天生不愛動:自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思作者:丹尼爾.李伯曼(Daniel E. Lieberman) 類型:科學科普-動植物 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCT7057

商品名稱：	天生不愛動:自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思作者:丹尼爾.李伯曼(Daniel E. Lieberman) 類型:科學科普-動植物 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	天生不愛動自然史科學科普動植物 Daniel Lieberman

天生不愛動:自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思作者:丹尼爾.李伯曼(Daniel E. Lieberman) 類型:科學科普-動植物 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：丹尼爾.李伯曼(Daniel E. Lieberman)
出版社：
出版年：2022
課程類型：科學科普>動植物
檔案格式：EPUB
ISBN：9789860682151

書籍簡介
30年研究經驗，數千名臨床醫師與專業人士指導經驗，
科學化脊椎生物力學研究權威，
傳授你最詳盡的脊椎保健知識。
●推薦序：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。

●翻譯：賴泰屹老師——美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練。
●審訂：吳肇基醫師——骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯。
長年背痛求助無門？
脊椎問題一定要開刀？
你還在做仰臥起坐嗎？
所有背痛都有成因——你的挑戰在於如何確定背痛的具體成因並解決它。
在現代的醫療系統下，由於醫生每天可能需要看診超過四十位病人，每位病患分配到的看診時間少於十分鐘，結果就是，醫生被迫濃縮重要的評估與說明，難以精確與徹底診斷出病患的背痛機制與成因，使得病患沒有一個確切解決其背痛的指南。
本書會指導你透過自我評估，找出疼痛觸發的機制，接著告訴你如何避開這些觸發點，還會傳授你無痛的訓練方式，也就是作者的「核心三大」運動，並讓你擁有一本能跟醫師一起討論研究如何康復的指導手冊，最終達成讓脊椎恢復最佳狀態的終極目標。
此書內容會一步一步指引你讓脊椎恢復最佳狀態。
你將會學習到：
◎從椎間盤突出到坐骨神經痛，背痛的明確起因以及惡化方式。
◎你有哪些日常動作可能會引發背痛，或刺激背痛惡化。
◎健康動作模式，幫助你生活無痛，讓你可以持續做那些你喜歡做的事。
◎策略和運動方法，幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎。
◎手術會讓你更好或更糟？一個絕對必要的手術前檢視清單，釐清你是否需要手術。
這本書適合所有曾經為背痛所苦，但總是無法根治的你。不管你是因為年紀增長，雖然吃喝正常，但上下樓梯如果不扶扶手，就會寸步難行，還是因為長期久坐，不管按摩針灸或是SPA，腰背狀況就是時好時壞，永遠沒有完全無痛的一天。讀了這本書，你將會理解麥吉爾教授超過30年將科學研究結合臨床實務背後的指導指南，並有能力將這技術運用在自己身上。
你值得能自在的掌控自己身體，像以前一樣能輕鬆的坐到地上和孩子玩耍。難道，能好好的睡一覺不該是人類的基本需求嗎？而不是一翻身就痛到醒來，跟目前身體的疼痛共存並不好玩。讓你的脊椎恢復功能，需要你的紀律與決心。你將需要改掉一些以往的壞習慣，也需建立一些新的習慣。你值得讓你自己知道，要如何安然無酸無痛的度過一整天。該是時候了，找回你人生的主導權；該是時候了，讓你的脊椎能重新開始；該是時候了，找回那走路有風的你。
本書特色
★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證
★超過50張圖片解說，一般人也可輕鬆閱讀
★除講解脊椎問題與解答，並提出許多實際病患例證與運動員恢復表現案例

作者簡介
斯圖亞特．麥吉爾

章節

書封

推薦序　救人無數的典範轉移∕何立安

審訂序　寫給深受背部疼痛所苦，且求助無門的一般民眾的實用書籍∕吳肇基

譯者序　以一般大眾能理解的方式，讓你找出背痛開關的實證之書。∕賴泰屹

致謝

如何從此書得到最大的收穫

前言　打造健康的脊椎──那些醫生沒說的祕密

第一部　「為何是我？」搞懂你的背痛

第一章　破解迷思
第二章　回歸基礎──認識你的背，以及導致疼痛的根源
第三章　你需要手術嗎？──必要的確認清單
第四章　背部法則──背部健康的規則與指引

第二部　自我評估：找出你背痛的原因

第五章　用「麥吉爾系統」來找出你的疼痛開關
第六章　自我評估

第三部　修復工作：打造無痛的活動

第七章　移除背痛的原因：學會基本的動作工具
第八章　脊椎衛生：拓展你的無痛能力
第九章　建構高耐受力的背部：沒得妥協的「核心大三」運動
第十章　行走計畫──天然的背部鎮痛膏
第十一章　核心訓練計畫
第十二章　回復重整髖關節
第十三章　下一個階段的訓練：恢復充滿活力的生活形態

第四部　微調身體機能以達到最佳表現

第十四章　特殊狀況的考量：坐骨神經痛、胸椎後凸（駝背）、
第十五章　背痛的解方：個案研討以及運動計畫範本
第十六章　與背痛修復專家的問與答：性愛，選擇床墊，
第十七章　結論

詞彙表

附錄　活動紀錄以及運動紀錄

版權頁

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