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| 商品編號： | DCA8579 | |
| 商品名稱： | 為何你不敢自在做自己？建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】 出版公司:橡實文化 作者:麗莎．M．薩伯 類型:心理勵志-輔導諮商 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 輔導諮商
橡實文化
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為何你不敢自在做自己？建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】 出版公司:橡實文化 作者:麗莎．M．薩伯 類型:心理勵志-輔導諮商 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：麗莎．M．薩伯 、譯者：童貴珊
出版社：橡實文化
出版日期：2020-08-05
課程類型：心理勵志>輔導諮商
ISBN/ISSN：9789865401283
內容簡介
擁有健康自尊的大人，能了解並接納自己的缺陷與脆弱，
同時欣賞自己的長處與優點並心存感激。
★奠定健康自尊的40堂課＋超過40個實用練習
★專為心理轉大人時期的青少年而設計
★成年人同樣適用，引導你找回失落的自我價值感
這40堂課將幫助你：
◎如實自我接納，停止再和別人比較
◎發現自己的潛在信念和熱情所在
◎培養責任感和同理心
◎設定務實的目標，面對眼前的挑戰
◎擱置不安，保持正面態度
擁有健康的自尊，意味著你擁有堅定的「自我價值感」。當你擁有健康的自尊，你會認定原來「天生我材必有用」，每一個人都有與生俱來的存在價值，包括你自己。
擁有健康自尊的人，除了能認同自己的價值，也能肯定他人的價值。他們能坦承自己的不足之處，在認清缺點之際不會覺得彆扭或羞恥；同時，在肯定自己的優勢與長處之際，也不會去貶抑他人。
雖然和他人一較長短，會暫時提升或降低我們的「自我價值感」，但這些感受不見得符合事實。因為當我們將較勁的對象換成另一個人時，感受也會隨之起伏與改變。如果我們的自尊，經常隨著我們比較的對象而時高時低，那就是不健康的自尊。而不健康的自尊，將阻礙我們去感受人生的一切幸福。
透過本書，你將學會建立健康自尊的具體方法，並依循書中的諸多練習實作，你將會更清楚自己的方方面面，進而使往後的人生出現令人讚嘆的奇蹟。
作者簡介： 麗莎?M?薩伯(Lisa M. Schab)
臨床社工師，青少年情緒教養權威，芝加哥羅耀拉大學(Loyola University)臨床社工碩士，《芝加哥教養雜誌》(Chicago Parent)親子專欄作家，曾指導無數家長及學校老師帶領孩子培養其與各種情緒共處的能力，也經常為心理諮商師開設專業培訓課程。
著有多本以青少年情緒教育為主題的書籍，包括：《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課》、《為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課》等書。
譯者簡介： 童貴珊
政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有：《大腦依戀障礙》、《我不是耶穌的粉絲》、《女孩洗把臉》等書。
各界推薦
名人推薦： 小熊媽（張美蘭）／親職作家
王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
呂明霖／「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
李貞慧／親子作家暨閱讀推廣人
周育如／清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
林靜如／律師娘
邱特／「特老師談學養」粉專創辦人
倪美英／作家
陳志恆／諮商心理師、作家
陳品皓／米露谷心理治療所執行長、心理師
楊俐容／親職教育專家
廖笙光（光光老師）／奇威專注力教育中心執行長
嘿，我是專輔／國中專任輔導教師
歐陽立中／Super教師 、暢銷作家
魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家
（以上按姓氏筆劃排列）
【好評推薦】
「一直以來面對學生問題，都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己，書中提供了很多經驗談，讓孩子與我讀完收穫滿滿。」
——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人╱北市中正國中老師)
「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練，也是人生意義的基石所在，藉由本系列著作，盼望我們都能更貼近的覺察自己。」
——陳品皓(心理師╱米露谷心理治療所執行長)
「建立自尊的40堂課這是一本很有價值的書，好多具體作法和活動讓我更懂得愛自己，每閱讀完一篇都迫不及待想融入輔導與課程中。如果你想提升自我價值感，推薦你一定要閱讀它。」
——嘿，我是專輔(國中專任輔導教師)
「這本練習手冊的結構與形式，以成果導向的練習為主，量身定制了受用一生的心理建設——健康的自尊。我高度推薦這本書給家有少年或曾是少年人的你。」
——蘇珊?施瓦茨(Susan Schwass)，合格臨床社工師，專職青少年與家庭心理諮商領域逾三十五年。
「這本書的論述邏輯脈絡清晰，提供有助益的資訊，幫助學生投入深思熟慮的自我解構與分析，藉此反省與釐清個人的強項和正面特質。除此以外，也引導學生去調整與改變那些危及自身成長的行為與思想。」
——溫蒂?梅里曼(Wendy Merryman)博士、諮商師，致力於提升正向成長
「內文中安排了大量獨特的練習，讓孩子們可以在安全又正向的空間，調整他們的思想與行動，最終幫助他們建立更純熟的人際關係，享有更優質的高中生涯。」
——妮可?布萊恩(Nicole Brown) ，藝術治療碩士，法律事務課程、兒童與青少年倡導者
「身為學有專精的心理諮商師，作者集結了專業知識於內容的安排中，每一章的前言詮釋了作者的務實的洞察力，與深度的臨床諮商技巧，再從青少年與各自家庭所面對的情緒問題，跨越到思想與行為等層面。」
——蘭道夫?盧森特(Randolph Lucente)博士，芝加哥羅耀拉大學社工學院青少年心理學教授
「貫穿全書的主軸，不外乎引導青少年聚焦於對真實自我的追求，以及如何以具體行動來完成『真實自我』的目標——這是多麼重要而珍貴的生活技能。這本書可讀性高，容易理解與上手，適合個人也適合團體。」
——南希?韓拉漢(Nancy Hanrahan)，專業諮商師，伊利諾州利伯蒂維爾聖約瑟學校諮商輔導老師
「自尊被擊潰的受挫，經常使青少年陷入迷惘而不知所措。他們開始質疑自己，對自我價值憂心困惑，最終甚至出現自我毀滅的偏差行為。這本書為讀者提供了務實可行又創意十足的有力工具，不但能引導青少年去探索自己的身分認同，也助他們重振自信，讓自己更有能力做出聰明又健康的決定。」
——瑪格麗塔?塔塔科斯基(Margarita Tartakovsky)，理學碩士，心理中心網站副主編
章節試閱
第一課 何為健康的自尊?
擁有健康的自尊，意味著你擁有堅定的自我價值感。你了解並接納自己的缺陷與脆弱，同時欣賞自己的長處與優勢並心懷感激。
當你擁有健康的自尊時，你也同時了解到，原來「天生我才必有用」，每一個人都擁有與生俱來的價值，包括你自己。
凱蒂的經驗談
凱蒂年紀還小的時候，總覺得自己差人一等，身邊每一個人似乎都比她優秀－－外貌比她出色、名氣比她出眾、才氣比她強，就連頭腦也比她聰明。她感覺自己各方面的條件都差強人意，乏善可陳。
有一天，她看到鄰居湯姆在練習空手道。凱蒂向來打從心底敬佩湯姆，覺得他無論面對任何人都能落落大方地侃侃而談，而且態度總是從容自在。她在一旁觀察湯姆練習時的一舉一動，多麼平靜柔和而聚精會神，他的身體與心靈是如此健全。
「你看起來既聰明又酷，而且充滿自信。」凱蒂如此稱讚湯姆。接著她繼續說道：「我好希望自己也可以像你那樣。我覺得自己動不動就懊惱沮喪，而且老是做錯事，還常常說些愚蠢的話。」
湯姆把手臂搭在凱蒂的肩膀上，笑著對她說：「每一個人都會懊惱沮喪，也都會犯錯，當然更難免會說些愚不可及的話。每一個人都有自己的恐懼、缺點和缺乏安全感的地方，只不過你從外表上看不出來而已。你知道嗎，我在更低年級的時候，每天早上還沒搭上校車前，都要先狂哭一輪才能出門呢！正因為這樣，我才開始學空手道，以此來控制和舒緩我對於上學的焦慮和不安。」
「可是我一直都覺得你很沉著穩定。」凱蒂忍不住說。
「我是個平凡的人，就跟你一樣。」湯姆解釋道：「你只是過度把焦點放在自己的不完美和別人的優點上，然後你又把自己的價值建構在這個偏差的認定上。凱蒂，你要知道，我們沒有人多帶了什麼東西來到這世上，大家都一樣。當你明白大家並沒有任何差別時，你就會對自己感覺好一些。如實接納自己，也接納其他人。無論如何，我們都是無價之寶。」
先試試看
擁有健康自尊的人，同時也能認同他人的價值。他們會坦然承認自己的不足，在認清自己的缺點之餘，並不會覺得彆扭或羞恥；在肯定自己的優勢與長處之際，也不會貶抑他人。
請閱讀以下這些不同情境下的對話，然後找出你認為最能詮釋「健康自尊」的回應：
1.「恭喜你在自由式的游泳接力賽中旗開得勝！」
□「謝謝，我真的好開心。你也在潛水比賽中得到冠軍，太棒了！」
□「我不曉得我是怎麼贏的。我覺得自己的狀態並不好。」
□「對呀，我一上場就讓其他選手看我游得像蝌蚪一樣快！」
2.「我聽說帕崔克和你分手了。你還好嗎 ？」
□「好得不得了。我早就想把他給甩了。他真的讓我很不開心。」
□「其實我早就料到會有這一天了。沒有人會在真正認識我之後還想跟我交往。」
□「我確實難過了好一陣子，但現在感覺好多了。」
3.「抱歉，打擾一下，我想你可能坐錯位子了。能不能請你檢查一下你的票根 ？」
□「哦，對不起！我老是把事情搞砸了！」
□「拜託，是我先到的！你怎麼不自己去找其他空位啊？」
□「啊，你是對的，抱歉，是我坐錯了，我的位子應該在下一排。」
4.「嘿！那是我的毛衣！你居然沒開口跟我借就擅自拿走了！」
□「對不起！你當時不在家，不過我還是應該先詢問你才對。」
□「別那麼大驚小怪地亂叫嘛！你不覺得這件毛衣穿在我身上更好看嗎？」
□「我真搞不懂自己在想什麼。我穿起來根本就不好看。我會把自己的一件毛衣給你，當作補償。」
進階練習
1.你認識的人當中，有誰在你眼中「完美無缺」？請寫下對方的名字。
2.列出此人不夠完美或有待改進的地方。
3.從一個「不健康自尊」的角度來形容自己，忽略你的長處與優點，只強調你的缺陷，並且想想自己不及他人之處。
4.從一個「健康自尊」的角度來形容自己，認清你的長處與優點，接納你的不完美，明白所有人都擁有平等的價值。
給自己的肯定句
不管我們有何優缺點，天生我才必有用， 每一個人都是無價之寶，包括我自己在內。
第3課 接納你的特質
無論你是誰，不管你曾待過何處或曾走過哪些歷程，都無所謂。無論你曾完成或未曾完成哪些事，無論你說過或未曾說過哪些話，無論你想過或未曾動過哪些念頭，今天，此時此刻的當下，你都擁有正面的特質。好好去發掘你的優點和強項，並為此感恩。擁抱你的正面特質，是通往健康自尊的必要途徑。
瑪雅的經驗談
瑪雅的生活感覺每況愈下。這一學年的課程越來越難，力有未逮的她，就快跟不上進度了；而她的好朋友最近幾乎都不跟她說話，讓她覺得好孤單。反觀瑪雅的哥哥，近日又得獎了。和哥哥相比，瑪雅總覺得相形見絀，心想自己永遠也不可能像哥哥那樣才華橫溢。更糟的是，她上星期因為偷化妝品被逮個人贓俱獲。商店經理因為認識她的家人所以沒有舉發她，但致電她父母告知此事。瑪雅覺得自己是個徹頭徹尾的「魯蛇」，什麼都做不好，事事盡不如人意。
當爸爸敲她的房門時，畏縮不安的瑪雅心想：「該來的總是要來，就硬著頭皮接受教訓吧！」她擔心自己恐怕要一輩子被禁足了。但是，瑪雅的爸爸並沒有對她下禁足令，反之，爸爸覺得瑪雅把自己逼得太緊了，他常常聽到瑪雅妄自菲薄的心聲，因而十分擔憂女兒的狀況。爸爸告訴瑪雅，她應該為自己所擁有的許多美好事物而驕傲，而非老是聚焦在她討厭的事情上。
「但我真的一無是處啊，」瑪雅說道：「我老是把一堆事情搞砸！」
「如果你對你所想的信以為真，那麼你永遠也快樂不起來。」爸爸對她說：「你想過自己是個多麼優秀的藝術家嗎？你想過媽媽和我有多麼愛你嗎？你有沒有想過，為什麼從小學開始總有那麼多朋友喜歡圍繞在你身邊呢？為什麼梅爾夫婦常常請你過去幫他們照顧小孩呢？當媽媽週末要上班時，你知道自己是媽媽最得力的助手嗎？瑪雅，你擁有許多好得不得了的正面特質，只不過你總是把焦點放在自己厭煩的缺點上，所以沒有注意到自己那些美好的面向！」
先試試看
1.你可能也曾有過跟瑪雅一樣的心態。描述一下那個階段的感受。你的人生怎麼了？
2.總有人會提起你的正面特質，但你就是置若罔聞，完全不信。決定要以什麼樣的眼光來看待自己，是你的選擇。當你把注意力都放在「討厭自己」這件事情上，請描述那是什麼樣的感覺？
3.當你把注意力都聚焦在「喜歡自己」時，請描述一下你的感受。
4.有時大腦會戲弄我們，以似是而非的資訊來困惑我們，說服我們相信自己的優點都是假的，或試圖矇騙我們，讓我們誤以為別人的稱讚與肯定只不過是客氣的謊言。這些狀況可曾發生在你身上？若有，請分享一些你親身經歷過的實例。
5.想一想，你決定選擇相信哪一種說法 ？你會考慮換個角度，將注意力從「討厭自己」轉移到「喜歡自己」嗎 ？試著描述你的決定和理由。
進階練習
所謂優點，不代表你在某方面旗開得勝或達成某些目標。優點意味著你的努力、你的想法，以及你對自我的認知。當然，光是拿起這本書來閱讀就足以證明你有多棒了，因為那意味著你願意努力嘗試一些新的方法，同時也表示你還心存希望與勇氣，而且保持開放的心態，樂於做出調整與改變。
1.以下的形容詞，哪些最能適切描繪你的優點與長處？請把它們圈起來。
好的傾聽者 忠心耿耿 誠實
對動物友善 有個運動強項 可靠
有幽默感 勤奮 聰明
有耐心 對人友善親切 是個很好的朋友
真誠 有愛心 有勇氣與膽識
乾淨整齊 負責任 有出眾的嗜好
2.為你圈起來的每一個優點舉例說明。譬如，如果你圈了「有耐心」，請敘述某個你耐心守候的具體時間，或者在某些情境下你注意到自己總是特別有耐心。
3.向兩、三個認識你的朋友探詢，問問他們會使用上述哪些形容詞來描述你的優點，把它們記錄下來。
給自己的肯定句
我認清並接納我的優點與特質。
第11課 有關犯錯
每個人都不完美，包括你。所謂完美，本質上是不可能的，而你不過是凡夫俗子，犯錯在所難免。只要你活著的一天，就會持續不斷地犯錯。但犯錯與你這個人存在的價值，毫無關聯。
傑克的經驗談
當傑克聽到蜂鳴器響起時，真恨不得體育館地上有個洞讓他鑽進去。他又錯過最後一擊，導致他的球隊輸了這場比賽。他的球隊代表了學校，也代表了他們這個城鎮啊！他垂頭喪氣地離開現場，走進更衣室，希望在被人發現之前，火速離開。
當球隊裡的其他成員陸續進來時，他們拍了拍傑克的肩膀，恭喜他剛剛不錯的表現。「別擔心，我們明年再來。」其中一個球員說道。但傑克仍可感受到隊友們難掩的失望。他厭惡自己讓團隊士氣低落。他提起運動包，不想沖澡或更衣，只想離開。
他聽到安德森教練叫他：「嘿，傑克，來聊聊吧。」教練伸出手臂一把摟著傑克的肩膀，把他帶往停車場的方向，然後兩人進了教練的車內。
「我真的不想談。」傑克表達了他的意願：「我已經覺得夠糟了。」
「不談沒關係，那就聽吧。」教練說道。他告訴傑克，他能感同身受，因為他自己也曾在大學時的一場關鍵決賽中，因為失誤而覺得自己無顏再見球隊了。
「你？」傑克驚訝地問道。「可是，你是個了不起的球員，也是最棒的教練啊！」
「我們難免會把事情搞砸。出錯和失誤，本來就是人之常情。只要是人，誰不犯錯呢？你有沒有注意到電腦鍵盤上的刪除鍵？這刪除鍵可不是專為特殊人物而設計的。每個人都需要這個刪除鍵，這是不可避免的，因為每個人都會犯錯。
「你若選擇將每一個錯誤視為人生中的常態，當成一個學習與成長的機會，你自然就能將這些錯誤轉變成正向和積極的事。就像我們再熟悉不過的故事，當愛迪生在成功發明電燈泡之前，他嘗試了九百次。有人問他如何面對自己的失敗，愛迪生回答說：『我沒有失敗啊！我剛剛才又找到了第八百九十九種做不成燈泡的方法。』」
先試試看
取一張紙，寫下身邊的人曾經犯下的過錯。可能是你弟弟在奔跑時跌了一跤；可能是你爸爸攪拌咖啡時灑了出來；也可能是你目睹的一場車禍。人所犯的錯，難以計數。你不妨計算一下，見證一百個錯誤需要花多少時間，包括你自己犯的錯哦！
進階練習
1.想要改變對自己的觀感，先從改變思維開始。請列一張清單，寫下當你不小心犯錯時，最常出現的所有負面想法。
2.現在，把這些負面想法用筆畫掉，重新寫下更新過的正向評論，這些訊息不但可以幫助你接納自己的不完美，也能提升你的自我觀感。
3.想一個你最近因為犯錯而深感挫折的事。閉上雙眼，做幾次深呼吸，讓自己放輕鬆。現在，在頭腦裡重新浮現當時犯錯的自己，但這一次，你要以一種重整健康自尊的方式來回應自己的錯誤。想像你會以什麼不同的方式與說法來處理這件事。想像你寬容地對待自己，理性並冷靜的面對，那是建立健康自尊的重要元素。
給自己的肯定句
我的目標不是停止犯錯；我的目標是把錯誤當成學習與成長的機會。
作者序
為青少年家長與專業輔導員而寫
書寫本書的目的，是為要幫助青少年——不僅針對那些高風險的青少年，對象也包括大部分青春期的少男少女——建立、增強與提升更健康的自尊意識。所謂健康的自尊，是指對個人的正面認知，除了要理解與接納自身所有的缺陷與短處，也要歡喜擁抱自己的優勢與強項，還要以平等心對待他人，建立符合事實與常情的信念和價值觀。擁有健康自尊意識的青少年，有能力認識並接納自己，也能表達對自己與他人的同理與同情。他們性格正直、表裡一致又自律，無論在理性認知或行為舉止上，都能在面臨人生挑戰時，善用健康的方式來處理並尋找出 路。即便不去改變外在的客觀條件，他們仍能打從心底認定自己的價值無需附帶任何條件，而他們也能以同樣的信念尊重他人的價值。
本書的活動設計是為了幫助青少年進一步探索、理解與珍視自己獨特且真實的自我，同時幫助他們善用一些技巧與方法，使他們能夠帶著自信、真性情與平靜，穩穩地走自己的路。當然，我們難免會面臨一些觀點上的挑戰，譬如建立青少年的自尊可能造成自負自大的問題，包括過於重視自己的權利、優越感、膨脹自戀又眼高手低，以及欠缺現實感與社會化不足。我相信這些疑慮並非健康自尊的特質與真實面貌，反之，那正是缺乏自尊所導致的問題。 這本書的目的是為要幫助人們發展健康的情感，藉此為他們所置身的世界貢獻平衡、協力合作與安定的力量。這樣的人能與其他夥伴合作愉快，進而為大家提供積極與正向的生活力量。
騷動的青春，讓我們的青少年在身體、情緒與認知的轉變上，猶如坐雲霄飛車般，忽高忽低，躁動不安，頻頻自我懷疑又缺乏安全感。儘管如此，這些反應恰是成人介入導正與調整的契機。漫漫人生中，青少年時期是最強烈渴望尋找自我價值的人生階段，讓我們好好把握這個機會幫助他們!
【前言】
為想建立健康自尊的青少年而寫
歡迎你來到這趟重要旅程的第一頁——走向你自己的旅程。你將從本書的內容當中，找到 一些有助於認識自我的活動，這些練習是設計來幫助你理解這一路形塑你個性的緣由，你也可 以從中探索，好好想想自己想成為什麼樣的人。你將發掘一些與自我價值有關的信念，我也想 邀請你相信自己是無價之寶，一如地球上的所有人。
當你完成一些練習之後，你將明白是哪些外在因素影響了你的觀念、感受與行為。其他練習內容也將幫助你更深入發掘你的內在核心價值——那個最單純而真實的你，是尚未被任何人或任何事影響之前的那個你。
就算承受外在的壓力，你仍能學會找到活出真實自我的途徑。你將掌握幾項有意義的工具，幫助你釐清：正向思維始終來自你如何思考、如何選擇，進而指引你在漫漫人生路上掌握成功的關鍵。
這本書有個基本前提:你必須毫無保留地接納真實的自己。這是建立健康自尊必須具備的基本信念。我們無條件地擁抱自己，無論有何缺陷或優點，都要照單全收。書中的一些練習也 會幫助你建立這些觀念。其他的練習則是為了幫助你確認並聚焦在你的「正面與積極向度」， 如此一來，即便生活中遭遇挑戰而令你信心動搖，你仍能找到一些值得慶祝的理由。
接納自己的每一個面向，不代表我們放棄追求自我成長與精進。你可以找到一些能幫助自己強化內在力量的活動，藉此掌握一些更好的方法來面對挑戰，同時完成你的目標。
我希望你能從精采的生命角度出發，從中學習去理解、接納與擁抱你作為一個生命所承繼一切與生俱來、真實無比的價值。一旦你明白自己與他人是全然平等的，你便能敞開自我，自在地表達對自己的愛與接納。這就是健康自尊的根基。
不管你當下有什麼樣的感受，請先確信自己已具備勇氣要展開這趟美好的旅程。盡情地投入這場冒險吧!
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