都是為你好？察覺自己與孩子的深層情緒指南：自我覺察、情緒共感、守護成長出版公司:笛藤出版圖書作者:文心類型:少兒親子-親子關係 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCA4088

商品名稱：	都是為你好？察覺自己與孩子的深層情緒指南：自我覺察、情緒共感、守護成長出版公司:笛藤出版圖書作者:文心類型:少兒親子-親子關係 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

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更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	親子關係少兒親子文心情緒共感自我覺察

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：文心
出版社：笛藤出版圖書有限公司
出版日期：2024-12-27
課程類型：少兒親子>親子關係
ISBN/ISSN：9789577109446

內容簡介
★青少年的憂鬱症比你想像的更常見
★4個關鍵環節，一套完整的憂鬱應對方案
★15個互動練習幫助父母帶領青少年走出憂鬱

不想上學、無精打采、焦慮易怒……可能是孩子憂鬱的信號﹗
現在越來越多的青少年受到憂鬱情緒的困擾，直接影響孩子的身心健康和學習狀態，已經成為家長們不得不正視的問題。本書為家長提供了一套應對青少年憂鬱的家庭行動方案。引導家長運用書中的15個親子互動練習，幫助孩子逐步調整情緒、轉變想法、改變行為，從而幫助父母帶領青少年走出憂鬱。

現在我們一個大問題就是憂鬱症、憂鬱狀態、憂鬱情緒、這些概念常被混用、濫用，影響了自我療癒，干擾了家庭和學校對少年兒童的養育和教育。希望本書有助於人們建立新意識——心情不好並不是都有病。大家不要多太放的注意力在怎麼樣去提防、對付憂鬱，而是要把更多精力投入建設和體驗美好的生活、積極的生活中去。
——同濟大學醫學院教授、博士生導師趙旭東

作者簡介：

文心
心理諮商師，心理科普作者，心理衛生協會會員，從事心理諮詢10餘年。
2021年獲「壹心理年度優秀諮商師」稱號。擅長使用認知行為療法、家庭治療、遊戲治療等方法，處理青少年憂鬱、焦慮等問題，累計諮商時長超5000小時。

章節試閱
第二部分準備應對挑戰
第二章判斷孩子是否憂鬱

1.青少年憂鬱有什麼表現
憂鬱是個筐，各種負面的情緒都可以往裡裝。
當孩子陷入憂鬱狀態時，不僅心情低落，高興不起來，他的情緒、想法、學習、社交和家庭生活等方方面面都會受負面影響和困擾。
通常，青少年憂鬱會有以下這些表現：
★情緒低落
孩子心情不好，悶悶不樂，以前嘻哈哈哈，現在聽不到笑聲了。有的孩子難過、痛苦，有的孩子委屈、無助，有的孩子經常哭泣，「心裡難受」、「高興不起來」、「感覺壓抑」。
孩子的情緒可能會在一天中有所變化，但每天的變化不大。
★興趣減退
以前孩子喜愛或者感興趣的活動，現在「沒有興趣了」，任何事情都「提不起精神」。
孩子「體驗不到快樂」、「無聊」，不能從平日的活動中獲得樂趣。「生活中沒有什麼可以讓我感到快樂」、「真沒意思」。
★疲倦無力
總說自己很累，無精打采，疲乏無力，不想做事，不想外出「太累了」、「沒有精神」、「不想動」、「沒力氣」。
生活沒規律，不想起來，不想洗澡，不想換衣服。
★易怒
一些研究發現，有些孩子的憂鬱表現通常以易怒而不是悲傷為主。易被激怒是青少年最常報告的憂鬱體驗。
孩子會有反覆的脾氣爆發、煩躁、對抗父母、疏遠父母、失控、有語言暴力或者攻擊行為等表現。
★焦慮
很多孩子受焦慮因擾，常常在憂鬱和焦慮之間來回轉換。
焦慮有多種表現：有的孩子緊張害怕、常常心慌、出汗、發抖，有的孩子愛胡思亂想，擔憂各種事情，比如擔心同學誤會，害怕成績下降等；有的孩子煩躁、衝動、愛發火，有的孩子身體不適、胸悶、心悸、頭疼等。
★思考遲緩
主要表現為注意力不集中、記憶力減退、大腦反應變慢、「腦子好像生了鏽」、「腦子裡一團亂」、「記性差」。有的孩子語速會減慢、聲音低沉、很難與他人順暢交流。
★消極
當孩子憂鬱時，會表現出很多認知方面的問題。看問題消極，總看到不好的一面，反覆去想不如意的事情，過分在意他人的評價，愛鑽牛角尖，習慣猜測和琢磨別人，認為自己不受歡迎、低價值感、容易自責、內疚等。
★迴避
迴避壓力和社會交往，感覺自己無法應對壓力，不願意和周圍的人接觸，沉默寡言，不願外出，不願上學，總待在自己的房間，不想跟別人說話，對朋友失去興趣。
★身體不適
孩子可能經常感到身體不適，如頭疼、胃疼、胸悶、心悸、體虛、過敏等。帶孩子去醫院檢查沒有大問題，可是孩子總說難受不舒服。
★睡眠紊亂
睡眠出現問題，晚上睡不著，早上不起床，白天睡太多。有的孩子睡眠紊亂，黑白顛倒，有的孩子惡夢多，易驚醒。
★飲食異常
食欲減退，不想吃飯，體重減輕；或者總是想吃，暴飲暴食，在短時間內體重明顯增加。
★自我傷害
有輕生的想法和念頭，有些孩子會反覆傷害自己的身體。

2.每個孩子的憂鬱表現都不同
一千個讀者眼中就有一千個哈姆雷特，心理問題更是千人千面。即使兩個孩子年齡一樣，性別一樣，生活環境相似，他們的憂鬱表現也會各不相同。
應該那樣。兩個聲音經常打架‧‧‧‧‧‧每天什麼都不想做，感覺太累了！」
很多孩子憂鬱的主要表現在想法上，內心戲豐富，滿腦子都是各種想法。他們可能非常在意他人評價，擔心這個害怕那個，無法做出決定；也可能不斷反思自己的錯誤，把一切不如意歸咎於自己，認為自己「一無是處」、「沒有價值」，並因此不斷自責、懊悔。
（1）有些孩子有明顯的情緒低落
文文媽媽說：「孩子很喜歡音樂，只要在家，要麼聽音樂，要麼唱歌。最近一段時間，她不聽音樂了，也不唱歌了，情緒低落，悶悶不樂，感覺很難過，還經常哭‧‧‧‧‧‧她從小就愛美，喜歡穿漂亮衣服，最近卻很少換衣服‧‧‧‧‧‧」也許父母無法確定哪裡出了問題，但會有一種直覺：最近孩子情緒不好，有點反常，好像變了一個人，跟以前不太一樣。這些異常和變化都在提示你，孩子可能遇到困難了。
（2）有些孩子有很多負面想法
佳佳說：「最近睡眠很不好，晚上睡不著，總做夢。早上一點精神也沒有，不想起床。」晚上睡不著都做什麼呢？
佳佳說：「腦袋裡有兩個聲音，一個說應該這樣，另一個說應該那樣。兩個聲音經常打架‧‧‧‧‧‧每天什麼都不想做，感覺太累了！」
很多孩子憂鬱的主要表現在想法上，內心戲豐富，滿腦子都是各種想法。他們可能非常在意他人評價，擔心這個害怕那個，無法做出決定；也可能不斷反思自己的錯誤，把一切不如意歸咎於自己，認為自己「一無是處」、「沒有價值」，並因此不斷自責、懊悔。
(3)有些孩子情緒暴躁，頻繁發脾氣
從去年開始，滔滔看手機玩遊戲的時間越來越長。如果父母想跟他討論一下學習，他會立刻大吼大叫，摔摔打打。
滔滔媽媽說：「以前孩子不是這個樣子，他一直很聽話。去年夏天他好像突然變了一個人，脾氣特別大。」
面對憂鬱帶來的挫敗和痛苦，很多孩子會發洩到周圍的人或事上，很容易跟父母起衝突，可能因為一點兒小事情，情緒就會失控。他們往往表現得消極對抗，沉迷網路，作息紊亂，不去上學，迴避社交，並且不願意改變現狀。
這時候，父母心裡要有個底，孩子有可能不是青春期叛逆，而是憂鬱了，應該及時處理。
(4)有些孩子會出現身體不適
小娟從小身體弱，最近經常頭疼、肚子疼。媽媽帶她去醫院，各種檢查顯示她身體一切正常。小娟嘗試了很多方法，可是頭疼、肚子疼的「毛病」始終不見好轉。
孩子的身體和心理處於發育階段，非常敏感脆弱。情緒上有問題很容易在身體上表現出來。軀體症狀裡比較常見的有頭疼偏頭痛、胃疼肚子疼、心慌心悸、胸悶憋氣，或者有一些慢性炎症、濕疹、過敏、發炎等。
如果孩子身體不適，可以先帶孩子去醫院做身體檢查，同時要有一個意識：身體不適可能跟情緒壓力有關。
(5)有些孩子會有睡眠問題
睡眠問題，比如失眠、多夢、易驚醒，是憂鬱的常見表現。小張同學經常做這個夢：「我在家裡睡覺，忽然闖進來兩個人，蒙面拿刀，兇神惡煞，他們舉著刀追趕我，從廚房到客廳，從陽臺到臥室。我無處可逃，沒人來救我‧‧‧‧‧‧」
佛洛德認為夢是潛意識的表達，是探究一個人內心的重要途徑。夢境不是真的，但是感受卻很真實。
想像一下，一個孩子在自己家裡，被破門而入拿刀追殺，會是怎樣的感受？
小張的夢在表達他內心的感受：我很害怕，每天都生活在惴惴不安中，即使在家裡也感覺不安全。
(6)有些孩子會表現出厭學拒學
自從被語文老師批評以後，小高同學就不願意去上學了。他說：「老師不公平，根本不是我的錯！」
父母不理解，指責小高：「你如果做得對，老師怎麼會批評你呢？不要總說別人有問題，先反思自己是不是有錯誤。」
小高不服：「明明是小張先招惹我的，為什麼只批評我一個人？老師就是喜歡學習好的。」
父母很無語：「有本事你也學習好點！」
迫於壓力，小高在家裡待了兩天還是去上學了。但從那以後，只要上語文課，他就睡覺，不聽課也不寫作業，還常常請假。
這幾年，青少年中厭學、不想上學的孩子越來越多。當孩子不想上學，經常請假、逃避上課或者無法上學的時候，父母就要考慮孩子會不會是憂鬱了。
(7)微笑型憂鬱、陽光型憂鬱
有些孩子天天嘻嘻哈哈，像一個開心果，給身邊的人帶來輕鬆和快樂。如果我告訴你他可能憂鬱了，你相信嗎？
小丁同學從小就很乖很聽話，從來不和別人發生衝突，同學都認為她是一個樂觀開朗的人。可小丁告訴我：「別人都覺得我很開心，好脾氣，朋友多，其實我內心特別壓抑，孤獨，只是不願意在別人面前表現出來，天天都在裝，活得非常累。」
很多孩子表面上乖順聽話，積極向上，而內心深處卻孤獨、憂鬱、壓抑。這聽上去很矛盾，但這確實存在，而且不在少數。這種憂鬱被稱為微笑型憂鬱、陽光型憂鬱或者隱藏型憂鬱。它的特點就是：憂鬱卻裝作沒事。活得很累，裝得很好，整個人很錯亂。

作者序
給青少年父母的一封信

親愛的青少年父母：
你們好！我叫文心，是一名心理諮商師，準確點說，是一名主要跟憂鬱、焦慮等情緒問題打交道的心理諮商師，十歲到二十幾歲的孩子是我的主要來訪對象，而這些孩子中很多人都面臨憂鬱和焦慮的困擾。
憂鬱是青少年最常見、最嚴重的心理問題之一。2021年10月10日，中國科學院心理研究所發佈的《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示：2020年青少年的憂鬱檢出率為24.6％，其中，輕度憂鬱的檢出率為17.2％，重度憂鬱為7.4％。這意味著在青少年人群中，4到5個孩子中就有1個孩子被憂鬱困擾，可能是輕度，也可能是重度。看到這組資料，可能你們會很驚詫：孩子跟憂鬱的距離近得超乎想像，每個孩子都可能憂鬱。
然而，當憂鬱初現端倪，孩子表現出難過痛苦和一些反常的行為時，卻常常得不到身邊人的理解，很容易被當成是「不值一提的小事」、「矯情」、「給自己找藉口」，得不到足夠的重視。
當孩子不但得不到幫助，反而被否定被批評後，他們就很容易把自己包裹起來，不再向父母和朋友求助。這種回避會讓憂鬱持續並惡化。
與此同時，父母也很焦慮很困惑，眼看著孩子狀態不好，卻不知道孩子怎麼了，為什麼會變成這個樣子，也不知道怎麼做才能有效地幫助孩子。
孩子很痛苦，父母也很痛苦。
然而憂鬱始終沒有得到有效解決，很多孩子還會越來越嚴重，學習停滯，生活紊亂，健康受損，一家人都生活在陰霾之中。

被憂鬱困擾時，每個孩子都想擺脫這種狀態，但他們畢竟是未成年人，沒有能力自己克服憂鬱，他們比任何時候都更需要父母的理解和支援。?
父母都是很愛孩子的，可惜大多數父母，要麼對心理健康毫無概念，要麼只知皮毛。當孩子憂鬱時，既沒有理論上的指導，也沒有行之有效的方法和對策。
憂鬱就像一個泥潭，讓父母和孩子深陷其中。每個人都在努力掙扎，卻又無力擺脫，越陷越深。危機是危險，更是機會。
憂鬱是一個足夠強大的陌生的挑戰，同時，它也是一個機會：一個讓孩子可以更瞭解自己，從而掌控情緒、應對挫敗、增長本領的機會；一個讓父母可以擴展認知、完善自我、改善關係、提升養育效能的機會；一個讓家庭可以變得更和諧、更親密、更有愛的機會。
真希望在孩子憂鬱時，父母有能力轉危為安，把危險變成機會。而想要達成這個目標，不僅要對憂鬱有一定的瞭解，還需要掌握一些心理學的理念和方法。父母太需要心理從業者的指導和幫助了。
作為一名心理諮商師，我感覺自己有能力而且也應該做點事。兩年前，帶著一份有點像使命感的期待，我開始寫這本書。
這本書是專門寫給青少年父母的，是一套幫助孩子克服憂鬱的行動方案，你可以把它看作專門應對青少年憂鬱的工具書。這本書非常注重實戰，詳細教父母如何調整狀態，做好準備，一步步帶領孩子走出憂鬱。
為了讓父母學得會、用得上，我把理論、方法和練習結合了起來。書中有大量的案例和練習，這些方法我在青少年諮商中常常用到，希望對你們有幫助。?
這本書共分成五個部分，層層堆疊，像蓋房子一樣，建議父母按順序閱讀。第一章介紹了青少年憂鬱是怎麼回事。有了這些知識儲備，就不會走冤枉路。第二章到第四章是幫助父母有目標的制訂應對孩子憂鬱的行動方案。
第五章到第九章幫助父母從情緒、想法、行為、關係四個層面進行自我提升，為幫助孩子擺脫憂鬱做好準備。第十章到第十五章聚焦於如何幫助孩子，也是本書的重點部分，父母可以和孩子一起討論、練習。第十六章介紹了如何預防復發，遠離憂鬱。
為了保護每一位來訪者，書中的所有案例都是編寫的。它們來自真實生活，但不是真實個案，請勿對號入座，也不要評價和揣測。
還有一個重要提醒：這本書不是要教父母做心理諮商師和醫生，而是在自己的位置上站好，父母的介入不能代替藥物和心理諮商。
如果孩子憂鬱嚴重，按時服藥和做心理諮商必不可少。「醫生＋心理諮商師＋父母」是幫助孩子的穩固鐵三角，共同發力，相互補充，才能幫助孩子更快地走出憂鬱。
「養育孩子的過程就像一面鏡子，我們從中看到最好的自己，也看到最壞的自己；我們體驗到生命最豐盛的時刻，也經歷最恐怖的瞬間。」
我相信當你們和孩子一起在憂鬱的泥潭擺渡時，會不斷經歷困惑、焦慮和挫敗，有時候信心滿滿，有時候煩躁無力。
不管經歷多少風雨，陽光一定在前方。當父母越來越有力量，孩子的路就會越走越寬敞、明亮！希望你們懷著愛和希望，帶領孩子克服憂鬱，遠離憂鬱！
深深地祝福你們‧‧‧‧‧‧

目錄
推薦序
前言給青少年父母的一封信

第一部分瞭解青少年憂鬱
第一章重新認識青少年憂鬱

第二部分準備應對挑戰
第二章判斷孩子是否憂鬱
第三章分析孩子憂鬱的原因
第四章制訂介入方案，建立支援系統

第三部分父母的自我提升
第五章孩子憂鬱，為什麼父母要成長
第六章情緒：改變消極情緒，積極應對憂鬱
第七章想法：升級「想法地圖」，改變錯誤認知
第八章行為：停止無效行為，學習新技能
第九章關係：改善親子關係，變對抗為合作

第四部分孩子的狀態調整
第十章接住情緒：讓孩子感受到被認可
第十一章梳理情緒：引導孩子確認自己的感受
第十二章同感情緒：幫助孩子理解自己的感受
第十三章處理情緒：給情緒一個合理的出口
第十四章調整孩子的憂鬱想法
第十五章改變孩子的憂鬱行為

第五部分防止孩子憂鬱復發
第十六章怎樣預防孩子憂鬱復發

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