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| 商品編號： | DCP7873 | |
| 商品名稱： | 睡覺, 學問大:改善睡眠品質的睡覺書 出版公司:菁品文化 作者:安安 類型:醫藥養生-精神心理 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 睡覺
學問大
改善睡眠品質的睡覺書
菁品文化
安安
醫藥養生
精神心理
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睡覺, 學問大:改善睡眠品質的睡覺書 出版公司:菁品文化 作者:安安 類型:醫藥養生-精神心理 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：安安
出版社：菁品文化
出版年：2013
課程類型：醫藥養生>精神心理
檔案格式：PDF
ISBN：9789865946524
書籍簡介
本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。
本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人，量身打造的一本睡眠寶典。瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。
作者簡介
作者簡介
安安
生活類圖書創作人，常年關注公眾健康，結合日常生活實際提出了很多有操作意義的生活方式，出版過若干本生活類圖書，因其細節豐富、緊貼生活實際，市場反響較好，深受讀者好評。
章節
第一章 睡眠的基本知識(第11頁)- 1.睡眠是怎麼一回事(第12頁)
- 2.睡眠分為哪幾種類型(第13頁)
- 3.睡眠是一種生理需要(第14頁)
- 4.慢相睡眠和快相睡眠(第15頁)
- 5.人不睡覺行嗎(第16頁)
- 6.健康的睡眠有哪些作用(第17頁)
- 7.睡眠障礙及其危害(第19頁)
- 8.嗜睡也是一種病(第21頁)
- 9.重視睡眠中的磨牙現象(第24頁)
- 10.不可小視打鼾(第26頁)
- 11.干擾睡眠的不寧腿綜合症(第27頁)
- 12.影響睡眠的「倒班綜合症」(第29頁)
- 13.怎樣判斷睡眠品質的好壞(第30頁)
- 14.睡眠過多有害健康(第31頁)
- 15.睡眠不足會縮短壽命(第33頁)
- 16.失眠是怎麼回事(第34頁)
- 17.失眠和健忘有什麼關係(第38頁)
- 18.失眠會加重哪些皮膚病(第39頁)
- 19.受驚嚇容易引起失眠(第40頁)
- 20.睡眠時間與性格的關係(第41頁)
- 21.不同的年齡睡眠時間不同(第42頁)
- 22.人為什麼會做夢(第44頁)
- 23.夢是一種正常的生理現象(第45頁)
- 24.做夢時為什麼眼球會動(第46頁)
- 25.做夢對健康有什麼影響(第47頁)
- 26.做夢影響睡眠品質嗎(第48頁)
- 27.無夢睡眠並非好現象(第50頁)
- 28.有些夢會給身心帶來益處(第51頁)
- 29.常做噩夢可能是疾病的徵兆(第53頁)
- 30.夢魘是怎麼回事(第54頁)
- 31.關於夢的幾個常見疑問(第57頁)
- 32.記住夢的幾個小技巧(第59頁)
- 33.早上賴床影響健康(第60頁)
- 34.適當的午睡有益健康(第61頁)
- 35.講究睡眠的科學性(第64頁)
- 36.改變不良的睡眠習慣(第66頁)
第二章 舒適的環境有助睡眠(第69頁)- 1.床的擺放有講究(第70頁)
- 2.選擇合適的床上用品(第71頁)
- 3.好床墊可以提高睡眠品質(第73頁)
- 4.選個好枕頭(第74頁)
- 5.睡席夢思床有講究(第76頁)
- 6.夏日當心「涼席病」(第77頁)
- 7.正確使用電熱毯(第79頁)
- 8.注重臥室室內的「小氣候」(第80頁)
- 9.臥室色彩的配置(第82頁)
- 10.臥室內放置花卉的宜忌(第84頁)
第三章 合理的飲食有助於睡眠(第87頁)- 1.睡眠與飲食有關(第88頁)
- 2.哪些食物有助於睡眠(第89頁)
- 3.常吃蘿蔔和薑有好處(第90頁)
- 4.催眠的食療小方法(第91頁)
- 5.助眠的果蔬有哪些(第94頁)
- 6.有些湯有助於睡眠(第96頁)
- 7.有些飲品有助於睡眠(第97頁)
- 8.有些茶有助於睡眠(第99頁)
- 9.睡前不要飲酒(第100頁)
- 10.晚餐不當會影響睡眠(第101頁)
- 11.克服不良飲食習慣有助睡眠(第103頁)
- 12.飲食助眠的一些注意事項(第105頁)
第四章 適當的運動有助於睡眠(第107頁)- 1.適度的運動能促進睡眠(第108頁)
- 2.選擇適宜的運動項目(第109頁)
- 3.設定合適的運動量(第111頁)
- 4.什麼時候鍛鍊最好(第112頁)
- 5.散步是很好的保健運動(第113頁)
- 6.慢慢跑跑(第115頁)
- 7.騎騎自行車(第116頁)
- 8.做做俯臥撐(第117頁)
- 9.跳跳繩(第118頁)
- 10.甩甩手(第120頁)
- 11.打打太極拳(第121頁)
- 12.放放風箏(第123頁)
- 13.做做家務事(第124頁)
- 14.睡前做做按摩保健操(第125頁)
- 15.運動的注意事項(第126頁)
第五章 不同群體的睡眠障礙(第129頁)- 1.兒童也會失眠嗎(第130頁)
- 2.兒童睡前不要吃東西(第131頁)
- 3.別讓孩子蒙頭睡覺(第132頁)
- 4.兒童堅持午睡好(第134頁)
- 5.孩子磨牙的原因及防治(第135頁)
- 6.兒童睡眠的注意事項(第138頁)
- 7.如何面對青春期睡眠障礙(第139頁)
- 8.大學生如何解決睡眠障礙(第141頁)
- 9.中青年人的睡眠問題(第142頁)
- 10.為什麼女性比較容易失眠(第143頁)
- 11.女性裸睡有利於睡眠(第144頁)
- 12.睡覺不宜戴胸罩(第145頁)
- 13.女性不要帶妝睡覺(第147頁)
- 14.不要佩戴飾物入睡(第148頁)
- 15.經行嗜睡是怎麼回事(第149頁)
- 16.孕婦為什麼容易失眠(第151頁)
- 17.孕婦的最佳睡姿(第153頁)
- 18.孕婦如何改善睡眠品質(第154頁)
- 19.更年期婦女如何擁有好的睡眠(第156頁)
- 20.男性睡眠不足可引起不育(第157頁)
- 21.男性提高睡眠品質的方法(第158頁)
- 22.不要把手機放在枕邊(第160頁)
- 24.夫妻同床共枕不利於健康(第162頁)
- 25.接吻有助於睡眠(第164頁)
- 26.通過性愛來助眠(第164頁)
- 27.老年人為什麼容易失眠(第166頁)
- 28.老年人睡得少不正常(第167頁)
- 29.老年人打盹是健康的標誌(第169頁)
- 30.老年人宜採取「臥如弓」的睡姿(第170頁)
- 31.老年人午睡需特別注意(第171頁)
- 32.老年人應注意哪些心理衛生(第172頁)
- 33.老年人睡眠禁忌要牢記(第174頁)
- 34.老年人睡眠注意事項(第176頁)
- 35.夜晚娛樂容易造成失眠(第178頁)
- 36.上班族要從坐姿改善睡眠(第179頁)
- 37.出差族也可以睡個好覺(第180頁)
- 38.旅遊也要睡好覺(第182頁)
- 39.經常熬夜的人如何自我保健(第184頁)
第六章 治療失眠的奇方妙招(第187頁)- 1.情緒對失眠的影響(第188頁)
- 2.導致失眠的心理原因(第189頁)
- 3.認知療法(第191頁)
- 4.放鬆療法(第193頁)
- 5.行為治療(第194頁)
- 6.疏導療法(第196頁)
- 7.暗示療法(第197頁)
- 8.催眠療法(第199頁)
- 9.精神分析法(第202頁)
- 10.格式塔療法(第204頁)
- 11.生物回饋療法(第206頁)
- 12.森田療法(第207頁)
- 13.幽默療法(第209頁)
- 14.貼敷療法(第210頁)
- 15.沐浴療法(第213頁)
- 16.蒸汽浴(第215頁)
- 17.海水浴(第216頁)
- 18.日光浴(第218頁)
- 19.溫泉浴(第219頁)
- 20.熱水浴(第223頁)
- 21.森林浴(第225頁)
- 22.沙浴(第227頁)
- 23.刷浴(第228頁)
- 24.足浴(第230頁)
- 25.用醋泡腳(第232頁)
- 26.健身球療法(第233頁)
- 27.瑜珈療法(第236頁)
- 28.舞蹈療法(第237頁)
- 29.音樂療法(第239頁)
- 30.書畫療法(第242頁)
- 31.花卉療法(第244頁)
- 32.芳香療法(第245頁)
- 33.光照療法(第247頁)
- 34.睡姿療法(第248頁)
- 35.藥枕療法(第250頁)
- 36.梳頭有助睡眠(第251頁)
- 37.注意用腦衛生(第253頁)
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