居鄉懷國:南宋鄉居士人劉宰的家國理念與實踐出版公司:三民書局作者:黃寬重類型:人文社會-人物傳記 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCG2192

商品名稱：	居鄉懷國:南宋鄉居士人劉宰的家國理念與實踐出版公司:三民書局作者:黃寬重類型:人文社會-人物傳記 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	居鄉懷國黃寬重人文社會人物傳記

居鄉懷國:南宋鄉居士人劉宰的家國理念與實踐出版公司:三民書局作者:黃寬重類型:人文社會-人物傳記 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：黃寬重
出版社：三民書局
出版年：2023
課程類型：人文社會>人物傳記
檔案格式：EPUB
ISBN：9789571476827

書籍簡介

華文第一本正念瑜珈靜心工具書，第一本整合100個最常見的身體、心理、生活情境，結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作，讓自己擁有身心健康、喜悅的生命！

Sangeeta老師把她從2006年至今，近20年的自我覺察歷程，她實際體感到的經驗、自我覺察的心得、正念覺察的心得、參與美國麻省大學正念減壓MBSR培訓的心得、自己練習瑜珈的心得、學習多種身心靈領域專業心得，她自己設計為簡單易學的伸展，任何人任何時間任何地點都可以練習的瑜珈靜心練習！

作者簡介

作者簡介

李怡如 Sangeeta
正念瑜珈老師、正念減壓（MBSR）合格授課老師

她畢業於台灣大學國際企業管理研究所，畢業後專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩。她在19、20歲時深受憂鬱情緒身心之苦，帶著身心壓力仍持續在自己喜愛的企管領域學習，在台大研究所畢業後，選擇自己喜歡的網路產業，由於年青時憂鬱情緒累積與長期高壓工作環境，讓她的身心健康出現狀況，在2008年開始接觸靜心、瑜珈、靈氣、正念、自我覺察，多年靜心覺察讓她內外深刻蛻變轉化，2011年各界陸續邀約她分享經驗，2013年她成為全職的正念靜心老師至今十多年教學經驗。
她的天賦善於整合身心靈專業提供不同族群專屬的課程（上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群），是極少數擁有美國麻省大學正念中心正念減壓MBSR合格授課師資、200小時訓練美國瑜珈聯盟老師、臼井靈氣老師、兒童瑜珈老師，也是極少能夠帶領不同族群、不同年齡的正念瑜珈老師。她也把自己對學員仔細觀察與專業，結合寫出《100個日常正念瑜珈》，讓更多朋友受益。
目前，她在全球線上課深受大家喜歡，在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。
現職：
● 桑吉塔靜心空間工作室負責人
● 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師
● 作家、牌卡創作者
接受認證與培訓：
● 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資
● 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資
● 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
● 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓
● 美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
● 臼井靈氣師父級
● 美國瑜珈聯盟200小時培訓(哈達瑜珈)
● 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中
專業經歷：
● 第一位在台灣大學 \ 學生輔導中心教授正念減壓八週講師
● 台北醫學大學 \ 醫學系正念減壓八週課程講師
● 北一女 \ 高中正念覺察老師
● 慈心華德福高中 \ 校外高中正念覺察老師
● 台灣正念工坊 \ 講師
● 做瑜珈zuoyoga教室 \ 靜心教師
● 台北監獄 \ 帶領正念戒癮團體\正念瑜珈老師
● 輔仁大學 \ 學生輔導中心客座講師
● 馬階醫學院 \ 正念舒壓工作坊講師
● 家扶中心 \ 社工師志工幹部培訓講師
● 張老師基金會 \ 特約正念老師
● 南投就業發展中心 \ 就業輔導員培訓講師
● 台北市聯合醫院陽明院區 \ 親職減壓講座師講師
● 青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
創作：
● 《100 個日常正念瑜珈》
● 《彩虹卡100問》彩虹卡運用完全攻略，不藏私一次告訴你!
● 《花朵祝福卡 x 80個我愛我自己的靜心練習》
● 《正念撲克牌：第一幅結合正念x身體x情緒x想法覺察的正念卡片》
● 《366正念卡》台灣第一幅最完整的每日正念卡
● 《星際馬雅曆法x負離子x正念覺察卡》全方位身心靈工具卡

擔任編輯的作品：
● 《Bernard的心靈筆記書》
社群頻道：
FB/IG/Youtube/Podcast：桑吉塔正念瑜珈與靜心空間
Line官方帳號:@ulb6133a
官網: sangeetameditationspace.com
章節

書封

推薦序

前言自序

如何使用《100個日當正念瑜珈》這本書？

Mindfulness Yoga正念瑜珈基礎篇

01 如何與自己身體對話？
02 如何觀察自己的情緒？
03 如何觀察自己的想法？
04 培育自我尊重，從做到身體的極限開始
05 觀察到就好，停止無限迴圈想法與情緒
06 腹式呼吸法，我用回到內在中心呼吸，找回自己的力量

Daily Life 日常情境篇

07 我無法愛我自己
08 我被親近的家人朋友情緒勒索言語暴力
09 突如其來被老闆罵就立馬要開會
10 工作壓力太大，身體無法放鬆
11 我感覺自己是團體邊緣人
12 手機滑不停，卻沒有一個我想看的答案
13 生活沒有動力方向，我有厭世情緒
14 我不值得擁有最好的一切
15 常常我的頭腦會跳出「我永遠不夠好！」
16 我對他人有錯誤期待，光暈投射
17 突然其來的無常意外打亂我的計劃
18 年齡愈來愈大，我覺得自己一事無成
19 明天要面試，我卻睡不著
20 我沒有工作了，我內心深處很慌啊！
21 我快四十歲還和父母同住買不起房子
22 我是個容易悲觀、負面的人
23 我找不到男朋友（女朋友）
24 我很容易擔心未來、煩惱外在人事物
25 我不知道自己可以做什麼工作？自己擅長什麼？
26 我從小和爸爸（或媽媽）感情不好蠻生疏的
27 我以前的感情經驗很悲慘，我沒有信心擁有幸福美好的關係
28 我很容易說不和做不到！我都快要不相信自己了！
29 我無法做決定（我容易反反覆覆）
30 我和親近家人朋友，有溝通障礙，我覺得他們不懂我！
31 我一年換四個工作，每個公司的老闆我都討厭他們
32 我和以前很要好的朋友已經話不投機，我該怎麼做？
33 我每天看電視新聞（殺人放火抗爭戰爭）我看到有點厭世了，我該怎麼辦？
34 我想生孩子卻生不出來的話，我該怎麼辦？
35 我每天回到家只有一個人，我感到孤單
36 我年紀愈大，我的經濟壓力愈大，怎麼辦？
37 我家很亂，我不知道怎麼整理？怎麼斷捨離？

Emotions 常見情緒篇

38 我不知道如何放下，他人對我造成的痛苦傷心難過的情緒
39 我對某個人事物有了上癮的情緒
40 當我累到忘了什麼是放鬆的感覺時
41 我以為什麼事只要努力就做得到
42 我愈減愈肥，怎麼辦
43 我退休了，公司與孩子也不需要我了，我有一種深深無力感
44 我現在很焦慮壓抑煩躁！怎麼辦？
45 我是家裡經濟主要來源，我自己壓力也很大，怎麼辦？
46 一點點小事，我就容易憤怒
47 我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！
48 想找回開心的力量，就學青蛙跳吧！
49 我只要一生氣起來，就忘了全世界！
50 面對比悲傷還悲傷的事
51 我真的很忌妒那個人比我美、有錢、家世背景好！
52 當我被言語攻擊（實際當面或網路霸凌）時，我該怎麼辦
53 在我的心中，有個無法說出口的羞恥秘密
54 我很難安靜下來
55 我對自己很自卑、沒有自信
56 我害怕自己老了，孤單一人，沒有人照顧
57 我容易把脾氣發洩在別人身上
58 我在公司突然被「黑掉了」∕我被網路霸凌時

Body Sensations 常見身體疼痛篇

59 背部疼痛
60 肩膀緊繃
61 胸口悶
62 胃腸消化
63 月經週期不順
64 大腿肌肉沒時間訓練
65 腹部核心沒時間練
66 保養眼睛
67 常滑手機，手腕不適
68 身體左右歪斜不正
69 全身筋膜緊繃
70 膝蓋痛
71 身體太緊張的酸痛

When 時間篇

72 早晨活力瑜珈
73 下午流動瑜珈
74 晚上助眠瑜珈
75 春季正念瑜珈
76 夏季正念瑜珈
77 秋季正念瑜珈
78 冬季正念瑜珈

Who 族群

79 兒童瑜珈
80 青少年瑜珈（國高中生瑜珈）
81 老年樂齡瑜珈
82 親子瑜珈
83 雙人瑜珈

Where 地點

84 長途旅行
85 飛機瑜珈
86 捷運、地鐵、公車瑜珈
87 家事瑜珈
88 椅子瑜珈

Job occupation 職業

89 大學生
90 上班族
91 全職媽媽
92 勞工團體
93 小農勞動量大族群
94 空服員
95 髮型設計師
96 麵包師傅與廚師
97 長途疲勞駕駛的司機
98 久站族群：老師、專櫃小姐
99 大量與人接觸的服務業
100 工作需要高度嚴謹與規範：會計師

版權頁

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