我做了什麼會產生職業倦怠:停止責備自己, 放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場出版公司:大塊作者:安珠延類型:醫藥養生-精神心理 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7897

商品名稱：	我做了什麼會產生職業倦怠:停止責備自己, 放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場出版公司:大塊作者:安珠延類型:醫藥養生-精神心理 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

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更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	我做了什麼會產生職業倦怠停止責備自己放下讓你內疚自責不安的惡劣職場大塊安珠延醫藥養生

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：安珠延()
出版社：大塊
出版年：2022
課程類型：醫藥養生>精神心理
檔案格式：EPUB
ISBN：9789860777796

書籍簡介
「在一個病態的社會適應良好，稱不上真正的健康。」
──印度哲學家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）
你是否曾有過這樣的經驗，在下班的前十分鐘主管才通知要開會；每天為了應付其他同事的需求，永遠把自己工作的優先順序往後放。
資深員工的能力已經過時，卻任性又愛發脾氣；身為後輩因為職稱差異，不能反駁，只能默默忍耐他們的不合理。

每天都被數字跟業績追著跑，明明社會整體經濟下滑，但公司卻認為每年業績數字都會成長。如果沒達到業績目標，甚至要在公開會議中被羞辱。
下班時累得想哭，回到家頓時鬆了一口氣；上班前的通勤路上想著，如果從月台上跳下去，是否就不用進公司了……

■ 為什麼工作越努力，生活就越痛苦？
作者安珠延是韓國著名的精神科醫師，在書中他提到，前來就診的患者最常提出的問題是：「我做了什麼會得職業倦怠症？」當我們身心俱疲時，往往先責怪自己，認為是自己的抗壓性不夠、太脆弱、與他人相比不夠認真努力，所以才過得不好。然而事實上，一個高度壓力導致過勞的社會，問題並非來自於個人，而是公司與社會交織形成巨大的壓力。我們活在一個過勞的社會，這個還社會鼓勵我們做到倒下前不能喊累；正因如此，我們才更需要理直氣壯地照顧自己。

■ 不是只有工作量大才會產生職業倦怠
雖然一般認為導致職業倦怠的主因是過多的工作量，但也不一定是工作量本身造成的：
工作表現越好，就會被交付更多工作；業務責任過於廣泛模糊，分不清楚權責；主管干涉太多，缺乏自主權而無能為力；過多的工作量卻沒有適當的補償，補休和加班費不成比例……
職業倦怠不是個人的問題，而是工作或社會環境的問題。
越是想適應病態的社會，身體和心靈就會消耗殆盡，開始對工作感到厭煩、乏味，開始覺得一切人事物都毫無意義，甚至變得憤世嫉俗。

■ 每個人都有資格好好照料自己疲憊的身心
沒有所謂的「喊累的資格」或標準，無論是誰，都要擁有照顧自己的時間與態度。
安珠延表示，每個人都是社會的一分子，因此都應該好好受到守護。先從照料自己開始，擺脫「必須獨立而有效率地生活」，才是踏出讓整個環境改善的第一步。

■ 本書特色
以溫和中肯的語句點出職業倦怠的發生成因
從生理、心理與社會學三種角度切入理解職業倦怠造成的影響
詳細解釋職業倦怠量表的特色，幫助你找到自己的症狀
了解自己的低落與疲倦並非個人因素，而是社會與公司
書中附有寫給中高階主管的章節，提醒高層防範職業倦怠的重要性
幫助你打造專屬自己的急救處方籤，在過勞的時候隨時能夠救急
以呼吸法、書寫治療及行為治療，幫助建立界線，改善職業倦怠

■ 預防職業倦怠的十項建議

1. 消除產生倦怠的原因
2. 讓身體休息
3. 逐漸增加讓身心健康的活動
4. 不要追求完美
5. 請重新安排生活
6. 請解決睡眠問題
7. 請避免觸發壓力或情緒
8. 請調整掌控感
9. 請感受投入感和創造性
10. 請尋求專門醫生的幫助

■ 名人推薦
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洪仲清｜臨床心理師
孫友聯｜台灣勞工陣線祕書長
陳夏民｜出版人
張慧慈（小花媽）｜《咬一口馬克思的水煎包》作者
蘇絢慧｜諮商心理師

作者簡介
作者
安珠延
精神科醫師，成均館大學醫學院精神科兼任教授，Mind Mansion醫院代表院長。善於從生物學、心理學、社會學三個層面探討憂鬱症與適應壓力障礙等相關疾病，並與患者一同解決問題。希望藉由探討工作、人際關係、家庭等人生重要價值之間的矛盾與困難，進而撫慰人們的心靈與日常生活。

章節

你有職業倦怠嗎

職業倦怠是什麼

我究竟做了什麼會產生職業倦怠

大腦耗盡與情緒耗盡

要求情緒勞動的職場

不安與壓迫感引起職業倦怠

各式各樣導致工作壓力的原因

如果沒辦法立刻辭職的話

給或許正看著這篇文章的主管們

千禧世代，職業倦怠的世代

效率至上主義釀成的悲劇

消耗殆盡的環境，持續不斷壓榨的自我

當我們的身體亮紅燈

壓力對身體造成的影響

交感神經與副交感神經

身體的節奏被破壞

以呼吸法來釋放壓力

觀察自己的身體與內心

書寫五感日記

停止看自己的臉色

寫下專屬自己的急救處方簽

守護自己的界線，堅持自我主張

說出自己想要事物的方法

恢復的最後階段，人與人的連結感

我們必須彼此守護

預防職業倦怠的十項建議

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