|
| 商品編號： | DCA7236 | |
| 商品名稱： | 讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家 出版公司:大牌出版 作者:亞伯．艾里斯 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
不幸的人做情緒的奴隸
幸運的人做情緒的主人
讓自己不再焦慮
| |
讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家 出版公司:大牌出版 作者:亞伯．艾里斯 類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：亞伯．艾里斯 、譯者：李祐寧
出版社：大牌出版
出版日期：2023-06-07
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786267305270
內容簡介
害怕社交、上台恐懼……容易擔心和緊張，
你也是「焦慮體質」嗎？
享譽全球，世界三大心理師亞伯．艾里斯
實踐超過半世紀，幫助超過15,000人──
以29個練習，克服對確定性與完美主義的渴望，
找回安定的自己。
「19歲以前的我，一直是極端焦慮的人。
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內，我做到了。」
──亞伯．艾里斯
★ 「理情行為治療之父」艾里斯不朽經典，正式授權繁中版
★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 想法?ㄠ◇?ㄕ甈陛A任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》
★ 獨家收錄！231則智慧箴言，讓內心充滿力量，感受安定、自由與無限可能
你是否，每天活在自我苛求的念頭中：
「我絕對不能失敗。我無法承受自己表現差勁。」
「我必須做到完美，否則我就是沒用的人。」
「我必須得到別人的認可。」
「我無法承受他們待我不公！」
「我失去了非常珍貴的感情，以後我再也沒辦法談戀愛，其他重要的關係也會被我搞砸……」
但這些，都是「非理性信念」，
它們往往會升級成嚴重的焦慮與恐慌，
拖垮我們的表現、人際關係與生活品質。
如果你或親朋好友，正為焦慮問題尋求解方：
本書以29個練習，看清憂鬱、焦慮、恐慌、暴怒等情緒的根源，
用實踐超過50年的自助療法，走出情緒風暴。
18個真實案例，見證當事人如何學會接納自己、善待他人，
讓自己不再焦慮，邁向更快樂、健康、踏實的人生。
Step by Step，跟著上萬名治癒者，享受內心的平靜與自在：
‧「ABCDE轉念法」，質疑「理所當然」的想法，真正從痛苦中解脫
‧「理情心像」，讓情緒更健康，不再沉溺於負面思緒
‧「重新架構法」，跳脫有害的想法，找到突破逆境的勇氣
‧「克服羞愧感練習」，撕下負面標籤，走過羞辱創傷
‧「角色扮演法」，探究內心不安，疏通心理糾結
‧「無條件自我接納」，與真實的自己和解，學會放鬆、放過與放下
作者簡介： 亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）
美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。REBT的適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為現代心理諮詢師最常用的方法。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家，將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家第二名」，超越佛洛伊德、榮格。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌更給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」
艾里斯博士投身心理治療工作六十餘年，幫助成千上萬名飽受情緒困擾的人，並在紐約創立艾里斯學院（Albert Ellis Institute）。
艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。
譯者簡介： 李祐寧
畢業於政治大學新聞系，旅居海外，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《金融投機史》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。
各界推薦
名人推薦： 心理專家．療癒推薦
洪仲清｜臨床心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
海苔熊｜心理學作家
「原來我們以為的『大師』也跟我們一樣，都有生命的困難，都有屬於自己的人生障礙。然而，亞伯‧艾里斯卻將折磨著他的演講焦慮、社交焦慮……化為撐竿跳的動能，跨越人生的障礙賽。透過本書，不再被焦慮局限，從而突破極限。」
──臨床心理師、作家 洪培芸
「是的，大師也會焦慮！亞伯．艾里斯博士在本書中分享了他如何運用自己所學，克服自己的公開演講和社交焦慮，並把這些寶貴經驗和智慧融入到了29種策略中，讓你能自由選擇最適合自己的方法來應對各種焦慮。書中提到的正向想像與建模技巧，就像是給心靈一個讚，幫助你在各種情境中保持冷靜和自信。而放鬆與認知分心法則像是一場心靈SPA，此外透過冥想、瑜伽等方式，也能找到片刻寧靜，擺脫憂慮。讀完之後你會發現，焦慮是一朵帶你飛的觔斗雲，當你能夠駕馭它，你會發現底下有更大更廣闊的天空！」
——心理學作家海苔熊
章節試閱
Chapter 1
那一年，我決定掙脫焦慮（節錄）
我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
而在很短的時間內，我做到了。
成為世界上最不容易恐慌的人
現在，你明白我為什麼如此肯定，人們能在被焦慮吞噬前，控制住自己的焦慮。因為，在沒有任何人（包括心理治療師）的幫助下，我控制了公開演講焦慮和社交焦慮。我透過自身經驗，學習到如何控制焦慮，並在過去54年，以心理治療師的身分，幫助成千上萬名的案主解決問題。此外，我也從克服焦慮的經驗中，創造出一套治療理論，實踐多年。要不是因為自己有焦慮困擾，或許也不會有REBT的誕生。想到自己從本來動不動就緊張，變成即便處境艱難、也很少慌張或焦慮的人，激勵著我運用自己的治療理論和實務，去幫助大家。
最重要的是，我靠著自己克服了過度焦慮。當然，我確實從許多哲學家與治療師的作品中，學到很多。我也借鏡了華生的實驗（儘管他本人並不是治療師，但他執行了數個治療實驗）。有了前人的幫助，加上強迫自己硬著頭皮去面對（讓自己極端不舒服，並告訴自己所有的焦慮與恐懼都是徒勞），我想我可以很實在地說，我是全世界其中一個最不容易恐慌的人。回想65年前、也就是我19歲之後的人生，曾經發生過許多遺憾的事。我仍會在意自己的表現，想要完成某些事，贏得特定人士的肯定，並過著舒適的人生。但我告訴自己，頂多用擔心、難過或失望，來面對（可能發生的）壞事。而且，我也確實未曾以焦慮、沮喪或憤怒的情緒來應對。
換而言之，我從一個堪稱全世界最容易受影響且煩躁的人，變成了幾乎很少感到心煩意亂的人。如同我其中一本暢銷書的標題所指出的，我頑強地不讓自己因為任何事而變得悲慘。沒錯，任何事。
但我還是要再次強調，這是靠一己之力做到的。我沒有接受諮商或治療，也沒有加入治療團體，更沒有親朋好友推我一把、或強迫我這麼做。在克服焦慮上，我取得了驚人的進展，並一直保持著淡定的狀態。
與此同時，我也成為了忙碌的治療師，案主數量或許是全美最多的。我開創了最受歡迎且廣泛傳授的心理治療形式，且也經研究證實相當有效。就各方面來看，REBT強調了其他心理治療體系也認定有效的方法，亦即改變人們自我封閉的念頭，引導大家去做自己害怕的事。
而最棒的一點，就是REBT（我於1955年所創）與CBT（1960年代在REBT後，出現的相似治療模式），或許是最有效的自我幫助療法。市面上，有成千上萬本書籍和素材運用到REBT、或近似的方法，指導讀者與觀眾克服內心嚴重的抑鬱、焦慮、憤怒、自我貶低和自憐。因為這種自助式療法通俗易懂，幾乎所有人都能理解。只要有決心，任何一位願意面對痛苦、處理自身困擾的人，都能使用REBT。而且它確實有效！
因此，就我個人與成千上萬名使用過REBT與CBT主要治療方式的大眾經驗來看，我能肯定你──本書的讀者，絕對能在焦慮掌控你之前，控制焦慮。當然，這並不保證只要使用REBT或CBT，就能徹底根除焦慮。但只要你努力嘗試，就有極高機率可以成功。我自己就在沒有接受太多幫助的情況下，親自做到了。如今，REBT還有累計超過50年的研究與實際應用，因此更有成效。如果你仔細閱讀後面的章節，就有辦法訓練自己做到。
面對不同情況和事件，你是否容易感到焦慮？是的，幾乎所有人都是這樣。但你能換個角度去思考和行動，最小化自己的焦慮嗎？答案是可以，幾乎所有人都做得到。你願意用我套用過的方法與思想，將心中的焦慮（無論起因為何）最小化嗎？試試REBT和CBT，親自看看效果吧！
推薦序
推薦序
走出焦慮，成為自己的治療師
如果你在讀這本書，那麼很有可能是你本人或你所關心之人，正在經歷焦慮。焦慮是人在生命各階段中，最容易碰到的困擾。好消息是，亞伯．艾里斯博士於1959年發明了理情行為治療（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），亦即最初的認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy，CBT），且在解決因焦慮而引起的問題上，證實深具效果。
這本書就許多層面而言，都像是亞伯自身的特別注腳。如同他在本書、以及他一路走來所提出的諸多自助素材所提及的，他本人也深受焦慮折磨。但他運用行為主義的原則，克服了公開演講焦慮，以及社交焦慮（尤其在面對女性時）。亞伯的每一本書都秉持著熱誠與使命完成。即便如此，我認為這本書尤其貼近亞伯的內心，因為他自身也經歷過焦慮，並找到方法去克服。而亞伯親自運用書中所提到的原則與策略，克服自身焦慮的經驗，就是本書最完美的見證。
亞伯最大的目標之一，就是確保自己的個案與大眾能學會這些工具，成為自己的治療師。閱讀本書及他所撰寫的許多自助型書籍如《控制憤怒》（How to Control Your Anger Before It Controls You）、《如何頑強地拒絕讓自己因為任何事而不幸》（How To Stubbornly Refuse to Make Yourself Miserable About Anything, Yes Anything!）及《我的情緒為何總被他人左右》（How to Keep People from Pushing Your Buttons），自然能幫助我們成為自己的治療師。
我有幸在艾里斯學院進行博士前全職實習（pre-doctoral intern），更幸運地獲得艾里斯博士的指導。在接受訓練後，我於該機構擔任全職員工，並與亞伯飛到世界各地，進行專業培訓與公開演說。他用自己的一生，去幫助陷入情緒與行為問題的人。他治療過成千上萬名有焦慮困擾的案主，許多人的故事也成為本書的個案範例。與亞伯一起領導治療團體，讓我能在第一線觀察到，他如何運用自己也在書中推薦的策略，讓案主變得愈來愈好！
亞伯清楚界定感覺變好（feeling better）與開始變好（getting better）的差別。畢竟，和心理治療師、朋友或家人傾訴自己的焦慮後，或許會「感覺變好」。但運用工具與策略來克服焦慮，並發展出一套不同以往的處事態度，則能「開始變好」。
倘若你或你身邊所關心之人，正受焦慮所折磨，本書將帶領讀者一同了解理論內容、釐清是什麼原因導致問題出現，並提供讀者能解決問題的有效策略。讀者會發現本書格外有用，因其從認知、情緒及行為三大面向著手，傳授控制焦慮的策略。在本書豐富多元的建議中，你絕對能找到適用於自身的案例。此外，本書也會告訴讀者，如何幽默看待自身的焦慮，但又不會覺得它輕忽了焦慮可能帶來的痛苦。
在某一趟我載著他前往下一個活動會場的國內公路之旅上，我問亞伯當他不在了以後，他有沒有什麼希望。他毫不遲疑地回答我，他希望艾里斯學院及REBT能延續下去。而原文書以新版再次發行並推出電子書，正是亞伯所希望看見的。我深信，他見到自己的付出能繼續服務全世界的人們，一定會感到驕傲。
克莉絲汀．道爾（Kristene A. Doyle），科學博士
艾里斯學院負責人
|
您現在的位置：
電子書綜合教學
