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商品編號: DCF3677
商品名稱: 10分鐘減醣菜:超輕鬆就瘦下12公斤的瞬食美味152,健康減脂的三餐與常備菜提案 出版公司:創意市集 作者:松田理惠 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書 繁體中文版
語系版本: EPUB電子書 繁體中文版
運行平台: EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用
更新日期: 2025-09-01
光碟片數: 1片CD光碟
銷售價格: $100元
熱門標籤: 松田理惠  醫學保健  瘦身法 

10分鐘減醣菜:超輕鬆就瘦下12公斤的瞬食美味152,健康減脂的三餐與常備菜提案 出版公司:創意市集 作者:松田理惠 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書 繁體中文版

圖片說明:

10分鐘減醣菜:超輕鬆就瘦下12公斤的瞬食美味152,健康減脂的三餐與常備菜提案 出版公司:創意市集 作者:松田理惠 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書 繁體中文版
內容說明:


商品資料
作者:松田理惠 、譯者:陳維玉
出版社:創意市集
出版日期:2025-03-15
課程類型:醫學保健>瘦身法
ISBN/ISSN:9786267488898

內容簡介
風靡日本瞬食減重法!隨隨便便吃出瘦體質!

正確飲食比少吃更重要!
蛋白質主菜+維生素B群配菜
將兩種常備菜任意組合就OK!
省時、簡單、吃飽飽也能瘦!

社群追蹤人數42.7萬人!成功案例3000人以上!
不需運動!不挨餓!不復胖!
正常飲食瘦身,就能減掉12公斤!

只要微波就好、煎熟即可、攪拌而已、罐頭也OK
超偷懶簡單瘦身!10分鐘快速完成減醣菜
健康&美麗都兼顧!

美味自由配!瞬食瘦身菜單全收錄!
152道肉類、海鮮、水煮罐頭、雞蛋、豆類、蔬菜、湯品、甜點10分鐘上菜
?省時3步驟X簡單易上手!
?假日做好常備菜+平日快速料理
?標示冷藏、冷凍保存期,製作調理包,解凍加熱即食
?標示一人份的醣分、蛋白質,不須計算熱量!

作者簡介:

松田理惠
護理師、保健諮詢師、減重講師。
Belle Lus股份有限公司董事長。一般社團法人Belle Life Style協會代表理事。1986年生,是兩個孩子的媽媽。原為照護癌症患者的護理師,後來成為保健諮詢師,教導成人、代謝異常者、糖尿病患者健康飲食。自己只靠改變飲食,就在一年內減重12公斤。之後運用自己成功減重的經驗,以「飲食減重」專業講師的身分創業,成功指導2500位學員瘦身。
Instagram:@matsuda_rie8
Youtube:松田理惠?在家吃飯變美 (松田 ???????食?美)

譯者簡介:

陳維玉 畢業於大阪市立大學文學研究科。目前的譯作類型有兒童繪本、飲食保健、商業經濟、實用書籍及各類專業文件。



目錄
什麼是瞬食減重?
瞬食減重前 →瞬食減重後
以易瘦體質為目標!STEP 1 年齡增長容易變胖的原因是?
以易瘦體質為目標!STEP 2 以蛋白質+ 維生素B 群達成完美的易瘦體質
以易瘦體質為目標!STEP 3 瞬食減重的6 大重點
以易瘦體質為目標!STEP 4 瞬食減重的易瘦食譜組合
以易瘦體質為目標!STEP 5 現在想立刻擁有的7 個易瘦習慣
第1章 能充分攝取蛋白質的主菜
‧雞腿肉:嫩煎雞腿佐番茄醬/繽紛雞肉捲/嫩煎優格雞腿/檸檬蔥鹽雞
‧雞胸肉:蜂蜜薑汁煎雞胸/韓風辣醬雞/帶皮雞肉炒檸檬/微波蒸煮雞肉蔬菜
‧雞里肌:奶油蔥燒雞里肌/梅子拌油雞/味噌優格拌雞肉/泡菜起士雞
‧雞翅小腿:唐揚雞翅小腿/坦都里烤雞翅腿/香料燒雞翅腿/蜂蜜芥末雞翅腿
‧豬肉片:豬肉燉白蘿蔔絲/大蒜味噌醃豬肉片/山葵風涮豬肉片/高麗菜蕈菇豬肉蒸
‧豬里肌:豬里肌味噌燒/梅醬涼拌豬里肌/高麗菜炒豬里肌/白菜豬里肌甘辛炒
‧豬絞肉:香煎豆皮豬肉丸/高麗菜疊蒸豬絞肉/油豆腐青椒味噌炒肉/微波肉醬咖哩
‧牛梅花肉片:佃煮牛肉/簡單韓式炒牛肉/根莖類蔬菜炒牛肉/牛肉牛蒡金平煮
‧鮭魚:清爽味噌蔬菜炒鮭魚/醋味噌拌鮭魚/泡菜鮭魚/蕈菇鮭魚錫箔燒
‧旗魚:法式清湯醃旗魚/酪梨醬旗魚/蒜香煎旗魚/優格拌旗魚
‧鱈魚:鹽昆布奶油香炒鱈魚/蒜香鱈魚/香煎起司鱈魚/錫箔蒸味噌鱈魚
‧鰤魚:照燒鰤魚/蘿蔔泥煮鰤魚/芝麻香煎鰤魚/橄欖油漬鰤魚
‧鯖魚:油醋醬佐蔬菜鯖魚/和風薑燒鯖魚/義式咖哩鯖魚/番茄起司烤鯖魚 
‧鮪魚:芥末拌鮪魚/香煎鮪魚排/韓風涼拌鮪魚山藥/酪梨拌鮪魚
‧沙丁魚:咖哩香煎沙丁魚/番茄起司焗烤沙丁魚/沙丁魚蜂蜜味噌燒/蒲燒沙丁魚
‧水煮鯖魚罐頭:鯖魚蒸高麗菜/白菜燴鯖魚/蒜香橄欖油燉蕈菇鯖魚/鯖魚能量沙拉
‧水煮鮪魚罐頭:鮪魚焗烤豆腐/蕈菇鮪魚拌紫蘇/鮪魚豆腐泡菜沙拉/鮪魚起司歐姆蛋捲
‧蛋:西班牙豆腐烘蛋/雞肉紅椒烤蛋/微波茶碗蒸/納豆泡菜煎蛋
‧豆腐:豆腐絞肉番茄煮/韓式豆腐泡菜煎餅/烤起司油豆腐/豆腐蘿蔔苗拌鹽昆布
‧豆類:和風乾咖哩/豆渣起司麻糬/義大利蔬菜豆豆湯/大豆鮪魚甜辣炒

第2章 能充分攝取維生素B群的配菜
‧高麗菜:高麗菜拌芝麻小魚/高麗菜拌梅子鰹魚/微波快速醃漬高麗菜/高麗菜高湯煮
‧紅蘿蔔:紅蘿蔔韓式拌菜/蜂蜜醋醃紅蘿蔔/紅蘿蔔甘辛炒/奶油乳酪拌紅蘿蔔
‧青椒.甜椒:高湯青椒煮/青椒鯖魚/鹽昆布拌青椒/辣拌青椒
‧茄子:辣味醃茄子/油蒸薑味茄子/味噌拌茄子鮪魚/茄子泡菜起司
‧小黃瓜:小黃瓜山藥山葵漬/梅醬拌海帶小黃瓜/辣炒小黃瓜/泡菜拌小黃瓜
‧番茄.小番茄:清爽醃漬番茄/韓式風味拌番茄/橄欖油烤番茄/番茄酪梨醬油漬
‧洋蔥:涼拌香酥洋蔥蕈菇/和風洋蔥沙拉/烤洋蔥佐味噌醬/蒜味麻油拌洋蔥海帶
‧菠菜:豆腐泥白芝麻拌菠菜/菠菜鮪魚拌芝麻/辣味噌炒菠菜/核桃味噌拌菠菜
‧小松菜:麻油燴小松菜/小松菜拌烤海苔/小松菜拌山葵/蒜味麻油拌小松菜
‧青花菜:韓式拌青花菜/義式蒜香青花菜/泡菜起司青花菜/涼拌烤青花菜
‧綠蘆筍:輕炒蒜香蘆筍/義式醋漬蘆筍鮭魚/烤蘆筍佐起司/蘆筍拌芝麻
‧白蘿蔔:紅白蘿蔔甜醋漬/白蘿蔔蕈菇微波煮/快速白蘿蔔沙拉/滿滿芝麻白蘿蔔金平
‧大白菜:大白菜甜醋漬/辣油拌大白菜/芝麻醋拌大白菜/乾拌大白菜?菜小魚
‧芹菜:義式醋漬三色芹菜/和風炒芹菜油豆腐/奶油炒芹菜菇菇/橄欖油炒芹菜
‧櫛瓜:義式醋煎櫛瓜/鹽昆布櫛瓜漬/味噌炒櫛瓜/櫛瓜炒柚子胡椒
‧牛蒡:醬油醋拌牛蒡/香酥牛蒡脆片/牛蒡芝麻沙拉/和風炒牛蒡櫻花蝦
‧南瓜:堅果拌南瓜/南瓜芥末沙拉/奶油南瓜條/南瓜金平
‧蕈菇類:醃梅滑菇/和風醋醃蕈菇/酒蒸蕈菇/泡菜拌蕈菇?菜

專欄1:零罪惡感? 健康點心
專欄2:為身體著想的湯品和味噌湯



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