一分鐘紓壓操出版公司:大智文化作者:Amy Wu 類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP6522

商品名稱：	一分鐘紓壓操出版公司:大智文化作者:Amy Wu 類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	一分鐘紓壓操大智文化醫藥養生特殊療法

一分鐘紓壓操出版公司:大智文化作者:Amy Wu 類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：Amy Wu
出版社：大智文化
出版年：2014
課程類型：醫藥養生>特殊療法
檔案格式：PDF
ISBN：9789865718121

書籍簡介
只要1分鐘的時間，快速消除身體不適，
讓身體迅速恢復最佳狀態，工作更有效率。

工作時常感到疲勞嗎？∕工作時常恍神嗎？∕電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎？
久站久坐容易腰部痠痛，肩頸僵硬嗎？
沒時間運動的上班族有福了！
由專業保健按摩師，專門量身打造的生活養身操，
能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。
只要1分鐘讓你疲勞消失，提升工作效率
這幾年按摩相關的門市到處林立，有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等，甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店，形成所謂的按摩街；而其按摩的內容又是五花八門，從頭到腳都有很完整的服務，但其實主要的目的就是「紓壓」！
在我過去工作的年代，從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門；短短幾年時間，按摩業突然鹹魚翻身，成為炙手可熱的行業，到底是現代人比較容易痠痛疲勞，還是以往的人比較耐操？答案顯而易見，這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大，讓人越來越習慣久坐不動的生活，身體沒有適時適度的紓解壓力，就會造成身體容易痠痛疲勞，這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓了。
不論是工作還是娛樂，習慣久坐不動，當一個姿勢維持太久，血液循環就會變差，長時間下來身體肌肉容易會僵硬；尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族群，最容易發生肩頸僵硬、痠痛等症狀，嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀，甚至引起心血管疾病，隨時有致命的風險。生活及工作中產生的壓力，除了會造成身體上不舒服之外，精神上也會受到影響，容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態，嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病；壓力還會引發各種身心問題，如果壓力一直無法紓解，很容易影響到人體的神經系統、內分泌系統、心臟血管、消化器官、呼吸系統、免疫力及生殖系統等等，導致疾病的發生；透過紓壓操及按摩穴道，適度伸展僵硬的肢體，增加身體免疫功能，進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。
書中所設計的一分鐘紓壓操，可以在極短時間內，利用簡單的動作，就能達到健身又能治酸緩痛的效果，所以動作不必繁多，時間也不必長，坐在椅子上就能做，就能有效運動到深層肌肉，對於少動的上班族，是很好的幫助，建議上班族最好二個小時就伸展運動一下，讓身體減輕疲勞，利用小片段的時間動一動，伸展一下就可以消除痠痛，舒緩肌肉，讓精神變好，提高工作效率。
近年來發生不少猝死的新聞，甚至有越來越年輕的趨勢，身體過度承受壓力就是主要的因素，讀者們必須重視紓解壓力的重要性，學會傾聽身體的警告，適時舒展筋骨放鬆心情，把過度壓力紓解排除，才能戰勝生活及工作上的挑戰，享受生活、樂於工作。

作者簡介
作者簡介
Amy Wu
曾經從事按摩工作長達25年，退休後專心推廣保健運動，相信預防勝於治療，致力於推廣養身的健康觀念。

章節

序(第5頁)

讀者推薦(第7頁)

STAR. 都是壓力惹的禍！(第9頁)

一．「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你(第10頁)
二．「壓力」持續過大，將會引發身體的七種疾病(第14頁)

Chapter 1　一分鐘舒緩操，消除身體不適：排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀(第17頁)

一．「頭痛」舒緩操：消除頭痛，提神醒腦(第18頁)
二．「眼睛痠澀」恢復操：降低眼壓，紓解疲勞(第22頁)
三．「肩膀僵硬」柔軟操：放鬆肌肉，改善痠痛(第26頁)
四．「胸悶鬱結」舒展操：伸展胸部，紓緩胸悶(第30頁)
五．「腰酸背痛」消除操：旋轉體側，舒緩腰背(第34頁)
六．「滑鼠手」放鬆操：旋轉手腕，改善疼痛(第38頁)
七．「腳部水腫」紓解操：血液流通，輕鬆舒暢(第42頁)

Chapter 2　一分鐘提神操，趕走上班中精神的疲勞：超快速恢復過勞的精神(第47頁)

一．「消除疲勞」恢復操：1分鐘，甩開疲累恢復精神(第48頁)
二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒腦，趕走瞌睡蟲(第50頁)
三．「精神緊繃」舒緩操：改善自律神經，快速釋放壓力(第54頁)
四．「精神渙散」集中操：不集中的精神，重新調和(第56頁)
五．「情緒緊張」靜心操：徹底安定心神，放鬆心靈(第58頁)

Chapter 3　一分鐘上班族保養操，消除易疲勞部位：提高工作效率，遠離工作「症候群」(第61頁)

一．用「腦」過度回神操：解決大量「用腦」工作「症候群」(第62頁)
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解決「久坐、用眼」上班「症候群」(第66頁)
三．遠離爆「肝」保養操：避免「長時間」工作的爆肝「症候群」(第72頁)
四．「腿部」肌肉放鬆操：消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」(第76頁)

Chapter 4　一分鐘「舒眠」安神操，提高睡眠品質：消除「打鼾」、「磨牙」等症狀(第79頁)

一．消除「畏寒」暖身操：1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀(第80頁)
二．睡覺「打鼾」紓氣操：增進舌肌張力，停止睡覺打「鼾」聲(第86頁)
三．半夜「頻尿」修正操：睡前動一動，一覺到天明(第88頁)
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分鐘，遠離「磨牙」惡習(第92頁)

Chapter 5　一分鐘「疼痛」紓緩操，消除起床後的身體不適：解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題(第95頁)

一．起床「背痛」緩解操：放鬆背部，快速消除疼痛(第96頁)
二．起床「腰痛」紓緩操：睡醒1分鐘，有效消除腰痛(第100頁)
三．起床「落枕」修復操：3分鐘，讓頭部緩慢轉動(第104頁)
四．「身體僵硬」放鬆操：放鬆全身肌肉，恢復柔軟身段(第106頁)
五．「頭昏腦脹」提神操：簡單1分鐘，超速醒腦(第110頁)

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