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| 商品編號： | DCK3876 | |
| 商品名稱： | 焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭, 緩解不安的練習 出版公司:世潮出版 作者:陳志林 類型:宗教心靈-成長勵志 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 走出恐慌泥潭
緩解不安的練習
陳志林
宗教心靈
成長勵志
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焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭, 緩解不安的練習 出版公司:世潮出版 作者:陳志林 類型:宗教心靈-成長勵志 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：陳志林
出版社：世潮出版
出版年：2020
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：PDF
ISBN：9789862590737
書籍簡介
後悔過去、不滿現在、擔憂未來，焦慮充斥整個世界！
焦慮不是你的錯，只是沒有找到正確應對的方法。
打破自我折磨的死循環，獲得歲月靜好的淡定人生。
自1990~2010 年間，台灣焦慮症患者比例倍增。
現在每100人之中就有1～4位患有焦慮症。
傳染病、職場、家庭、金錢等等都會引起我們的焦慮，你是不是常覺得恐慌、憂愁、坐立難安呢？
現今焦慮已成為「流行病」，每個人都有焦慮症，不焦慮才是件奇怪的事。
我們時常會想「克服焦慮」，但你是否發現到越是想克服，焦慮反而會緊緊地黏著你不放。
不焦慮的秘密在於接納和導引，而不是對抗和消滅。
焦慮並不是糟糕的情緒，而是人體防禦機制。
作者於英國倫敦大學心理學取得博士學位後，擔任諮商師多年，舉辦超過兩千場心理講座，成功幫助700多位患者擺脫自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。
本書集結了作者從是多年諮商的精華，從焦慮的表徵、造成的危害、產生原因做詳細解說，用大量案例輔助說明。另深入剖析著名心理學名家對焦慮的見解，帶領讀者更加認識「焦慮」。
除詳細進行解說之外，另有傳授減緩焦慮實戰技巧，總結出真正有效擺脫焦慮的方法和技巧。
★附有焦慮自評量表，可快速檢測自己的焦慮指數！★
首先你要先了解焦慮運行的四條規則
一、迅速檢測危險
人們預感到危險的第一反應是儘快檢測危險，以便於消除或者躲避它。舉例來說，如果害怕疾病，就會特別關注有關疾病的話題。當我們嚴重焦慮的時候，就會對整個世界保持持續的警惕，永遠生活在預警的邊緣。
二、將危險放大
這是聯想在發揮作用。人們會通過聯想將預感到的危險放大。比如，皮膚上出現了一個黑點，我們會想到這可能是癌症的徵兆；電梯爬升緩慢或是故障，我們會擔心自己被困在裡面。
對患有焦慮症的我們來說，沒有什麼事是小事，任何的異常都會在我們的腦海裡發酵，變成巨大的危險。
三、試圖控制局面
預感到危險或者對自己不利的情況，人們往往會採取一些措施，試圖去控制將要發生的事情。例如，我們認為自己的手接觸過細菌，就會跑去洗手;認為小偷會從窗戶爬進來,就會反復檢查門窗是否關好。
四、急速規避危險
預感到危險後人們除了試圖控制之外還有另外一種選擇：急速避開存在威脅的場景。我們害怕考試,就會找各種藉口請假；我們害怕在聚會上碰到某個人，就會乾脆不去一或是如果已經在聚會上撞見了，就會馬上選擇離開。
焦慮心理運行的這4條規則是人的本能。只要產生焦慮，人們的思維和情緒就會不知不覺地沿著這些規則運行。如果能認識並熟悉這些規則，我們就掌握了戰勝焦慮的主動權。
如果你有以下問題……
‧深知自己有拖延症，想解決但總是不得其門而入
‧只要不完美就是失敗
‧經常自我懷疑，覺得「自己的人生很失敗」
‧很容易受人影響，太過在意別人的想法，沒有被討厭的勇氣。
‧行動前總會想很多，害怕東害怕西。
‧朋友們都成雙成對，對於單身焦慮不已
這表示你已經有廣泛性焦慮，本書都可以解決以上這些問題！
讀了這本書後你可以知道：
◎焦慮的運行規則
◎產生焦慮的原因
◎焦慮與心理防禦機制
◎適度焦慮與過度焦慮的差別
並幫助你
◎釐清焦慮來源
◎放下完美主義，停止自我批判
◎有效改善拖延習慣，釐清為何總是在拖延
◎改變「標籤思考」，跳出舒適圈
◎區分出問題是來自自己還是別人
還教你
◎現今用以緩解焦慮的療法
◎用冥想搭配飲食改善
◎緩解焦慮的23個小竅門
名人推薦
王意中心理治療所所長／臨床心理師/王意中
心理學作家/海苔熊
芯福里情緒教育推廣協會創會理事長/楊俐容
──專業推薦(依筆畫順序排列)
作者簡介
作者簡介
陳志林
重慶巫山人，英國心理學會（BPS）認證心理學諮詢專家，英國心理諮詢與治療協會（BACP）認證心理督導師，倫敦大學學院心理學博士，東倫敦大學心理學碩士，貝爾法斯特女王大學心理學學士。
微博2019超具影響力心理學大V。微博粉絲超過410萬。多篇文章閱讀量超過1000萬，來訪者、學生遍及80多個國家，全球50多家媒體超過3000餘次報導。
曾先後開展各類心理講座2000餘場，幫助700多位來訪擺拖自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。
章節
序一 走開！討厭的焦慮(第2頁)序二 「消極想法轉化器」(第5頁)CHAPTER 1 焦慮是心理疾病，遠比想像更可怕(第15頁)- 焦慮是種「流行病」(第15頁)
- 無法集中注意力(第18頁)
- 造成失眠(第19頁)
- 影響脾氣(第20頁)
- 引發疾病(第23頁)
- 注意！這幾種人最容易焦慮(第25頁)
- 測一測你是否焦慮(第30頁)
CHAPTER 2 為重獲安寧，要看清焦慮(第32頁)- 焦慮是心理防禦機制(第32頁)
- 適度與過度焦慮(第34頁)
- 焦慮是與生俱來(第37頁)
- 焦慮的核心：威脅與關切(第39頁)
- 焦慮的運行規則(第41頁)
- 產生焦慮的八大誘因(第43頁)
CHAPTER 3 心理學家對焦慮的經典闡述(第48頁)- 齊克果：存在即是焦慮(第48頁)
- 佛洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮(第51頁)
- 史匹柏格：狀態焦慮和特質焦慮(第54頁)
- 亞倫‧貝克：情緒障礙的認知模型(第56頁)
- 羅洛‧梅：焦慮的根源(第59頁)
- 阿德勒：焦慮源於自卑(第62頁)
CHAPTER 4 廣泛性焦慮：你所擔心的事99％都不會發生(第65頁)- 壓力焦慮(第65頁)
- 金錢焦慮(第69頁)
- 拖延焦慮(第73頁)
- 抱怨自己(第77頁)
- 自我懷疑(第81頁)
- 死亡焦慮(第83頁)
- 強迫症(第86頁)
- 技能焦慮(第89頁)
- 網路成癮(第91頁)
- 考試焦慮(第94頁)
CHAPTER 5 職場焦慮：你的努力，永遠不會白費(第97頁)- 低效率焦慮(第97頁)
- 失業焦慮(第100頁)
- 工作倦怠(第104頁)
- 假期症候群(第111頁)
- 心理過敏(第112頁)
- 過度追求完美(第116頁)
- 升職焦慮(第120頁)
- 跳槽焦慮(第123頁)
CHAPTER 6 婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在於經營(第126頁)- 相親恐懼症(第126頁)
- 單身焦慮(第128頁)
- 戀愛焦慮(第132頁)
- 恐婚(第136頁)
- 猜疑焦慮(第139頁)
- 攀比焦慮(第142頁)
- 冷暴力焦慮(第145頁)
- 生育焦慮(第151頁)
- 產後焦慮(第153頁)
CHAPTER 7 社交焦慮：溝通與交流(第157頁)- 電話恐懼症(第157頁)
- 取悅症(第160頁)
- 異性交往焦慮(第164頁)
- 說話焦慮(第168頁)
- 視線恐懼(第170頁)
- 聚會焦慮(第173頁)
- 裝在套子裡的人(第176頁)
CHAPTER 8 特定恐懼：焦慮的極端表現(第180頁)- 懼高症(第180頁)
- 密集恐懼症(第182頁)
- 幽閉恐懼症(第184頁)
- 黑暗恐懼(第186頁)
- 暈血(第189頁)
- 動物恐懼(第191頁)
- 選擇恐懼(第192頁)
CHAPTER 9 突破焦慮思維，走出情緒閉環(第197頁)- 容易引起焦慮的思考方式(第197頁)
- 正確應對焦慮(第201頁)
- 理解並接納焦慮(第204頁)
- 不要太在意外界的評價(第207頁)
- 改變「標籤思考」(第210頁)
- 把欲望關進合理的籠子(第213頁)
CHAPTER 10 用冥想來為心靈「排毒」(第217頁)- 冥想的好處(第217頁)
- 靜坐冥想(第220頁)
- 正念冥想(第225頁)
- 燭光冥想(第228頁)
- 瑜伽冥想(第230頁)
- 願景冥想(第233頁)
- 意義冥想(第236頁)
CHAPTER 11 用專業「工具」走出焦慮(第241頁)- 釋放療法(第241頁)
- 音樂療法(第244頁)
- 系統減敏療法(第246頁)
- 暴露療法(第251頁)
- 森田療法(第255頁)
CHAPTER 12 用運動和飲食來緩解焦慮(第259頁)- 運動緩解焦慮(第259頁)
- 來一場說走就走的旅行(第262頁)
- 休閒娛樂(第263頁)
- 緩解焦慮的八種食物(第265頁)
- 焦慮時不能吃的食物(第268頁)
附錄 緩解焦慮的 23 個小竅門(第270頁)
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