首爾精神科醫生的想不停自救指南:運用腦科學破解「鑽牛角尖」的反芻思考，脫離內耗惡性循環出版公司:方舟文化作者:種彬類型:科學科普-心理學 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCT5528

商品名稱：	首爾精神科醫生的想不停自救指南:運用腦科學破解「鑽牛角尖」的反芻思考，脫離內耗惡性循環出版公司:方舟文化作者:種彬類型:科學科普-心理學 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	運用腦科學破解鑽牛角尖的反芻思考脫離內耗惡性循環方舟文化種彬科學科普心理學

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：種彬
出版社：方舟文化
出版年：2025
課程類型：科學科普>心理學
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267596432

書評

《首爾精神科醫生的想不停自救指南》是一本運用腦科學原理，幫助讀者破解鑽牛角尖、擺脫反芻思考，進而脫離內耗惡性循環的書籍。作者種彬醫師指出，過度思考不僅無法解決問題，反而會誘發負面情緒和壓力，形成惡性循環。書中提供多種預防負面情緒和擺脫多慮陷阱的實用技巧，引導讀者停止腦中無謂的糾結，找回日常的幸福感。內容強調透過覺察、調整習慣、尋求協助等方式，鍛鍊精神力量，培養不焦慮的生活模式。

書籍簡介
啊！再想下去我就要瘋了！
窮擔心解決不了問題，想再多幸福也不會憑空降臨
你的煩惱與焦慮，竟是來自思考的背叛？

6方法預防負面情緒 × 10技巧擺脫多慮陷阱

首爾精神科主任給「想不停」的你，
停止腦中鑽牛角尖，找回日常幸福的腦科學處方

★ 夜深人靜，內耗想法如老歌不絕於耳……
正如笛卡兒的名言：「我思故我在。」在這個科技化的文明世代，生活中每天都有大量的資訊，需要篩選、分辨；再加上從小到大教育的養成，與對創造性思維的推崇，「思考」對許多人來說，不但是必要素養，更是展現個人性格與智慧的重要關鍵。
然而你知道嗎？思考，也會使我們不幸。
「如果不如預期該怎麼辦？」、「我幹嘛做那麼蠢的事？」、「那個人為何這樣對我？」、「為什麼我不夠好？」……夜深人靜時，這些似曾相似的悲觀和焦慮想法，相信也曾讓你如同陷入沼澤，難以自拔吧？
事實上，這些老調重彈般的「想不停」，都是來自你思考的「背叛」。

★ 改變想法、補正能量都沒用——為什麼反芻思考這麼傷？
腦科學研究證明，深陷思考與憂鬱、焦慮等情緒密切相關！思考得越久，越容易做出糟糕決定；而越是反覆思考，負面情緒越是如影隨形——我們賴以生存的大腦，非但不能隨心所欲地思考，而且還遠沒有想像中地可靠。
其實，這一切都與人類大腦的生存本能和運作模式有關。想要關掉激發憂鬱、焦慮、緊張、憤怒等強烈負面情緒深，並開啟自怨自艾、鑽牛角尖模式的「負面思考的反芻輪迴」，首先，就必須認知到人腦的運行原理，並使用符合大腦慣性的方式，最有效地修復、解決它。

【為什麼「反芻思考」這麼傷？】
大腦無法區分想像與現實，所以當你反覆思考某種情況，大腦會誤以為我們實際上正反覆經歷著那樣的狀態。
無意識或短時間的選擇，只根據重要資訊做決定。但經長時間思考後，會把重要和不重要的資訊全考慮進去，反而增加了選錯的可能性。
毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力，使人疲憊；疲憊的大腦很難擺脫思考，且產生的大多是負面想法，於是形成惡性循環。
反覆思考引發羞恥感的想法會損害精神健康，這種行為如同自我責備。
在腦中毫無目的、反覆出現的大多數想法，都是不必要或過度擔心的——光是擔心沒辦法解決問題。

★ 就是現在！關掉腦袋！十技巧擺脫重複性負面思維
本書作者、精神科專家「種彬」醫師，藉由自身任職精神科醫生時因壓力過度而離職的焦慮經驗；以及病癒後在診間陪伴病患共同嘗試擺脫「過度思考」的成功歷程，了解到「擺脫重複的思想」，才是真正改善情緒痛苦的方法。因此，為了預防和治療憂鬱症與焦慮症，他深入研究最新的腦科學資料，並且臨床嘗試了諸多減少重複性思考的實際辦法。這本書，正是集結他多年研究精華，為了幫助深受「想不停」所苦的每一個人而寫。
在書中，醫師會首先帶領讀者了解大腦運作迴路，以及重複性思考如何引發憂鬱症與焦慮症；接著引導讀者審視自身思考慣性，說明擺脫反芻思考所需的重要認知；並且傳授能夠在深陷思考的情況下，停止重複性思考，投入當下的具體技術。
本書提示的技巧簡單易實行，而且十分有效，如果能運用到實際生活中，不僅能擺脫重複性思考，也有助於減少因想法而生的憂鬱與焦慮，培養幸福感。

【開書取得十大技巧，擺脫思考惡性循環】
後設覺察檢視自我，發現陷進思考的瞬間。
想法太多？快切換成動作系大腦！
空間也會瀰漫情緒，如何跳脫濃郁的思緒？
預判你的思緒！學會先將思考目標明確化。
享受好興趣，召喚愉快是最好的工具。
習慣記下「自救重點」，有效緩解憂鬱和焦慮。
獨自思考容易陷入確認偏誤，該怎麼辦？
這樣鍛鍊精神之力，不讓外在刺激削弱你。
培養正確好習慣，造就不焦慮好生活。
求救很重要！什麼時候該求助現代醫學的力量？

【書內金句】
重複性的負面思考不僅阻礙了我們該做的事，還使我們不幸。
思考讓大腦疲憊不堪；疲憊的大腦很難擺脫思考——如此便形成了惡性循環。
「擺脫想法」不是一個念頭，而是一種把注意放到某件事上的行為。
多餘的擔憂只會對我們的身體造成負面影響。
相較於思考對方的行為，我們更應該思考如何應對對方的行為。
大多數的人生問題都沒有對錯，反而是做出選擇後要怎麼生活比選擇了什麼更重要。
人在疲憊狀態下產生的想法大多是負面的。
想要了解某人時，去理解他跟別人建立關係的方式是非常重要的。
場所對我們的心情、想法、記憶等，會產生重要的影響。
自己獨自思考時，確認偏誤會更強。

作者簡介
作者簡介∕種彬

精神科專家。畢業於首爾大學醫學院，並在同一大學的醫學研究生院完成了碩士和博士課程。在首爾國立大學醫院精神科完成住院醫師實習後，他擔任盆唐首爾國立大學醫院助理教授和中央癡呆症中心助理主任。在國際知名學術期刊發表論文40餘篇，其中2018年在《神經學》（Neurology）雜誌上發表的《女性生育力對認知障礙的影響》論文被CNN、BBC報導。

2019年，他因對數位醫療產業發展的貢獻而獲得科學和資訊通信技術部長獎，2021年，他在環太平洋精神病學協會國際會議上獲得青年研究員獎。目前，他作為首爾那恩精神病學診所的主任與患者會面，在診所之外，他嘗試透過部落格分享有關腦科學和心理學的資訊。研究主要集中在「思考」、「認知」和「行為」。

譯者簡介∕陳思瑋

韓國外國語大學對外韓文翻譯研究所畢業，現為專職譯者。
期許自己用更寬廣的視野看世界，與讀者分享優秀有趣的作品。
作品與學經歷請參考 lifentranslatez.mystrikingly.com/

章節

封面

序思維是問題所在

第1章　思考會引發心理疾病嗎？思考的背叛

1　負面情緒，越想就越強：對思考的誤解
2　思考如何使我們生病？：應對焦慮的大腦控制塔
3　反覆思考，腦袋疲乏的根源：大腦的「精神疲勞」
4　對大腦來說，生存比幸福更重要：與焦慮共存
5　「信念」影響你對思考的處置：後設認知信念
6　停止自我折磨？從掙脫思考束縛開始：重複性思考與憂鬱、焦慮症狀的關聯
7　活在「此時此刻」的人，真幸福：沉浸的喜悅

第2章　我們為什麼會落入負面思考？導致憂鬱與焦慮的想法

1　如果發生那種事怎麼辦？：對未來的擔憂
2　為什麼我的想法無法隨心所欲？：控制思考的想法
3　我當時為什麼要那樣？：想起羞恥之事
4　我為什麼這麼懶呢？：過度相信努力
5　他為什麼害我這麼辛苦？：對人際關係的看法
6　不知道該如何選擇？：認為必須做出無悔選擇
7　這裡還有一點不夠好：關於完美主義

第3章　負面想法先預防？你也辦得到：深陷思考中的情況

1　身體一疲憊，大腦就會忙起來：身體活動的必要性
2　明明該行動，身體卻動不了：拖延之念
3　是思考，害你睡眠品質不好：為熟睡而做的睡覺習慣
4　令人難以忍受的「無聊」：對刺激的追求
5　一獨處，腦袋就想個不停：安全關係網的重要性
6　簡單的事，做起來更累：工作記憶與思考

第4章　思考簡單，行動迅速：擺脫思考惡性循環的十種技巧

1　覺察！抓住陷入思考的瞬間：檢視自我想法的後設覺察
2　如果想法太多，你就動一動：切換成計畫動作的大腦
3　空間，也有情緒：換個地方轉換思考
4　與其自己想，不如一起想：擺脫確認偏誤
5　「愉快」是最好的工具：享受興趣
6　筆記！防止不必要的重複性思考：降低憂鬱和焦慮的記錄習慣
7　思考目標明確化：思考的里程碑
8　培養精神之力，別光靠外在刺激：培養精神之力的冥想
9　日常好習慣，造就好生活：習慣的作用原理
10　需要時，請藉助現代醫學的力量：正確的藥物治療

結　語　改變生活的思考技術

版權頁

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