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| 商品編號： | DCF3827 | |
| 商品名稱： | 瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。(附正念減重8週獨家打卡筆記) 出版公司:幸福文化 作者:呂桓毅中醫師 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 瘦身藍圖
養成致瘦的子彈習慣
幸福文化
呂桓毅中醫師
醫學保健
瘦身法
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瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。(附正念減重8週獨家打卡筆記) 出版公司:幸福文化 作者:呂桓毅中醫師 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：呂桓毅中醫師
出版社：幸福文化
出版日期：2024-06-13
課程類型：醫學保健>瘦身法
ISBN/ISSN：9786267311295
內容簡介
你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！
（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。
「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。
◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！
如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。
有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。
◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」
☆Plan（規畫）：建立瘦身藍圖前的準備，
加上刻意練習，讓你成功達陣！
釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。
☆Do（執行）：用實際可行的方法執行計畫，
重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，?你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。
☆Check（檢核）：用小目標逐步達成效果，
養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。
☆Act（行動＆修正）：結果如你滿意嗎？
在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。
精彩內容重點摘要──
▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動作者簡介： 呂桓毅中醫師
致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。
學經歷：
一台灣大學機械工程學系畢業
一義守醫學院學士後中醫醫學士
一正念減壓MBSR師資
一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員
一中華民國肥胖研究學會會員
一中華黃庭醫學會監事
一北市聯合醫院陽明分院中醫科
一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家
一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所
各界推薦
名人推薦： 李婉萍｜營養師
李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主
林芷瑜｜中醫師
洪仲清｜臨床心理師
胡乃文｜YouTube 名醫談養生主持人、中醫師、教授
胡孝新｜好習慣運動教室 創辦人、體適能講師
胡君梅｜華人正念減壓中心創辦人
許添盛｜賽斯身心靈診所院長
黃翠華｜財團法人癌症關懷基金會 執行長
蔡明劼｜醫師、《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》作者
蕭捷健｜減重醫師
謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師
蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者
章節試閱
前言
成功減重的關鍵：不求快速
成功減重的關鍵是什麼？在臨床的過程中，我經常反覆思考這個問題，後來發覺這個答案其實因人而異。減重的病人，面臨到的是各種困難挑戰，例如：管不住嘴巴、生理期不正常，體重數字停滯...等等，在來看診之前，通常試過各種方法，坊間常見的減重方式有，計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食、168斷食或運動瘦身，然而，很多人告訴我，他們嘗試後，短暫有降一些體重，可是過沒多久，體重又恢復了。這難道是說方法沒用嗎？其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。
為什麼體重的關卡這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總，如果我們只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果我們有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許我們就能選擇最適合自己的方式上山。
我寫這本書的初衷，就是希望提供給你一張減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。
我認為成功減重有三力是不可或缺的，分別是抗壓力、自省力和執行力。
◆體重管理也是壓力管理
有人說生活壓力已經夠大，為什麼要在飲食上為難自己，想吃什麼就盡量吃吧。不可否認，現代人真的壓力很大，但是紓壓方式百百種，不一定要用吃來調適壓力。傳統印象都認為減重很辛苦，必須經經計較食物的熱量，港片《瘦身男女》就有一幕女主角受不了嚴格的飲食控制，最後報復性地大吃。
這裡先回答一個疑問，減重真的要嚴格限制飲食嗎？
大過嚴格的飲食方式，會讓人覺得沒辦法落實下去，很容易就放棄，如果有一種減重方式，你第一直覺知道一定無法堅持下去，我勸你一開始就不要嘗試。
好的減重方式一定要有彈性，讓人覺得是可以做到，而且會越執行越有成就感，過程中充滿樂趣。幫助你進入正向的循環，不但體重下降，整個身心都可以輕盈起來。
◆減重過程中要坦然的自我面對
我見識過太多呼口號要減重的朋友，卻從來不量體重，只是有時候吃一點沙拉，或正餐少吃一點，一但生活中有太多忙碌的事情，就開啟佛系減重的模式，結果當然是完全沒有瘦下來。如果有明確的目標，才能夠有意識的選擇利於減重的生活模式。我很鼓勵減重的朋友養成紀錄的習慣，要記錄什麼呢？
首先，在開始減重之前，記錄自己為什麼減重，明確的動機，可以幫助你度過難關。再來，減重過程中，要記錄自己吃了什麼，光是這一個有意識的動作，就可以讓我們避開許多飲食地雷，現在因為手機很方便，可以拍張相，固定每週自我檢視，另外，每週量體重，核對體重的結果，體重下降可以自我肯定哪裡做得好？體重持平甚至回升也可以自我檢討哪裡需要改進？透過瘦身藍圖，你可以更清楚這個過程要怎麼進行！
◆開始減重不難，堅持地把路走下去才難
減重最怕半途而廢，許多朋友減重遇到停滯，或是一陣子忙碌，心思被其他事情佔滿了，就把減重這件事放下了。其實，減重就像是培養一件生活習慣一樣，起步雖然不容易，但是只要養成習慣，並且刻意的營造適合減重的環境，就能持之以恆地走下去。在《原子習慣》這本書中，提到習慣養成的四個要素，依序是提示、吸引、回饋、獎賞，運用在減重上，我們可以嘗試降低減重習慣的阻力，例如找個夥伴互相督促，過程中每減下一公斤的體重，就大大的獎賞自己，也許是為自己買件小禮物，增加習慣的吸引力，當這個習慣迴路被建立了，維持健康體態就不再困難。
綜合以上三力，我架構出一個減重流程，也就是本書的大綱，並參照品質管理方案：PDCA循環，以週為單位，每週自我檢核。
◆建立減重PDCA循環加上刻意練習，讓你成功達陣
首先是第一部Plan屬於計畫面，這個階段我會帶你快速地了解，瘦身藍圖的十一個板塊，並釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。
第二部份Do執行面，這個階段我會跟你分享，臨床上我用哪些實際可行的方法，協助人成功減重。你與食物的關係好嗎？在心理層面不需要把食物當作敵人，他們也可以成為我們減重的夥伴，然而，食物的選擇與用餐的時間是重點，他們與減重的成效有絕對的關聯性，透過新陳代謝飲食的原則，?你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。
另外，也會分享如何透過間歇性斷食，提升燃脂效率，最後，提示你需要注意的飲食地能區，盡量在生活中避開，以維持燃脂效率。
第三部分Check檢核面，一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多，這個階段我會條列出每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水過三千、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。也會提供給你一份減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。
第四部分Act行動＆修正面，在減重的過程中，我們需要週週檢視我們的減重成果，這個的速度符合我們的預期嗎？假如有停滯的狀況，就要回到我們的瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題，其中最容易被忽略的就是賀爾蒙，如果一直減重停滯十之八九的原因都出在賀爾蒙失衡。在第四部分，我會條列出有哪些賀爾蒙會影響體重，以及如何透過中藥來修正失衡的賀爾蒙，平日的飲食、作息可以如何調整？為你打破停滯期，創造易瘦體質。
很多人疑問體重達標後要怎麼維持？會不會復胖，事實上，當你熟悉了這一套減重流程，等於你從內而外都不一樣了，如果你是用正確方法瘦身，你所去掉的是脂肪，而你身體的肌肉也就是燃脂工廠，依然還在日夜為你努力工作。即使是你一陣子失去飲食原則而復胖，你也可以藉由重新遵守原則而瘦下來，換句話說，你真正成為自己健康體態的主人，重拾掌控感的人生。
以上，就是本書完整的四個部分，而附錄會提供給你一些燃脂餐盤的範例，無論你習慣外食，或是有自己做菜的時間，在何種情境都能挑選合適的減重食物。
我曾經好奇，為什麼有些人減重了大半輩子，儘管不斷失敗又願意反覆的嘗試呢？後來我明白了，因為每個人的天性都是希望自己越來越好。
《最後的演講》藍迪教授說過一句話：「擋在你前面那一堵牆，是為了測試你有多渴望。」無論你嘗試過多少減重方法，成功與否，你的這份努力都是讓人敬佩的。我衷心希望拿在你手中的這份減重藍圖，能夠幫助你減重路上不迷航，擁有你期待的美好體態。
推薦序
「桓毅醫師也是講故事的高手，書中有很多有趣的案例，那真實的場景跟我們好接近，讓我們不會覺得減重這條路很孤單，有伴的感覺在書中蠻明顯的，在閱讀的過程中很被鼓舞。除此之外，書中還有許多深入淺出的引用，桓毅醫師很巧妙地讓古今中外的名人穿梭其中，非常有趣。整本書閱讀起來很享受，猶如冬日暖陽、夏日涼風。」
──胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）
「呂桓毅醫師是難得具有理工背景的中醫師，對減重議題的探索既廣且深，為讀者精心設計與規劃出一套融合多種實用理論與方法的瘦身藍圖，包括：以專案管理ＰＤＣＡ( Plan Do Check Action）的模式為架構，將具體的方法分為11個板塊並說明其理論根據，讓大家可知其所以然，以找出自己合適可行的方法，設計子彈筆記提醒做好進度追蹤、行動檢視與成效檢討，再滾動式修正，產出更適合與實際可行的方案。」
──黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）
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