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光碟詳情
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| 商品編號： | DCA6884 | |
| 商品名稱： | 零極限的美好生活：世上清理最久的人教你時刻體驗四句話的神奇 出版公司:方智出版 作者:Kamaile Rafaelovich 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
零極限的美好生活
Rafaelovich
Kamaile
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零極限的美好生活：世上清理最久的人教你時刻體驗四句話的神奇 出版公司:方智出版 作者:Kamaile Rafaelovich 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：Kamaile Rafaelovich 、譯者：龔婉如
出版社：方智出版
出版日期：2012-04-25
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9789861752679
內容簡介
★回顧我自己的人生，如果沒有使用荷歐波諾波諾，我就不會是現在的我。正因為我持續清理，才能放下過去的記憶，創造全新的明天！
★修‧藍博士：「這本書由KR的靈感而生，帶給我們返回『無的狀態』的睿智。『無』是所有的頓悟、靈感匯流的入口……本書教導我們以豐富的想法、完美的人際關係、健康、真正的富足，使生命更加圓滿。」
★吉本芭娜娜：「實踐荷歐波諾波諾時，最重要的就是內在的富足。」
★讀者：「這本書展示了荷歐波諾波諾的新面貌，讓我們明白清理的精髓所在。」
世上清理最久的人，教你將神奇的四句話成功運用在愛情、金錢、土地、身體、工作、人際關係、生活……
以荷歐波諾波諾持續清理了40年的KR女士，為夏威夷國寶莫兒娜的嫡傳弟子。在本書中，她透過自身經驗，告訴讀者如何活用荷歐波諾波諾這套睿智的方法，解決日常生活中體驗到的各種問題。
例如當她第一次購買土地時，剛好有一個著名的財團也想收購這塊地，而且出價比她還高。但她只是每天都到這塊地進行清理，最後不但成功買到這塊地，而且還是以她開出來的價格購得。
書中除了經驗分享外，KR女士更針對工作、戀愛、婚姻、人際關係、子女教養等大多數人的煩惱，提出具體的建議。加上簡單易懂的實踐方法與Q&A，讓讀者備感親切。此外，本書更獨家收錄KR女士與吉本芭娜娜的精采對談。作者簡介： Kamaile Rafaelovich
「荷歐波諾波諾回歸自性法」（SITH）創始者莫兒娜女士的頭號弟子，已持續實踐長達約四十年的荷歐波諾波諾。另外，她也取得了企管碩士（MBA）學位和按摩治療執照（MAT）。她同時在夏威夷經營不動產業，並為實踐荷歐波諾波諾的個人或經營者提供諮詢和身體工作。與伊賀列阿卡拉．修．藍博士合著有《內在小孩》。
★亞洲辦事處官方網站：http://hooponopono-asia.org/krsession
★官方推特：http://twitter.com/SITHhooponopono 譯者簡介： 龔婉如
文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯，目前為專職翻譯。熱愛旅遊、美術工藝及馬拉松。譯作有《3秒鐘直達對方的心》《赤朽葉家的傳說》《魔王》《窮忙族－新貧階級時代的來臨》《原研哉。Ex-formation植物：視覺藝術聯想集》等書。
章節試閱
第一章 清理
清理帶我走向真正的自己
我總覺得到達某一個目的地並不是我們來到這個世界上的目的，朝著某地向前走的旅行才是我的人生。對我來說，這個某地指的就是零，也就是「真正的自己」。自從我第一次搭上帶我回到真正的自己的交通工具──荷歐波諾波諾，不知不覺已經過了幾十年了。
一點一點的清理再清理，總之就是每天不停的清理。雖然目前仍然未抵達終點，但就是靠著每天不停的清理來度過人生。這就好比你很努力的用功讀書，後來終於當上醫生，但這並不是終點，而是當上醫生後將會體驗到的東西。
儘管如此，如果太過疲累的話，就很可能會想：「我已經不想去終點了，旅行好累，好想休息。」這個時候可以暫時先離開荷歐波諾波諾這項交通工具。我們的心裡隨時都會有很多種選擇，一旦有了「還是來試試荷歐波諾波諾吧！」的念頭，就可以重新開始清理當下的「疲累」。
如果動腦、用心讓你感覺疲累，清理工具藍色太陽水、茶與植物將會帶給你力量。清理工具有很多種，首先大家可以創造一個適合自己與內在小孩的環境。
十九歲開始清理後，生活朝向完美綻放
人的一生就像花苞綻放為花朵的過程。花開之前，沒有人知道它會變成什麼形狀。一開始並不會有終點，也尚未決定目的地。某天，我們突然覺醒，從那一天起就開始藉由「我」這個人遇見所有的事物，有了各種體驗。
我在十九歲時第一次接觸到荷歐波諾波諾，從那時起就持續進行清理的動作，但卻不曾為了某種目的或未來而清理。因為清理的同時，會為我們開拓出新的道路，因此自己對未來做太多設定也是沒有意義的。
我們在日常生活中可以學習到很多，像是生活環境、人際關係等，但說不定卻可以藉由清理當下，讓幾年後或明天的道路通往超越自己想像的地方。因為只要腦中的既存記憶脫落，神聖的存有（也就是宇宙）就會為我們準備一條全新的道路。
走在看不到目的地的全新道路上，或許令人感到不安，但這樣的學習並非沒有意義，而是藉由清理每一項體驗，讓你的人生憑藉靈感而存在，而非記憶。相反的，如果不清理當下的體驗，你就會生活在記憶的重播之中，在不自覺中體驗著不同形式的記憶重播。
但只要你進行清理，就能在對自己來說最完美的時間點，朝著完美的方向開花結果。一旦感覺這個生存方式對自己或某人是不正確的，就使用荷歐波諾波諾清理這項體驗。為了放掉這些記憶，內在小孩會以不同形式顯現給你。不管是多麼聰明的人，都不會知道這是正確的，是你的記憶讓你誤以為自己知道，其實只有神聖的存有才知道。
當我們持續進行清理，就會自然的感覺到這件事。即使不強迫控制他人，或是不被他人控制，自己的人生也會慢慢的變得寬廣。只要進行清理，在某一天回顧過去，應該就會發現眼前的風景和自己之前所看到的完全不同。
長期以來，我都生活在夏威夷的美麗叢林裡。當我十幾歲那年第一次降落在檀香山機場時，根本想像不到自己將來會過著這樣的生活。就經濟狀況來看，也想不到可以蓋一棟屬於自己的房子。最近，很幸運的獲得了訪問日本的機會，幾年前我根本沒有這樣的計畫。就這樣，我的人生非常自由的越來越寬廣，完全不是我自己的意志所控制。
不只是我，我最愛的家人也一樣。當我進行清理，在內心找到平靜時，身邊的家人、朋友、環境與大自然也都會回歸到最完美的狀態。
荷歐波諾波諾裡的握拳
當你希望願望實現、努力得到想要的東西、靠著堅強意志完成某件事情的時候，假設這些都是你的動機，「這就是我選擇的道路！」當你有這種強烈想法時，在荷歐波諾波諾裡，就是握拳。當我們握拳時，靈感的流動就會被遮蔽，這時候最需要清理。
用消極或積極、好或不好來判斷某件事情的時候，也是我們握拳的時候。而當我們感覺到「現在這樣好幸福」般的絕頂幸福時，實際上，在內在小孩之中或許也開始產生一些變化了。
當然，感覺到「幸福」是一件很棒的事，但記得不能將這種感覺變成握拳，而遮蔽了清理的波紋。當你執著於某件事、感覺自己正在握拳時，就要清理這個體驗。一般人與內在小孩之間經常沒有聯繫，因此並不知道真正了解什麼是高興、什麼是憤怒。但這並不是件壞事，我們希望你可以針對「這個好棒！」「這樣糟透了！」的體驗進行清理。
在這裡將荷歐波諾波諾比喻成自行車來進行說明。任何人只要踏上自行車的踏板，就可以往前進。假設你一直往前騎，某天遇到了一件開心的事，此時你情緒高昂的大喊「太棒了！」而停止繼續踩踏板，結果自行車就停了，人也摔倒了。
因此，你必須用右腳踩著踏板前進，看到全新的景色（體驗）時，接著用左腳踩踏板，以便為這個體驗進行清理。接著再用右腳踩踏板，為現在發生的事情（體驗）進行清理。像這樣一直踏著自行車（持續清理），你的人生應該就會以不同的樣貌與顏色，呈現在你的面前。不管什麼時候，都希望大家可以坐上荷歐波諾波諾這輛自行車，成為可以隨時接收靈感、柔軟的自己。
外文學不好時，我這麼清理
我被稱為全球實踐荷歐波諾波諾回歸自性法最久的人，持續四十年以上進行清理，表示我的心中有很多記憶是花四十年也無法消除的。所以，並不是清理越長時間的人，就擁有什麼特殊的能力。
其實，我是在生產之後才進入大學。當時選擇了日文做為第二外國語言，我非常認真學習，很努力做功課與預習（當然也努力清理），但是卻什麼都記不住。我向莫兒娜請教原因，她告訴我：「其實我們每個人都能理解所有不同的語言。」
我們現在出生於這個世界上，其實都不是第一次──伊賀列阿卡拉‧修‧藍和我一直都這樣告訴大家。我們雖然並非憑藉表面意識而有知覺，但卻曾經以各種人種或物體的形態存在於各個時代與國家之中，因此潛意識裡是能夠理解各種語言的。莫兒娜告訴我，我之所以體驗到這個問題，是因為內心裡的記憶重播。
我們馬上針對這件事進行清理，莫兒娜說：「愛奴時代發生了什麼事呢？」她還說：「我不知道你、我或其他任何人有過什麼關連，但是如果我們在這個當下沒有針對當時發生的事情進行清理，日本、與日本相關的所有事物，還有日文這條道路，都不會讓我們通往那裡的。」雖然不知道原因，我仍開啟了內心與愛奴之間的記憶，還有日本與日文、現在的我的體驗，並仔細的進行清理。
於是我想，「雖然現在我是美國人，但卻不知道以前的我是什麼樣的人。可是現在因為某種意義使內在小孩讓我體驗日文，所以給了我一個機會，讓我得以清理我的知性無法理解的東西。」基於這樣的立場，讓我持續對各種陸續浮現的事物進行清理。
就這樣過了幾十年，現在我有機會每天與日本民眾一起進行清理，個別課程或演講時當然有翻譯在旁邊幫忙，不過清理的時候卻從來不會因為語言而受到阻礙。雖然聽不懂詳細內容，但只要旁邊有人在笑，那股有趣的感覺就會傳達給我，讓我經常忍不住大笑，也讓身邊的人覺得訝異。他們會問：「妳聽得懂我們剛才在說什麼嗎？」我回答：「YES！」大家又開心的笑了。
在個別課程中經常有人問我：「我沒有天分，所以不管再怎麼努力都學不好英文。」「我想活躍於全世界，所以想要學會英文。」不要忘了，我們並不是為了學會語言而進行清理、不是為了比較會背誦而進行清理。「到底是內心的什麼要我學會外文呢？」「為什麼不讓我學好外文呢？」「他希望我出國嗎？」像這樣把自己體驗到的想法、看法、情感，仔細的進行清理，那麼心中的石塊就會一個一個被移除，即可清理問題最根本需要解決的部分。內在小孩就是藉由「想要學會外文」這個體驗，來告訴我們有某些記憶需要進行清理。
除了學習語言之外，努力用功希望獲得好成績、想要通過某項檢定也是一樣的。我們絕對不是為了獲得某樣東西而進行清理，而是為了進行清理而讀書、通過檢定，為了清理而進入好學校。
對表面意識來說，會以為目前這個體驗才是人生最重要的目的，這也是無可厚非的。就連我也是花了幾十年的時間，才在不知不覺中自然的掌握到清理的節奏感。「都是為了清理！」沒有必要這樣強迫自己控制情緒。不過，就是在這種積極想獲得某樣東西時，更是可以藉由進行清理向我們的靈感學習。
當我們處於歸零的狀態下開始進行某項事物，每一項獲得的東西與學習的東西，都像是宇宙送給我們的禮物一樣，會化為靈感傳遞到我們面前。而在你持續進行清理時，也會降落到最適合自己的地方。
第二章 期待
藉由清理得到的靈感與行動，就會完美
生活有很多種方法，例如生活在都會中、生活在大自然中……其中，有人吃素、有人遵從無農藥主義、拒絕一切化學物質，有人因為強烈的意志力因此過著這樣的生活，有人則是逼不得已。
舉例來說，有人住在每天被高樓大廈包圍的都會之中，卻憧憬著沉浸在大自然中的生活，那麼就必須先清理這個想法；接著，如果體驗到自己因為工作的關係而無法搬到鄉下去的想法，就再針對這一點進行清理。一直進行清理的過程中，可能會突然得到「來更換房間壁紙的顏色好了」的靈感，也可能會找到適合放在房間裡的植物或海報，又或許可以透過假期中造訪的地點獲得充分的休息。對某些人來說，這些都是表面的解決方法，但只要憑藉著清理所得到的靈感行動，得到的結果就會比花費金錢與時間所獲得的任何東西更完美。
正確答案並不存在於表面意識之中，藉由清理的動作，會在每一瞬間為自己的生活帶來改變。如果能針對想要住在別的地方的這個體驗進行清理，或許就能放掉「在都會生活是錯誤的」這個想法。
我們現在身處的地方就是最適合自己、最好的地方。或許有些人覺得不滿，但也正因為有東西需要清理，你才會在這裡，做著某些事情、和某些人有所關連。只要繼續清理你在所處的地方所感受到的想法與體驗，自然會開啟下一條道路。
每進行一項清理，就會開啟一扇門，並且遇到各種不同的可能性。這趟旅程會一直持續下去。雖然執著可能會讓你感覺沿途看到一樣的風景，但每一個瞬間我們都會進行選擇，並開啟不同的門。「清理，或是記憶」的其中一項。
之前住在遠方的兒子與媳婦曾問我要不要一起去紐約旅行，雖然很高興他們邀請了我，但卻猶豫人車太多會不會太擠、不喜歡逛街會不會害大家逛得不盡興等，各種情緒不斷的湧出，於是我只好先清理這些情緒，然後答應完他們之後再繼續清理。
越接近出發的日子，我發現自己越不想離開位於夏威夷的這棟安靜、舒適的房子，感情用事到了幾乎想要落淚的地步。我對自己心裡居然有這麼深的執著感到驚訝，一方面開始進行清理，讓心裡對家的記憶開始慢慢剝離，感覺到我的家似乎變得非常輕鬆；一方面打從心裡感謝兒子與媳婦給我這個清理的機會，接著便出發前往紐約。
那段旅行非常的開心。我去了很棒的美術館，發現了非常美味的披薩店，最重要的是，紐約行給了我許多進行清理的機會。因為媳婦知道我平常休假時喜歡爬山、溯溪，所以看到我愉快的走在紐約街頭，她似乎也非常的開心。
什麼是正確的、什麼是錯誤的，這些都不重要，重要的是我知道自己藉由家族旅行這件事，了解到自己所擁有的一切是多麼完美。
清理後幸福湧現
對我來說，當我感覺到「我好幸福」的時候，就是感受到內在小孩與我之間的聯繫，也就是「真正的自己」，因為這會讓我感覺到自己的存在與喜悅。即使發生不愉快的事，也可以藉由清理與內在小孩交流，找回和真正的自己之間的平衡，讓我感到十分幸福。
我住的地方非常偏僻，偏僻到連汽車的衛星導航都找不到，就連外面的道路也僅能供一部汽車勉強通過，但開車出門時又必須走這條路。所以每當我趕時間，而對向車道又有車輛出現時，就會忍不住想說：「你怎麼開的，快點退後！」
這條路有時會讓我覺得焦躁，但只要當下立刻進行清理，我就會主動讓路給對方先走。這麼一來，可能會發現之前沒注意過的美麗花朵；會想到就是因為有這條小路，才會有這個我這麼喜愛的環境而充滿感謝；會感受到一股自然的流動穿過滯留的空氣或場面時……對我來說這就是幸福。
只要接受這種不可逆的狀態，就可以在進行清理的同時，使自己的狀態處於下一波出現的浪潮之中。不需要勉強壓抑自己的情感，而是藉由清理，使自己成為可隨著那股新浪潮的狀態。對我來說，那就是創造性與平靜存在的重要瞬間。
對年齡進行清理的好處
當我進行個別課程或身體工作的時候，一定會先詢問客戶的出生年月日與年齡。有些人會馬上把自己的年齡告訴我，也有些人會問為什麼，而我之所以會這麼問，其實是為了清理。
假設有一個人過去曾經是人類、動物、樹木或建築物，但是不管他重生幾次，卻都有在五十歲左右被殺、失去生命、損壞的記憶，那麼就算這個人的表面意識沒有察覺，但他的內在小孩卻會打從心底對接近五十歲這件事感到恐懼，讓他害怕又會被殺、被破壞、發生爭執。懷抱著恐懼的內在小孩會重播記憶，不斷的以不同的方式讓表面意識看見這些體驗，所以必須進行清理。
但是我們再次體驗之前，可以先清理現在的「年齡」，好事先消除記憶。像我就經常盡可能的針對身邊的人的年齡，以及建築物的年分進行清理。另外，大家都會對年齡抱著某些期待，例如幾歲之前要達到某個目標、幾歲之前要結婚、幾歲之前年收入要達到多少等。這些期待會使內在小孩受傷，讓我們與「真正的自己」越來越遠，無法接收靈感。
對待小孩也是一樣。「這孩子已經快十歲了，卻還不會做這些算數。」「已經二十多歲了，還住在家裡。」「都三十多歲了，還找不到結婚對象。」做父母的經常會因為小孩的年齡而對很多事情感到恐懼與不安，但這些其實都是記憶的重播。因為不知道內在小孩的內心發生了什麼事，所以只要首先對自己、接著對與自己相關的人或物品的年齡進行清理，就可以為對方整理出當時最完美的狀態。
任何時候都別忘了先為自己現在的年齡進行清理。就好比與多年的朋友聊天時，常常會聊起從前的事，像是「那時候好年輕喔！」「如果那時候這麼做的話，現在的人生一定更美好」之類的話，這些體驗也是進行清理的好機會。回想起過去的事情，也是目前這個瞬間的體驗，如果能消除殘留於潛意識深處的記憶，對目前的自己最好的東西就會轉為靈感降臨在我們身上。
因為「時間」是這個瞬間所體驗到的，所以如果可以藉由清理與這個「時間」相處，不管何時我都可以成為真正的自己，不管與什麼年紀的人相處，都可以表現出真正的自己。
看電視的時候，有時候會因為年輕人說出我無法理解的話而感到訝異，此時我不會只說「時代真的變了」，而會把它當成一個絕佳的機會來進行清理。
因為我們生活在這個時代，所以如果有機會看見或聽見走在時代尖端的年輕人所說的話、所做的事，我就會把它當作自己心中記憶的重播，並且透過荷歐波諾波諾來接受這些事物。
由於內在小孩在這個瞬間裡，會將自己在某個時代的體驗，以不同的形式展現在我們面前，所以我便在這個瞬間集中精神進行清理。不要執著於過去，藉由清理當下，將記憶消除，由靈感來決定這個瞬間自己的生存方式。
一直以來，我已經針對自己的年齡進行了許多次清理。今天早上站在鏡子前，又發現一條皺紋時，也進行了清理（笑）。
Q&A：藉由清理找到真正適合自己的物品
Q：為了成為一個充滿自信的女性，我想讓自己更有魅力。雜誌與電視節目裡介紹了許多可以讓我變得更有魅力的方法，但我卻不知道哪種方法最適合我。
A：我們的靈魂依附在這個身體裡，出生於地球之上，體驗著各種不同事物，像是最新的妝容、髮型、流行服飾或說話方式，甚至是最新的投資增值方法、尋找合作伙伴的方法等，不管有沒有親自實行，只要知道了這些資訊，就是妳自己的體驗。
在荷歐波諾波諾裡，這些體驗，也就是遇到的人、物品、資訊、流行等都是記憶的重播，所以要先清理這些體驗。我都是先進行清理，再看雜誌或電視。先進行自己心裡認為應該做的事，之後會想：「不知道自己適不適合這種洋裝？」然後再去買東西。
東西也有真實自性，並不只是單純讓人買走而已。即使是相同形狀的商品，與其相遇的時間點和方法也會因為不同物品而不同。賣場裡有些商品希望繼續待久一點，也有些商品等著你的到來。只要身處於進行清理的狀態，即使在無意識的情況下，你也會自然的在神聖的存有之下，採取正確的行動，這就是「真正的自己」。透過真正的自己所接觸到的物品或資訊，都會以原本的完美狀態提供你最適合的東西。
荷歐波諾波諾回歸自性法就是回到「真正的自己」，因為「真正的自己」了解宇宙的法則，因此會在最適合自己的時間點、選擇最適合的事物，所以即使不用太過努力於增加自己的魅力，妳應該也會過得自信滿滿。
因此，如果妳不知道什麼對自己是最好的，不妨多進行幾次清理，再重新看一次雜誌，或許就會看到不同的靈感。即使這對大部分的人來說是好的，但卻不一定適合自己。景氣也一樣。如果社會不景氣，就不需要成為其中的一份子。
受傷或生病的時候，並不是只要到醫院去，醫生就自動會來幫我們診療，而是必須先將自己記憶中的某個東西，營造出去醫院的狀態這件事進行清理，之後再到醫院去，這麼一來，就會遇到正確的醫院、醫生和藥物了。
不管何時、不論何地，都要記得清理喔！
作者序
〈前言〉隨時進行清理吧！
阿羅哈！我的名字叫做Kamaile Rafaelovich，你可以叫我KR。我現在和兩隻愛犬住在夏威夷歐胡島的叢林裡。
自從十九歲那年遇見莫兒娜．納拉瑪庫．西蒙那之後，我一直藉由荷歐波諾波諾進行各項個人課程與身體工作。
「荷歐波諾波諾」是夏威夷自古以來流傳的解決問題方法，簡單的說，就是不仰賴任何人，可以自己一個人完成的「荷歐波諾波諾回歸自性法」（Self I-dentity Through Ho'oponopono，SITH），在本書中簡稱為「荷歐波諾波諾」。在此，介紹一下什麼是荷歐波諾波諾：
在我們的心裡有三個自我，其中之一的內在小孩（潛意識）內心裡擁有跨越時代累積而來的龐大記憶。我們所遇到的問題與任何體驗，都是因為這些龐大記憶在這個瞬間不斷的被重播的關係。而消除問題原因（也就是記憶）的動作稱為「清理」，進行清理需要幾種不同的清理道具（清理的方法）。
例如「四句話」。當你體驗到問題的時候，只要在心裡默唸著：「謝謝你、我愛你、對不起、請原諒我。」即使無法說完四句，只唸「我愛你」也沒關係。其他還有一邊觸摸植物，一邊說出「冰藍」（也是在心裡默唸）等許多清理方法，沒有規則，只要順從自己當時的靈感，自由的使用自己想用的清理工具吧！
從基本的清理工具開始，我憑藉著靈感找到了許多符合當時情境的清理工具。從開始製作這本書到完成的清理過程中，出現了兩項清理工具，可以為所有和這本書相關的人（包含讀者）、物品、場所與這本書進行清理。在這裡向大家介紹：
太陽爆炸的能量（SUN BURST）
當我們遇到很嚴重的問題、呈現憂鬱狀態時，簡直就像站在懸崖邊一樣。這是一個讓你在快要掉落懸崖底下之前突破黑暗的工具。
請想像一下，當你就快要掉落下懸崖之前，下方突然發出太陽爆炸的能量，將你從下方往上推。
藍色太陽水搖搖杯（BLUE SOLAR WATER SHAKER）
請想像製作雞尾酒時使用的搖搖杯。當你搖動搖搖杯的時候，不管何時何地，都會不停的冒出藍色太陽水。
請想像一下，當你體驗到任何問題時，首先自己先喝一口，接著再讓與這個問題相關的人、物品、動物、土地、國家喝，也要清理受到痛苦所傷害的大地、因暴力所苦的記憶。
這兩樣清理工具是我送給大家的禮物。如果你心中得到任何感應，請將它們使用於日常的清理之中。再重複一次，除此之外還有很多清理工具，像是「四句話」。你可以使用當時最想使用的清理工具，讓我們隨時進行清理吧！
莫兒娜經常將荷歐波諾波諾比喻成自行車。她說當我們想要解決問題時，就可以選擇踏上自行車（也就是持續清理），不論何時都可以開始荷歐波諾波諾作為解決問題的方法。不管任何場所或時間、有機物或無機物，都適用這套方法。
這本書的內容主要談論當你在日常生活中體驗到問題時，應該如何活用荷歐波諾波諾這套睿智的方法。首先就從感受目前這個瞬間、自己是活著的開始吧！即使閱讀期間，每一個瞬間在我們內心裡都有無數個龐大記憶不停的被重播。閱讀這本書的同時，希望大家都能坐上這部名為荷歐波諾波諾的自行車，使用清理工具來進行練習。
願和平永遠存在。
目錄
〈前言〉隨時進行清理吧！
莫兒娜與我 1
第一章 清理
清理帶我走向真正的自己
十九歲開始清理後，生活朝向完美綻放
荷歐波諾波諾裡的握拳
外文學不好時，我這麼清理
第二章 期待
藉由清理得到的靈感與行動，就會完美
清理後，幸福湧現
對年齡進行清理的好處
Q&A：如何成為充滿魅力的女性？
第三章 人際關係
藉由愛看見彼此，而不是期待
只要你本身是愛，沒有人是孤獨的
經常陪在身邊的人，最需要清理
Q&A：如何改變與丈夫之間的關係？
第四章 金錢
取得靈魂、經濟、身體之間的平衡，就能自然的向前進
清理並獲得靈感，讓我得到想要的車子
需要錢的時候，請這麼做
第五章 工作
重視辦公室裡的每個聲音，工作自然能順利進行
取得男女之間的平衡，立場就會不一樣
Q＆A：如何決定該不該換工作？
第六章 自然
荔枝樹的故事，讓我學會傾聽大自然的聲音
尊重萬事萬物的個別存在，重新取得真實自性
木瓜樹的故事，讓我體驗到愛
第七章 土地與房子
與土地之間的邂逅，擁抱大自然的叢林裡的家
決定裝潢前，先與房子對話
藉由靈感蓋出來的房子，處處是驚喜
清理內在的記憶重播，使悲慘體驗的房子獲得解放
所遇到的一切都是意想不到的存在
第八章 身體
善待身體的最好方法，就是傾聽內在小孩的聲音
消除痛苦的荷歐波諾波諾身體工作
第九章 我的內在小孩
改變生活型態的做法
不原諒別人會對自己造成傷害
藉由清理記憶撫平心理創傷
與身邊的人保持適切的距離
第十章 養育子女
每天都以全新的心情面對孩子
讓親子關係往愛的方向發展
零極限的育兒法則
KR＆ 吉本芭娜娜之零極限對談
莫兒娜與我2
〈後記〉透過清理發現真正的自己
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