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| 商品編號： | DCK3445 | |
| 商品名稱： | 為什麼事情做不完, 你還在滑手機:心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始 出版公司:時報 作者:舒婭 類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 你還在滑手機
心理諮商師教你
改善拖延
時報
舒婭
宗教心靈
成長勵志
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為什麼事情做不完, 你還在滑手機:心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始 出版公司:時報 作者:舒婭 類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：舒婭
出版社：時報
出版年：2022
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：EPUB
ISBN：9786263355781
書籍簡介
擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略， 徹底擺脫拖延！ 獻給拖延者的情緒管理指南！找出拖延深層動機，照顧情緒，跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈！ 你是否有以下的問題？ ‧上班第一件事，是打開網頁，而不是工作檔案。 ‧總是想要等到有 90% 以上的把握，再開始行動。 ‧工作時容易分心，晚上再用加班補回來。 ‧總是選擇最容易的事情去做，重要的事情則是明天再說。 拖延跟擺爛、偷懶不太一樣，拖延是明知道這件事很重要，也很想要去執行，但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情，即使滿心愧疚、心急如焚，仍是選擇滑手機跟追劇，這背後的原因非常複雜，每的人都有自己的理由，但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。 將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題，拖延者最需要的，是理解自己背後的深層動機，找到自己在逃避的究竟是什麼？本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱，深入淺出地剖析每種拖延現象，幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點，並針對各個問題提供具體的應對策略。 在拖延發生的時候，用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮，用計畫整理前進的方向。如此一來，才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈，找回生活行動力！ 迴避拖延七大陷阱，從內而外終結拖延！陷阱1 深層動機：沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因。 陷阱2 稍後思維：別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在。 陷阱3 情緒壓力：拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 。 陷阱4 模糊不清：方向不明時，更容易拖拖拉拉。 陷阱5 行動阻抗：騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象。 陷阱6 低效模式：切斷分心的誘惑，重塑時間價值。 陷阱7 精力危機：精力有限，需要有意識地補充、分配。
作者簡介
舒婭
心理諮詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
著有：《為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫》（時報出版）
章節
序言自我測試：你拖延到什麼程度了？終結拖延1：深層動機——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因- 01 不是所有的推遲行為都叫「拖延」
- 02 厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務
- 03 自證預言：從習得性無助走向拖延晚期
- 04 懼怕失敗：要是不開始，永遠都不會失敗
- 05 約拿情結：為什麼我無法安心追求成功？
- 06 完美主義：想等到萬事俱備的那一刻
- 07 被動攻擊：看見躲在拖延背後的憤怒
- 08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道
- 09 逃避責任：不想對決策的後果負責
- 10 即時傾向：拖延的「阿基里斯之踵」
終結拖延2：稍後思維——別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在- 01 拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程
- 02 明天再說：不要對未來的自己期望過高
- 03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒
- 04 自我設阻：轉化內心的不合理信念
- 05 時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現在
- 06 過度樂觀：別忽略了執行過程中的障礙
終結拖延3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒- 01 拖延的核心是情緒，而不是效率
- 02 壓力可以產生動力，也可以觸發拖延
- 03 自我解壓練習：STOP！叫停壓力
- 04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人
- 05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁
- 06 迅速減緩焦慮情緒的「三步法」
終結拖延4：模糊不清——方向不明時，更容易拖拖拉拉- 01 沒有明晰的方向，改變很難發生
- 02 SMART法則：制訂清晰有效的目標
- 03 怎樣設計目標才能增加動力效應？
- 04 為自己設置一個合理的期望值
- 05 確定終點線，為任務畫一條Deadline
- 06 合理拆解目標，循序漸進地完成
- 07 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的
- 08 依靠意志力，不如依靠儀式習慣
- 09 給計畫留一點應對突變的餘地
終結拖延5：行動阻抗——騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象- 01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態
- 02 認識你心中的大象，構建親密友善的關係
- 03 製造危機感，用負面情緒刺激大象
- 04 先調動最少的資源，跳出舒適的狀態
- 05 體驗到有所進展，才能進入良性迴圈
- 06 用行動滿足需求，實踐五秒鐘法則
- 07 營造特定環境，阻止無益行為的發生
終結拖延6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時間價值- 01 是什麼偷走了你的時間和自由？
- 02 淩亂無序的辦公桌是分心的雷區
- 03 應對工作干擾，你要主動出擊
- 04 你指望加班拯救你，加班只會毀掉你
- 05 以專注力為中心進行任務分配
- 06 貪多嚼不爛，一次做好一件事
- 07 事分輕重緩急，掌握四象限法則
- 08 學會使用高效的「番茄工作法」
終結拖延7：精力危機——精力有限，需要有意識地補充、分配- 01 沒有足夠的精力，拖延就成了必然
- 02 精力是有限的，要學會「扔猴子」
- 03 積極休息，更換不同的活動內容
- 04 調整飲食結構，吃對了就不會累
- 05 將有限的精力放在最重要的事情上
- 06 留一點空白，享受自己的「滿足時刻」
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