最新目錄光碟
國小.國中.高中教學
線上課程綜合教學
電子書綜合教學
公職國考.研究所(單科)
公職國考就業(套裝)
專業繪圖軟體
程式軟體光碟
知識、遊戲、音樂
|
您現在的位置：網站首頁
電子書綜合教學
教育、商業相關電子書
光碟詳情
|
|
| 商品編號： | DCD8641 | |
| 商品名稱： | 逆轉有毒韌性︰別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能 出版公司:天下雜誌 作者:阿迪提．內魯卡 類型:商業-職場成功法 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 哈佛專家教你設定壓力界線
重新連結大腦與身體
提升身心平衡與效能
天下雜誌
商業
職場成功法
| |
逆轉有毒韌性︰別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能 出版公司:天下雜誌 作者:阿迪提．內魯卡 類型:商業-職場成功法 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：阿迪提．內魯卡 、譯者：張芷盈
出版社：天下雜誌股份有限公司
出版日期：2025-04-02
課程類型：商業>職場成功法
ISBN/ISSN：9786267468906
內容簡介
《逆思維》亞當．格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎．葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾．品克∕《安靜就是力量》蘇珊．坎恩——選書推薦
工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然??，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。
或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。
然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。
該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？
硬撐不是堅強，而是自我傷害；
真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！
阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。
壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。
她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧：
1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體
2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬
3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你
4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。
五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調；
這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！
各界推薦
「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」
——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）
「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」
——《公平遊戲》（Fair Play）作者 伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky）
「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」
——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比．布朗（Bobbi Brown）
「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」
—— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂．庫瑞克（Katie Couric）
「非讀不可。」
——紐約郵報（New York Post）
「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」
——美國全國公共廣播電台（NPR）
「能實際改善你的韌性。」
——北美最大的獨立書評網站Book Riot
「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」
——圖書館雜誌（Library Journal）
作者簡介： 阿迪提．內魯卡（ADITI NERURKAR）
哈佛畢業的醫師、電視通訊記者及講者。她在研究發現驚人結果後，創造了管理壓力與倦怠的臨床做法：雖然近80％看診的病患都有壓力問題，只有3％的醫生會建議病人做壓力管理。內魯卡醫師終結了這樣的落差。
內魯卡醫師在二十年的臨床經驗中看到病患的壓力愈來愈嚴重，因此創造了一個經科學驗證、可行、實際且零成本的方法。當壓力和倦怠不再只是她位於波士頓診間的問題，成為全球議題，內魯卡醫師身為《財富》雜誌（Fortune）50大講者，向全世界各地聽眾分享了她的方法。她上過MSNBC與NBC News超過300次，曾被《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《大西洋雜誌》（The Atlantic）和《歐普拉雜誌》（Oprah Magazine）採訪過。
內魯卡的著作《逆轉有毒韌性》（The Five Resets）介紹了處理壓力和倦怠的全新做法，說明了五個微小卻強大的心態轉換技巧，搭配十五個策略，提供給想要一勞永逸改善壓力和倦怠的人。
譯者簡介： 張芷盈
政治大學新聞學系、台灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員，目前兼職插畫設計，譯有《創造可能》、《這樣聚會，最成功！》等作品。
來信指教：[email protected]
章節試閱
壓力和倦怠是危害現代世界最嚴重且最普遍的兩個議題。好消息是兩者都能被徹底消除，可以透過本書中實際可行的小技巧去克服。使用這些技巧，適度善待自己，你將能夠在大約三個月的時間克服壓力和倦怠的狀態。
這不是那種一夕之間就能治好一切的流行撇步。你的大腦和身體很聰明，不會上這種撇步的當；它們一眼就能看穿。這本書提供的是長久持續且影響深遠的改變，加上一些有效轉變心態的方法，能教會你如何徹底逆轉身體的壓力。
這跟你所知的可能相反，覺得有壓力並不代表你在處理日常生活需求時太軟弱或很失敗。壓力是人類經驗中正常的一部分。你被現代社會還有現在的奮鬥文化誤導了，你以為壓力是軟弱的象徵、很丟臉，要不計代價隱藏起來。但壓力並非敵人；我們的文化看待壓力的方式才是。讓我為你解密這些負面看待壓力的觀念。
關於壓力的真理
我們可能都有各自的壓力故事，但和世界各地許許多多的人對談後，我找到並總結出五個關於壓力的普世真理。如果你過去幾年一直與壓力奮戰，那你很可能碰過至少其中一種普遍的擔憂——但很可能所有五種都遇過了：
1. 我在面對不確定性時會感到焦慮，在艱困的情況中會難以控制自己的情
緒。
2. 我覺得心理或生理都沒法放鬆，大部分的時候都覺得被耗盡了。
3. 我因為壓力非常大，完成的事情很少，但同時間又覺得太倦怠，無法有效
率地工作。
4. 我在工作、家庭、社群間有非常多角色要扮演，幾乎感受不到自己的存
在。
5. 我找不到自己生命的目標和意義，同時間卻面對許多個人或工作上的挑
戰。
如果你對以上五個擔憂的其中一個或多個有共鳴，那你的生活很可能已經被壓力佔據。
事實上壓力是你生活中很自然的一部分，就像是覺得餓或需要睡覺一樣自然。壓力其實是你大腦中一個很重要的預設路徑。這和你的生活經驗緊密相關，對於人類非常重要，是你的大腦、身體、生理構造的基礎。壓力不是敵人。壓力是造就你的關鍵。是讓你每天早上起床的驅動力，一整天推動你前進的力量。
你人生中所有的好事都可能是因為有一點壓力而出現。因為有了健康的壓力，你才能畢業並找到第一份工作。幫助你和現在最要好的朋友開始彼此的友誼。當你每季為最愛的運動團隊加油時，用到了一些健康的壓力。壓力甚至幫助你度過你喜愛的假期，並規劃下一個假期。在你人生中，健康的壓力或多或少都給了你指引。
適量的健康壓力很重要，因為這是對於生活中許多要求所採取的適應性反應。具有功能性的目的，能推動你前進，但只有調整到適合你的頻率才能做到。關鍵在於了解多少程度的壓力對你來說太多。
當壓力失衡，與你生活的頻率不再和諧，壓力就變得不健康。當壓力長出自己的樣子，像脫軌的火車一樣，此時便難以管理和遏制。這類失控的壓力已經無法幫助你達成人生目標。反而會產生反效果，最終會對你的健康及幸福造成傷害。
重新設立健康的壓力界線
我的目標是幫助你重新設定壓力，學習如何設立健康的界線去管理壓力，最終掌握所需的技巧來降低不健康的壓力，不讓這類不健康的壓力吞噬了生活的所有面向。你不能徹底擺脫所有的壓力，但可以擺脫生活中那些失衡、不健康的壓力，不再感到被耗盡、倦怠。
我透過廣泛幫助人們了解並減少壓力的經驗，發展出這本書中重新設定壓力的五大技巧，它們將教你學會如何放慢並控制失速且無益的壓力，重新設定你的大腦和身體，讓壓力幫助你而不是傷害你。重新設定壓力是什麼意思？重新設定能清除所有待處理的錯誤，讓系統重新回到最理想的狀態。就像你所知道的，你可以重新設定碼錶、裂掉的骨頭或壞掉的電腦。這本書提供如何重新設定壓力的洞見、技巧和原則。
在每一個重新設定的技巧中，你會找到有科學研究依據的資訊及容易使用的工具，並搭配我職涯中病患的實際例證，透過病患的故事說明每一項技巧背後的原因及使用方法。你會學到該如何隨著時間由內而外逐步些微調整的方式，重新連結大腦和身體，讓壓力減少、韌性增加。重新設定壓力的五大技巧包括：
1. 釐清什麼最重要。這個技巧透過培養正確的心態，重新設定大腦和身體， 幫助你重回正軌。
2. 在吵雜世界找到片刻寧靜。你會學到如何盡可能降低外在影響，保護你的心智頻寬。
3. 讓大腦和身體同步。這個重新設定技巧會教你簡單有效的方法，協助你在壓力飆升期間，讓大腦和身體好好幫助你。
4. 喘口氣，維持心理空間。你會學到實用可行的技巧，在日常生活的侷限中鞏固你剛學到的智慧。
5. 展現自己最好的一面。在這個技巧中，你會學到與大腦及身體溝通的全新強大語言，重新定義你和壓力之間的關係。
在這五大技巧中，透過十五個明確且經研究證實的方法，你會找到定義清楚且可行的方式去順著你的生理調整，而不是與它對立，幫助你逐步重新連結大腦和身體，提升韌性，減少不健康壓力造成的負面影響。我怎麼能確定這些方法有效呢？因為我有幸能見證數千個病人的轉變，我在書中會分享他們的成功故事，希望你也能成為其中之一。
目錄
各界推薦
序章 把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你
第1章 你的壓力究竟在傳達什麼訊息？——有毒韌性的迷思
第2章 你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則
第3章 重新設定技巧一：釐清什麼最重要——改變大腦路徑，聚焦減壓目標
第4章 重新設定技巧二：在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線，獲取深度修復的睡眠
第5章 重新設定技巧三：讓大腦和身體同步——強化你的身心連結，克服不健康的壓力
第6章 重新設定技巧四：喘口氣，維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點，兼顧生產力與休息
第7章 重新設定技巧五：展現最好的自己——讓內在批評閉嘴，重新奪回自我效能
結語 快速通關
致謝
注釋
|
|
|
