平靜寧和就在每一刻:自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己出版公司:大牌出版作者:提姆·德斯蒙德類型:科學科普-心理學 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCT5527

商品名稱：	平靜寧和就在每一刻:自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己出版公司:大牌出版作者:提姆·德斯蒙德類型:科學科普-心理學 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	平靜寧就在每一刻自我疼惜的力量無論發生什麼事都能愛自己接納自己提姆·德斯蒙德科學科普心理學

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：提姆·德斯蒙德
出版社：大牌出版
出版年：2024
課程類型：科學科普>心理學
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267491966

書評

《平靜寧和就在每一刻》是一本關於自我疼惜與正念的書籍，旨在幫助讀者在日常生活中創造心理的庇護區，學會愛自己、接納自己。書中提供具體的練習和反思，引導讀者覺察情緒、理解需求，並學習如何安慰和關照自己。部分讀者認為書中內容前半段實用，但後半段稍嫌雞湯，不過整體而言，對於尋求心理成長和情緒調節的讀者具有參考價值。書中強調以正念為基礎，透過持續練習來建立善待自己的習慣。

書籍簡介
走過憤怒、悲傷和孤獨……
﹨我，就是這樣好起來的。∕

追隨一行禪師多年，
美國超熱門心理師

*:最深刻的生命體悟*:

「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。
但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者∕提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，
常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，
試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，
卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？
也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。
重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。
自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，
也將帶你解開心結。

結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，
專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習

短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，
帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！

♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下
♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結
♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒
♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下

本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，
從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。

每天跟著練習，你終將發現──
不論你今年幾歲、遭遇何事，
都有能力給自己所需要的愛與快樂。

治癒人我關係成就美好身心走出創傷記憶
滋養正念能量擴展愛的能力感受日常喜悅
14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，
一步步練習，平靜寧和就在每一刻。

各界名家一致盛讚

「我們從小就被灌輸一個觀念是，『自我疼惜是對自己放縱，甚至會讓自己變得懶惰』。但其實，這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好，幫助我們改變壞習慣，然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中，提姆．德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」
──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），正念權威導師

「在這本精美的書中，提姆．德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人，提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導，這本書能夠吸引和支持讀者，從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」
──克里斯多弗．葛摩（Christopher Germer），正念與關愛疼惜領域執業心理治療師

「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆．德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導，向讀者揭示如何從根本轉化精神和
情緒上的痛苦。」
──塔拉．布萊克（Tara Brach），臨床心理學家

「這本書是非常實用的指南，說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習，帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」
──理查．戴維森（Richard Davidson），神經科學家

「本書堪稱大師之作，而且來得及時，宛如珍寶！書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆．德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力，形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』，以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」
──琳達．格拉翰（Linda Graham），美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家

「書中內容不僅引人入勝，還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現，這本書是切實可行，且令人滿意的。強烈推薦！」
──美國中西部書評（The Midwest Book Review）

章節

封面

前言最深層的平靜，是自己能疼愛自己

PART I 此刻，就是善待自己的起點

Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己

PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己

Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心

PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福

Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福

Reflection Journal 反思筆記

練習日記第15天之後

Acknowledgments 致謝

版權頁

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