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| 商品編號： | DCK3400 | |
| 商品名稱： | 擺脫煩躁壞習慣!你的憤怒使用說明書 出版公司:名日文化 作者:中島美鈴 類型:宗教心靈-成長勵志 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 名日文化
中島美鈴
宗教心靈
成長勵志
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擺脫煩躁壞習慣!你的憤怒使用說明書 出版公司:名日文化 作者:中島美鈴 類型:宗教心靈-成長勵志 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：中島美鈴
出版社：名日文化
出版年：2025
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：PDF
ISBN：9786269800339
書籍簡介
【★憤怒管理的關鍵在於「發怒前」而不是「發怒後」】
【★NHK〈〉等多數媒體邀請的大人氣臨床心理師，教你找回心靈餘裕】
【★累積二十三年諮商經驗，傳授人人都能實踐的「避免憤怒」認知行為療法】
【★無論是面對自己、伴侶、朋友、上司、父母、甚至陌生人，煩躁感都能逐漸消失】
【★介紹讓人更不易動怒的思考方式與小技巧，幫助你把情緒轉念成「算了吧」】
你是否曾因為心情不好而得到什麼好處？幾乎所有人都會回答「沒有」。煩躁不只會讓情緒惡化，還會影響工作、學習、生活，甚至破壞人際關係。
本書所傳授的，不是事後補救的技巧，而是培養「不容易動怒的自己」。透過心理學為基礎的簡單方法，你能建立更高的情緒沸點，讓憤怒不再輕易爆發。
許多人嘗試過「六秒冷靜法則」等知名憤怒管理技巧，卻覺得效果有限或難以執行。本書特別融入適合日本人日常生活的憤怒管理方式，實際可行，能將生活中必然的衝突降到最低。
作者是專精認知行為療法的臨床心理師、公認心理師，擁有二十三年的輔導經驗，並曾在監獄、少年院、保護觀察所輔導因憤怒而傷人的個案。書中融入了這些寶貴經驗，提供現實且有效的建議。
如果你正因為煩躁想要改變，並願意自己嘗試解決，那麼這本書正是你的契機。即使過去無法好好控制怒氣，也不必擔心。比起一輩子忙於處理憤怒後的後果，不如追求一個內心充滿餘裕、煩躁逐漸減少的幸福人生。
本書幫助你自覺憤怒的根源，並提供現實可行的對策。讓你在日常生活中，自然而無壓力地運用，從此與惱人的煩躁和平共處。
作者簡介
作者簡介
中島美鈴 ・
1978年福岡縣出生，九州大學研究所之人間環境學門博士後期學程修畢。
現任臨床心理師、公認心理師、九州大學心理學博士、中島心理諮商所所長。專長是認知行為療法，直到目前已累積23年的臨床諮商經驗。
過去曾在鹿兒島精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡女子大學等機構服務，目前為中島心理諮商所所長。同時，也擔任九州大學研究所之人間環境學的協力學術研究員，獨立行政法人國立醫院機構肥前精神醫療中心的臨床研究員，並且參與福岡縣青少年保健對策協會、少年保健研究會、福岡家庭醫學機構因病就丧失攻擊性等的臨床諮商治療經驗。
著有書籍：『脱習慣！1日3分ー』（舎）、『成功 自分時間時間管理大全』（主婦友社）、『「人期待」縛』（NHK出版）等。
此外，也經常以心理相關專家的身分寄稿報紙文章、活躍在電視節目當中。
譯者簡介
夏慶容
國立中正大學哲學系畢，喜歡哲學和心理學。在日商打滾幾年後，現為自由譯者，在翻譯這條路上持續精進中。期望能透過譯作為讀者帶來溫暖的能量。
章節
序章(第4頁)第 1 章 9 成的憤怒是能夠避免的～能夠輕鬆自助完成的「不生氣方法」～(第18頁)- 大家都失去了內心的餘裕，處於焦慮的狀態(第19頁)
- 憤怒會使人的能力變差，也會使人際關係惡化(第20頁)
- 為什麼憤怒管理會流行起來呢？(第23頁)
- 用「容易理解」又「簡單執行」的療法不再動怒(第26頁)
- 「日本人做得到」「在日本社會中」「不需勉強也能應用」的焦躁使用說明書(第29頁)
- 所有事情都能以「算了，沒關係啦」去帶過(第32頁)
第 2 章 再也不會因毫無關係的陌生人而感到焦躁了！～「避開情緒引爆點」、「調整自己的節奏」、「察覺思考時的慣性」～(第36頁)- 為什麼我們會對陌生人如此生氣？(第37頁)
- 開車時會破口大罵的上班族阿守(第41頁)
- 讓人憤怒到了火冒三丈而引發車禍的四階段(第45頁)
- 檢查看看你是不是有「理應如此才對」或是「非黑即白的想法」(第51頁)
- 使用認知行為療法，就能預防引發煩躁情緒(第55頁)
- 其實惹你生氣的是「自我犧牲」的想法(第61頁)
- 容易對陌生人動怒的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第64頁)
第 3 章 該怎麼做才能消除職場裡的煩躁呢？～藉由「重新檢視自己心中的內規」和「行動分類法」就能改善！～(第68頁)- 無論是昭和還是令和，職場煩躁始終存在(第69頁)
- 上司很討人厭的上班族唯香(第72頁)
- 為什麼會討厭到連對方的臉都不想看？(第76頁)
- 來檢查你心中是否也藏著「不成文的內規」！(第82頁)
- 人際關係與其追求「理應如此才對」，不如以「大概做得到」為目標(第85頁)
- 透過建立「要跟他人談的話題清單」「不需要跟他人談的話題清單」來避免情緒起伏波動(第88頁)
- 透過非語言訊號，實踐「內外一致」的溝通方式(第90頁)
- 容易對職場人際關係感到煩躁的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第93頁)
第 4 章 為什麼會和理應感情很好的伴侶爭吵不休呢？～瞭解自己的依附風格，模仿「安全型」的處事風格回應吧～(第98頁)- 造成動怒的原因是「擅自」對伴侶的想像破滅了！(第99頁)
- 無時無刻都對伴侶感到焦躁的勇人(第102頁)
- 你對伴侶擁有基本信任感嗎？(第107頁)
- 4 種依附風格中，你是哪一個呢？(第109頁)
- 什麼是害怕被拒絕，卻又難以放手的「焦慮型」？(第111頁)
- 該怎麼與同時丟出矛盾需求的「混亂型」好好相處？(第115頁)
- 自己能像「安全型」那樣應對的話對方也會安定下來(第117頁)
- 用模糊焦點的「大喇喇式回應」來平息對方內心的不安(第120頁)
- 理解對方變得攻擊性的理由後，感覺就順眼了起來(第124頁)
- 把自己當成戲劇中的角色，效果拔群！(第128頁)
- 容易在伴侶關係中感到煩躁的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第131頁)
第 5 章 總是愛秀優越、讓人內心感到不對等……令人心累的朋友的應對方式～如何溫和地「背叛」對方期待的小技巧～(第136頁)- 明明是朋友，關係卻不對等(第137頁)
- 老是被自我中心的朋友牽著鼻子走的晴香(第140頁)
- 根本無法好好表達自己……惡性循環，其實是奠基在「過去的經驗」上的！(第143頁)
- 確認看看你是否有「自我犧牲」的傾向(第147頁)
- 是不是做了太多過度討好朋友的回應呢？(第151頁)
- 遇到話中有話的情況，就「假裝聽不懂」吧！(第154頁)
- 透過傳達「舉白旗投降」，來化解不對等的友誼關係(第156頁)
- 處理好自己的自卑，就能化解被別人炫耀時的不適感(第160頁)
- 「不等朋友來，就先開始喝香檳」的全新模式(第162頁)
- 容易在友情中感到煩躁的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第166頁)
第 6 章 父母和家人總是毫無邊界意識！～如何不踏入他人的地盤又能堅守自己的領域！～(第169頁)- 因為彼此都太過直接，關係中的衝突才會不斷擴大(第170頁)
- 總是被家人的發言惹怒的道哉(第172頁)
- 當身心界線被侵犯，怒氣就會油然而生(第173頁)
- 用「向下箭頭法」將內心真正的恐懼篩出來(第176頁)
- 來確認看看你是否有抱有「自己很軟弱…」的信念(第180頁)
- 來確認看看對方是否跨越了你的界線(第185頁)
- 是不是回到了童年時的關係模式？(第187頁)
- 小心別混淆了「自己的課題」和「對方的課題」(第190頁)
- 「說出口的話」和「真實的想法」其實不需要完全一致(第194頁)
- 容易在家庭關係中感到煩躁的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第196頁)
第 7 章 消除仇恨的技巧～如何對過去的憤怒釋懷～(第200頁)- 你有無論如何都難以原諒的人嗎？(第201頁)
- 無法原諒國中班導師的阿悟(第203頁)
- 仇恨會使我們一再回到過去經歷「當時的感受」(第207頁)
- 「恐懼」與「情感逃避」會讓我們無法前進(第210頁)
- 2 種能讓自己聚焦在當下的方法(第212頁)
- 該如何處理突然閃回的惱人回憶呢？(第216頁)
- 容易長期懷抱仇恨的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第218頁)
第 8 章 跟「做不到該做的事」而對自己生氣的感覺說再見～如何打造不會自我厭惡又充滿行動力的自己～(第224頁)- 其實比起他人，我們更常對自己生氣(第225頁)
- 總是無法勤勉學習的千里(第227頁)
- 因為「活性化能量」不足使得對自己愈來愈煩躁(第230頁)
- 讓自己按照計劃行動的小技巧(第233頁)
- 關鍵是得減少「要開始做囉！」的次數(第240頁)
- 容易對自己感到煩躁的「類型」與「憤怒應對方法」【重點整理】(第242頁)
尾聲 給期望提高情緒引爆點的你～與其考慮「發怒後的應對方式」，更重要的是先做好「瀕臨生氣時的小策略」～(第247頁)- 快速回顧本書的內容(第248頁)
- 重複在腦中浮現的怒氣，要用「安全的刺激」來阻止！(第253頁)
- 就像人生中第一次吃炸豬排蓋飯一樣(第257頁)
- 別忘記，正因為身心健全所以我們有能力感到憤怒(第261頁)
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