每天多投資2分鐘在身體上只要堅持30天，就能感受到身體的改變。
想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃，還是可以開心、健康地擁有美妙的身材，各位一定能獲得這驚人的體驗！
｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫：這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。
◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程：由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。
每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！
※韓國頂級韓星專業推薦：不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。──
演員孫藝珍 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！
──演員孔曉振 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。
──演員全道嬿 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。
──演員嚴志媛 【本書特色】1.比起完美，更重要的是「堅持」的力量擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！
2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練
文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。
3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。
4.各階段的運動Q&A詳解本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。
5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。
6.日常生活中的零碎運動&臉部保養建議分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。
作者簡介
作者／文智淑
韓式皮拉提斯大師，也是最受大韓民國名人喜愛的身材雕塑專家，知名藝人也必須排隊才能上到她的課。
原本為國立芭蕾團的芭蕾舞者，因為突如其來的腰部受傷而使她放棄芭蕾，迎接人生的轉捩點。為了復健前往美國與日本學習皮拉提斯，進而接觸到新穎、多元的運動。之後便持續研究不同領域的運動，取得美國TRX國際講師、Freeform國際講師、Power Plate震動訓練國際講師、Trigger Point國際講師等許多國際講師資格證，是大韓民國名符其實最專業的健身專家。
目前經營「文智淑皮拉提斯工作室」，以一般人與皮拉提斯指導者為對象進行影像授課，並負責孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等韓國知名巨星的身材管理。
此外，她配合韓國人身材，開發出不僅是為了美容，更是為了健康的運動課程，活躍於電視節目、企業演講、孕婦講座等分享相關知識。著作有《拯救故障的身體》《我是有夢想的芭蕾舞者》（譯作）。
譯者／陳品芳
政大韓文系畢業，曾於台韓兩地職場打滾，目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂，十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。譯有《每天，每天，Home Cafe》、《早什麼安啊！》、《給在意他人看法而痛苦的我》、《難道，又是我想太多了嗎？》、《訂製韓國咖啡店的人氣甜點配方》（時報出版）。
章節
Prologue 運動的態度(第10頁)Notice《+2的強效微鍛鍊》使用說明書(第14頁)Recommendation《+2的強效微鍛鍊》名人推薦(第18頁)1st Week│30天居家健身 第一週 01~07days(第21頁)- 01day(第22頁)
- 02day(第26頁)
- 03day(第30頁)
- 04day(第34頁)
- 05day(第38頁)
- 06day(第42頁)
- 07day(第46頁)
- 1st Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 我為什麼會變胖？(第50頁)
- 1st Q&A 這時候會好奇的一些事 ❷ 該怎麼吃才好？(第52頁)
2nd Week│30天居家健身 第二週 08~14days(第55頁)- 08day(第56頁)
- 09day(第60頁)
- 10day(第64頁)
- 11day(第68頁)
- 12day(第72頁)
- 13day(第76頁)
- 14day(第80頁)
- 2nd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 我還是不懂運動(第84頁)
- 2nd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❷ 給剛開始的運動新手(第86頁)
3rd Week│30天居家健身 第三週 15~21days(第89頁)- 15day(第90頁)
- 16day(第94頁)
- 17day(第98頁)
- 18day(第102頁)
- 19day(第106頁)
- 20day(第110頁)
- 21day(第114頁)
- 3rd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 毫不留情的瓶頸期(第118頁)
- 3rd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❷ 如何解決對下半身自卑的問題(第120頁)
4th Week│30天居家健身 第四週 22~28days(第123頁)- 22day(第124頁)
- 23day(第128頁)
- 24day(第132頁)
- 25day(第136頁)
- 26day(第140頁)
- 27day(第144頁)
- 28day(第148頁)
- 4th Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 如何不越減越肥，永遠美麗(第152頁)
- 4th Q&A 如何不越減越肥，永遠美麗 ❷ 關於生活中的疼痛(第154頁)
Last Week│30天居家健身 最後一週 29~30days(第157頁)After 30days Body Plan│30天後的健身計畫(第167頁)- 完美型PLAN(第168頁)
- 核心型PLAN(第169頁)
- 減重型PLAN(第170頁)
- 肩頸集中型PLAN +手臂集中型PLAN(第171頁)
- 胸背集中型&脊椎矯正PLAN(第172頁)
- 腹部集中型PLAN(第173頁)
- 腰、側腰集中型PLAN(第174頁)
- 臀部集中型PLAN(第175頁)
- 大腿集中型PLAN(第176頁)
- 小腿、腳踝集中型+骨盆矯正PLAN(第177頁)
Daily Special│日常生活中的零碎運動(第179頁)- Morning(第180頁)
- Daytime(第182頁)
- Night(第184頁)
- Massage(第186頁)
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