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光碟詳情
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| 商品編號： | DCA6376 | |
| 商品名稱： | 疲勞世代：找回身心能量的關鍵8堂課 出版公司:好人 作者:伊沙貝 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
伊沙貝
好人
疲勞世代
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疲勞世代：找回身心能量的關鍵8堂課 出版公司:好人 作者:伊沙貝 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：伊沙貝
出版社：好人
出版日期：2025-03-05
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786267591185
內容簡介
疲勞世代的特徵
‧長時間工作與壓力 ‧數位過載 ‧生活節奏加快 ‧睡眠不足與健康問題
「雖然什麼都沒做，但怎麼感覺這麼累呢？」
「晚上睡不著，早上起不來。」
「今天開會的時候，我居然打瞌睡。」
「其實我每天都很自責，但就是沒有辦法付諸行動。」
許多人把時間和精力都花在了內耗上，反覆糾結、懊惱、後悔……
疲勞世代最大的疑惑是：「明明什麼都沒做，卻還是這麼累？」
這背後隱藏著幾個核心問題：
明明休息了，為什麼還是感覺不到精力恢復？
生活看似穩定，為什麼內心總是感到空虛和倦怠？
現代的工作與生活方式，是否在無形中榨乾我的能量？
真正的休息與快樂到底應該是什麼樣子？
這些問題反映現代生活對身心健康的深遠影響。即便生活中有足夠的時間和空間休息，但內在的疲勞和空虛感卻往往揮之不去。解決這些問題，需要從根本上重新審視自己的生活方式，認識到真正的休息不只是躺下來，而是讓身心完全放鬆、重新連接並恢復精力。
疲勞世代是精力管理失衡的結果
精力覺醒是疲勞世代的重生之道
空有時間而沒有精力，就無法有效利時間，完成計畫中的工作或目標，因此精力管理比時間管理更重要。伊沙貝老師從身心兩個層面幫助你調整、恢復，借助一系列有效的小方法，讓你聽見身體內在的需求，奪回精力管理的主動權。
人缺的不是時間，而是完成工作的精力
用科學方法打造活力滿滿的生活
作者簡介： 伊沙貝
應用心理學專業碩士、諮商心理師、德國萊茵高級芳療師、芳香瑜伽高級導師、陰瑜伽高級導師、身心療愈導師、敘事治療推廣人、心理專欄作家。致力於將心理學帶入日常生活之中，讓每個人找到自我療癒的資源，成為自己的心理療癒師。
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章節試閱
第4課
我的大腦怎麼又「短路」了？──保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
相信有同感的人不在少數吧？如果你出現這些症狀，說明你不是身體累，而是大腦累。
你需要管理大腦了！
其實，大腦管理就在我們日常生活的點點滴滴當中。
當我們面臨太大的壓力時，身體會分泌大量的皮質醇，它會搶占腦部的能量來源葡萄糖，並破壞腦部神經元，進而影響神經元的正常運作。
大腦是一個負責思考的器官，但往往被誤認為是一個儲存器官。大腦喜歡處理簡單任務和有期限的任務。大腦很容易疲勞，需要休息和恢復。
事實上，疲勞感本身就是一種腦部現象，換句話說，是「腦疲勞」將「好累」的感覺帶進了你的心裡。腦疲勞和身體上的疲勞有根本差異，即使身體得到充分休息，腦疲勞也仍然可能在不知不覺中累積。一旦腦疲勞慢性地持續積累，大腦在各方面的表現就會愈來愈差。
成千上萬的人願意花精力、金錢來鍛鍊肌肉，卻忽略了身體最重要的器官──大腦。
所以，這節我們來聊聊精力管理的關鍵──腦力管理。
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
大腦作為身上最精密的儀器，你有好好照顧過它嗎？
當你想要放鬆的時候，會做什麼？很多人會選擇滑手機、打遊戲來放鬆，卻不知這樣會讓你愈來愈累。
當你每天高強度用腦，卻不知道如何放鬆時，很容易出現用腦過度的情況，例如頭昏眼花、聽力下降、四肢乏力、嗜睡、注意力難以集中、記憶力下降、頭疼和嘔吐等。
在人類五感中，視覺所接受的資訊占大腦接收資訊的80％。由於來自眼睛的資訊刺激非常強烈，大腦需要透過多個步驟處理從眼睛獲取的顏色、形狀、運動等資訊。因此，這需要大腦長時間持續不斷地處理資訊，這種狀態一旦持續時間過長，疲累就會產生，精力不足馬上隨之而來。
下面介紹三個有效的小妙招，大家想要快速緩解腦疲勞的時候可以用起來。
妙招一：眼部放鬆法
我們可以選擇物理消除疲勞的方法，透過護眼來護腦。日本睡眠治療師松本美榮認為，眼睛被稱為「裸露在外的大腦」，與腦疲勞直接相關。
在這個高速運轉的時代，眼睛經常看不斷切換的螢幕，過度用眼在所難免。其實讓大腦休息最快的方法就是閉上眼睛，減少視覺刺激。透過緩解和消除眼部疲勞保護大腦，提高效率。
我們可以嘗試短暫地閉上眼睛三至五分鐘，阻斷外界資訊，這樣就足以讓我們高速運轉的大腦進行短暫的休息，讓這枚高速過熱的CPU（中央處理器）緩解下來。
如果在這時進行暖眼，就能有效緩解眼睛疲勞。現在我們可以一起來嘗試一種眼部放鬆的方法。
首先，將毛巾浸濕，擠乾水後在微波爐中加熱，然後從後腦勺的髮際線處開始熱敷。當後腦勺足夠溫暖時，將熱氣騰騰的毛巾放在雙眼上，溫暖眼部周圍。熱毛巾不僅可以溫暖後腦勺和眼睛，促進血液循環，還能讓副交感神經占優勢，讓身體進入放鬆狀態。
當眼周區域得到放鬆時，可以按摩眼周進一步緩解眼睛疲勞。緩解眼部疲勞分為三步驟。
第一步，按摩上眼眶，將拇指側向，輕輕按壓。
第二步，按摩下眼眶，用食指、中指和無名指輕輕按壓，保持「按壓三秒 + 放鬆三秒」的模式，重複三組。
第三步，按摩太陽穴，用食指、中指和無名指輕輕按壓，手指緩緩轉動六至十次。這個方法可以有效消除眼睛疲勞，讓你在工作狀態與休息狀態間自如切換。
妙招二：鼻孔交替呼吸法
我們每時每刻都在呼吸，呼吸雖自然但不簡單。
如果平常你有留意，會發現兩側鼻孔氣流的流動速度會略有差異，通常只有一個鼻孔處於活躍狀態，有時是右側，有時是左側，這也是你當下狀態的一種反映。
其實呼吸也需要平衡。在古印度，瑜伽士就常用鼻孔交替呼吸法進行平衡。這種呼吸法被稱為「納迦鼻息法」（Nadi Shodhana Pranayama）或「陰陽鼻息法」（Anulom Vilom Pranayama）。印度阿育吠陀自然療法中提到，透過有意識地交替使用左右鼻孔來呼吸，可以調整和平衡身體與心靈的能量。這種方法被瑜伽士視為一種能量清潔和修復的方式，有助於提升注意力、放鬆身心、緩解壓力和焦慮等。
根據瑜伽生理學的觀點，左腦連結身體的右側，右腦連結身體的左側。為了保持身體的平衡和協調，我們應該確保兩側呼吸均衡，避免偏廢一側，另一側的功能受到抑制。進一步的研究還表明，透過調整呼吸，我們能夠對自律神經系統的活動產生影響。
具體來說，左側鼻孔呼吸可以增加副交感神經的活動，從而降低心率和呼吸率，給人帶來平靜、放鬆的效果，但若過度使用，則易產生疲倦、無力等不良反應。
相對地，右側鼻孔呼吸可以刺激交感神經的活動，提高心率和呼吸率，讓人更加興奮。需要注意的是，適度使用此種方法可以讓人保持積極進取的狀態，過度使用則易導致亢奮和焦慮。
為了實現平衡，我們可以透過練習鼻孔交替呼吸法，來平衡左右鼻孔的呼吸，放鬆交感神經，啟動副交感神經，並促進身心的整體運作。
在我們感到精神萎靡、疲憊不堪時，進行五分鐘的鼻孔交替呼吸法可以有效啟動大腦、改善表現、提升思維清晰度。這個方法也特別適合在冥想之前進行練習，現在我們就來試試這個方法吧。
1.選擇一個比較舒適的坐姿，肩膀自然放鬆，不要緊繃。
2.將右手大小拇指比作六字形，一個手指控制一側鼻翼。
3.右手大拇指先按壓住右側鼻翼，用左鼻孔呼吸。吸氣時將氣息帶到腹部，感受腹部的運動幅度，重複做九次。
4.右手小拇指再輕輕按住左側鼻翼，換右鼻孔呼吸，重複做九次。
5.繼續用手指控制呼吸，先用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，然後用左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，重複做九次。
請注意，不要過度用力壓鼻子，只需輕輕按住即可。初學者可以先從做九次開始。感到精力不濟時，可以隨時隨地使用這個方法。
作者序
作者序 缺的不是時間而是精力
作為一名諮商心理師，我常常遇到求助者有類似的困惑：
「雖然什麼都沒做，但怎麼感覺這麼累呢？」
「晚上睡不著，早上起不來。」
「今天開會的時候，我居然打瞌睡。」
「其實我每天都很自責，但就是沒有辦法付諸行動。」
「我每年都興致勃勃地列出一堆計畫，但每次都三天打魚、兩天曬網。我該怎麼辦？」
還有許多人把時間和精力都花在了內耗上，反覆糾結、懊惱、後悔……
這些雖然不是嚴重的精神障礙，也沒有什麼特別的身體症狀，但就是會使人感到不適。
「難道我得了現在流行的『慢性疲勞症候群』？」
其實所謂的「慢性疲勞症候群」不是病，而是一種精力告急的狀態。
我也曾經是一個「慢性疲勞症候群」患者，那時的我工作效率極低、狀態極差，還有嚴重的拖延症。能躺著絕不站著，能不動就不動。不是故意偷懶，而是每天都感覺很累。大腦清醒，身體軟弱，感覺自己無能為力，這種狀態讓我產生了深深的挫敗感。
痛定思痛，我在深入研究之後發現，我們缺的並不是時間，而是完成任務的精力。所以，光靠時間管理是遠遠不夠的，更重要的是要精力管理。
精力管理，既有「精」（大腦層面），也有「力」（身體層面），包括一個人是否能主動、全面地掌控自己的體力、專注力、意志力，是否有信心和能力去應對挑戰和變化。這是一套建立在現代醫學、營養學、運動科學、神經科學、演化生物學、心理學等科學基礎之上的應用技術。實際上，這也是一種人人都需要學習的自我管理的能力。
很多人抱怨自己「年紀大了、精力不足」，而且這個論調有年輕化的趨勢。但事實上，我們可以看到梅伊．馬斯克（Maye Musk）依舊儀態萬方、優雅從容；村上春樹堅持每天跑馬拉松和寫作……他們打破了我們對於年齡的迷思。關鍵不在於年齡，而在於精力狀態。
這個快速發展的時代，要求我們每個人必須具備自我反覆運算的能力。那到底是什麼導致人與人之間的差別愈來愈大呢？
想像一下，同時畢業的兩個同學的情況：
一個每天晚睡晚起，常常急匆匆地趕路，狀態很差，會不自覺地打瞌睡，上班效率極低，工作做不完，每天都需要加班。下了班之後就累趴了，根本沒有精力去關注自己的興趣、能力的培養……
另一個每天早睡早起、神采奕奕，上班效率很高，完全不需要加班，下了班之後去健身，去參加興趣小組、社會活動，拓展自己的知識圈和人脈圈……試想一下，幾年之後，兩個人會有什麼樣的差別？誰會升職加薪？誰會碌碌無為？誰的幸福感更高？誰的生活滿意度更高？一開始各方面都相仿的兩個同學，就這樣一步一步、一天一天地拉開了距離。
你的狀態，更像其中哪一個呢？其實，當掌握了科學使用精力的方法，你也可以保持精力飽滿，成為精力管理達人。
人們常常嚮往自由：時間自由、財富自由、健康自由……其實，還有一個非常重要的要素──精力自由，精力是這一切的基礎。在這個快速變化的時代，只有把精力管理好了，你才能到達你想去的地方。
在本書中，我們會談到許多共性問題，比如：為什麼我們的計畫常常不了了之？會不會是因為我們內在的聲音沒有辦法達成一致，導致無法行動？就像大象與騎象人的關係一樣，我們以為騎象人說了算，沒想到，大象才是決定者。如果騎象人所指的方向大象並不想去，那麼牠就會用各種各樣的方式來表達牠的抗拒。
因此，想要改變，關鍵在於了解大象真正想去的地方，與內在的「大象」進行溝通，探討出一個彼此都願意接受的目標。只有制定出計畫、養成習慣，才能持續往同一個方向走，實現真正的知行合一。
本書中代表的希希展示了許多人普遍存在的狀態。她就像一面鏡子，讓我們照見了某個部分的自己。
最後，我想說，本書是寫給你的，希望你可以擺脫一直困擾你的低能量狀態，找到調整精力的開關。
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