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光碟詳情
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| 商品編號： | DCA6929 | |
| 商品名稱： | 與內在的刻意練習：善待你的內心，整個世界都會跟著好一點。啟動自我療癒力的實踐指引。 出版公司:財經傳訊 作者:林之珮 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
林之珮
財經傳訊
善待你的內心
與內在的刻意練習
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與內在的刻意練習：善待你的內心，整個世界都會跟著好一點。啟動自我療癒力的實踐指引。 出版公司:財經傳訊 作者:林之珮 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：林之珮
出版社：財經傳訊
出版日期：2022-06-01
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786269582907
內容簡介
一位用心的母親，為兒子的叛逆苦惱不已。
一個初出社會的上班族，總感覺被同事排擠霸凌。
當他們有機會轉向內心，透過各種方式了解自己、疏通心結。
突然，孩子的老師來電：「媽媽，你們家最近做了什麼？孩子進步好多！」
突然，主管和同事會揪他吃飯，很多事情開始算他一份。
古老的名言：「反求諸己」，原來不是虛話！
在作者擔任心理諮商工作多年的經驗裡，上述現象不斷發生。一個人如果願意梳理內心糾結之處，就是同時處理了與他人的連線，外在人事物總會跟著改變。好比那個母親，原本內心存在許多衝突，無法好好與小孩相處，孩子感受不到愛與支持。當她理順心中的方方面面，在母親的位子上自然發出很棒的氣場和影響力，孩子的問題也跟著慢慢消解。
人許多脫序的行為看似沒有原因，然而真正的因子潛藏於不被接受的內在部分。
例如一位被周圍人公認的好父親，卻在暴怒時深深傷害孩子的心。
「平常我很疼小孩，小孩請我幫忙他做什麼，甚至用命令句，我都沒有關係，反而是旁邊的人會提醒我不應該縱容他們。我就算帶著要教育的心情跟他們講，其實心裡真的沒有不舒服的感覺，也沒有覺得不好，就是可以疼小孩。」
「可是，小孩如果一直哭，像昨天小孩為了媽媽在洗澡而大哭，勸不下來，我就發怒了，衝去把小孩送給我的父親節禮物捏爆，整個氣上來，完全停不下來。已經破壞禮物，還去拿他的其他作品，因為我知道那是他最在意的，他會很傷心……。」
這些突然的情緒反應，是內在壓抑的顯現，而他所壓抑的是過往孩童時期的無助。孩童的無助驅使他用破壞尋求掌控，而非掌握自己的力量。
在他三歲時，母親病逝，跟著父親與繼母生活，又很快迎來弟妹，一連串經歷在他心中悄悄種下一個認定：「我是一個人，沒有人無條件愛我。」
與這個自我認同相伴隨的是：對於被寵愛的深切渴望。
他失去原生母親的陪伴，在渴望被呵護和當時感到寄人籬下的處境之間搭了一座信念橋樑：「我要被肯定才有可能被疼愛」，這使他形成不斷努力並期待他人認同的模式。
於是「我是否被你肯定？是否夠好？」成為他與人互動時隱隱迴旋的思緒，那麼即使別人對他好，他也會認定這是有條件的、不穩定的，於是表現不好時，更有深深的危機感，引發焦慮和恐慌，同時也有不公平和悲傷的情緒。
可以說，在努力的背後，一直有一個在繼母面前渴望愛而不懷抱希望的孩子蹲在那，他需要解開這個模式，才能走出新的道路。
我們希望生命更自由，就需要回到內心底層去面對那些凝固的情感和情緒，以及在非常早期就形成的自我認同。這個「面對」不是找到一種「說法」來作為原因，而是走一段探索和靠近的過程，不逃離、不放棄、不迴避，直到有能力感受到被自己所理解和碰觸。
作者用大量的案例及具體的方法，讓你「有能力接觸內心」，持續走在療癒的道路上。
本書特色
創造自我心靈療癒空間
那些無法釋放的痛苦、日益加劇的惡性迴圈都在告訴你：心靈空間本來具有的消化情緒、沉澱出智慧的自然系統堵塞了。
修復和連結需要一段歷程，醫療或諮商也只能是一份支持，就像指著月亮的手，而月亮的光是你帶入自己內心的意識品質，除非你願意真誠友善的觀看自己，其他人與資源才能在這個基礎上延伸及放大支持的力量，因為力量的源頭來自你。
本書細緻分享如何運用自己的注意力，成為踏實的療癒力。
調和內在衝突
如果內心有討厭自己的聲音，這個聲音時時盯著你，時時看你不順眼，不論你做什麼，都彷彿被它看著，被它挑出毛病，而且沒辦法摀起耳朵，那該是多麼痛苦的事情！
只要你沒有跟這個聲音協調，內在空間會持續充斥煙硝，不論你多願意努力，都會很快洩氣；不論別人給你多少肯定，都很難留下成就感，因為那個聲音總會說：「別傻了，他不認識真正的你，才會講這種話。」或者說：「你不要以為這樣就夠了，你只是運氣好，才不小心做到，下一次大家就會失望了。」明明很不想聽那個聲音，偏偏又聽得很清楚；明明被它弄得很不高興，又覺得它說的有道理，如此來回衝突的過程，會不斷耗掉能量。
關於清晰觀照自己、調和內在能量，書中整理出六個步伐：
第一步：邀請
第二步：打開感受
第三步：聆聽
第四步：回應
第五步：加入想像力
第六步：把禮物帶回當下
心中互相衝突違和的面向都有各自的感受和想說的話，當他們能夠彼此調和，你才能帶著完整的自己，朝向整個心靈都接受的方向。
這些步伐被運用在不同的生命情境中，可以自我引導，也可以引導他人，透過故事主人翁的體驗與回饋，讀者能夠掌握其中的精神。
讓梳理內心成為日常
再難過的事件，時間久了總會從注意力的螢幕退出，對日常生活影響力變小。然而害怕再度受傷的警覺以及當時烙印的信念和反應，卻不見得會被時間沖刷掉，可能淤積在心裡面。例如一個人曾在下公車時跌倒，隨著時間過去，他的腳傷好了、感到很糗的挫折感也淡掉了，但他持續避免最後一個下車。穿高跟鞋下樓梯時，一直異常緊繃。久而久之，類似的害怕和警覺反應便堆在一起，成了一大捆束縛。等到他的內在囤積太多了，活生生的心靈會發出訊號，變成另一個身心議題。
找不到位置的感受，擁擠在一塊找出口，就是身心症。一旦心頭塞住了，縱使有美景美事，也無法在心上有一席之地。人的內心是所有經驗的容器，也是智慧的來源。透過本書，來練習親近自己，與內在交心。
澄心聚焦心理取向的實務運用
芝加哥大學尤金‧簡德林（Eugene Gendlin）博士，創立澄心聚焦心理取向，四次榮獲美國心理協會「心理學的理論與哲學傑出貢獻獎」。他透過心理治療對話過程的研究，尋找人們在治療中身心轉化的關鍵，並跟這個世界分享如何可以對自己的內在進行聆聽與體驗，而讓改變在當下發生。這是一條涵蓋意識、潛意識與身體智慧的探索道路，被簡德林稱為「個人修行的捷徑」。
本書作者基於十多年專業工作與心靈探尋旅程，體會到與內心創造安全連結的可貴。她說：「我們其實可以對感受張開雙臂，許給自己終其一生都在追尋的溫暖懷抱。我願與你分享跟內心感受促膝而坐的微妙和可能性。」作者簡介： 林之珮
聯絡方式：[email protected]
粉絲專頁：內在關係整合療癒
現任：
方煦心理諮商所所長
鈺璽精神科診所合作心理師
新北市高國中小合作心理師
新北市家防中心合作心理師
基隆市特殊教育專業團隊
學經歷：
國立台灣師範大學教育心理輔導研究所碩士
新北市立聯合醫院精神科專任心理師
加惠心理諮商文教基金會心理師
專業工作：
個別心理治療
心理治療督導
系統排列工作
催眠療癒
親職諮詢
澄心聚焦認證培訓
各界推薦
名人推薦： 鈺璽診所院長黃鈞蔚
作家／資深輔導教師謝芬蘭
加惠基金會創辦人／澄心聚焦TIFI考核協調人／心理師張卉湄
章節試閱
是那顆心，轉動了故事
你是不是覺得自己很渺小，改變不了任何事？
尤其痛苦的時候，期待和現實的落差不斷帶來無能為力的感受，更容易說服我們做什麼都不會有用。
往往人們即使在這個情況下尋求協助，也是帶著「不然還能怎麼辦？至少讓自己好過一點。」
你有想過「讓自己好過一點」有多重要嗎？如果你真心誠意善待自己，整個世界都會跟著好一點。
她利用小孩上學可以請假的空檔來做談話，說著在生活中發生的事件，聽著心裡面走過的動盪，不知不覺已經好一段時期。有一天她問我：「諮商的作用是什麼？」我澄清她這麼問的原因。
她說：「可能是有點困惑、好奇，以及有一點點驚喜的部分吧！」
怎麼說呢？
「學校跟安親班的老師都有跟我說孩子進步了，情緒變得比較平穩，也比較叫得動，安親班的老師還問我最近家裡面有沒有什麼變化，或者我是否有特別帶小孩去做什麼事情、或是跟他做什麼約定之類的。我說：沒有，基本上家裡的作息跟分工都是一樣的。我突然想到，這幾個月比較明顯的變化是我有來談話，但我也還沒有跟他們說這件事，所以也連結不太起來，我的談話跟孩子的改變會有怎麼樣的關聯。」
當時，我心裡浮現一個畫面，兩個齒輪，一個大齒輪和一個小齒輪互相轉動，大齒輪的轉動如果有穩定的方向和韻律，小齒輪也會被帶向這個節奏。於是我把畫面跟她分享：「也許是因為你的內在有些變化，你透過表達把囤積的部分釋放掉，存在的部分弄清楚。當孩子的行為像個按鈕一樣，觸發你的反應時，因為已經清掉一籮筐過去類似事件的情緒，爆發的幅度自然變小，可以跟孩子對話和討論的空間就增加了，也許這也表示你傳遞出的，包括微細的表情和聲調，是多麼有影響力。」
這個理解也許不完整，還有些其他原因在裡頭發酵著，等我們一一明白。但她親身體認「傾聽自己」、「把心整理好」為家帶來變化，便更願意靠近自己，好好照顧自己的心。
有一位學校的老師跟我聯絡，他讓我知道手上一位學生的許多行為狀況，包括重複偷竊、說謊等，老師很想幫助他，但似乎這兩年來學校的善意和懲罰機制帶來的改變很微小。他描述：「有一次，他沒有來上課，我決定做個家庭訪問，順便帶些東西給他。你知道嗎？我走進去那個房子，一句話都說不出來，眼淚幾乎要掉下來，我很難相信我的學生居然是在這樣的生活環境裡面，凌亂不堪。我真的非常訝異，我印象中他媽媽有好的工作，說話有條理，也很客氣。以前媽媽來學校，我都跟她討論孩子的事，這一次走進他家，跟他的媽媽聊比較多內心的狀況。原來她一路上走過很多傷害與挫折，飽受精神上的折磨，情緒起伏很大，對孩子很有心，但跟孩子互動時，時而溫柔時而大怒，尤其面對孩子偷竊的行為反覆地發生，讓她幾乎常常處在警戒的狀態。」
因為看到媽媽努力教養與承擔經濟的同時，還要維持自己在崩潰的邊緣不墜落。學校為她申請了一段期間的諮商，並讓媽媽知道：「這是一個自由的談話，這個歷程不為了小孩的進步、不為了面對學校老師的憂心，你可以放心地運用。」將進行的地點放在社區中，而不是在學校裡面，邀請她可以更自在地為自己而談。
我們隔週談話，將近八個月，一起翻閱生命中的故事，包括弟弟死於意外之後，她內心的歉疚和孤單；小學時候好幾次被欺負，不知道如何求援的害怕；婚姻的傷痛；多重障礙女兒帶來的心疼和喜悅，以及對兒子的抱歉和無力。不僅碰觸內心的怨憤，也攤開自己的脆弱和需要。
大概六個月後，她開始談起新認識的對象，一位非常誠懇而認真生活的人，雖然分隔南北，每天都有交心的對話。
她說：「常常喜歡我的人，我覺得跟他聊不來。我喜歡的人，即使願意跟我住在一起，卻未必可以跟孩子們好好相處。而現在這個他，我們的生活有剛好的距離，又是難得的知己。」
她分享道：「我不是有跟你說過，以前參加家長日的時候，發現班上來幫忙的同
學，大家都一群一群的，會窩在一起做事或說些有的沒的，但是我女兒都一個人徘徊在旁邊，我注意到她很孤單，雖然沒有被欺負，可是看了也蠻心疼的，因為她從小學就是這樣。不過最近倒是有些變化，從女兒口中聽到越來越多其他同學的名字，表示與女兒互動的人變多了。後來弄清楚才知道，她開始會帶著羽球拍，利用下課的時間跟一些同學或學弟找學校的空地打羽球。這些同學慢慢也會在路上跟她打招呼，跟她聊兩句。」
她滿臉笑容，吐了好大一口氣。
又說著：「我在工作的地方一直是個邊緣人，有一段時間很亂，經常請假，可能帶給同事一些麻煩，雖然現在穩定了，可是別人不一定那麼快就釋懷，他們的小圈圈也固定了，我很難融入。不知道為什麼，最近倒是有些變化，我們的人事和資訊部來了兩位新人，我發現跟他們很契合，有很多的生活經驗類似，他們來了之後，我上班開始有了歸屬感。」
帶著淘氣的笑容，做了結論：「覺得很奇妙，我的風水好像改變了！」
什麼意思？
「我以前在合作上，很容易吸引到彼此不對盤、講話不投機的人；談戀愛時，很容易遇到比我小、想依賴我的人。我注意到身邊的緣分開始不一樣，包括我女兒跟我兒子，我都覺得他們遇到越來越多好的人。」
也許這跟心理學裡談的投射現象有關，當我們內在隱藏著不被自己接受的部分，很容易在他人身上放大這些部分，一旦注意到那些討厭的部分，如果沒有覺察，又用如同壓抑跟排斥自己這部分的模式去應對，就會創造不和諧和衝突的外在關係。
因此，我在想，也許這個階段的談話，她心裡面原先被否定或被壓抑的經驗，大部分被帶到意識裡，她不但面對，也接受了自己，於是從內在的自我接納延展為外在的正向關係。
或者，她因為整理了經驗，更了解自己的需要，了解自己的掙扎，也就具備了更可以認出適切朋友的眼光。
但有趣的是，這並不是我們談話的目的，我們幾乎未認真核對不適當的外在投射、討論如何篩選朋友、如何增進同事關係，也沒有催促任何行動。只是一如初衷的，她看著內在，而我跟著她，隨著交流，讓從前生命走過的軌跡和印記一個一個浮現出來，輕輕揭開，讓想法和情緒發聲，如此而已。
我體會到內在世界和外在發生相互轉動，當我們把注意力往內帶，這個過程自然發生，只是，如果未必需要走過訂定目標、找出行動方案、跟家人分享心得，然後一起努力等這些程序，那麼裡頭原則是什麼呢？當我們往內看，說著、談著的時候，那不可見、難以描述，卻真實存在的作用力是什麼呢？
就在我們騰出一個時空好好敘說和理解時，有一個我正照顧生活裡的那顆心，內在的感受在意識裡更完整，情緒能量因為被接待而釋放，對待外在人事物的想法也更清楚。當內在能量更為清澈時，我們會有活力在類似的情況裡做出各種選擇和應對，這份新的活力帶出從內在到外在的不同可能性。
如果想要質變，得有一個「我」站在那，可以看見、體會，愛護，不放任和忽略心中擁有的經驗。
找到療癒的失落拼圖：跟自己好好說話
在專業工作的第三年，我注意到身心出現一些困擾的狀況：經常胸悶、喉嚨緊縮，
每次感冒都誘發喉嚨嚴重發炎。到後來，很驚訝自己居然會無預警地、經常性地感受到驚嚇。也許就在一個談笑風生的聚會過程裡，胸口卻彷彿突然遭受撞擊，像是一瞬間被推倒在地，目瞪口呆，只是外表上我還好好地跟大家處在一塊。
身體裡面承受的張力，和外面的情境常常沒有因果關係。也注意到自己手跟腳會不自主地發抖，以為自己快要哭出來，但頂多來到喉嚨、就停住了。我不知道這些情況是怎麼回事，它在我的身心系統裡躲著、不時冒出來，帶給我貨真價實的痛苦。它們不像懸浮在腦袋裡的念頭，或者是特定的情緒而已。
於是我接受心理治療好一段時間。
跟治療師談這些情況，治療師會給出反映：
「你好像壓力很大。」
「對，我壓力很大。」
順著他話的重點開始，我整理關於家庭、關於工作、關於人際關係和專業成長的壓力。原來在這些生活任務裡面，早有一些情緒逐漸堆積，治療師一一跟我核對：「你覺得委屈嗎？」「你有憤怒嗎？」「哪些感覺？」
透過這樣的談話，理出在當時環境裡的心結，以及懷抱的需求和想法。慢慢敘說，
把情緒帶上來，得到出口和支持。
我仍然工作以及持續各種該投入的任務，所以新的累積也發生著，像是害怕、謹
慎、小心翼翼、生氣等。你雖然透過心理治療明白自己的需求和想法後，的確能夠更穩定地處理和回應，帶來很大的幫助。但是日積月累而來在身體裡面的發抖和壓迫的感覺還是在那裡。即使後來我離開工作環境，休息一段時間，仍然承受著身體裡面的張力。
記得那時候，回家有小小孩，唯一能夠放空的機會就是交通路程。只能常常在路邊或是地下街的休閒椅子上坐一會兒，試著理清楚身心困擾的狀況，但發現越想理清楚越是思緒紛飛，身體和心靈都難以獲得平靜。
於是，懊惱地質疑：「現在一切都蠻順利的，情況都很好，我到底是有什麼好難受的？」當然，這種無助感也為那時的身心多添加了壓力。
很久以後才知道，我的確努力，也許是太努力要找避免問題再發生的方式，也努力緩解難受的感覺。我要不就認真、著急或心疼地看著自己的情緒，聚焦於它，要它多說一點、請它好受一點；要不就想著外面，探究外面的人、外面的事怎麼了，思考如何去應對、如何協調。而胸中、心頭所塞滿的能量，仍然超過言語所能解釋。我不知道它們需要什麼？它們帶給我的負擔就像是卸不下的背包，解鎖不了的腳鍊。
我還能為自己做些什麼？
跟自己說：心理諮商中很重要的概念不就是「接納」嗎？我應該試著接受身心的痛苦。可是，用在自己身上，只多一層束手無策的無奈和生氣。
當時，我在加惠基金會工作，王銀賜老師和徐醴芳老師陸續開設澄心訓練課程。
從課程說明來看，這是一套自助助人的方法。我注意到很多學員一期又一期重複上課，有時在等待區遇見，看他們課前和課後總是從疲憊走向輕盈，緊繃轉為釋放，聽他們分享練習收穫也很特別，例如會說：「剛剛我裡面有一個東西……好美……。」
我很好奇他們身上發生了什麼，想知道它如何吸引著人們一再地回來溫習？
我，決定報名參加！
回想上課的過程，我當時沒有力氣吸收課程中的講解說明，也沒有力氣閱讀講義，印象最深刻的是兩位老師的澄心示範，心裡滿滿驚訝，講直白一點，我看到的景象是：一個人深情的自說自話。那跟平常自己一邊忙一邊嘀咕應該做的事，或者某些人在街上比手劃腳、用很多情緒吐出語言的狀態完全不一樣。
除了看過歌手在唱歌時用動人的語調、手勢和表情來融入歌曲之外，我沒有看過人們說著碎碎片片的話語時，如此慎重、深情，而且那些話不是要說給別人明白的，話語的能量朝著自己。
示範十幾分鐘過後，當老師睜開眼睛，整個臉柔和且安靜，老師會說：「感謝我
的內在，我會再回來陪伴它。此刻我心裡有一個感受是……，啊，我讓它知道我聽到了……。」
這個過程完全抓住我的目光，我聽不懂也聽不清楚他們在說什麼，但我感受到安全和溫暖的氛圍，心裡很被觸動：原來一個人可以這樣自言自語，並帶著真誠投入的感情。
這種表達不是一廂情願找些好聽話來塞給自己，是跟內心緊緊貼著，這個「心」不只有情緒，而是注意力往裡面時，所有內在發生的動靜現象，包括身體、思緒、情緒、畫面……。不錯過它，一一閱讀、描述、回應。這個過程不需要監控、也不費力，不怕跳不出文字，不怕對別人說不清楚。只是讓裡面的狀態進入注意力，從嘴巴流出來。
保持聽自己、說出來，是為了讓注意力不要渙散，不要跑去分析「為什麼出現這個」、「怎麼了」，單純地看自己、聽跟說，就像給身心開了河道。我開始這麼練習之後，才發現內在有無限個想跳出來的感受，好多好多。很長一段時間一起練習的同學會提醒我：你的速度好快，即使如此，還是常覺得話語跟不上內在湧出來的速度。我才明白，原來在頭腦的意識範圍之外，身心系統承擔了這麼多。
我很高興遇見療癒內心的另一塊拼圖。
之前，談話治療時，當治療師問我：工作裡什麼部分帶給你壓力？我從哪裡回應呢？我從我腦袋裡用他的問句去Google訊息。沒有轉過來和內在那個發抖著或撞擊著的身體感受接線。
我一直往外去找支持和解決的方向，不知道可以單純停留在心裡頭那團混亂的地方，不知道什麼是陪伴自己。
我看著老師是如此有溫度地跟自己說話，而且讓內心收到自己的溫度。
天啊！一個人可以收下自己給的溫度，這是好讓人感動的概念。我總是滔滔不絕地說話，尋求別人的意見和理解來調整自己，是否嘗試過誠摯地跟自己說話？並且感受內在的回應呢？
看來沒有。
相反地，我太依賴治療師要說讓我有感覺的話：例如要說中我的感覺、要問我需要的問題、要給我他的洞見，好讓我從裡面拿到溫度和解答。於是當我在心理師的位子，也不假思索地給自己類似的壓力。去參加研習的時候總是很忙碌，抄著講師們吐出的如珠妙語，腦袋裡轉著：「這句話好深入、好精準，記下來，放進去自己的錦囊，要說得這麼好，個案的心才能打開。」依賴別人，也暗自期許自己更加可靠。
我收穫了一個帶來啟發的觀點：存在的本身是不斷地活生生的流動，不是一個要被拆解或調整的固體。我們應該注意自己如何與內心互動，互動的兩方可以看成「觀照我」與「當下內在經驗」，「觀照我」透過注意力把容許和支持傳遞給內在經驗，兩者不斷往返、相互回應，創造了自發性的調節過程。
所以，我不是要從外面拿些什麼來修理內心，而是要學習接觸內心，哪怕內在出現的往往混沌不清，難以理解。
知道要好好看自己、接觸自己、有哪些注意事項和步驟並不難，透過幾次示範，大概就能明白大概，但身心整體的流動和諧，需要的遠不只是知道。
我經常在工作坊裡跟大家分享，其實第一堂課就已經道出大部分重要的觀念了，引導步驟在書籍中都有，如果你照著去做，絕對會有收穫，足以奠定跟內在交流的基礎。
難的是「踏實去做」。
有一次在工作坊裡遇見李開敏老師，我看到她容光煥發、渾身謙和自在的氣息，不同以往我主動打招呼，並告訴她多年前曾聽過她的課，兩相對照，我想像這些年她一定在自己身上下了很深的功夫，我很感動她不吝分享自己的信念和所下的功夫。印象很深的是，她說：「修行最重要的就是『行』—行動。」
我很感謝自己一直在陪伴內在的軌道上走著，有時候密集、有時候閒散，但跟內在之間有一道隱隱的連線，如果沒有一天一天、一次一次的往內聆聽自己，一段一段的練習，它就是一個方法、好東西，會被放在櫃子裡，經常瞻仰，不會成為我內在各部分的針線。
過不去的身心困擾，如何意識到它，如何與它相處，給予自己的注意力是唯一的鑰匙。任何方法都能增加信心和靈感，可是只有向內的關注力能把資源帶到內心受困的地方。
作者序
十多年的心理諮商工作，我發現跟每一位來談者之間的合作經驗都是獨特的，不同之處並不總是關於他們帶來什麼樣的主題、遇到什麼樣的困難，更大的不同是他們如何看待這個療癒的旅程，以及他們與自己內心的關係。
有三種來談者最讓我感覺到心疼，他們都願意更好，我也盡量提供有效的支持，但有時候覺得自己的幫忙像是在幫倒忙，感到愛莫能助。
第一種來談者，無法接受自我探尋的過程。他們像是在爬山，抱著苦行的態度。他們非常願意努力，對自己的要求很高，會跟我討論目標，預先發展計畫，也許分階段，甚至確定好每一次的說話主題。他們期待透過努力可以有效到達一個終點，採取從前學習與考試的模式來投入這個為自己內在工作的過程。
他們的投入為我們打下很好的合作基礎，可是當他們越努力卻發現自己仍然不夠快樂，或者遇到類似的困難指向過去相同的經驗時，就會感到挫敗。「為什麼？我不是處理過了嗎？又是童年，又跟爸爸有關，我到底要探索多久這個主題才算是過去呢？」
他們想要量化，想要有里程碑，就像爬山的人想要知道再經過幾個彎口就會到達山頂一樣，於是他們越盡力就會越挫折，對自己失望或是對於療癒的往復迴圈感到無助。
我感受到他們在期待與要求之下的確是辛苦了。所以當他們想知道：「要怎樣才算『都好了』？」，我常語塞，不知道怎麼回答，真心話是：「我們在路上呀，而且走出的每一步都很好。」當我愉快地驚歎他的前進，他想到的是「還有多遠？」有時，我看到還可以往哪裡去探索，指著一個新的地點，覺得到那裡看看會很有意思。他們則必須深吸一口氣，彷彿收下一項額外的功課。療癒的旅程如此任重道遠，總使我想停下來，鼓勵他「也許就留在這裡吧，你做得夠好了，沒有一定要做到什麼，沒有一定要走到哪裡。」
第二種來談者，中了「愛自己」魔咒。
這幾年有好多心靈成長的資源，都強調愛自己的重要：如果你不愛自己，你怎麼可能找到愛你的人；如果你沒有善待自己，怎麼能期待別人善待你；你怎麼對待你自己，別人就會怎麼對待你。
和這些來談者合作一段時間之後，他們可以不再對自己那麼嚴格，可以降低標準，對自己多一些寬容，可是若事與願違，例如工作任務不順利、被責備或被忽略，對自己失望和批判的聲音又難免浮現時，除了失望和生氣的感受，往往還會被緊張給佔據，他們會問：「我又開始罵自己了怎麼辦？」接著想像種種不愛自己的後果：「你知道吸引力法則嗎？如果我又開始罵我自己，就會吸引到來罵我的人，不就是這樣環環相扣嗎？」「我到底該怎麼停止罵我自己呢？那麼是不是離我想要被愛、想要愛的結果越來越遠呢？」一旦對自己有負面的想法或感受，就覺得功虧一簣。當他們想著如何愛自己時，我忍不住希望他們可以自由的去恨自己。想跟他們說：「好，那就不愛，別繼續應對那些不愛自己就會如何的聲音了。」我看到的是當我們讓「愛自己」的價值，形成一連串自我要求，內在那些還未同步的部分便一直被打擊著，於是離內心和諧的狀態越來越遙遠。
第三種來談者，尋找依靠而非自己的力量。他們一向謙虛、敞開並樂於學習，用像朝聖般的態度尋求所有的心靈資源，走過一個又一個的課程，尋找一個又一個的高人，接著陷入一種心境困惑，覺得自己什麼都看過了，卻始終沒有落腳的地方，沒有得到確定的救贖。對這些方法有些失望，也開始感覺旅途不過爾爾。
記得好幾位實習心理師曾跟我討論：「每次參加一個課程之前，看到課程的宣傳詞都很被吸引，滿懷希望只要通過這個課程，大腦就可以裝進一套運作裝置，知道將來要如何看待心裡面遇到的障礙和問題。同時對於別人的問題，心中也可以有清晰的步驟、方法和技巧。可是每次參加完都感覺自己並沒有很大的不同，裡面還是有好多好多的模糊空間。」
那是因為生命裡的複雜本就很難用一套框架把它理清楚，真的試圖理清楚，會發現裡面的考量和路徑的發展，多到讓自己暈頭轉向，於是覺得枯燥無趣。最後又回到混沌的狀態中。
他們也許非常踏實地整理過自己、整理過家族故事，卻仍希望找不同的老師來鑒定自己是否已經整理完畢；是否不會再發生問題了。
這裡面導致不斷追尋又失落的共同點是什麼呢？
是想向外尋求依靠和背書。
然而什麼樣的回饋能比自己的體會更可靠呢？
我們如何經驗愛自己是一件愉快的事？療癒的旅途如何是一趟時時可以俯拾收穫的旅程？不用費力地要到達哪裡。
我們也需要在路程中接收來自內在的回應，才能放下對終極的企盼，鬆動無所依靠的焦慮。
我們需要明白讓自己往前一步的能量，不是來自任何方法，那些方法只是因著緣分來到生命中的便車，為我們導覽可能經歷的景緻，送我們一程。能讓自己跨出去、讓腳抬起來的能源在自己之內。
當我往內感受到一股動能，感受到自然想要擴展並能與意識交流的內在空間，我才開始接納靠近自己是無法設定的旅途，只要愉快地搭著任何和我有緣分的人、有緣分的方法，就能跨出克服自己以及療癒的一步又一步。
剛剛踏入心理諮商的領域時，非常興奮，很喜歡讀各種分析家庭動力和童年經驗的書，把自己的故事放進去反覆咀嚼思考，這些的確帶給我豐富的理解。但讓我真正品嚐到與自己關係的改變，讓我在探索自己時，經驗到穿越苦痛並擁有信任感，則是開始於與自己內在連結的行動。
我透過完形心理治療，了解覺察圈，學習覺察身體是進入當下的門戶。在創傷治療的工作坊，經驗到從身體帶出淤積情緒，進行疏通的奇妙歷程。走進系統排列，體會在身體中明白關係樣貌以及強烈流動的情感。到澄心聚焦心理學裡，驚訝於沒有組織、沒有框架、沒有分析，只是瞪大眼睛、張大耳朵、品味著內在流出的東西，踏實的一點一滴跟自己互動，感受內在的回應。原來是這樣綿延流動的滋味，難以言喻。
經過這些之後，我不在意「是否治癒了某個主題？」「這個成長的刻度，突破自我的里程碑在哪裡？」「我是否愛自己？」這些問題不再浮現，並不是我確認做到了，而是答案並不重要。
因為，我願意一直在療癒的態度裡去經驗生命，它是踏實而不費力的，它是好玩而不需要外在檢核的。
有時候，我注意到內在有些什麼主題需要去整理和轉化，會把它記錄下來，跟自己約個時間，比如「今天晚上10點半，要來面對跟兒子之間記掛又想迴避他的感受。」很特別，這發生的事件當然不令我快樂，可是把它定為一個主題，好好的去探索，這個和自己預約和實踐的過程讓我很快樂。我喜歡這個歷程。
這一路上我把自己慢慢撿回來，不是多了什麼新方法和配備，而是懷著為自己療癒的意圖，把跟感受、身體的合作找回來；把思考的信心帶進來；把想像力發揮出來。所有療癒自己的資源存在於內。
我們很渴望生命有所不同，其實更渴望改變的因子來自於自己，這才能夠帶來對前行的踏實和信任。
特別的是，當我有信心陪伴自己之後，我比以前更樂意成為個案，放心地去拜訪不同的治療師。畢竟有人守護，能打開的可能性是非常大的，而且不一定要資深的諮商師或治療師，往往跟學習中的朋友互相支持，或者在進行課程時為了示範，讓學員陪伴我，也可以突破很多、宣洩很多、領會很多。我自己常常感到驚訝，好像內心自然知道怎麼準備好，只要有人輕推一把，就可以滑行得很遠。不論學什麼方法，都可以在那個方法中深有所獲，並不是說我能純熟操作那個方法，而是內在容易被觸及而有洞察。
這本書，我想要分享的是與內在連結的可能。每個人都可以透過與自己交流讓改變發生，這是聚焦心理學的理念之一，也是我深深認同之處，更是這幾年工作和自我成長的焦點。
我想談：
我們可以為自己建立療癒的內在空間。
帶著友善、好玩和創造力與自己交流。
生命中遇到的每一個故事都能支持療癒前行。
那些與我相遇的來談者，我只是陪伴他們找到這份療癒能源，我鼓勵他們，與其承諾要密集或長期諮商，他們最需要的是體會跟自己的互動，那會讓我們喜愛生命的旅程，愉快前行並懷抱信心。
當你跟自己內心困難的部分相遇，能夠接待它，與它交流，陪自己在各種經驗裡有釋放、有領會，你怎麼可能不喜歡這樣的旅程，怎麼可能不愛你自己？
這本書想讓你知道，我們當然可以陪自己療癒，這個療癒之旅不是一個壓力，也不是詛咒，不是「如果你不……就會……。」「如果你要……，必須……。」接觸到內在轉動之流，你會享受自己的創造力，驚訝於你可以帶給自己的愛。
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