴，也一定會有感到「真是孤單」的時刻。此時，我們又該如何轉換想法，積極看待獨處的時光呢？說得極端一點，想法的不同，決定了我們的一生會是幸福地度過，還是在不幸之中結束自己的人生。能正面積極享受孤獨的人，和總是負面消極否定孤獨的人，這兩者之間的人生充實度一定也有著很大的不同。
我認為孤獨是幸運之事。所謂「剛剛好的孤獨」，就是「只屬於自己，並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間」。如果讀者在閱讀本書之後，能充分體會到「孤獨真是件美好的事」，那就太棒了。
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