擺脫「欺負自己」的壞習慣：想太多不是你的錯，不夠好也沒關係，寫給高敏感人的40個自我實現指南 出版公司:創意市集 作者:Cocology 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版

作者簡介：

Cocology
由Kusuguru股份有限公司經營心理照護媒體，期能讓大眾透過了解心理運作機制，豐富自己的人生。目前會在推特和IG上發文，介紹一些可立即派上用場的精神和心理學小知識。
推特：@Cocologyinfo
IG：@cocology_shin
官方網站：https://cocology.info

審訂 酒井和夫
日比谷壓力照護診所院長。東京大學文學院哲學系畢業後立志從醫，於是又取得筑波大學醫學系學位，並於1996年開設日比谷壓力照護診所。日本精神神經學會精神科專科醫師、指導醫師，日本醫師會認證職醫。著有《治療失眠的方法》、《與新型腦神經用藥共處的方法：16位患者的心理病歷》、《有效抗癡呆的樂齡藥品：日本學者發現的癡呆延緩藥物詳介》等多部作品。

譯者簡介：

張嘉芬

日本法政大學日本文學碩士，輔仁大學跨文化研究所認證中日文專業會議口譯，現為專職日文譯者，擅長不動產、餐飲、長照、經營管理等領域之口筆譯。
譯稿指教：[email protected]

特別收錄 / 編輯的話：

或許您會覺得：「事到如今才要接受糟糕的自己，會不會很難呢？」這一點請您不用擔心。

其實只要我們能體認「欺負自己的壞習慣」發生的原因，就在於「應然思維」，詛咒便會一點一滴地消失。

因此，在本書當中，我會介紹如何破解「欺負自己的壞習慣」，教您對付那些潛伏在人際關係、工作與日常等領域的負面想法。破解方法分為兩個步驟——步驟一：了解原因，步驟二：養成破解詛咒的心習慣。

步驟 1 了解原因

針對「欺負自己的壞習慣」，書中我會介紹一個極具代表性的發生原因。

了解發生原因，我們就能客觀審視自己的煩惱或擔憂。比方說，只要知道「我追求『完美主義』的個性，可能是在嚴格的小學教育中培養出來的」，就能將「完美主義的詛咒」和「自己的想法」分開來看待。如此一來，這個動作就能成為一個契機，讓我們開始覺得「就算失敗，好像也不需要太介意」。

我想有些人在讀過本書中所提到的原因之後，會認為「我的原因好像不是這些」。

若您懷抱著這種異樣感受，那麼只落實執行步驟二——養成破解詛咒的心習慣，其實也無妨。

步驟 2 養成破解詛咒的心習慣

若能做好自我分析，找出欺負自己的原因，那麼接著不妨就來試著培養破解詛咒的心習慣吧！

在這個段落，我會介紹一些執行簡便的因應之道，以及改變意識的方法。先了解「欺負自己的詛咒」為什麼出現，再慢慢地養成新習慣，您的生活應該就會過得一天比一天更輕鬆自在。

在本書當中介紹的，是即使你我內心飽受煎熬時，仍能輕鬆做到的因應對策。不過，就因為它們輕鬆簡單，故在屬性上難免偏向應急措施。

前面提過，要從根本破解「欺負自己的詛咒」，關鍵在於營造「糟糕的自己也OK」的安心感。不過，安心感當然不是信手拈來就有。因此，「將自己的人生經歷，編成一部生命故事」的工程，有助於蘊釀安心感。

所謂的生命故事，就是根據以往的經驗，將自己從小到大的人生化為故事來訴說。

本書在第1～4章當中，會帶各位回顧「欺負自己的壞習慣」形成的原因，進而切割「欺負自己的懷習慣」和「自己的想法」；第5章則介紹如何編擬生命故事，以便幫助各位對「欺負自己的壞習慣」提出根本的因應之道。

找出某個負面念頭發生的原因（過去），是一則短期的生命故事；若能更客觀地將自己的人生說成故事，那就會是一則長期的生命故事，能讓您與本書沒有提及的各種「應然想法」好好切割。

建議您不妨先看看目錄，只挑有興趣的部分來讀也無妨。

只要您懂得善待自己的心，好好回顧過往，應該就能感受到那些「欺負自己的壞習慣」，一點一滴地解除。

衷心期盼拿起這本書來翻閱的您，能一天比一天過得更輕鬆自在。