你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術出版公司:時報文化作者:林揚程類型:商業-職場成功法 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCD8452

商品名稱：	你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術出版公司:時報文化作者:林揚程類型:商業-職場成功法 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	而是能量低人生開外掛的精力管理術時報文化林揚程商業職場成功法

你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術出版公司:時報文化作者:林揚程類型:商業-職場成功法 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：林揚程
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2024-10-22
課程類型：商業>職場成功法
ISBN/ISSN：9786263967410

內容簡介
管理你的精力，而不是時間。
掌控你的生活，而不是被生活所掌控。

善用精力管理四大維度，
充飽生命能量電池！

能量是你最好的底牌，
在關鍵時刻展現你的最佳狀態，
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。

你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？

透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。

林揚程是太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培訓，他也是書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下，他在42歲時發現心血管老化到52歲，這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。

◤善用精力管理四大維度，打造平衡人生◢

★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。

．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。
．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。

★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。

．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。
．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。

★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。

．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。
．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。

★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。

．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。
．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。

強力推薦

Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家
王永福｜F學院創辦人、企業簡報與教學教練
王姿儀｜新澤企管顧問公司執行長
古秀華｜友達光電股份有限公司永續長
瓦基｜「閱讀前哨站」站長
宋怡慧｜作家、丹鳳高中圖書館主任
吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家
周振驊｜燒賣研究所共同創辦人／校長
高丹琳｜遠雄人壽人資長
郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人
許汶而｜台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
劉靜｜HEMC精力管理研究中心首席精力官
（以上依姓名筆畫順序排列）

各界讚譽

「千萬別錯過書中「三個召喚使命的技巧」，活出獨特的意義來，用夢想設計出自己精彩的人生！」──Vito大叔｜設計人生教練、圖文作家、人氣播客

「如果你也想要有效產出、過上更好的人生，而不是每天只是累得半死卻什麼都沒有；也許你久缺的，就是『高效又快樂的人生管理術』。」──王永福｜F學院創辦人、企業簡報與教學教練

「作者的經驗告訴我們，成功不僅僅是努力工作的結果，更在於如何聰明地運用精力去應對每日的挑戰。」──王姿儀｜新澤企管顧問公司執行長

「對於渴望在快節奏的生活中找到平衡與滿足感的人來說，本書有助於找到屬於自己的精力管理方式。」──古秀華｜友達光電股份有限公司永續長

「讀完這本書後，我彷彿重新認識了一個全新的自己。當你實踐書中的各種方法，就能開始覺察、探索內在與改變外在，甚至尋找到越來越好的自己。」──宋怡慧｜作家、丹鳳高中圖書館主任

「人活著，本應快樂。不快樂，一定有原因。書中的四大維度，教會你快樂的法門。翻閱它，必受惠。」──吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家

「本書強調以結構化的方式提升整體能量，讓你在工作與生活中充滿熱情。我誠心推薦這本書給那些想提升工作效率、改善生活品質的人。」──周振驊｜燒賣研究所共同創辦人／校長

「無論是職場新手還是經驗豐富的專業人士，本書都能提供寶貴的指導和啟發。對於那些在工作倦怠中掙扎的人，這本書更是一本救命指南。」──高丹琳｜遠雄人壽人資長

「時間沒法管，時間只能留；留下有精力的時間，留下有能量的時間，才能管理人生最重要的任務和追求的夢想。」──郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人

「本書是一個實用的指南，幫助我們在忙碌的生活中找到平衡。讓我們一起踏上這段精力管理的旅程，創造屬於自己的豐盛生活。」──許汶而｜台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人

「透過這本書，你獲得的不僅僅是知識，更是一種力量，一種讓你在面對生活挑戰時更加從容不迫的力量。」──劉靜｜HEMC精力管理研究中心首席精力官

作者簡介：

林揚程（Hank大叔）

事業：1998年成立太毅國際顧問公司，自2007年至今，為台灣本土最大的企業培訓公司，每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案，目前擔任公司執行長。

運動：鐵人三項，iRonman與Challenge (113、226)；爬山，攀登台灣百岳與中國五嶽；各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里，跑齡超過12年。

社群：創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」，協助超過上百人成立自己的讀書會，擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。

愛好：紅酒和跑步，參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松；國際潛水，在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水，並具備專業潛水長資格；閱讀，每年維持閱讀超過100本以上的書籍；學習，每月維持個人能力精進課程與相關進修。

創作：2017年出版《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》；開發「社群讀書引導術」課程，協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。

章節試閱
你覺得精力好的人是什麼樣的狀態？他們有哪些外顯的行為？
你認識這樣的朋友嗎？或者你就是這樣的人？

一、遊刃有餘地完成工作上的要求。
二、擁有更多餘裕，在日常生活中做自己想做的事。
三、積極主動，熱愛體驗新事物，對生活充滿熱情，以樂觀態度面對困境。
四、具適應性，靈活處理壓力和挫折，堅持達成目標。

擁有如此狀態的人，通常要不是優秀的領導者、要不就是工作表現出色的人，也可能是能悠閒地掌握生活節奏的人。

過去我曾以為，要成為一個精力旺盛的人，就是要吃好、睡好、經常運動，就能達到這種狀態。但是我發現，即使做到了上述這些事，也沒有辦法讓我在日常生活中隨時擁有良好的精神狀態，更別說在關鍵時刻展現最佳表現。

▌萬一天生就沒力，怎麼辦？

你可能會以為「精力好」是一種天分，但我可以肯定地告訴你，並不是。

因為我以前就是精力不好的人，但我透過精力的管理，達到了現在的狀態。

只要你學會科學化的精力管理技巧，將其融入生活習慣，就能發展出良好的精力。就像在健身房鍛鍊肌肉一樣，只要了解並善用適當的訓練方法，肌肉就會自然生長。

如果你是朝九晚五的上班族，要如何擁有足夠的精力，創造下班後的精彩生活？如果你是自由工作者，要怎麼掌握彈性的生活方式，並創造傑出的事業表現？如果你是領導者，熱情和樂觀的情緒將為團隊和公司帶來什麼樣的價值？

身為公司組織的一員，若擁有更多積極的精力，客戶和合作夥伴的感受將會得到多大的提升？當你在早上醒來時，充滿對工作的熱情和對家人的活力，你的狀態將會有何種變革？精力的重要性是十分顯著的，在生活中卻常常被人們忽略。

生命的最終品質並非僅由壽命的長短來衡量，而是由我們如何在有生之年有效地運用自身精力所決定的。實現卓越並非難事，困難的是保持卓越，因為持續卓越的前提，是需要在各方面有效地管理精力。人體是一個龐大而複雜的精力系統，想要展現卓越表現，便需要實現「精力管理狀態」。

許多人認為我天生就是精力充沛的狀態，事實上剛好相反，我正是因為精力不夠用，經常發生精力耗盡的狀況，才會研究精力管理的技術。我在學習精力管理之後，才發現只有單純地提升體能並不夠，其實還有另外三個維度，而這四種精力源缺一不可，皆需要學習和實踐。

我們同時需要在體能、情緒、思維和精神維度上維持精力，而每一種精力源又會對其他三種產生深遠的影響。若丟失其中一種，我們都難以展現出「最好的自己」。

▌如何開始管理精力？

金字塔模型正好可以具體呈現精力管理的構成，只要理解這個模型，你就知道該如何一步步地改善自己的精力。精力是供給自己做事的能力，其實就像是電動車的電池，帶動引擎讓車子前行。你可以從四個面向檢視自己的精力電池，分別是儲存量、輸出調節、輸出效率、輸出方向。

?我的電力剩多少％─精力電池的儲存量

精力管理金字塔第一層：體能維度

精力的產生和體能是密切相關的。體能可以說是精力的基礎，就像是電動車的電池系統。

為什麼體能好的人，精力會更旺盛？

由於身體的體能和精神狀態之間存在緊密的相互關係，因此，體能好的人通常精力狀態較佳。以下是一些解釋這種現象的原因：

一、體能好的人通常代謝率高，身體可以更有效地利用能量，提供大腦和器官充足的能量，以保持警覺。
二、運動可以改善心血管系統，促進血液循環，高心肺能力可以使大腦的供血、供氧與供糖更佳，提高效率，減少疲勞。
三、運動會釋放多巴胺、腎上腺素等神經傳導物質，可以有效地釋放壓力，減輕焦慮，保持情緒穩定，集中注意力。
四、良好的體能狀態有助於提高睡眠品質，對大腦功能和精神狀態的穩定至關重要。

體能維度是精力金字塔的底座，也是精力管理的基礎，後文再跟大家分享有關如何掌握精力的關鍵技巧，讓自己保持良好的身體狀態。

?控制不住的情緒波動─精力電池的輸出調節

精力管理金字塔第二層：情緒維度

許多心理學的相關報告都證實，情緒會直接影響我們的記憶力、認知能力和決策力。如果一天的剛開始就發生令人不悅的事，使你感到非常煩躁和後悔，那麼這一天你都會覺得很不開心，做什麼事都沒有心情。相反地，如果一早你就遇到一件令你非常開心的事，心情大好，你便會覺得整天都充滿活力，這就是情緒對精力的影響。

我個人的健身教練是登山和騎行的愛好者，三十出頭，正值人生精力狀態最好的年紀，但他被女朋友甩了之後，連續好幾個禮拜，他與我的一對一課程從談笑風生的精實鍛鍊，變成死氣沉沉的照表操課。你應該跟我一樣能理解他的「為什麼」，而這種情況顯然正是情緒對於個人精力的影響。

美國心理學會（American Psychological Association，簡稱APA）的研究解釋了情緒對生理及心理健康的影響，並說明情緒與生理狀態密不可分，會影響個體的能量和注意力。當人們感受到興奮或焦慮時，身體會釋放荷爾蒙，這種生理變化會直接影響能量的高低和注意力的集中程度。不僅如此，負面情緒也可能造成注意力分散，使人們更容易分心，難以保持工作的高效率，導致需花更多時間，也需要更多精力來完成工作。

人們曾以為知名藝術家都是在悲慘狀態下產出那些曠世鉅作，但是，經過科學研究的調查與證明，他們都是在人生的高峰產出最有創造力的作品，而非我們所熟知的那些故事。換言之，他們並不是處在其精力狀態的谷底，而是巔峰，也就是處於他們正面情緒非常高漲的時候，創造出那些作品。

因此，如何創造積極的正向情緒，以及排除外在關係所帶來的負面情緒干擾，是我們在情緒維度須建立的最主要的能力與技巧。

?別當一事無成的八爪章魚─精力電池的輸出效率

精力管理金字塔第三層：思維維度

想像你自己是一台精密的機器，而本書就像是一本使用手冊，教你如何最有效地操作這台機器。

思維維度就像是機器的軟體系統，提供精密的指令，讓你能夠更精準地調校運作，使其在不同情境下都能高效運轉，達到最佳表現，而這會影響你的思考、決策和應對各種挑戰的能力。

透過理解並運用思維維度的技術，你便能更有效地管理與提升心智效能，更好地創造你在關鍵時刻的精力表現。在思維維度，最主要的技術有三項：如何提高專注力、如何擁有創造力，以及如何運用心流狀態。我曾以為自己是多工大師，可以同時應對多重任務，因而引以為傲。我總是清楚知道工作的目標所在，這使我得以打拚出屬於我的職場舞台和生活輪廓。

然而，有一天我發現自己好像撞到了一堵牆，感覺事情沒有以前那麼順利。雖然我知道工作的核心是什麼，但我逐漸意識到，除了那些關鍵的事情之外，其他事情我只能「完成」，卻無法做得很好。

原來，我這種工作方式，讓我在各項工作中只能拿到及格分數。後來，我領悟到，花時間用心專注於某一件事情，可能比同時處理多項任務更能取得良好的成果。

我們的大腦跟世界連接的通道能夠形塑我們的世界，也可以反過來塑造我們自己。沒有專注力，精力狀態就像一台空轉的發電機，無法有效地輸出正確的能量和價值，也就無法達到我們心中預期的成長與目的。

近年來，專注力成為學習圈中的新寵兒，有一句蔚為流行的話：「專注力成為新的專業。」大量暢銷書籍探討如何擁有專注力，而我個人在二○一七年最愛的書籍即為卡爾．紐波特（Cal Newport）所寫的《Deep Work 深度工作力》。

然而，很少有人意識到，專注力也有其盲點和代價。過度專注可能讓我們忽視周遭環境，削弱對外界的觀察和感受，同時抑制我們的自由發想能力。當我們大多數時間都處於高度專注狀態時，雖然精力消耗大增，卻可能無法展現出真正的創造力。因此，專注力的光芒之下，也藏著一些需要注意的陰影。

思維維度的第二個重點是創造力的展現。專注力是讓我們從一到一百的能力，而創造力是讓我們從零到一的能力；這兩種能力我們都需要，但這卻是兩種不同思維狀態下的產物。在後面的章節中，我會特別提供容易上手的簡單技巧。

最後，我也會介紹心流的價值和創造心流的方法，這個技術能讓我們達到超越常人的高生產力表現。心流在全世界都是現階段的顯學，在此我會分享自己如何應用心流的經驗和實際沉澱的技巧。

?方向對了，就不怕路遠─精力電池的輸出方向

精力管理金字塔第四層：精神維度

精神維度就像我們生命旅程的指南針，為人生旅行者提供方向感。我們的心靈需要找到內在的指引，才能在生活的旅途中找到深層的意義和目標。心靈的能量就像是指南針的磁場，需要受到精神的引導和支持，以確保我們在生命中走向更有深度、更有意義的方向。

誓言「一日不作，一日不食」的慈濟基金會創辦人證嚴法師，這般瘦弱身形的比丘尼，透過自己精神的力量，傳達願景和使命給成千上萬的信徒，感召他們在全世界各地有危難的地方進行救災工作。

本書要告訴大家的技術，不只能夠讓你成為一位大神，更希望透過這種人人都可以學習的技巧，讓你能夠勝任你的工作，達到你期待的工作表現，提高你的生活幸福感，甚至能讓你挖掘你的價值觀與熱情所在，以發展你人生更多的可能性。

我在此將精神維度分成主要的三個構面：「如何找到天天有助你起床的美好願景」，找尋你嚮往的未來，發現屬於自己的藍圖或景色。「如何找到人生的使命感」，所謂的使命感不一定是要對世界、國家或所在的組織，也可以是為自己找到一個有意義的初心，邁向你認為值得過的人生。「如何挖掘你的價值觀」，讓你的所作所為、所想所思都基於你的價值觀，內外合一，讓你每天都過得精彩紮實。

倘若你能找到你的願景、使命感和價值觀（Vision, Mission, Values，簡稱VMV），就能活出有意義感的人生。意義感不僅是心靈的寶藏，也能為我們的健康帶來深遠的影響。科學研究發現，擁有情感上的滿足感和追求生命意義，能夠促進免疫系統的健康，降低患病風險。

此外，在心理健康方面，擁有意義感的生活方式，能夠減輕焦慮和壓力，降低心理疾病風險，提升心理抵抗力。

目錄
各界讚譽
前言　活出精力管理的實踐者

Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風

Part 1 體能維度──為身體充電
Chapter 3 你吃什麼，就像什麼──體能維度的飲食實踐
Chapter 4 CP值最高的保健方法──好好睡覺
Chapter 5 生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
Chapter 6 我還年輕，我還年輕──用運動改造大腦
Chapter 7 體能維度其實是個漢堡

Part 2 情緒維度──將困難轉化為挑戰
Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
Chapter 10善用正向情緒來強化能量狀態
Chapter 11壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯

Part 3 思維維度──保持專注和樂觀
Chapter 12當專注成為一種新專業
Chapter 13 你沒有想過的放空技術
Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感

Part 4精神維度──活出人生意義
Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
Chapter 18 推動自己，影響夥伴──使命感的召喚

Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理

不辭職也能快樂！20年上班族不當厭世社畜，升級理想人生的工作法出版公司:時報文化作者:金敃澈類型:商業-職場成功法 EPUB電子書繁體中文版

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