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| 商品編號： | DCB2386 | |
| 商品名稱： | 登山入門必修課：行進技巧×裝備知識×體能訓練，新手必懂的無痛登山實用指南 出版公司:台灣東販 作者:小川壯太 類型:生活風格-休閒娛樂 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 登山入門必修課
台灣東販
小川壯太
休閒娛樂
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登山入門必修課：行進技巧×裝備知識×體能訓練，新手必懂的無痛登山實用指南 出版公司:台灣東販 作者:小川壯太 類型:生活風格-休閒娛樂 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：小川壯太 、譯者：曹茹蘋
出版社：台灣東販股份有限公司
出版日期：2024-01-08
課程類型：生活風格>休閒娛樂
ISBN/ISSN：9786263791794
內容簡介
Q平路、上下坡、攀登時該如何踩踏與調整重心？
Q登山杖怎麼用，才能有效省力並減輕身體負擔？
Q登山時該如何迅速且有效率地補充水分與能量？
Q平時可透過哪些運動鍛鍊核心肌群、提升體力？
職業登山家親授，正確知識+實戰經驗
逐步打好登山基本功，怎麼走都不怕累！
各位開始想要「去爬山看看吧」的契機是什麼呢？每個人開始的原因或許各不相同，但是所有人一定都感受過濃濃的山林魅力。也許有些人會覺得登山不就是在山裡走路，沒有什麼困難的地方，但其實山裡的路況多變，可能會遇到高地落差大的上下坡、碎石路、溪流等不同考驗，也可能會遇到下雨、濃霧、氣溫驟降等不同天候狀況，因此擁有「正確走路」的登山基本功，才能讓你不容易感到疲勞、疼痛，也可以避免受傷、跌倒等危險。
作者小川壯太為職業登山家，透過參加山徑越野跑等競賽，深切感受到光憑毅力和精神力爬山是一件相當困難的事。登山時很重要的一點是需要提升技術和體力，配合目標做好萬全的準備。為了避免在山裡產生「不應該是這樣的啊」的想法，應該要事先確實擬好對策，才能夠讓登山成為一項愉快又安全的活動。
本書從「不會對膝蓋和腰部造成負擔的步行技術」，「配速&營養補給」、「正確的裝備選擇&使用方法」，到「讓登山變輕鬆的動作改善訓練&伸展」，全方位介紹登山所需的各項實用知識，即使是登山新手也能快速瞭解，用最正確且不易受傷的方式輕鬆攻頂！作者簡介： 小川壯太
1977年出生於山梨縣。以職業登山家的身分，活躍於山徑越野跑、登山滑雪等國內外的競賽。自幼便親近山林，後來因為參加國民體育大會山岳競技，從此踏入山徑越野跑的世界。2015年從小學正式教師轉換跑道，成為職業登山家。技術面的造詣深厚，除了參加、策劃比賽之外，也為登山者開辦步行技巧的講習會。La Mont ee Athlete Club負責人。著有《山溪入門&指南 山徑越野跑（暫譯，????入門＆??? ?????????）》（山與溪谷社）。
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章節試閱
登山步行的3大訣竅
登山是一項雙腳走在不穩定場地上的活動。
如何能夠在不使用肌力的狀態下保持平衡是一大重點。
就讓我們學習以下3大訣竅，瞭解基本的身體使用方法吧！
訣竅1
保持正確姿勢
站立時要讓頭、肩、腰、踝骨位於一直線上，使身體軸線筆直延伸。即使邁步向前會讓髖關節和膝關節彎曲，也要有意識地穩定身體軸線，避免偏移。
訣竅2
利用骨盆
上下、前後地
活動
請試著在保持直立姿勢，不要讓上半身和雙肩傾斜的狀態下，輪流抬高、放下左右骨盆。等到習慣活動骨盆之後，就試著加上髖關節、膝關節的屈伸。
訣竅3
採取2軸步行方式，
對齊腳的方向
為了保持左右的平衡，要想像自己走在2條軌道上。只要讓膝蓋、腳尖的方向和軌道的行進方向一致，步行動作就不會扭曲歪斜。
推薦序
社團法人台灣野外地區緊急救護協會榮譽理事長
王士豪醫師
登山前，在體能上做好充足的準備，無疑是避免山難發生及預防高山症的最好方式。
登山者若體能準備不夠充分，在登山過程中體能下降時，面臨高山地區缺氧及寒冷的環境，便會顯得左支右絀。一來容易影響大腦的功能，導致判斷力下降造成迷途。二來，更容易讓心肺功能負擔增加，難以對抗缺氧的環境，而更容易發生高山症。
預防勝於治療，在登山的時候更是如此，因為這個攸關登山者的生命。良好的體能訓練及登山安全準備可有效地預防山難的發生。
是以，我樂於向所有的登山民眾推薦《登山入門必修課》。
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