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心理勵志相關電子書
光碟詳情
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| 商品編號： | DCA5848 | |
| 商品名稱： | 我的心，獨自升級：85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒 出版公司:大牌出版 作者:鈴木裕介 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
鈴木裕介
迎來真正的身心靈覺醒
讓你不再被負面情緒耗盡
獨自升級
我的心
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我的心，獨自升級：85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒 出版公司:大牌出版 作者:鈴木裕介 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：鈴木裕介 、譯者：謝敏怡
出版社：大牌出版
出版日期：2025-06-04
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786267600757
內容簡介
就像手機、電腦要更新，
為了修復心的bug，
你也需要獨．自．升．級！
日本超人氣身心科醫師aka大神玩家，
帶你從認識自己的「角色屬性」開始；
逐步破解「不幸陷阱」，磨練「心理技能」，
一步步破關，踏上SSS級人生！
★日本No.1暢銷話題書，破解人生困難模式的最強攻略
★日本心理勵志書大賞入圍作！85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒
★破萬粉絲追隨、療癒無數讀者的身心科醫師鈴木裕介，用遊戲思維，帶你打怪升級、暢玩人生！
面對內耗、焦慮、自我懷疑等終極 BOSS，
還有想太多、完美主義這些隱形敵人不斷扣血……
人生，像是一場不能存檔的高難度遊戲，
但你其實早已具備升級的潛力！
作者鈴木裕介是一名身心科醫師，也是資深遊戲玩家。
遇到人生低潮時，他曾被遊戲裡的一句對白拯救；
在現實中，他也陪伴無數人走出憂鬱、自責與崩潰邊緣。
而他發現，「從人生困難模式回血的過程」與「RPG的破關過程」非常相似。
在書中，作者結合臨床經驗與遊戲思維，
把心理知識轉化好玩又實用的「人生困境攻略」，
讓你像練等打怪一樣，強化內心、防禦外界、升級自己。
別擔心，如果你的人生玩到了「困難模式」，
這本書就是你的破關祕技──
?角色覺醒：你是容易憂鬱的「認真英雄」？還是敏感細膩的「魔法師」？搞懂你的特質屬性，找到專屬的破關法則。
?破解陷阱：擊退「 7大內耗敵人」，脫下「詛咒裝備」，走出低潮，讓心靈回歸滿血狀態。
?超強裝備：蒐集「3大信任神器」，掌握「6大關鍵道具」，提升MP值，訓練強大的心。
?外掛人生：找對「白魔法師」與「黑魔法師」，他們是你最強的助攻角色。
更有擴充技能：
防護心靈的「魔法咒語」、
像瑪利歐撿金幣般的「幸福蒐集技」、
3步驟擺脫負能量的「心理練功術」……
反覆練習書中技巧，你將迎來身心靈的連續升級──
Level Up Up Up！作者簡介： 鈴木裕介
內科醫師、身心科醫師、企業臨場服務醫師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣內的醫院擔任內科醫師，隨後於高知醫療再生機構，從事醫療公關及年輕醫療從業人員的心理健康支持工作。2015年加入High-Z Inc.，擔任顧問，從企業經營的觀點切入，協助改善醫療現場的工作環境。2018年，與高知時期的夥伴共同創立「秋葉原內科save診所」，並擔任院長。該診所以「安全基地」為概念，致力成為人們安心求助的場所。
因住院醫師期間至親自殺的經歷，使他將心理健康視為終身志業，更長期關注職場壓力議題，並透過演講與社群平台分享專業與臨床心得。 譯者簡介： 謝敏怡
日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《改變人生的早起習慣養成》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。
章節試閱
前言
人生就像RPG，但你具備升級的潛力（節錄）
你聽過「人生困難模式」這個說法嗎？
這是一個網路流行用語，意思是「人生很難如你所願」。
許多遊戲都可以選擇難易度，例如：「簡單」、「一般」和「困難」。在困難模式中，敵人更強、限制更多，因此挑戰的難度遠高於其他模式。
遊戲中的「困難模式」，對於資深玩家來說，通常是一種享受，因為一般模式已經玩到熟稔無比。然而，人生中的「困難模式」卻大不相同。
畢竟，我們無法選擇出身及境遇，而各種難題往往不顧我們的意願，接二連三地襲來。你被丟進一場不合理的遊戲中，卻無法自行設定難易度，這種情況就稱為「人生困難模式」。
此外，「活得好累」一詞近來也十分流行，其概念與「人生困難模式」非常相近。
比方說，你是不是每天都有以下感受？
▼總是看別人的臉色，常常無法表達自己的意見。
▼拼命滿足父母或上司的期待，卻逐漸迷失了自我，不知道自己真正想要什麼，彷彿為別人而活。
▼明明人際關係良好，經濟狀況也無虞，但總覺得每天空虛無比，感受不到活著的意義。
▼討厭自己，不相信未來會有什麼好事發生。
「人生困難模式」這個詞，貼切地描述了處於這些困境中的人的狀態。許多前來我診所求助的患者，都覺得自己活得好累、十分痛苦。
……
這本書集結了我與覺得人生很痛苦的人，一起攜手思考並努力實踐而成的「破解人生困難模式的祕訣」。
從原文書名可以看出，這本書是模擬大冒險遊戲，來說明如何擺脫人生困難模式。
為什麼要用「大冒險」來比喻？
因為我認為，「從人生困難模式回血的過程」與「RPG的破關過程」非常相似。
在RPG中，想要成功破關，首先必須了解角色的類型、能力和特性。接下來，要知道你扮演的角色對哪些敵人比較沒轍，以及你容易掉入哪些陷阱。然後，磨練角色的「技能」，以擊退敵人、避開陷阱，並逐步提升等級。這就是RPG的基本攻略。
事實上，人生困難模式的通關指南，與RPG攻略一模一樣。
首先，要徹底了解你這個「角色」的類型、能力和特性。接著，辨識出像自己這種角色的行為與思考傾向（習慣），可能會落入哪些不幸的陷阱。然後，在現實生活中腳踏實地地累積經驗，逐步磨練自己，學會走出困難模式。
這就是克服人生困難模式的基本策略，是不是跟RPG的攻略很像？
本書將依以下順序說明，告訴你有哪些攻略，能幫助你走出現實生活中的困難模式。
首先，第一階段將為各位說明，為什麼你的人生會進入困難模式，以及人生困難模式的形成機制。同時，我們也會探討，幫助你突破困難模式的關鍵字──「信任」的真正含意。
接著，在第二階段，我們將介紹「活得很痛苦的人常見的三種角色」，幫助你認識自己這個「角色」的類型、能力與特性。
在第三階段，我將進一步說明，第二階段所說明的、容易落入人生困難模式的人，有哪些常見的行為與思考模式（習慣），並探討這些習慣可能會導致哪些「不幸模式」。同時，我也會提供具體建議，教各位如何避開那些不幸模式。
最後的第四階段，則是實務篇。這個章節將介紹一些「關鍵道具」，相信這些關鍵道具能有效幫助想攻破人生困境的人。此外，我也會推薦幾本「啟發之書」，提供想進一步學習的讀者一些方向。
希望這本書能為你的成長旅途，帶來有用的提示，讓你的人生從危險的「黑暗世界」，轉向安全、安穩的「光明世界」。
在本書，我刻意用「攻略法」，來比喻擺脫人生困境的方法。
然而，我的目的並不是教你「鑽漏洞來克服人生困境」或是「走捷徑」。
對活得很痛苦的人來說，他們的復原過程通常需要穩扎穩打、一步一步慢慢前進的。就像在遊戲中，你的角色受傷時，往往需要負著傷，老老實實練等。同樣的道理，要從人生困境中回血，也需要不斷摸索試錯。我想事先提醒各位，閱讀這本書無法「立即」解決你的生活難題。就像玩遊戲一樣，沒有那麼多的捷徑或程式漏洞可以快速破關。
然而，要走出人生困境，你不必一次又一次地在相同的地方跌倒受傷。有些難關，只要事先知道它們的存在，就有辦法避開。此外，也有一些小技巧，確實可以讓人更輕鬆擺脫人生困難模式。
正因如此，我希望透過本書，盡可能以淺顯易懂的方式，將那些身處人生困難模式的患者常說的「多虧你的指導，我的心情變得輕鬆多了」，或是「要是早點知道就好了」的知識與技巧，分享給大家。
期望這本書能像指南針一樣，為那些對人生方向感到迷惘、身陷「人生困境」的人提供一點啟發。如果這本書能幫助你扭轉局面、改變現況，那是我最大的榮幸。
願光明能照亮活在黑暗世界中的每一位冒險者。
鈴木裕介
目錄
目次
前言 人生就像 RPG，但你具備升級的潛力
▼Stage 1 破解人生困難模式，從蒐集「3大信任神器」開始
「活得好累」背後的機制
當「預測」和「期望」背叛你時……
世界變成惡靈古堡，並不是你的錯
幫助你獲得遍尋不著的「信任」的魔法
「信任」與「安心」之間大相逕庭
沒有信任，便無法擁有富足的人生
「自己一定沒問題」，是人生必要的救生圈
建立內心「安全基地」的方法
「用信任，回應他人的信任」，是人的天性
這句話，送給害怕展示脆弱的你
▼專欄：鍛鍊自己的「感謝肌肉」
▼專欄：3步驟擺脫負能量的「心理練功術」
Stage 2 角色覺醒！了解自己的「特質屬性」
你真的了解自己嗎？
深入了解自己這個「角色」的特性
九成的自我認知都錯得離譜？
從「框架」中獲得線索與靈感
類型? 憂鬱傾向型人格：容易憂鬱的「認真英雄」
壓力爆表的你，就像一輛「沒有煞車的超級跑車」
四個要點，幫自己的心「踩剎車」
類型? HSP：過度敏感而活得很累的「細膩魔法師」
HSP並非「活得比較辛苦」
「照顧他人」，是高敏感的你擁有的特殊魔法
掌握HSP特質，不再誤解自己
有些敏感特質，是可以改變的
類型? 依附類型：你是「近距離型」還是「遠距離型」角色？
如何與「焦慮型」及「逃避型」的人相處？
了解特徵，便能採取對策
依附類型會不斷變化
▼專欄：遇到「成就黑道」，先逃再說！
Stage 3 及時閃避！識破「隱形敵人」的侵蝕身心術
我們容易陷入的「不幸模式」有哪些？
小心「隱形敵人」的操控，不要隨它們起舞
利用「後設認知」這項武器來迎戰
隱形敵人? 「應該思考」：束縛人們的「詛咒鎖鏈」
那個「應該」或許是「詛咒裝備」
如何放下「應該思維」？
「應該」越多，越可能成為「難搞魔人」
讓你從「應該」解脫的轉念法寶
隱形敵人? 反芻思考：讓負面情緒延長的麻煩存在
絕對原則：不單打獨鬥
原來是「大驚小怪妖精」在作怪
隱形敵人? 自責思考與他責思考：界線不清楚，心靈的戰場就會動亂不已
你的「界線」，有劃分清楚嗎？
把「自己的問題」和「他人的問題」區分開來
小心！別落入這兩種誤解
關鍵在於，辨識「巨石」和「包袱」的不同
隱形敵人? 二分法思考：完美主義可是很命苦的
讓「不完美」，成為你的人生彩蛋
隱形敵人? 理想化：在「憧憬」與「現實」的夾縫中掙扎
「你要百分之百滿足我的期待！」
「渴望被理解」的陷阱
調整期待值：理解六?％就很了不起了
隱形敵人? 害怕遭到拋棄的焦慮感：沒有你，我活不下去
為什麼越親近，越害怕被拋棄？
我和你都是「不完整」的
依附對象多了，人生就好多了
隱形敵人? 自我憐憫：用「黑霧」將一切無效化的終極魔王
「我是弱者，你是強者」
努力付出的人，在「弱者」的眼中也會變成壞人
人生冒險中，「照護」與「治療」都是必備魔法
你可以選擇，從「弱者的寶座」走下來
▼專欄：社群媒體讓我好焦慮，卻戒不掉
▼專欄：向逆境中的自己施展魔法咒語
Stage 4 獨自升級！強化心靈裝備，勇闖「人生大冒險」
接著，冒險即將展開
「白魔法師」與「黑魔法師」是你必須結交的夥伴
如何找到你人生中的「白魔法師」？
黑魔法師是稀有的存在
「誠實」的人，有能力改變自己
關鍵道具? 分人主義：對抗「討厭的自己」的劃時代手法
你最喜歡的「分人」，是跟誰相處時展現出來的分人？
關鍵道具? 小確幸：不做多巴胺的奴隸，用心過生活
多巴胺跟你想的不一樣
「耕耘生活」，很重要
像瑪利歐撿金幣一樣，蒐集「小確幸」
關鍵道具? 體內時鐘：掌握光的力量，支配時間
順著體內時鐘來生活
關鍵道具? 如何面對批評：抵抗「越界」的防禦之盾
破解五種批評類型，升級你的心理防禦力
關鍵道具? 因應策略百寶箱：增加「抗壓」牌組
傷害自我，是一張危險的王牌
手上的抗壓牌卡越多越好
關鍵道具? 自我決定：不要讓別人奪走「你的決定權」
人生與 RPG的不同之處
減輕痛苦的「精神糧食處方箋」
現代版的「頓悟之書」
持續翻開人生的「牌卡」
後記 曾經憤怒不已的我，帶著「輕快復仇」的心情寫下這本書
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