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醫藥養生、藝術設計
光碟詳情
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| 商品編號： | DCS2937 | |
| 商品名稱： | 天才配色:粉嫩感、復古感、童趣感、耀眼感: 開啟探索色彩的冒險里程, 讓你成為配色天才! 出版公司:瑞昇文化 作者:gaatii光体 類型:藝術設計-藝術美學 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 天才配色
粉嫩感
復古感
童趣感
耀眼感
開啟探索色彩的冒險里程
瑞昇文化
gaatii光体
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天才配色:粉嫩感、復古感、童趣感、耀眼感: 開啟探索色彩的冒險里程, 讓你成為配色天才! 出版公司:瑞昇文化 作者:gaatii光体 類型:藝術設計-藝術美學 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：gaatii光体
出版社：瑞昇文化
出版年：2023
課程類型：藝術設計>藝術美學
檔案格式：PDF
ISBN：9789864015696
書籍簡介
健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷
最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，
你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。
於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。
如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。
本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。
運動員提升運動表現、舊傷復原；一般人預防傷痛、維修身體，用的，其實是同一套工具。
本身作者凱利•史達雷，既是物理治療博士、專業教練、冠軍運動員，也時舊金山CrossFit健身中心、健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。他經營的健身房及網站不但炙手可熱，更吸引了無數專業運動員及一般人士一起交流動作障礙及不當技巧。他用這五種專業身分專注探索一件事：人類的動作和運動表現，成果匯集成他獨步全美的「動作與活動度課程」，以及這本令人眼界大開的轟動鉅著。
經由本書，我們可以做到：
●將訓練當作診斷工具，讓隱形的問題現形
要怎樣才能知道自己的肌肉與骨骼出了問題？要怎麼知道自己的身體並沒有發揮全部潛能？運動員會注意的跡象包括疼痛、腫脹、動作幅度降低、力量減弱，而一般人可能會發現自己肩膀僵緊、腰部痠痛。但是，像這樣的疼痛和受傷症狀，其實都只是落後指標，代表問題已經出現非常久。我們需要一組領先指標，一組可以觀察、測量、重複診斷的工具，讓我們在潛在問題惡化成傷痛之前就預先看出來。
●辨識出錯誤動作，在生活中和運動中都能正確地動
肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用，也就是所謂的功能性訓練。而在做訓練時不該出現的缺失，包括肩膀前傾、沒有收縮肌肉去支撐脊椎、胸廓與骨盆沒有上下對齊、沒有啟動肌群來支撐關節而仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢（無力矩）等，在日常動作中也應該盡力避免。
這是一張至關重要的藍圖，既讓我們動得安全又有效率，也讓我們知道如何衡量、修復受限關節與組織的動作幅度，也學會辨認、解決那些會破壞運動表現、導致受傷的常見姿勢及動作缺失。
●推進自己的肌力與體能訓練計畫
全書只介紹26種動作，基本如深蹲、硬舉、臥推，複雜如波比跳、挺舉，都屬於功能性訓練。越是基礎的動作如深蹲，作者花越多篇幅解釋動作技巧，務求讓身體記住正確的基本動作型態，如此當推進到複雜動作時，我們要學的，就只是如何在幾種或幾組基本動作間過渡。
為了幫助讀者找出並修正常見錯誤，作者也一一用照片指出做特定動作時不該有的缺失，讓問題更一目了然。
●以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力
長久以來，伸展拉筋都被當成萬靈丹，用來處理肌肉痠痛、動作幅度限制與關節問題。然而，靜態伸展只能應付（而且效率不高）肌肉縮短，既不能改善關節姿勢或關節狀態，也不能強化表現、避免受傷。舉個例，經典的大腿後側肌群伸展動作能拉長肌肉，卻無法提升跑步速度或硬舉的重量。而鬆動術則能處理動作與表現的所有限制元素，包括縮短僵緊的肌肉、軟組織與關節囊限制、動作控制問題、關節動作幅度失能與神經動力學問題。
活動度等於運動能力和健康生活的能力。但要改善活動度，沒有一體適用的處方。每個人都有各自的狀況導致自己的活動度限制、不當動作力學或疼痛。本書將全身分成14區，以160頁篇幅逐一介紹各部位的鬆動術，是我們進行例行身體維修保養，緩解疼痛、改善姿勢、製造出最大力矩的終極指南。
●進行各種動作原型及全身活動度的檢修
要保養所有身體部位，必須花上好幾週反覆改善所有動作原型與身體區塊。為了協助讀者達到這個目標，作者為各種動作原型設計了活動度處方，以簡單的動作測試為讀者找出問題，再提供對應的鬆動術。我們可以用這個樣本來自行設計平衡、面面俱到的活動度菜單。但如果已有特定的活動度問題急著解決，如肩膀僵緊疼痛、足底筋膜炎等，也可以使用作者針對常見問題設計好的菜單。書末並附有「14天全身活動度檢修」，為不知從何著手的人提供指引方向。
表現能夠驅使人類進步，但是失能的動作型態可能會讓人體頓然停機。連經驗老到的運動員或教練都常找不出是什麼原因阻礙了表現。本書能讓隱形的問題現形。不管您是專業運動員、業餘健身愛好者，或只是想活得健康，想解除身體限制，本書都將會教您如何駕馭自己的運動潛能，好好保養自己的身體。
作者簡介
作者簡介
凱利史達雷Dr. Kelly Starret
物理治療博士，也是健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。身為健身教練、物理治療師，名字卻和Marc Andreessen、Kevin Kelly、麥爾坎葛拉威爾、艾倫狄波頓等新創企業巨擘、科技巨人、超級暢銷作家並列。他改革了教練、運動員與一般人的健身方法，更從人體動作型態、力矩及活動度、激發運動潛能等各種角度來探討運動表現，以推動知識革新而成為全球話題人物。
他與妻子朱莉葉史達雷特（Juliet Starret）攜手創辦了舊金山CrossFit健身公司以及MobilityWOD.com網站，與數以百萬計的全球運動員及教練交流動作、力學與活動度的經驗及知識。他也在世界各地舉辦「動作與活動度課程」（Movement & Mobility Course），授課對象包括菁英軍隊與所有軍種、NFL美式足球聯盟、NBA美國國家籃球協會、NHL北美冰球聯盟及MLB美國職業棒球大聯盟，以及排名數一數二的舉重與力量選手。他還擔任奧運隊與大學的顧問，也經常在全球各地的醫學會議上擔任肌力體能訓練專題講師。
他2007年在加州奧克蘭名校Samuel Merritt College獲物理治療學位。先是在Stone Clinic執業，之後在舊金山CrossFit開業。熱愛訓練也熱愛運動，在皮艇與划艇競賽中兩度贏得全美冠軍。目前定居北加州。他相信所有人類都應該要會正確地活動身體，還要能為自己的身體進行基礎保養。
格倫科多扎Glen Cordoza
暢銷書作家，曾是專業綜合武術家兼泰拳選手。他是綜合武術、巴西柔術、泰拳與體適能等主題上著作量數一數二多的作家，一共撰寫過二十本書籍。
譯者簡介
徐昊
台大外文系、師大翻譯研究所口筆譯組畢。電玩∕影視∕書籍譯者，偶兼翻譯課程講師與業餘旅人，同時也是養狗人士。
熱愛旅行、運動、電玩。喜歡穿梭於不同文化和語言之間，搭起溝通的橋樑。歡迎指教：[email protected]
審訂者簡介
何立安
現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。
美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。
趙子杰
物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。
高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。
參與《瑜伽解剖書》、《一生的自行車計畫》（大家出版）；貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖書》（大家出版）。
章節
擴充修訂版前言(第7頁)序：人類表現的新紀元(第14頁)第一部 原則與理論(第32頁)- 第一章：身體中軸的穩定與組織（脊椎力學）(第33頁)
- 第二章：單一關節規則(第56頁)
- 第三章：力矩的法則(第63頁)
- 第四章：身體原型與隧道(第91頁)
- 第五章：動作分級系統(第117頁)
- 第六章：活動度：有系統的方法(第130頁)
第二部 動作分類(第160頁)- 第一類動作(第161頁)
- 第二類動作(第233頁)
- 第三類動作(第258頁)
第三部 鬆動術技巧(第282頁)第四部 活動度處方(第442頁)- 綜合過頭原型活動度處方(第444頁)
- 過頭原型活動度問題排除處方(第446頁)
- 綜合推姿原型活動度處方(第447頁)
- 推姿原型活動度問題排除處方(第449頁)
- 綜合懸臂原型活動度處方(第450頁)
- 懸臂原型活動度問題排除處方(第452頁)
- 綜合頸前架槓原型活動度處方(第453頁)
- 頸前架槓原型活動度問題排除處方(第455頁)
- 綜合深蹲原型活動度處方(第456頁)
- 深蹲1原型（深蹲姿勢）活動度問題排除處方(第458頁)
- 深蹲2原型（硬舉∕上拉姿勢）活動度問題排除處方(第459頁)
- 綜合槍式深蹲原型活動度處方(第460頁)
- 槍式深蹲原型活動度問題排除處方(第462頁)
- 綜合跨步原型活動度處方(第464頁)
- 跨步原型活動度問題排除處方(第466頁)
- 關節與身體區塊處方（疼痛）(第467頁)
- 14天全身活動度檢修(第470頁)
- 14天全身課表範本(第472頁)
譯名對照(第474頁)
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