在生活中養生:情志調養、飲食養生、經絡保健, 中醫日常調養之道出版公司:崧燁文化作者:呂沛宛、侯江紅類型:醫藥養生-中醫 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCP5984

商品名稱：	在生活中養生:情志調養、飲食養生、經絡保健, 中醫日常調養之道出版公司:崧燁文化作者:呂沛宛、侯江紅類型:醫藥養生-中醫 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

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在生活中養生:情志調養、飲食養生、經絡保健, 中醫日常調養之道出版公司:崧燁文化作者:呂沛宛、侯江紅類型:醫藥養生-中醫 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：呂沛宛, 侯江紅主
出版社：崧燁文化
出版年：2025
課程類型：醫藥養生>中醫
檔案格式：EPUB
ISBN：9786264165242

書籍簡介
順應自然×調和陰陽，
從日常習慣打造健康長壽的生活方式
簡單好落實的日常保健之道，才是養生的王道！

▎中醫養生的核心理念

　　本書以中醫理論為基礎，詳細闡述中醫養生保健的基本概念與實踐方法。中醫養生強調「治未病」，即在疾病尚未發生前先行預防，並透過全面的身心調理來維持健康。核心理念包括順應自然、陰陽平衡及因人而異的個體化養生觀念。此外，情志、飲食、起居與運動被視為養生的四大基石，強調從日常生活中落實保健，以達到延年益壽的目標。本書依循這些傳統智慧，為讀者提供全方位的養生指引，幫助建立健康的生活習慣。

▎健康生活方式的實踐
　　良好的健康來自於正確的生活方式與行為。本書特別強調心態平和、作息有序、均衡飲食及適量運動的重要性，並根據四季變化提供相應的起居與飲食建議。例如，春夏宜晚睡早起，秋冬則宜早睡早起；飲食上需注意五穀雜糧、蔬果與蛋白質的合理搭配，避免偏食。此外，本書提醒讀者，戒菸限酒、節制房事以及保持愉悅的情緒，對於身心健康至關重要。透過這些簡單但關鍵的養生原則，讀者可以有效改善生活品質，減少疾病風險。

▎多樣化的養生保健方法
　　為了讓讀者更容易實踐養生，本書介紹了多種具體的保健方式，包括情志養生、飲食養生、運動養生、時令養生、經穴養生與體質養生等。例如，透過太極拳、八段錦等傳統運動方式，可促進血液循環與氣血流動；經穴按摩則能疏通經絡、調和氣血。書中還特別提到藥食同源的概念，列舉常見的藥食兩用食材，如山藥、枸杞、蜂蜜等，幫助讀者透過日常飲食來調養身體。無論是何種體質，都能透過適合自身的養生方式達到健康長壽的目標。

▎簡易可行的日常保健技巧
　　本書不僅涵蓋理論知識，還提供了許多簡單易行的養生方法，例如叩齒、閉口調息、咽津、搓臉、梳髮等傳統保健技巧，幫助讀者從日常細節入手，提升身體機能。例如，每日晨起叩齒可強健牙齒，搓臉可促進血液循環，使面色紅潤，梳髮則有助於疏通氣血、清醒頭腦。這些方法操作簡單，無需特殊器材，適合所有年齡層實踐。本書透過深入淺出的方式，將中醫養生的精髓轉化為可行的日常習慣，讓讀者能夠輕鬆掌握，逐步邁向更健康的生活。

【本書特色】：
本書全面介紹中醫養生的核心理念與具體方法，內容涵蓋中醫養生的基本概念、健康生活方式、多種養生方法及簡易保健技巧。書中強調順應自然、因人而異的調理原則，並依據不同體質與四季變化提供個性化的養生建議。此外，還介紹了許多簡單易行的日常保健方法，如叩齒、摩腹、梳髮等，幫助讀者輕鬆養成健康習慣。

作者簡介
呂沛宛，醫學碩士。發表學術論文20篇，養生科普文章200餘篇，擅長針灸藥並用調理亞健康狀態、各種痛症、失眠、眩暈、面癱、偏癱、
埋線治療高血壓、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、腹脹、泄瀉、月經不調、痛經、不孕不育、肥胖症等。

侯江紅，畢業於中醫系。現為兒科診療中心主任、中醫兒科主任醫師。著有《小兒體質學說》、《小兒發熱》、《嬰童醫案》、《嬰童醫理》等作品。

章節

前言

一、中醫養生的核心理念與基礎知識

（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，透過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
（二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異
（三）情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石
（四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆
（五）中醫「治未病」思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三階段：一是「未病先防」，預防疾病的發生；二是「既病防變」，防止疾病的發展；三是「瘥後防復」，防止疾病的復發
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性，調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元
（九）自我穴位按壓的基本方法：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪
（十一）拔罐可以散寒溼、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器

二、健康生活的實踐與良好習慣

（十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作
（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恆
（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
（十七）飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
（十八）飲食宜細嚼慢嚥，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
（二十）飯前洗手，飯後漱口
（二十一）婦女月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期，養生保健各有特點
（二十二）不抽菸、慎飲酒，可減少相關疾病的發生
（二十三）人老腳先老，足浴有很好的養生保健功效
（二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱
（二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補
（二十六）小兒餵養不宜過飽

三、常見的中醫養生與調理方法

（二十七）情志養生：透過控制和調節情緒，以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法
（二十八）飲食養生：根據個人體質類型，透過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法
（二十九）運動養生：透過練習中醫傳統保健方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老，常見的養生保健方式有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等
（三十）時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，採用相應的養生方法
（三十一）經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，採取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法
（三十二）體質養生：根據不同體質的特徵，制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種

四、簡易實用的日常保健技巧

（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固
（三十四）閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。有助於消化
（三十六）搓臉法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至臉部輕輕發熱為度。可以使臉部紅潤光澤，消除疲勞
（三十七）梳髮：用雙手十指插入髮間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦
（三十八）運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做45次。可以清肝明目
（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭57次。可使頭腦清淨，驅除雜念
（四十）提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，緩緩吐氣放下，每日可做57次。有利於氣的執行
（四十一）摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部，順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹
（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用

參考文獻

版權頁

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