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心理勵志相關電子書
光碟詳情
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| 商品編號： | DCA6711 | |
| 商品名稱： | 超級情緒整理術(暢銷修訂版) 出版公司:菁品文化事業 作者:林文杰 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
林文杰
菁品文化事業
超級情緒整理術
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超級情緒整理術(暢銷修訂版) 出版公司:菁品文化事業 作者:林文杰 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：林文杰
出版社：菁品文化事業有限公司
出版日期：2023-05-03
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9789860602968
內容簡介
生活中，每個人都會遇到各種不如意的事，憤怒 、抱怨、悲傷、痛苦等情緒是每個人不可避免的。遇到不如意之事，人們的處理方法各有不同，有些人選擇當場爆發，有些人選擇忍氣吞聲或者深埋心裡，無論哪種方法都是不可取的。當場爆發會傷害到對方、影響別人的情緒，而忍氣吞聲，將情緒深埋心裡又會傷害到自己，長期壓抑著負面情緒不僅對健康有很大的傷害，對工作、學習和生活都會產生極大的影響。
按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正面情緒和負面情緒。本書從心理學知識出發，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行了剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負面情緒轉變為正面情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。
作者簡介： 林文杰
心理學系畢業，擁有豐富深刻的人生閱歷，出版多部勵志類暢銷書。
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話： 如何保持積極的正面情緒？如何轉化消極的負面情緒？我們的心態決定著我們的心情。改變心情，掌控情緒，淡定看待成敗，冷靜調節憤怒。願你找到適合自己的情緒問題解決方法，從現在開始，做回情緒的主人！
章節試閱
Chapter 1 認知瞭解，揭開情緒的密碼
情緒為何物
1 情緒的定義與特性
1 情緒是由刺激引發的。情緒不會無緣無故地就產生，一定有引發它產生的刺激源。
2 情緒是主觀的經驗。情緒的發生經常是個人認知判斷的結果，因此情緒的內在或外在反應，是會因人而異的，有著非常的個別性與主觀性。因此我們必須瞭解和尊重每個人不同的情緒感受。
3 情緒具有可變性。情緒並不是一成不變的，它會隨著身心的成長與發展、對情境的知覺能力，以及個人的經驗和應變行為而改變的。此外，引發情緒刺激與情緒的反應，同樣會隨之改變。
2 情緒的分類
情感是人腦對客觀世界存在的認知和評價感受，情緒是這些感受的外部表現，隨著客觀世界的複雜化以及多元性，人的感受也深化繁衍。情緒的分類法也會隨著時代不同而有所區別，早期的醫書︽內經︾將情緒分為五情，之後又演變為七情。近代西方學者認為人的基本情緒分四類，其他情緒是由這四類基本情緒交叉迭合而衍生的。
近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。分述於下：
喜：當人們情緒高漲時表現出歡愉的行為，而情緒高漲因年齡、環境、知識、智慧不同，而表現出程度不一的歡愉行為。
怒：當人們情緒受到強烈的刺激時所表現出的暴躁行為，而情緒因刺激的強弱程度，反應在情感上也有所不同。
哀：當人們情緒受到沉重打擊時所表現出來的悲傷行為，而情緒因打擊的因素及程度差異，而表現出不同的行為。
懼：當人們情緒受到劇烈的恐嚇時，所表現出來的驚恐行為，而情緒因受恐嚇的輕重，而反應出不同的行為。
情緒與行為是人類心理活動的一個重要部分，沒有情緒的人，一切活動將是不可思議的。引起情緒的刺激可能來自於外部環境，如陽光、氣候、色彩、聲音、人、事物，以及各種意念；也可能因為現實世界中任何具體的情景刺激，成為情緒產生的觸發因素。但是人對周圍事物將採取何種態度、產生何種體驗，則視它們對人需要的滿足情況如何而決定。情緒具有主觀色彩，人們與各種事物的關係不一樣，所抱的態度也就不一樣。
3 良性情緒與劣性情緒
1 良性情緒與健康。良性情緒對於健康而言，無疑是個積極的反應，有益於健康。如果人們能經常保持樂觀的情緒，人的免疫機制便能夠活躍旺盛，而且會減少感染疾病的機會，達到「精神免疫」。因此積極的情緒有增進健康、延緩衰老過程的作用。
2 劣性情緒與疾病。劣性情緒對人的健康影響非常大，它會使人的免疫機能低下，容易罹病，使人早衰、短壽。所以有害的劣性情緒是人們的大敵。
瞭解情緒狀態
古代把人的情緒分為喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼七種基本形式。現代心理學把這些情緒分成快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本形式。根據這些情緒發生的強弱程度和持續時間長短，又將人的情緒分為心境、激情、應激等幾種情緒狀態。
1 心境
心境是一種比較微弱但持久的情緒狀態。它具有瀰漫性的特點，往往影響人的整個精神狀態，並且在一段時間內，使周圍的事物都染上同樣的情緒色彩。例如，喜悅的心情往往會使人感到心情舒暢，萬事如意，辦任何事情都順利。而悲傷的心情則會使人感到凡事都枯燥乏味，悲涼憂傷。所謂「憂者見之則憂，喜者見之則喜」，就是指人的心境。
一般來說，心境持續時間較長，從幾小時到幾週、幾個月或者更長時間，主要是取決於心境的各種刺激特點與每個人的個性差異。例如親人去世，往往會讓人處於較長時間的鬱悶心境。個性差異對這種心境，也會帶來不同的影響。抑鬱質的人會助長這種鬱悶心境，而膽汁質的人可能會縮短或減緩這種心境。
引起心境的原因是多方面的，例如工作的失敗、人際關係變化、生活起伏、個人健康以及自然環境的變化、對過去生活的回憶等。心境對人的工作、生活、學習以及健康，都有很大影響。積極良好的心境會讓人振奮、提高效率、有益於健康。而消極不良的心境會讓人頹喪、降低活動效率、有損健康。
2 激情
激情是一種迅速強烈地爆發，但時間短暫的情緒狀態，如狂喜、絕望、暴怒等。在激情爆發的同時，常常也會伴有明顯的外部表現，如面紅耳赤、咬牙切齒、頓足捶胸、拍案叫罵等。有時候甚至會出現痙攣性的動作或者語言混亂。激情發生的主要要因是由生活中具有重要意義的事件引起的。此外，過度的抑制和興奮，或者相互對立的意向或願望衝突，也很容易引起激情狀態。激情有積極和消極之分，積極的激情合成為激發人正確行動的巨大動力；而消極的激情常常對機體活動具有抑制性作用，或者引起過分的衝動，做出不適當的行為。
3 應激
應激是指在出乎意料的情況下引起的情緒狀態。例如人們遇到突然發生的火災、水災、地震等自然災害的時候，剎那間，人的身心都會處於高度緊張的狀態之中，此時的情緒體驗便是應激狀態。
在應激狀態中，要求人們迅速判斷情況，瞬間做出選擇，同時還會引起機體一系列明顯的生理變化。比如心跳、血壓、呼吸、腺體活動以及緊張度等，都會發生明顯的變化。適當的應激狀態使人處於警覺狀態，並通過神經內分泌系統的管理，使內臟器官、肌肉、骨骼系統的生理、生化過程加強，並促使機體能量釋放，提高活動效能。而過度或者長期地處於應激狀態之中，會過多地消耗掉身體中的能量，以致引起疾病和導致死亡。
人在應激狀態時，一般會出現兩種不同表現：一種是情急生智，沉著鎮定；另一種是手足無措，呆若木雞。有些人甚至會發生臨時性休克等症狀。在應激狀態下，人們會出現何種行為反應，是與每個人的個性特徵、知識經驗以及意志品質等特性密切相關的。
情緒的產生與調控
情緒是人們對客觀事物所持態度，而產生的一切主觀體驗，伴隨著一定的生理變化和面部表情，有時短暫，有時很持久，能影響人的整個精神活動。有的人認為，情緒可以從「愉快↑↓不愉快」、「輕鬆↑↓緊張」、「平靜↑↓激動」這三個相對的方面描述。
情緒的產生是因為個體受到某種刺激以後，所產生的身心激動狀態。這種刺激可能來自生活中遇到的各種人、事，如故友重逢，仇人相見；考試試卷，繳費帳單；嘈雜鬧市，鮮花廣場等。外界任何事件都會引發我們喜怒哀樂各種情緒體驗。情緒的產生還和某些心理活動，如回憶、想像、聯想，或者一些生理性刺激有關係。所以情緒是個體的深刻體驗，我們能感受到它，但卻常常不能自如地控制它。
刺激是情緒產生的客觀原因；個人需求能否獲得滿足，決定情緒的性質和內容；主觀認知是影響情緒的內在原因，瞭解自己的情緒產生，就能幫助進一步辨認自己的情緒。
人在發生情緒變化時，相應也會產生一系列的生理變化，比如：
發怒時：呼吸急促、心跳加快、血壓升高、血糖增多；
哭泣時：眼部肌肉會發生收縮；
悲哀時：眼和嘴角下垂；
困窘或羞愧時：面紅耳赤。
一個人如果長期處於應激、焦慮、緊張、憤怒等不良情緒中，很容易引發高血壓、冠心病、消化道潰瘍、糖尿病等疾病，嚴重者還可能發展成為神經症、精神病等心理疾病。
《紅樓夢》中的林黛玉，因為遭受丫環惡語，感覺自己春光不再而失落，感懷傷世，看到落花，就頓生憐憫，特吟詩葬花。
清道光十九年（一八三九年），龔自珍結束了甚不得志的六品官生涯，決定回鄉。寫下七絕詩：
《己亥雜詩》
浩蕩離愁白日斜，
吟鞭東指即天涯，
落紅不是無情物，
化作春泥更護花。
回首前塵，滿腔經世治國之抱腹無從施展，更因其思想先進被視為異類而遭排擠，吟鞭東指，就要離開清王朝的權力核心——北京，再也不會來了。然而，龔自珍卻不因此消沉失志，他自比是官場中飄零的落花，卻仍有著熱情，願意化作春泥，回到故鄉為培養下一代而努力！
古來辭官出京者，自怨自唉，噤若寒蟬，悲兮失志者多矣！縱使是大江東去的蘇東坡先生，也不過是心情比較豁達而已！如龔自珍這樣熱情，從政治投身到教育換跑道者，誠不多見。
對客觀事物認識得越深刻，人的情緒就越能反應出積極向上的精神狀態。所以我們要儘量調控好自己的情緒。
情緒就像一塊編織的彩毯，全看自己喜歡多用哪種色彩。如果你偏愛用灰黑色的毛線，織出的毯子就會黯淡無光；如果你只用白色，毯子就會變成一片單調的空白；如果你善於使用各種顏色自然地交織，那就會織成色彩繽紛的彩毯。同樣道理，你若容許自己自然流露各種情緒，既不壓制和埋葬情緒，也不會將自己淹沒在情緒的低潮中，你的人生將必定像一塊彩毯，生動繽紛，活得很有色彩。
情緒好像化學作用。在人與人的交往中，不同的情緒交織在一起，會產生不同的關係。如果彼此交往中充滿仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情緒，這種關係會令人不寒而慄、退避三舍。反之，如果人際關係中多一些愛，多一點寬容和體諒，那麼交往的群體會迸發出無比的感染力。
可見，在我們的生命中，情緒總是伴隨於左右。如果能恰當地處理，就可以為我們的生命添加色彩，成為生活中的享受。反之，情緒就有可能會成為我們的負擔，侵蝕我們的生命。
然而，恰當地處理情緒，並不意味著你要時時刻刻都讓自己快樂。實際上，那些負面的情緒，恰恰是為我們成長提供了契機。為了成長，我們必須要經歷一個逐漸反省情緒的過程。有了成熟的反省，才能經得起情緒的衝擊，才能不做情緒的奴隸。
當你產生負面情緒的時候，不妨找一個獨處的環境，「聆聽「」自己的情緒，深入體會自己正經歷的感受是什麼：是內疚？怨恨？驚訝？害怕？還是哀傷？人的情緒並不是單一產生的，常常是幾種情緒混雜在一起而產生。這時，你要仔細分辨一下：究竟哪種情緒是你目前最主要的，並留意自己此時的身體反應，然後你需要與情緒「對話」。
情緒的調控對人的身心健康有著非常重要的意義，各種情緒的產生都與認知有著密切的聯繫，我們要善於管理自己的情緒，主要有以下幾種：
1 保持良好的心境；
2 抒序洩情緒；
3 提高修養境界；
4 微笑著面對生活；
5 從平凡的生活中尋找快樂；
6 善於忘記；
7 別太在乎別人的評價；
8 順應情緒的自然發展規律；
9 採用放鬆方式。
我們的認知既可以成為不良情緒產生的助燃劑，也能充當不良情緒的滅火器。情緒是認識和洞察人們內心世界的重要尺度之一，標誌著個性成熟的程度。一個具有良好修養的人，懂得如何控制和管理情緒的意義，能夠自覺而有效地控制和調解自己的情緒。相反，一個不懂得管理和控制情緒的人，不滿意就鬧情緒，成功時就得意忘形，挫折時就一蹶不振，傷心時就大哭大嚎，顯然是一個缺乏良好修養的人。
情緒有哪些作用
情緒是反應事物與人的需要之間的關係，它是以需要為仲介的反應形式，客觀事物並不全部都能引起人的情緒，只有與人的需要有關的事物，才能引發人的情緒。
人在認識世界和改造世界時，並不是無動於衷的，人們對周圍的事物，他人和自己的行為，常常抱著不同態度，一些現象使人愉快，另一些現象使人悲哀，某些現象使人憤怒，而另一些現象會使人恐懼。
愉快、憤怒、恐懼和悲哀，都是常見的情緒體驗。這些情緒是人對客觀現實的反應，產生的根源在於客觀現實的本身，人沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。一般來說，凡滿足人的需要時，會引起肯定的情緒體驗，如愉快、高興等；凡不能滿足人的需要時，則引起否定的情緒，如憤怒、恐懼等。
總之，情緒是人對客觀事物的態度的體驗，離開了體驗就談不上情緒。我們在日常生活中有這樣的體會，心情好時，做什麼事都得心應手；反之，心情糟時，做什麼事都不順利。這就是情緒的作用，我們要做情緒的主人，讓快樂成為我們生活、工作中的主旋律。情緒已成為我們生存的工具、行為的力量、監測的系統、交流的手段等。因此情緒具有以下主要作用：
促進社會親和力：情緒是嬰兒在掌握語言之前適應生存的重要心理工具，嬰兒正是通過情緒與成人交往，表達自己的各種需要和要求的。他們餓時、渴時就哭，吃飽了、舒服了就會笑。在日常生活中人們用微笑向對方表示友好，通過移情和同情來維護人際關係，情緒起著促進社會親和力的作用。而恐懼情緒則使人迴避危險，保證自身安全。可見，情緒可以使我們更好地適應環境。
行為的力量：情緒的動機作用，不僅體現為對生理需要的放大，而且它在人類高級的目的行為和意志行為中，也發揮著重要影響。興趣、好奇會促使人們去探索複雜的現象，即使屢遭失敗也能頑強堅持，希望能夠成功。
一種催化劑：情緒是人腦內的一個監測系統，對其他的心理活動具有重要影響。這種影響體現為促進和瓦解兩方面。一般來說，積極情緒對活動起協調、組織的作用，消極情緒則起破壞、瓦解或阻斷的作用。人們的行為常被當時的情緒所左右。當人處在積極樂觀的情緒狀態，則傾向於注意事物美好的一面，對人態度和善，樂於助人，並勇於承擔重任；而當人消極的情緒狀態，則使人產生悲觀意識，失去希望與追求，更易產生攻擊性行為。
交流的手段：人類在沒有獲得語言之前，正是通過情緒資訊的傳遞，而協調彼此之間的關係求得生存的。情緒是一種獨特的非語言溝通，人們的內在心理都可以通過身體姿勢、面部表情、語言語調等方式表現出來，這為人們相互瞭解、相互溝通和相互學習，提供了便利和可能。如果你是一個快樂的人，那麼你就會時常表現出積極、愉悅的情緒，而且你愉悅的心態能夠迅速地傳遞給你周圍的人。首先，會優先傳遞給你的親人、朋友，這樣你將以自己的良好情緒感染和影響你周圍的親人和朋友；進而你周圍的人們就會與你一起創造一種更加和諧愉快的氛圍，你將會與親人和朋友共用你的情緒，帶給他們的快樂；如果你是一個悲觀的人，你就可能經常悲悲切切、哀哀怨怨，你的不良情緒，同樣會使你身邊敏感的親人和朋友感受和體驗到，他們可能會為你擔憂，也可能會前來幫助你。當然更直接的是你與周圍的親人，一起創造了一種消極悲觀的氛圍，你們就會沉浸在這種情緒氛圍之中，深受影響。
保持身體健康水準：情緒是人們追求美好生活的動機之源，是人動機系統的重要心理因素。情緒活動有時能夠啟動人體的生理功能，如心跳加快、肺活量增加、血液能夠更迅速地運送到週身。應激情況下，腎上腺分泌增多，全身營養運送更有效率，能夠幫助人們進入最佳的機體活動狀態。「情緒的力量是巨大的」，這種力量可以從兩個方面來發揮作用：一是負面情緒的消極破壞作用；二是正面情緒的積極動力作用。適宜的情緒活動還能夠提高人們的免疫力，增強人們對疾病的抵抗能力，保持身體健康。積極情緒能夠激發人的活力，提高人們的工作效率，能夠使人的情緒維持在最佳的活動狀態，推動人們實現工作目標。
作者序
每個人都有一套自我的生活方式，有的人生活得很快樂，有的人卻對生活非
常失望，追根究底是心態情緒的問題。
對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的、滿意的和不滿意的、溫和的和強烈的、短暫的和持久的等等。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是一個沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己的情緒。
「情緒」就像人的影子，一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中，時時刻刻都體驗到它的存在，給我們的心理和生理上帶來的變化。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活都會有情緒反應，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須做的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不瞭解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習性，它會帶著你跑得更快、更遠。
隨著社會的進步，競爭的激烈讓人們的壓力增大，如果當壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是很難想像的。從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是情緒實際上比我們想像的要複雜得多。如果我們在某種程度上能夠瞭解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都是十分有利的。
如何掌控自己的情緒，這是個複雜的問題，我們必須瞭解情緒的產生以及相應的規律，然後學會去管理它和疏導它。本書詳盡闡述了情緒產生、變化等規律，教你怎樣摸清情緒的規律，告訴你怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。
通過閱讀本書，我們會發現：瞭解情緒就能很好地管理情緒；適當發洩有助於自我調節；惱怒是一種毫無益處的心態；放棄固執才會走上變通之路；曾經擁有也是一種美；殘缺可以創造美麗；擺脫悲觀才能迎接陽光…
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