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商品編號: DCH6212
商品名稱: 職工科學健身手冊 出版公司:中國工人出版社 作者:鈕異 類型:休閒生活-運動體育 EPUB電子書 繁體中文版
語系版本: EPUB電子書 繁體中文版
運行平台: EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用
更新日期: 2026-05-01
光碟片數: 1片CD光碟
銷售價格: $100元
熱門標籤: 鈕異  休閒生活  運動體育 

職工科學健身手冊 出版公司:中國工人出版社 作者:鈕異 類型:休閒生活-運動體育 EPUB電子書 繁體中文版

圖片說明:

職工科學健身手冊 出版公司:中國工人出版社 作者:鈕異 類型:休閒生活-運動體育 EPUB電子書 繁體中文版
內容說明:

商品資料
作者:鈕文異主
出版社:中國工人出版社
出版年:2008
課程類型:休閒生活>運動體育
檔案格式:EPUB
ISBN:9787500839828

書籍簡介
前言
近年來,全國廣大企事業單位把提高職工身心健康,加強職工安全衛生,作為企事業發展的重要舉措。各級工會組織發揮自身的特色和優勢,努力促進改善職工工作條件和加強職工的健康指導,有效地保護職工的職業安全和身心健康。為此,我們特別編撰了《最新職工職業健康指導叢書》,以便廣大企事業單位職工學習和運用。
關於職業健康問題,最重要的是職業病的預防,這不僅包括“法定的職業病”,還泛指職業性有害因素所引起的各種疾病。在現階段,我國是世界上最大的傳統製造業國家,職業病問題非常值得關注。職業疾病嚴重威脅著廣大職工的生命安全,影響了廣大企業的經濟效益。隨著社會的發展,現代文明病也不斷湧現,如信息病、電腦病和網絡病等,也嚴重侵襲著廣大職工的身心健康。因此,無論是傳統的生產性作業還是現代的信息化辦公,職工都面臨著嚴峻的健康問題。
另一方面,隨著社會競爭的加劇,日益緊張的工作和生活方式造成越來越多的心理障礙,如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、恐懼症等,成為了現代人士的吸血心魔。據有關部門調查顯示,我國有2504%的被調查者存在一定程度的心理健康問題,其中更有224%的被調查者存在著嚴重的心理健康問題,不同行業的工作強度、壓力以及環境大不相同,因此不同行業員工的心理健康程度也有較大差異。隨著心理壓力的增大,許多職業病、老年病等便過早地出現在不同年齡段的職工身上,影響著工作潛力的更大發揮。
職業疾病和心理障礙的預防是保護廣大勞動者切身利益,促進生產和經濟發展的重要工作,是全面建設和諧社會宏偉目標的具體內容,黨和政府歷來都十分重視,我們廣大的企業和職工也不能不引起高度注意。
有鑑於此,我們特別推出了《職工身體健康手冊》、《職工科學健身手冊》、《職工飲食健康手冊》、《職工疾病預防手冊》、《職工心理健康手冊》、《女職工心理健康手冊》 、《女職工疾病預防手冊》、《女職工健康指南》等圖書。這些知識內容包括了職業健康的各個方面,具有很強的系統性、科學性和實用性,簡明扼要,易學好懂,十分便於操作和實踐,是廣大企事業單位用以指導現代職業健康的良好讀物。

作者簡介
鈕文異
北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育系副主任、教授、碩士生導師。
衛生部保健局健康教育專家組成員、衛生部國家應急辦國家級專家組成員、中國健康教育協會理事,中國食品科學技術學會營養委員會第一屆理事會副秘書長,中華醫學會醫學科普工作委員會委員、中華預防醫學會醫學科普工作委員會委員、中央電視台和北京電視台健康欄目策劃專家、北京市健康教育協會常務理事、北京市營養學會理事。
 
編委(排名不分先後):
唐芹
中華醫學會科學普及部教授、研究員、副主任醫師,主要從事醫學科普宣傳及研究工作。
王燕玲
北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育系副教授。
倪翠雲
醫學博士,主任醫師,營養健康專家,北京市東方營養與健康研究所副所長。
侯興傳
南京大學醫學院醫學博士、副教授。
萬金芳
心理諮詢專家,北京市華威心理健康研究中心主任。
王印
醫學博士,健康教育專家,北京市東方營養與健康研究所副所長。
 
撰稿人員(排名不分先後):
鈕文異唐芹王燕玲倪翠雲侯興傳
萬金芳王印陳偉秦家奇李加龍
趙國宏丁廣林王德貴魏伏兵羅之令
羅闖杜綱陳建林樊金寧潘道沖
彭萬忠俞芹周海雲馮化平王峰
張世金
 
 
 

章節

  • 封面
  • 版权
  • 目录
  • 编委会
  • 前言
  • 第一章 职工科学健身方法
    • 1.青年职工的健身方法
    • 2.中年职工的健身措施
    • 3.老年职工的科学健身
    • 4.男性青年脑力劳动者的健身方法
    • 5.女性青年脑力劳动者的健身方法
    • 6.男性青年体力劳动者的健身方法
    • 7.女性青年体力劳动者的健身方法
    • 8.男性中年脑力劳动者的健身方法
    • 9.女性中年脑力劳动者的健身方法
    • 10.男性中年体力劳动者的健身方法
    • 11.女性中年体力劳动者的健身方法
    • 12.长时间坐着工作的职工怎样健身
    • 13.长时间站着工作的职工怎样健身
    • 14.长期走路的职工的健身方法
    • 15.机械性重复动作职工的健身项目
    • 16.重体力劳动者也须锻炼健身
    • 17.倒班职工的健身方法
    • 18.粉尘环境下工作的职工的健身术
    • 19.户外工作职工的保健方法
  • 第二章 办公室科学健身方法
    • 1.办公室里的简单保健运动
    • 2.白领在办公室里的健身措施
    • 3.女白领在办公室里的健康运动
    • 4.适宜于办公一族的运动方式
    • 5.办公室里的美丽运动
    • 6.办公室一族的运动操
    • 7.办公室里的桌边保健操
    • 8.办公座椅上的保健操
    • 9.办公室里的午休运动
    • 10.电脑前的保健操
    • 11.办公族久坐易患的疾病
    • 12.如何运动缓解久坐职业病
    • 13.办公室里的瑜伽运动
    • 14.怎样做简易脊椎保健操
    • 15.简易美背伸展操的练习
    • 16.1分钟运动击退背痛的方法
    • 17.如何运动减去手臂脂肪
    • 18.办公室里的腰部健身运动
    • 19.办公室里的小腹运动操
    • 20.在办公室如何做美臀操
    • 21.办公室里的美腿运动
  • 第三章运动科学健身方法
    • 1.运动健身方法
    • 2.正确把握运动量
    • 3.掌握有氧运动的尺度
    • 4.慢跑锻炼应注意什么
    • 5.原地跑步的注意事项
    • 6.长跑有益健康
    • 7.摔跤运动的技巧
    • 8.举重运动的方法
    • 9.怎样进行柔道运动
    • 10.蹦极的锻炼方式
    • 11.自由泳运动
    • 12.仰泳运动
    • 13.蛙泳运动
    • 14.冬泳运动
    • 15.跳水运动
  • 第四章 传统科学健身方法
    • 1.踢毽子健身方法
    • 2.玩呼啦圈健身
    • 3.放风筝健身
    • 4.做俯卧撑健身
    • 5.角力健身知识
    • 6.跳皮筋健身
    • 7.抓竿运动方法
    • 8.扔沙袋运动
    • 9.拔河有哪些好处
    • 10.皮条健身术
    • 11.杠子运动健身
    • 12.抖空竹运动
    • 13.扭秧歌健身法
    • 14.五禽戏健身术
    • 15.太极拳健身运动
    • 16.八段锦健身
    • 17.易筋经健身法
    • 18.怎样进行耐寒锻炼
    • 19.如何进行耐热锻炼
    • 20.吞吐唾沫健身法
  • 第五章 按摩科学健身方法
    • 1.头部按摩法
    • 2.脸部按摩法
    • 3.怎样按摩双耳
    • 4.按摩背部与颈部的方法
    • 5.按摩双手法
    • 6.按摩腰部法
    • 7.按摩胸部法
    • 8.怎样按摩腹部
    • 9.怎样按摩背部
    • 10.足部按摩法
    • 11.腿与脚部按摩的方法
    • 12.SPA按摩穴道及筋骨
  • 第六章 体操科学健身方法
    • 1.健美操健身运动
    • 2.女子进行健美前的准备工作
    • 3.女子进行健美前的热身运动
    • 4.怎样选择女子健美的器材
    • 5.女子的胸部健美运动
    • 6.女子的背部健美训练
    • 7.女子的三角肌健美训练
    • 8.女子的腹部健美训练
    • 9.女子的腰部健美训练
    • 10.女子的腰背部健美训练
    • 11.女子的臀部健美训练
    • 12.女子的腿部健美训练
    • 13.怎样选择男子健美的器材
    • 14.男子的胸大肌肌群训练
    • 15.男子的胸大肌平卧推举训练
    • 16.男子的平卧和上斜飞鸟训练
    • 17.男子的胸大肌俯卧撑训练
    • 18.男子的双杠两臂屈伸训练
    • 19.男子的胸大肌下斜卧推训练
    • 20.男子的重锤拉力器夹胸训练
    • 21.男子的胸大肌上斜卧推训练
    • 22.男子的仰卧屈臂上拉训练
    • 23.男子的胸大肌系统训练
    • 24.男子的颈部肌群训练
    • 25.男子的肩膀肌群训练
    • 26.男子的胳膊肌群训练
    • 27.男子的背部肌群训练
    • 28.男子的腰腹部肌群训练
    • 29.男子的腿部肌群训练
    • 30.如何做大众健身操
    • 31.做瘦身健美操的方法
    • 32.保持身材健美的运动体操
    • 33.徒手操的健身方法
    • 34.球操的健身方法
    • 35.圈操的健身方法
    • 36.绳操的健身技术
    • 37.趣味带操健身
    • 38.火棒操健身法
  • 第七章 室内科学健身方法
    • 1.如何在室内健身
    • 2.健身房健身应注意什么
    • 3.用跑步机健身
    • 4.用划船器健身
    • 5.用健身车健身
    • 6.用椭圆运转机健身
    • 7.用健骑机健身
    • 8.用举腿架健身
    • 9.用蹬腿练习器健身
    • 10.用拉力器健身
    • 11.用健腹器健身
    • 12.用握力器健身
    • 13.室内颤抖健身法
    • 14.室内踏格健身法
  • 第八章 竞技科学健身方法
    • 1.打乒乓球
    • 2.打羽毛球
    • 3.打网球
    • 4.打台球
    • 5.打保龄球
    • 6.短跑
    • 7.中长跑
    • 8.竞走
    • 9.跳高
    • 10.跳远
    • 11.武术
    • 12.轮滑
    • 13.自行车
  • 第九章 饮食科学健身方法
    • 1.补充碳水化合物
    • 2.补充蛋白质
    • 3.补充脂肪
    • 4.补充维生素
    • 5.增加矿物质
    • 6.运动前后的科学饮食
    • 7.运动后的饮食营养
    • 8.运动后如何补充蛋白质
    • 9.运动后解除疲乏的方法
    • 10.运动后不可暴饮暴食
    • 11.增强耐力的饮食方法
    • 12.如何吃鸡蛋才能增强体力
    • 13.怎样补水才科学
    • 14.根据运动量确定饮食的方法
    • 15.根据运动时间确定饮食的原则
    • 16.根据体型确定饮食
    • 17.根据需要合理饮食
    • 18.保持健美体格的饮食方法
  • 第十章 运动科学损伤预防
    • 1.什么是运动损伤
    • 2.运动会产生哪些伤害
    • 3.预防损伤有哪些方法
    • 4.怎样预防有氧运动受伤
    • 5.热天运动预防受伤的方法
    • 6.运动损伤的预防措施
    • 7.关节扭伤的预防
    • 8.心力憔悴的处理
    • 9.运动疲劳怎么办
    • 10.怎样预防重力休克
    • 11.运动中的心绞痛的预防
    • 12.怎样处理运动中风
    • 13.运动腹痛的处理办法
    • 14.脚底筋膜炎和神经刺痛的防范措施
    • 15.运动中籽骨炎的预防
    • 16.肌腱、小腿肌痛的预防
    • 17.半月瓣症的预防
    • 18.腰肌劳损的防范
    • 19.颈椎疾病的处理
    • 20.跑步损伤的防范
    • 21.跳高跳远损伤的预防
    • 22.对抗性运动损伤的自我保护
  • 附录
    • 1.测一测你是否健康
    • 2.你想知道你的健康状况吗
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