全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？一次掌握頭、頸、肩、背、胸、手、腰、腹、臀、腿、膝、足百處激痛點，找到根源、破除迷思，疼痛從此徹底消除！出版公司:時報文化作者:侯鐘堡類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCF4105

商品名稱：	全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？一次掌握頭、頸、肩、背、胸、手、腰、腹、臀、腿、膝、足百處激痛點，找到根源、破除迷思，疼痛從此徹底消除！出版公司:時報文化作者:侯鐘堡類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

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更新日期：	2025-09-01

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熱門標籤：	保健全身激痛點地圖你真的知道疼痛的根源嗎一次掌握頭足百處激痛點找到根源破除迷思時報文化

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：侯鐘堡
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2020-04-22
課程類型：醫學保健>護理／保健
ISBN/ISSN：9789571381534

內容簡介
痛的地方常常不是真正的問題所在。
導致激痛點的另有其處！！

不是痛哪裡就壓哪裡、按摩哪裡，
找出痛的根源很重要。
本書介紹全身真正的激痛點，讓你的疼痛不再是你的疼痛，找到痛因，對症打擊！！

各界名人比讚推薦
洪章仁教授（世界激痛點權威大師／作者）、修杰楷（知名演員）、許宏志醫師（台灣綠色養生學會理事長/台灣肌痛學會創會理事）、陳凝觀（年代向錢看／健康好生活主持人）、賈永婕（知名藝人）、鄭雲龍（身體智慧有限公司執行長）、鄭凱云（知名主播／健康2.0主持人）（以上按姓氏筆畫序排列）

人們常搞不清楚痛在哪裡，總覺得醫生怎麼都沒有檢查我痛的地方？
但什麼是激痛點？
疼痛的點，不一定是激痛點。需符合下面的三個條件才是「真的」激痛點。

1. 局部疼痛：壓的地方會疼痛。
2. 轉移疼痛：除了壓的點會痛之外，還會轉移至其他遠處。
3. 局部抽搐反應：以針刺或針灸刺激，會產生肌肉的局部抽動反應。

也就是，壓了很痛，還會導致其他地方痛。用針戳可以快速放鬆激痛點，戳到的地方會產生肌肉的局部抽動反應，有點像電一下的感覺。

本書適合：
1.時常因為姿勢不良導致疼痛的讀者。
2.長期某個點疼痛總是治不好的讀者。
3.有運動習慣，偶有痠痛，深怕不能再運動的讀者。

本書能解決讀者：
1.知道自己真正的痛點在哪裡。
2.正確按摩放鬆激痛點。
3.問診時不再指著一整片身體說：「我全身都很痛！」

徹底破除以下迷思：
1.身體疼痛代表著什麼？
2.身體什麼地方最容易產生激痛點？
3.激痛點普遍的治療法有哪些？
4.激痛點、肌痛點和肌筋膜炎有關係嗎？
5.如何運用姿勢、睡眠、營養、運動、復健、按摩改善疼痛？

身體疼痛專家堡醫師說：「疼痛不要擔心不要怕，找出根本原因吧！」

作者簡介：

侯鐘堡
復健科醫師，也是超級鐵人三項226K運動選手。對於科學化肌力與體能訓練、運動治療有深入研究。
專長：整體生物力學評估、姿勢體態評估、扁平足/高足弓/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。增生療法/超音波精準導引注射。
侯醫師秉持：「正確的診斷永遠是最重要的。」藉由醫師的明確診斷，配合適當的復健治療，並輔以適度運動、矯正訓練，對患者的信心和治療效果都有加乘作用。
因親身經歷過度訓練導致運動傷害，加上尋求治療復健的過程，侯醫師將復健專科與運動醫學知識相結合，對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，建立了一套完整且獨到的見解。當身體在進行動作時，並非由各個關節、肌群獨立運作，而是藉由筋膜彼此群體鏈結傳遞，受生物力學互相影響。
2018年創業，成立台北原力復健科診所，2020年拓展板橋原力復健科診所。
著有《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》如何出版
粉絲團：堡醫師的痠痛堡健室
官方網站：http://Drbao.org

章節試閱
疼痛是身體的警訊，不可不慎
許多民眾以為獲得愈多健康相關知識，對於身體的奧妙就能有愈深入的了解。然而，資訊太多通常也是訊息混雜的開始。既然疼痛的產生有那麼多可能的因素，優先處理哪一個才是最有效的呢？
舉個很常見的例子：
小明在運動時不小心將右腳踝外側拐了一下，經醫師檢查後發現腳踝扭傷頗嚴重，呈現「韌帶中度撕裂傷」，交代小明須密集復健一個月讓韌帶長好。
在持續復健了一個月後，雖然腳踝疼痛已有明顯地改善，但患部依然會隱隱作痛。回診時將此情況跟醫師報告，醫師說：因為當初扭傷程度太嚴重，除了韌帶撕裂傷外，另外也在連接腳踝外側的肌肉形成了「激痛點」。所以除了要繼續治療韌帶外，還需多放鬆小腿外側的肌肉，把激痛點消除。
小明遵照醫囑使用滾筒來放鬆小腿外側肌肉，兩週後，已經沒有痛感出現，但對於右腳踝出現了「關節鬆鬆的，但有時候又卡卡」的感覺，感到很疑惑，於是在回診時請教醫師。
醫師說：「因為之前腳踝的韌帶撕裂傷太嚴重，導致「踝關節功能性的不穩定」。接下來要加強訓練腳踝周邊肌肉，幫助受傷的韌帶穩定腳踝，以後才不會因踝關節的活動角度受限而覺得關節卡卡的。」
哇！原來看似單純的足踝扭傷，整個治療過程竟有那麼多繁複細項和各種層面需綜合考量，才能做出對患者最適切的治療安排！
疼痛是什麼
「疼痛」是一種令人嫌惡、難以忍受的感覺，卻也多虧了「疼痛」，使得人類在漫長的演化過程中得以順利存活下來，例如碰到熱水會縮手，踩到尖銳物品會跳開，這些都是身體以「痛覺」來啟動的保護機制，進而幫助我們避免持續受到傷害。而當我們察覺到身體某個部位產生不舒服，就會去尋找原因、尋求治療，因此疼痛與健康之間的「痛覺」是身體的警訊，也是動物界最有效率的防衛機制。
藉由疼痛，人們得以找到破裂的血管、受傷的組織、斷掉的骨頭，進而使身體獲得休息、修復的機會。進入了二十一世紀後，隨著止痛藥的問世，急性疼痛所造成的困擾，無論是經痛、頭痛、胃痛、腰酸背痛等，吞下一顆止痛藥總是會讓人覺得好過一些。
然而「有吃藥不痛，沒吃藥就痛」的慢性疼痛，卻引發出更深的問題：情緒低落、經濟損失、生活品質下降、花時間求醫、緩慢而長期地承受著不適感。因此，慢性疼痛儼然成為現代人最主要的病灶。
現代醫學上有一個很大的問題，就是常常將「急性疼痛」與「慢性疼痛」混合再一起處理。但事實上急性與慢性疼痛的處置方式是完全不同的。
急性疼痛使用藥物效果通常非常的好，而且使用上也毫無疑慮。然而許多患者，已經慢性疼痛許久，還是拿到止痛藥的連續處方，這就不太妙了。止痛藥對慢性疼痛效果甚差。
醫師問診時，首先會詢問患者不舒服的部位、發生何種形式的痛感。接者是要了解疼痛持續發生的時間。
這一句「已經不舒服多久了？」其實就是一個非常重要的資訊，是幫助醫師判別屬於急性或是慢性疼痛的重要指標。
慢性疼痛就像是一座冰山，發生疼痛的痛點只是冰山上的一小部分，真正擊沉鐵達尼號郵輪的部分既深沉又沈重。
如何處理疼痛問題？是我們這本書要討論的，希望大家閱讀之後能更了解自己身體所發出來的警訊。
堡醫師疼痛小教室
不可不知的疼痛量表
疼痛又被稱為第四生命象徵。是TPR（體溫、心跳、呼吸速率）之外的第四個重要生命指數。以0分代表完全不痛，10分表示有生以來最痛，通常會以女性生產時的分娩痛作為代表。那麼男性的疼痛指數10分，要怎麼比喻呢？曾經有男性朋友表示：蛋蛋被踢中時，應該可以得到10分吧！
這個猜測恰好證實了疼痛是個非常主觀的感受。
WHO國際疾病分類標準（ICD-11）將慢性主要疼痛（Chronic primary pain）定義為：超過三個月以上的疼痛。其痛感可能會慢慢地變得嚴重或重複發生、間歇性的發作，越過了人體正常的受傷修復過程。
常見的慢性疼痛有：骨關節炎（Osteoarthritis）、類風濕性關節炎（Rheumatoid arthritis）、偏頭痛（Migraines）、肌腱炎（Tendinitis）、腕隧道症候群（Carpel tunnel syndrome）、慢性下背痛、頸椎退化、頸椎狹窄、腰椎狹窄、腰椎滑脫等。
慢性疼痛與急性疼痛（Acute pain）不同，急性疼痛的時間較短，而且主要是告訴我們身體有受傷的警訊。
慢性疼痛可在服用止痛藥後獲得舒緩，但停藥之後不適感又會恢復。而且通常呈現為低度疼痛，通常評估量表的疼痛指數≦4分。
由於心理與生理是相連結的，當神經系統持續地從身體接收到固定的疼痛訊號，長達幾個月甚至於好幾年，除了身體上會明顯感受到不適、功能性降低之外，也會嚴重影響日常生活習性與生活品質，造成失眠、易怒、憂鬱、疲勞、對每日進行的例常活動失去興趣。產生情緒障礙、關節功能問題。
即使受傷組織修復已完成，因心理層面引起的心因性慢性疼痛可能依然存在。
慢性疼痛通常也伴隨著潛藏的身體疾病，例如：肝膽腸胃不佳、筋膜不平衡、作息不正常、飲食不均衡、身體姿態不良等。

目錄
推薦序　輕鬆了解身體保衛機制——「疼痛」
前言　疼痛是身體的警訊，不可不慎
CHAP1．認識激痛點
Q1.身體的疼痛代表什麼？
Q2.什麼是激痛點？
Q3.激痛點的種類有哪些？
Q4.造成激痛點發作的原因？
Q5.疼痛的原因，除了激痛點還有筋膜與神經？！
Q6.人體最常產生筋膜炎的三個地方？
Q7.肌筋膜疼痛症候群、筋膜炎、肌痛點、激痛點、板機點、氣結，這些說法有何不同？
Q8.激痛點普遍的治療法？
CHAP2．克服慢性疼痛
Q9.急性疼痛與慢性疼痛，同樣都是好痛痛，有什麼不同？
Q10.什麼叫做疼痛產生者？疼痛與代償
Q11.什麼是正確的姿勢呢？姿勢會影響疼痛嗎？
Q12.人類常見的姿勢不良有哪些？
Q13.改善疼痛的治療與復健方法？
Q14.營養會影響疼痛嗎？如何注意？
Q15.運動可以改善疼痛嗎？
Q16.睡眠會影響疼痛嗎？如何改善？
CHAP3. 各部位疼痛的成因與治療
1.頭頸痛：胸鎖乳突肌、枕額肌、頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、顳顎肌
2.肩頸部痛：上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、斜角肌、
3.肩膀痛：三角肌、二頭肌、脊上肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、肋間肌、前鋸肌
4.上背部痛：闊背肌、多裂肌、豎脊肌、
5.胸部痛：胸骨肌、胸大肌、胸小肌
6.前臂與手部痛：喙肱肌、肱肌、肘肌
7.手肘痛：手腕、手指
8.腰痛：椎間盤、腰椎骨刺、小面關節炎、腰椎滑脫、骨鬆壓迫性骨折腰痛、後下鋸肌、腰方肌、髖關節、髂腰肌
9.脊椎痛：脊椎深層肌
10.腹肌痛：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、椎狀肌、內臟轉移痛
11.臀部痛：臀大肌、臀中肌、臀小肌、臀部其他小肌群
12.大腿痛：股四頭肌、縫匠肌、大腿內側肌群、腿後肌群
13.膝蓋痛：膝蓋痛前側、膝蓋痛後側、
14.小腿痛：脛骨前肌、腓骨長、短肌、第三腓骨肌、腓腸肌、比目魚肌、蹠肌、脛骨後肌、伸趾肌、屈趾肌
15.腳踝痛：腳踝扭傷痛前側、腳踝痛內側、腳踝痛後側、
16.足部痛：屈拇指短肌、外展拇指肌、外展小趾肌、足方肌、蚓狀肌、屈姆短肌、內收拇趾肌、屈趾短肌、蹠側骨間肌、背側骨間肌

不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己出版公司:時報文化作者:林慶旺類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

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