慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷出版公司:寶瓶文化事業作者:莊博安類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCA6910

商品名稱：	慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷出版公司:寶瓶文化事業作者:莊博安類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	心靈雞湯莊博安寶瓶文化事業是過往未曾處理的生命創傷焦慮慢性焦慮

慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷出版公司:寶瓶文化事業作者:莊博安類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：莊博安
出版社：寶瓶文化事業股份有限公司
出版日期：2022-04-29
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9789864062928

內容簡介
一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、憂鬱症襲擊多年，深談焦慮的療癒心書。

內容簡介：
我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道，
傷口在隱隱作痛。
焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……

博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方：

內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。

一考試就拉肚子，
收入豐厚，卻拚命加班，擔心錢不夠用，
男友一沒接電話，你就奪命連環call……

這些看似尋常的焦慮，背後都潛藏創傷。
那是不被愛、失去連結、被否定自我的創傷。
那些傷，需要你看見、感受與療癒。

關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。
金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。
生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。
職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」

我們太擅長完美掩蓋焦慮
當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。
但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。

對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」
我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，焦慮就會不停轉移對象。
而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「強逼自己不斷開關門檢查的」強迫症，以及被掐緊咽喉般難以喘息的?望憂鬱症，僅能每日祈禱自己隔天不會再醒來的博安心理師，用他令人疼痛的經歷，想告訴讀者，雖然傷痛的童年就像戰場，而你好不容易才逃脫，你再也不想回憶與回去，但療癒焦慮，我們需要回去。回去找到當年痛苦、還是小小孩的你，幫他把痛苦說出來、幫他把眼淚流出來，然後輕輕擁抱他，告訴他：「謝謝你，保護了當年的我。」

焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。
那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，需要你看見與感受。

本書特色：
◎一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、憂鬱症襲擊多年，深談焦慮的療癒心書。

◎蘇絢慧心理師：「謝謝莊心理師這一本書分享出這樣的能量，讓現代焦慮的心靈有被深度理解的機會，能夠重新被看見、被整理，讓早年很難承受的經歷，能有允許被好好感覺，也好好安放的權利。」──摘自蘇絢慧心理師推薦序〈焦慮，是你努力撐住自己生命的證明〉

◎蔡佳璇心理師：「博安心理師的這本書從自身經驗出發，整合個人生活與諮商經驗中的體悟，精準地描繪焦慮的樣貌和強迫徵狀的深層意涵，相信讀者們在閱讀時會很有共鳴，且感到被深深的同理，也將能從書中的內、外在緩解焦慮策略中，得到練習的具體方向。
希望這本書的出版，就像有一位很懂你的心理師在身旁，當你不安時，能提供沉澱和思考，慢慢與焦慮和平共處。」──摘自蔡佳璇心理師推薦序〈情緒是鑰匙〉

◎許多人聽到我有嚴重焦慮和強迫症，而現在又能幾乎完全好轉的過程，都驚訝不已，尤其心理專業人士更覺得不可思議（因為強迫症極難治療，最多降低到剩下小幅度影響就不錯了）。每次肯定都會被詢問：「你是怎麼好轉的？」……
在我身上，好轉的過程就是不斷地釐清內心模糊的感受，像是：重新界定與家庭的距離、尋找情感間的信任與依靠、長期深入探索內心世界。這也讓我開啟第一次與心理師的會談，投入自己有熱情的運動與知識，以及真心替自己的努力感到驕傲。
我在生活中尋找各種人際往來與自我實現的機會，走出了舒適圈與畏懼、擔憂的框架，慢慢地，從心理治療的學習與實踐中看見自己的模樣。
這段歷程走了很久很久，我逐漸忘記要焦慮，然後，才重新覺察到自己已經不焦慮。
我將上述這些過程，用更多的文字寫成這本書。雖然每個人的經驗不會完全相同，但希望能夠拋磚引玉，讓同樣陷落在焦慮的讀者找到屬於自己的療癒方式。──摘自自序〈我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來？〉

◎13個思考練習，讓你了解自己的焦慮如何運作，並恰當回應。
關於外在情境，你可以試著練習思考：
1什麼樣的情況容易引發焦慮？
2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？
3通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？
4你都如何避免這些外在情境發生？

關於內在衝突，你可以試著練習思考：
5你現在的情緒感受是什麼？
6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？
7不成比例的情緒，讓你聯想到過去的什麼事情？
8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？

關於涵容的能力，你可以試著練習思考：
9雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒，而不立即做出反應嗎？
10你的思考是否過度理智？
11你是否被情緒控制而失去理智？
12你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？
13你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？

◎蔡佳璇（臨床心理師；哇賽心理學執行編輯）、蘇絢慧（諮商心理師；璞成心遇空間心理諮商所所長）撰推薦序
洪仲清（臨床心理師）、胡展誥（諮商心理師）、張國洋（大人學共同創辦人）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇益賢（臨床心理師）傾心推薦（依姓氏筆劃順序排列）

作者簡介：

莊博安
諮商心理師，現為「微光心理諮商所」所長。致力將困難的心理治療概念轉譯為白話文，協助來談者應用在實際生活中。
於多個網路平台擔任駐站作家。主要撰寫焦慮、憂鬱、伴侶相處困難等議題，讓讀者有機會探索自己與原生家庭的深層連結。
曾出版《為什麼我們總是愛錯？──梳理你的原生家庭，走出鬼打牆的愛情》。

歡迎至社群網站，不定期更新文章與直播互動
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Instagram：wesley.psy

章節試閱
大部分的情境下，會有一些外在的狀況使我們變得焦慮，但焦慮只是一種最初，也最模糊的感受。

關於外在情境，你可以試著練習思考：
1什麼樣的情況容易引發焦慮？
你：「老闆在旁邊大吼其他同事。雖然我不是被罵的人，但也感覺到極度害怕，擔心下一個就是我，這也讓我焦慮到有點反胃、想吐。」

心理師的叮嚀：
你的內心狀態容易與環境連動，也容易影響生理狀況，通常這三方面會相互影響。也就是說，當你能反過來讓環境與身體處在安適的狀態，也能讓你的心靈較為平靜。

2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？
你：「被老闆直接挨罵是8分，在旁邊聽別人被罵是7分，覺得沒把事情做好是5分，回家洗完澡躺在床上休息是2分，但如果和伴侶吵架則是10分。」

心理師的叮嚀：
你可以給所有遇到的事情一個焦慮分數，這有助於提升你的自我覺察。每一次發生事情，都記得在當下或事後想想帶來的焦慮有多少。這不是件容易的事，畢竟要在焦慮時還能保有理智的反思，就像是雙手使盡全力扛著大石頭，還要計算石頭的重量。因此，當下沒做到，也別苛責自己。你可以事後回想。

3通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？
你：「如果被老闆罵，其實情緒很快就過去了，頂多躲到廁所哭一下。但如果和伴侶吵架，就不一樣。我會想很久，是不是哪邊做錯了，是不是自己不夠好。我會一直重看訊息，也會一直討好對方。」

心理師的叮嚀：
有時候你會發現，原本以為被老闆罵是焦慮到想要嘔吐的嚴重，但想到伴侶或父母的負面反應時，可能就變成天旋地轉的世界崩毀。
這很正常，因為他們與你的關係最為親密，也就有最大的影響力，而檢視那些影響你最嚴重的自身反應，大概能了解你與焦慮的關係。
如果你與範例中的狀況類似，你可以想想，這份自責是怎麼來的，而你需要一直討好，肯定也很疲憊，會不會問題不在於「你」做錯了事情，而是「你們的關係」出了問題？

4你都如何避免這些外在情境發生？
你：「對老闆只能盡力做好，每次都祈禱他不要走到我面前。對伴侶，會常常確認他是否還愛我，也會準備很多驚喜，希望彌補感情。」

心理師的叮嚀：
如果你也是個焦慮的敏感人，那麼，每一段關係都會讓你小心翼翼，不敢真正的做自己。你的行為大都是被恐懼驅使，而非熱情。因為你好害怕重要的人事物會離開、自己變得孤單、生活轉而破碎。
但你要記得，你的害怕永遠值得被承接。你還是可以做些事情，避免想像中的災難發生，但同時，也要適當地告訴親密的重要他人，你對於關係的擔憂、對於衝突的恐懼，甚至有深入一些的對話，讓重要的人知道你容易因為害怕而自責與討好。
有了說出口的機會，也可以被溫暖的理解時，才能回過頭讓你的焦慮暫時安放。

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事情本身就是事情，重要的是我們如何面對事情。
也就是說當面對外在情境時，若產生較大的情緒，通常是我們的內心產生了一些衝突，使得自己焦慮不安。

關於內在衝突，你可以試著練習思考：
5你現在的情緒感受是什麼？
你：「被老闆責備時，我覺得自己很渺小，像是被壓在底下的、不重要的小人物，隨時都可以被犧牲。」

心理師的叮嚀：
回憶情緒時，也許會讓你害怕，畢竟像是重新經歷一次讓你焦慮想吐的狀態。
如果感到不舒服，就讓自己先停下來。如果可以繼續，慢慢一步一步來。
這些情緒感受會再作為後續自我探索的羅盤。

6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？
你：「有時候相符，有時候不相符，尤其是我看到被罵的同事都沒這麼受影響，我卻在旁邊撐不下去，就覺得自己很沒用。」

心理師的叮嚀：
情緒是非常主觀的東西。每個人對於情緒的感受都不一樣，處理的方式也不一樣，所以有不一樣的行為、結果，也很正常。
只是，當和自己做比較時，你還是可以知道有些時候莫名的不對。
你說不出前因後果，但就是在某個你覺得應該不會有強烈情緒的時刻，情緒硬是彈爆出來。
記下這些特殊的時刻，它們可能代表另一些事件的情緒在這裡才找到出口。

7不成比例的情緒讓你聯想到過去的什麼事情？
你：「不知道……但我想起媽媽也是很渺小。她在外人面前卑躬屈膝的模樣，讓我看了就討厭，但她也教導我們做人要和平往來，不可以冒犯他人，不可以讓別人增添麻煩。」

心理師的叮嚀：
想像力是你的超能力，也是心理師最重要的分析工具。你可能沒辦法立即將生命故事串聯成一幅圖，但你可以想起過去一些時間點發生的事情。
心理治療或自我分析中，最重要的即是將聯想到的事情記下來。它們在表面上可能無關，但你會因為它們類似的模式或情緒而在腦海中被打撈上岸。
慢慢地，這些點連成線的過程，也是你對自己的生命有更多體悟的時刻。
只是，這是相當困難的一件事。你可以記在手機中，想起來一點，就寫一點，想不到就放著，會有靈光一閃的那天。

8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？
你：「我覺得自己沒用，但其實又是老闆最重用的員工之一。我覺得伴侶可能會背叛我，但我又知道其實關係很穩固。我很同情媽媽，但又對她把自己看扁感到很生氣。」

心理師的叮嚀：
這些都是你可以繼續深入探索的部分，關於階級、背叛、犯錯、委屈、憤怒、分離、渺小、孤單。
這些字詞彼此相關，相互影響。可以如此確定，是因為它們都和「你」有關。即使你還沒看出關聯，但情緒已經先從最深處冒出且造成困擾。

你會有好多的內心小劇場，尤其是焦慮的人。每種可能性都會想過一次，每一次嗅到災難就會焦慮一回，每回合結束就精疲力竭。
整天下來，回到家，只能癱軟在沙發。而你也真的需要休息，不只是因為這些想像，而是你會責備自己想得不夠多，自己沒有持續精進而不夠好。
但你真正需要的，是有一個人在身旁，輕輕地告訴你：「你可以休息，無論多久都可以，因為你已經很棒了，足夠勇敢，也足夠堅強，只是你仍然在勉強自己變得更好。但我想和你說，現在的你，就已經值得被好好地愛著，你不需要重複確認。只要你有需要，我就會在你身旁。」

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外在情境引發的情緒變成內在衝突前，有一個最重要的部分，即是我們內心的涵容能力。
它掌管了對情緒的消化、對事件的反思、對生命的體悟。涵容能力越強，心靈越能夠應付迎面而來的事件。

關於涵容的能力，你可以試著練習思考：
9雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒而不立即做出反應嗎？
「我在和伴侶吵架時，還是很擔心他離開我，但能夠先讓自己冷靜，也知道他不會輕易地說要離開。在和老闆的溝通中，當他在罵我時，也會覺得委屈，但逐漸可以思考他只是亂發脾氣，或是我真的有沒做好的部分。」

心理師的叮嚀：
這是本書強調的重要能力：「混亂中仍保有思考」與「情緒中仍保有理智」。
人不可能沒有焦慮，但你可以學會如何與焦慮共處。在焦慮時，還是能夠發揮人性與社會功能，不至於讓焦慮真的癱瘓你。
你還是會有崩潰的時刻，但也曉得崩潰後，世界不會真的毀滅。
當你有自覺地從每一次覺得崩潰、真的崩潰，事後還是可以回歸平靜後，慢慢地體悟到，你是有能力在其中思考時，那就是處在過渡空間的時刻。
你有平靜，也有混亂，你有糾結，也有釋懷。然後，你感覺到自己多了幾分智慧，好像多長大了一些。
（未完……）

作者序
【推薦序】情緒是鑰匙／蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）

個案A進入治療室後，一如往常地先在緊閉的門上按了幾下，檢查三次把手後，才順利坐進我身旁的沙發。
看來他今天強迫症的狀況還算不錯，我心中暗自揣想。
接著，他滔滔不絕分享這一週的困擾，像是擔心學期中交不出報告，卻遲遲還沒有翻開課本過；像是對於新認識的朋友已讀不回訊息感到焦慮，擔心自己是否又措辭失當；像是再次因為玩線上遊戲而日夜顛倒，缺曠太多和母親的衝突增加。
這些事情確實都令人不安，但我也知道和A討論、解決這些似乎是「當下」最值得焦慮的事情後，他心裡的煩躁感並不會因此消失。很快地，A又會再找別的事來焦慮。就像本書作者博安心理師所描述的，這些困擾反映的是，擔心達不到他人期待、深怕不被重視，和總是批評自己不夠好的焦慮性格。
已經逐漸變成性格的焦慮，是慢性且複雜的，不會因為事件過了就好轉。這種擔憂的傾向就像是一種習慣，以投射的方式遍布在你所在乎的事情上，學業、工作、家庭、感情、人際關係……而且和現實相比，被不成比例地放大，讓人感覺必須時時保持警覺，才不會再次完蛋，但卻活得又累、又不順心。
這樣的描述同樣適用於個案A。為了降低焦慮，不知不覺地發展出了具有強迫性質的思考和行為，想藉此消除心中難以忍受的感受，卻反而被困在災難化的想像中空轉。心思常被「想找到最完美的解答」，或是「不希望有任何一點傷害」的想法占據，而很難想到其他可能性，更不用說去適當地接收和判斷外界的訊息了。
因為害怕選擇錯誤，常常將大量的緊張傾倒在家人、朋友和心理師身上，需要別人分擔他的不安、為他的決定負責、替他處理人生的難關，但背後卻是對愛、認同和價值的渴望。
從事心理治療工作多年，我經常接觸受焦慮所苦的個案。閱讀這本書時，也讓我聯想到許多前來諮商的個案，就像個案A。大家都是在掙扎中，努力尋找出路的人。
雖然表面看起來是焦慮，但背後卻是恐懼過去所經歷的創傷在未來重演，所以才不斷重複逃避和補償的行為模式。
當內心被焦慮不安占滿時，自然地就會逃開或是和自己的內心保持距離，很難有餘裕去接觸內在各種的情緒感受。
可偏偏情緒是鑰匙，能讓我們了解內心最深層的需求，能協助我們建立適當的界線，及與他人的連結。
如果曾經在某些困難的時刻，有人提供過安撫、陪伴和接納那害怕又受傷的心靈，就有機會學會舒緩焦慮、整理想法，進一步產生勇氣與復原的力量。
心理治療／諮商在做的就是這樣的陪伴。透過提升個案的自我覺察，能夠清楚自己正處在什麼樣的狀態和困難中，學會在刺激和回應之間創造一個空間，來安放我們的情緒，學會好好照顧自己。
博安心理師的這本書從自身經驗出發，整合個人生活與諮商經驗中的體悟，精準地描繪焦慮的樣貌和強迫徵狀的深層意涵，相信讀者們在閱讀時會很有共鳴，且感到被深深的同理，也將能從書中的內、外在緩解焦慮策略中，得到練習的具體方向。
希望這本書的出版，就像有一位很懂你的心理師在身旁，當你不安時，能提供沉澱和思考，慢慢與焦慮和平共處。

【推薦序】焦慮，是你努力撐住自己生命的證明／蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）

拿到莊博安心理師所寫的新書《慢性焦慮──焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》，即被他書中所言：「焦慮是一種創傷」勾動我腦中的記憶，那是關於我在諮商工作中和許多焦慮症當事人接觸過的回憶。
想起他們面對焦慮治癒過程的艱辛，還有痛苦的身心反應所帶來的許多生活困境及不適。有些人無法如期地上學、讀書、考試，有些人無法維持穩定工作和社交。在生活現場中，不知道何時會突然被莫名的恐慌突襲，被迫暫停所有在進行的事務。
對人類來說，焦慮的體驗是普遍的，在生活中若是面臨了壓力或是威脅，安全的舒適圈受到了衝擊，勢必會引發不安和焦慮反應，為的是能夠盡快地找到解決的方法，找到安全的途徑。
然而，對深受重度焦慮而苦的人，承受的是複雜性的焦慮，則是由複雜型創傷後壓力症候群（complex post-traumatic stress disorder）造成的焦慮。它的定義為：不是由「當下」「單一」的危險引發，而是由「過去到現在」「多重」的恐懼所啟動。
也就是說，複雜性的焦慮反應，往往由古早以前某一些造成身心創傷的事件引起，牢牢地被大腦認定「這是一件可怕的大事」，雖說長大後理性判斷會知道事情已經過去了，或是現在的生活已經沒那麼糟了，但是行為和身心反應還是會即刻地深陷在過去受苦及受傷的情境中，不可自拔。
在這些複雜性的焦慮反應中，往往都有無數過去生活的陰霾，還有被我們埋藏在內心深處，害怕再碰觸的「痛苦且無助的記憶」。
曾經，我遇到一位中年男性學員，在聆聽了我課程中的內容後，向我表達困擾許多年的問題，似乎當下找到了一些線索，來探究自己究竟怎麼了。
那是關於他下班後回家，若沒有看見妻子將晚餐的飯菜準備好在飯桌上，他就沒來由地發脾氣，怒不可抑。
他的妻子見狀，覺得害怕，也總回覆他：「這有什麼大不了？再過一會兒，晚飯不就會弄好了嗎？你需要這樣嗎？」
但他就是說不明白自己怎麼回事。他可以感受到自己很不舒服，好像有種能量在他體內沸騰，熱滾滾的讓他極為煩躁，無法冷靜下來。
在那一堂課，我們講到早年經驗中，一些未被察覺、未被處理、未被安置的失落及創傷，會如何在我們的生命內部形成一種情緒按鈕，在還未意識和覺知清楚的情境中，感覺看到影子就按鈕，激發出一連串焦慮不安的反應。於是他回頭去尋找早年最感到痛苦及想避免的經驗是什麼，突然連結到「餓肚子」。因為過往的年代，家庭貧窮的緣故，父母總是早出晚歸，放學後的他總是挨餓地等著父母回家，才可能有些食物可吃。
在那些餓肚子的時間裡，忍耐及承受挨餓的他，事實上，也在承受情感的忽略。對幼年仍需要成長關注的他來說，那是一次次心靈傷口，也是一種生命受到威脅，無法安心的處境。
在聽到他的早年生命故事之後，我回應了他：「你好努力地讓自己活下來，即使處境艱難，你還是把自己撐下來了。那些煩躁和焦慮而出的憤怒，是在替當年的你叫屈呀！你需要好好地看見和聽見當年承受這些痛苦的那個孩子，他是多麼無助和孤單。」
莊博安心理師在這一本書裡，整理了許多焦慮類型的例子，能讓我們覺察出焦慮的蹤影。不論從行為方面、情感方面或是認知信念方面，焦慮都可能正與我們密切接觸，但差別是我們否能覺察出焦慮，知道自己正在發生焦慮，促使我們再次和自身的創傷開啟接觸和對話，不讓自己的情感封鎖，以致身心都要承受極大的痛苦壓力。
如書中所言：「我們對於創傷的記憶大多是堵塞的，也無法賦予意義。我們在創傷中是迷惘的，能夠回憶，但沒辦法整理，所以寫下來或說出來就顯得很重要，這能夠讓自己或他人重新整理，並提升對自己生活與生命的覺察程度。當自我覺察提升，才能有自覺感受到自我正處在什麼樣的焦慮中，這是讓感覺歸位的過程。」
創傷的治療要先從創傷知情開始，若我們對自身所承受的創傷毫不知情，無法了解究竟在我們身上發生過什麼，我們就很難理解和撫慰那獨自忍受痛苦和掙扎歲月的自己。
身為一位心理健康倡議的專業工作者，我自始至終都相信心理諮商和治療是我們愛回自己的行動過程，也深信修復和整合個體生命是可能的。
謝謝莊心理師這一本書分享出這樣的能量，讓現代焦慮的心靈有被深度理解的機會，能夠重新被看見、被整理，讓早年很難承受的經歷，能有允許被好好感覺，也好好安放的權利。

【前言】
焦慮，作為人類最廣泛的一種經驗，指的是我們對未來的事情有所擔心。它跟現實的恐懼有所不同，恐懼是針對眼前的危險做出的情緒反應，但焦慮則是對未來的危險在情緒上預先反應，這讓我們有時間預備與防範那些危險。
心理學說明，當有外在刺激出現，像是喝醉會毆打家人的爸爸、巨型颱風登陸前、流行病大肆傳染的時刻，我們會焦慮，這是生物基本的生存反應，我們會保護自己免於受到這些危險所傷害。
但現代遇到的更多狀況是，人們身旁沒有這些明顯的外在危險，但焦慮的反應仍然無所不在，像是說話語速快到打結、擔心身旁的愛人隨時會拋棄自己、強迫性地檢查瓦斯門窗是否關緊。
深度心理治療中，提供了一個方向指引我們，那就是這些危險並非全然來自外在，有一部分是來自內在。
我們曾經親身遇過或旁觀過這些危險情境的發生，於是烙印在我們心中，揮之不去。這樣的危險實在太過龐大，讓我們沒辦法消除外在刺激之後，內在的焦慮也隨之消除。反而，焦慮像是免疫系統一樣，原本用來抵禦病菌入侵，如今過敏（過度敏感）成為了困擾的來源。
這些焦慮擴及到生活中的每一個層面，包含在家庭中、職場中、友情與愛情中，甚至是獨處時。
焦慮是一切精神病症的根源，它是心智處在現實中的警鈴，傳遞一些訊號，關於我們的生活是否「真的」適應良好。
如果最初的焦慮沒有妥善處理，它就會變成一種待辦事項，經過心智的壓抑與扭曲後，讓擔心變得複雜，也難以找到根源與根除。

我自己曾身處強烈的焦慮中，尤其是高中時嚴重的強迫症發作，且併發令我幾近失去思考能力與行動力的憂鬱症。那是加乘的痛苦，在「強逼自己重複不斷開關門檢查」與「對自我和世界感到絕望的心靈癱瘓」之間的內心衝突，既煩躁得像隻抓狂的貓，又無力得像被安樂死前的狗。
我的心像一顆沉重的毛線球，它不是沒有線頭，而是線頭多到不知從何著手。死亡與存活在腦中輪轉，想像這些太累，但腦袋又沒辦法停止想像。
我只能在每天睡前祈禱，祈禱自己不要醒來。
我不斷地思考自己究竟怎麼了，在想像的生死中擠出理智，用每一分最後的力氣看書、問診、察覺自我。
當我與這些所謂的精神病症相處了二十多年，每次回首，除了感嘆與疼惜，也都發現它們不是偶然。
長大的過程中有太多受傷的痕跡，只是我從來沒有發覺，也沒有大人看見。
這些精神病症是打從我出生的家庭環境影響、國小到高中的人際互動過程，以及接收到的社會眼光與壓力等，每一個細微之處都決定了我會長成什麼樣的人。
儘管這些症狀帶有先天遺傳，但更多是後天環境的影響。我們能透過有意識地覺察與分析，更清楚引發自己負面情緒的事件，而非歸咎於運氣或其他莫名的因素，只能任由焦慮掌控。
焦慮的感受總是被壓抑入潛意識，掌控了我們的性格，然後，焦慮變成一種慢性疾病，充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。
我們的焦慮情緒與形式，大多是從與人相處的學習而來。而家庭作為我們第一個人我互動的場域，也具有最深層、最廣泛的影響。
尤其主要照顧者對仍是孩童的我們、對其他人的情緒和行為，以及對無常生活的態度，會被孩童潛移默化地融入他的心智，成為他性格中的一部分，再透過外在事件的誘發，將那些主要照顧者的反應給表現出來。
另外，還有一個部分是焦慮心理書籍經常略過，但卻重要到無法忽視，那就是我們的社會文化與經濟體系。
這些大環境因素決定了多數人會用什麼眼光看待我們，也當然影響了我們的父母輩如何接收後再灌輸給我們。

這是一本從我自身經驗出發，加入眾多在生活中、諮商中第一手觀察到的現象，描繪焦慮和強迫徵狀的深層意涵。最後，回到我們和他人之間的關聯，了解一個人如何被對待，如何看待這個世界，以及如何重新整合這些經驗。
以我自己為例，就是我如何從遠離人群、強迫症、焦慮症、憂鬱症、胃食道逆流、喉嚨灼燒、難以喘氣，種種的黑色深淵中，一步一步走出來的過程。
這是我重新成為一個人，然後再成為一位心理治療師的經驗談。
這是一件很困難的事情，不是說變就變的，也不是成為了就一直是那個樣子。
生活有很多的苦難，需要不斷地克服、不斷地解開看似死結之處，結果你發現它仍是死結，只好想辦法接受它。
接受，是一件更困難的事。
在我的成長經驗中，太多事情難以接受了，不管是症狀本身難以接受（每天重複強迫行為八到十二個小時），或是當初的我還無力承受（被嚴重精神疾病的家人所擾、被重要他人批評不配當人），都引發我嚴重的負面情緒。
這些情緒很難用焦慮或憂鬱來概括。如果說只是焦慮或憂鬱，那可能還好處理。問題是，絕大多數的焦慮或憂鬱都不是用一個病名就能說完，那是由家庭、友誼、愛情、自我價值等等的否定匯聚而成。
後續的章節中，我將談到這些症狀的樣貌、焦慮轉變成慢性焦慮與各種精神病症的過程，以及它們更深層的內涵。
唯有知道我們為何被困住，且在重蹈覆轍時，提醒自己別又掉入死胡同，也才會記得循著逃生路線走出來──當然，這一切肯定不輕鬆。

因此在本書中，第一章會從最顯而易見的關係焦慮、職場焦慮、金錢焦慮談起，論及焦慮衍生出的精神疾病。第二章將焦慮拆解，瞧瞧裡頭的完美主義與災難化思考，且一路分析推回至孩童時期的幻想，以及與父母相處時的關係焦慮。第三章則是從拆開的焦慮裡，找出可以重新組裝與修復的成分，讓你敏感於自己的焦慮，也才能調整自己的情緒。
其中，我也會以自己的經驗作為例子，呈現出主觀意識中的焦慮樣貌。這與我的心理治療觀點一致──心理師並非只是冰冷的旁觀者，而是富有真實情感的同行者。心理師也會哭笑，也會焦慮擔憂恐懼。再多的理論也敵不過現實情感的打擊，但是我們可以試著讓生活不那麼痛苦，甚至，有時能與它們和平共處。
冀望這本書的出版，能夠帶給同樣敏感不安的人更多沉澱與思考。

備註：書中提到的所有個案皆以想要說明的核心概念，加上多數人的經驗所虛構出的人物，並依序以A到Z開頭的英文名作為個案的名字。若有任何個案背景或議題與你或認識的人相似，那表示你與該議題有所共鳴，絕非指涉特定的人事物。

【自序】
【自序】我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來？

「你怎麼不乾脆去死啦！」
當我強迫症最嚴重的時刻，家人對我說了這句話。
我從小容易焦慮不安，每一件小事都會思考很久，縈繞在腦海中，揮之不去。上了高中後，強迫症開始明顯地困擾我，自覺不斷重複同樣的行為，卻停不下來。自我貶低與呼吸急促感一次又一次猛烈地侵襲。
不難想像，我對自己的價值感落至谷底，對生命的盼望，也是。因此也同時伴隨嚴重的憂鬱症。
前面那句話一直被我記在心底，但老實說，當時我感到的並不是被批評，反而覺得「原來還有這個選項」，也感到釋懷。
後來，我沒有多想，直到進入大學和心理師稍微談起這段經驗，才重新理解當初的我在想什麼。這些事情也就繼續放著了，鮮少和他人談起，因為我知道，談了，也很難懂。
但我一直知道我要寫一本關於焦慮的書，我覺得這是能幸運走過這些經歷的我的使命，尤其對於重度焦慮或強迫症的人來說，那種不被懂的感覺相當難捱。
有些人身處焦慮經驗，但無法訴諸話語，有些人有話語，卻無法變成自我理解，畢竟太困難、太困難了。
一個人遭遇強烈的焦慮與強迫症狀時，真的不曉得怎麼活，雖然最害怕的就是被毀滅的死亡感，但真的要去死也沒有足夠的勇氣。
對焦慮者而言，他還處在想要努力解決心中困擾的高能量期，直到夜半失眠疲憊時，或是對這條命也終於疲憊，就會摔入憂鬱期。通常是兩者混合，焦慮和憂鬱就是一個銅板的正反面。

這本書寫完之後，編輯和我討論可以再深化的地方，重新提到了死亡與焦慮的議題，尤其提到家人對我說的那句話，她說：「你還可以選擇死亡，這件事非常令人震撼，但你卻覺得安心了。是怎麼樣的一種絕望，能讓一個讀高中的年輕孩子會覺得死亡是安心的選擇？」
那時候我沒有多想，只覺得編輯太大驚小怪了。很痛苦的時候想去死，超級正常的吧？
回家後，我和女友說了這件事，然後，我見證了人類史上最快的落淚速度。她哭著和我解釋：「我沒聽過你講這件事情，我就覺得超級、超級心疼你的啊！」
那一刻，我意識到大家的反應和我不一樣。我才認真思考，「為什麼當時聽到家人叫我去死的時候，竟然能夠冷靜，甚至覺得能死亡就安心了？」
要回答這個問題，我要先大致說明當時的焦慮症狀和家中狀況（內文說明焦慮概念時，也會以我自己為例，所以這邊簡要帶過）。

在我的整個家族中，精神疾病是一件再正常不過的事情了。沒病的人才奇怪。因為大家整天都在爭吵、算計、暴力，人與人的界限模糊或僵固，各種奇怪的生理或心理病症發作。
我怎麼可能倖免呢？
從幼稚園莫名害怕單一事件到國中憂心所有事件，我的焦慮在高中被霸凌時，終於崩盤。
從強迫意念與強迫行為中迅速爆發，在每一項我看到或沒看到的物品產生難以言喻的連結，那連結是會殺死我，會從空氣中浮現出一條極度銳利的鋼絲，從我經過的地方劃去，割斷或刺穿身體的某個部位。所以我必須魔法般的揮手抵銷利刃、躲避看見鏡子以免沒看見的部分被截掉、數數與觸碰特定物品求平安、檢查每一個櫃子裡頭有沒有人跑出來殺人。
我變得好害怕死亡，雖然從小就怕，但沒像當時那麼怕。
同時也變得更需要清潔、把物品排整齊等許多強迫行為，像是洗澡就會花上三小時來掛毛巾、關水龍頭、用特定姿勢才不會讓水穿破我的椎頸──花在強迫行為的時間幾乎等於所有清醒的時間。
以上都不是譬喻，是我內心最真實的感受。
回頭觀看，這些「症狀」的爆發不是意外，而是長期創傷的累積堆疊。
沒能夠在情感上得到認同的我，失去存在感。大人都處在自己的地獄，對我少有讚美，少有責罵，少有快樂；少有悲傷；或是就算有，我也感到虛偽或抗拒，因為實在太少太少與人有「真實互動」的經驗。
而切斷了外界聯繫的內在與死亡無異，漆黑而空洞，我衍生出極大的焦慮與恐懼。那利刃象徵著我沒辦法再取得重要他人的關注；那必須被抵銷掉的虛實，也如同現實世界中可能遭逢的生存威脅。
回到對我說「你怎麼不乾脆去死啦！」的家人，雖然我不會對任何人說這種話，但我也知道當時的自己真的很煩，需要好多好多的保證，各式各樣的強迫行為充斥在生活中，腦袋也沒有一刻能夠休息。
我知道他也是其中最為受苦的一位，但也是我最感謝的一位。許多時間都是他在照顧與包容我，而我知道那一次的話語並不是有心的。我接收到的感受並不是真的叫我去死，那是他也被焦慮攻陷圍剿後的逃生。
我很懂他的感覺，畢竟家族中籠罩的核彈氛圍，死亡已經是太常見的一件事，不論是有人喊著要自殺、有人已經站在高樓正要跳下去、有人拿菜刀要互砍。又或是，我每晚睡前，都想像著一種由激光雷射交織的密網，能夠瞬間把我的身體撕碎成回歸空氣的粒子。也因為如此，我沒有把那句話當作攻擊，而是一種選擇，選擇進而帶動了我的反思。

能夠思考，是所有心理困擾好轉的第一步。
那也是我自覺重度焦慮和強迫症好轉的首要時刻。
思考可以「解構」原先僵固的想法，也就是說，當一個人無法承受所扛住的重量時，他能如何突破「習以為常的困境思維」成為了改變的關鍵。而在減輕重量後，他可能不知道自己是怎麼改變的，然後又陷入同樣的困境循環。因此，若能反思自己是如何突破的，才可能「重新建構」原本被穩穩扎根且毫無彈性的想法，讓生命得以轉向。
在我身上，這句話聽似殘酷，但反而成為療癒我的關鍵。
我心想：「是啊，既然能夠真的死去，那麼害怕死亡做什麼？」我在「生」中怕「死」，但正視死亡時，將其作為一道生命的「後門選項」，反而能積極地「活」。
「死」成了「生」的出口，跳脫了在「生」中的「死」，嶄新的自我在「死」中「重生」。
當然，說得容易。
這個過程是花費了幾十年的時間，踱步沉重的幾十年。

許多人聽到我有嚴重焦慮和強迫症，而現在又能幾乎完全好轉的過程，都驚訝不已，尤其心理專業人士更覺得不可思議（因為強迫症極難治療，最多降低到剩下小幅度影響就不錯了）。每次肯定都會被詢問：「你是怎麼好轉的？」
這是很難回答的問題，我甚至不曉得有沒有辦法用語言或文字讓人瞭解。所以我大都說「我也覺得很幸運」，但我心裡明白不只是幸運。
如同經常有前來治療強迫症的個案問我：「這真的會好嗎？」我的觀點是，強迫症不只是一種「病」，也就沒有所謂的好或沒好。它是生命過程中的一種焦慮型態，並用特殊的方式表現出來。
強迫症在「診斷」與「理解」間，有著某種斷裂。前者是「外求」於某種標準程序的態度，卻忽略了面對每一個獨特的個體，必須深入觀察、體會以「內求」其真實的狀態（註），這個狀態即為「我是誰」。
因此，需要轉化的並不只是「病症」，而是一種令人焦慮、緊緊尾隨在生命路途上的「龐大模糊體」。
在我身上，好轉的過程就是不斷地釐清內心模糊的感受，像是：重新界定與家庭的距離、尋找情感間的信任與依靠、長期深入探索內心世界。這也讓我開啟第一次與心理師的會談，投入自己有熱情的運動與知識，以及真心替自己的努力感到驕傲。
我在生活中尋找各種人際往來與自我實現的機會，走出了舒適圈與畏懼、擔憂的框架，慢慢地，從心理治療的學習與實踐中看見自己的模樣。
這段歷程走了很久很久，我逐漸忘記要焦慮，然後，才重新覺察到自己已經不焦慮。
我將上述這些過程，用更多的文字寫成這本書。雖然每個人的經驗不會完全相同，但希望能夠拋磚引玉，讓同樣陷落在焦慮的讀者找到屬於自己的療癒方式。

註：許育光，〈切斷與復合──一段治療關係的敘說，反思與探究〉（2005），《輔導與諮商學報》, 27（2）,33-52.

目錄
目錄
【推薦序】情緒是鑰匙／蔡佳璇（臨床心理師；哇賽心理學執行編輯）009
【推薦序】焦慮，是你努力撐住自己生命的證明／蘇絢慧（諮商心理師；璞成心遇空間心理諮商所所長）013
【自序】我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來？018
【前言】031

輯一　什麼是慢性焦慮？
慢性焦慮的背後是害怕與不安038
哪一些行為，我們是為了降低焦慮而做？045
情緒窒息──把情緒壓回去，不想，也不敢表達048
切斷情緒──沒有情緒的Andy 051
關係焦慮──害怕失去的Becky 057
金錢焦慮──不能休息的Claire 061
自我認同──我的故事 075
我的強迫症──小偷會進來殺光我們全家 084
什麼是強迫症？──一種焦慮衍生的精神疾患089
現代化的強迫症──逼迫自己工作不能休息、需要伴侶不斷保證愛……097
儲物症──總是害怕「不夠」，強迫性累積物品 100
慮病症──不斷擔心自己得到某些疾病105
身體臆形症──過度關注身體形象，有時會認定某部分是缺陷108
情緒性進食──用進食來消化情緒111
【小結】一個人若極度焦慮，患多種精神疾患是常見的115

輯二　慢性焦慮的根源
精神病特質──在正常與精神疾患間，有個過渡地帶，即是每個人都有的「精神病特質」120
為什麼要細究焦慮？──別再說：「你不要擔心就好了。」128
情緒轉移──不只對原本的人事物帶有情緒，當情緒太大時，會轉移到其他的人事物131
你什麼時候意識到自己在焦慮？──事情過了，你就不焦慮了嗎？135
災難化思考──總會想到許多不好的事可能發生，越想越嚴重，最後成為難以挽回的災難140
完美主義──我們想要把事情做到毫無瑕疵142
自我價值──自我價值是撐起一個人的核心148
壓抑──我們的許多意念被壓抑到「潛意識」，讓我們察覺不到痛苦162
「有問題」的「問題」，真的是「問題」嗎？──暴飲暴食、衝動購物只是表面的焦慮症狀169
強迫思考在焦慮中扮演的角色──強迫思考是焦慮的主要症狀171
錯置─象徵──原本應對A感到焦慮，但因沒辦法表現出來，因此轉置到B 175
原生家庭創傷──比起我們被教導的內容，小時候觀察到家裡的氣氛與態度，影響更深遠184
內在衝突──「依賴」與「獨立」的掙扎197
【小結】焦慮不但複雜又廣泛，且極為詭譎217

輯三　我們都能學會好好照顧自己
心理治療有用嗎？需要搭配其他的治療方式嗎？222
身體和心理的連動性──當身體疲憊，心裡往往也充滿無力感224
「我知道我是焦慮，然後呢？」──知道我們身上發生什麼事情，是開始諮商或治療的第一步226
每一個人都是高敏感人──高敏感不是錯，是有情感的人類的珍貴寶藏233
正向心理學的矛盾──叫一個原本悲觀的人「你樂觀一點」？！241
允許各種情緒的存在──人生不可能沒有負面情緒，端看你如何處理與面對246
從內在緩解焦慮──從13個自我思考開始練習251
1什麼樣的情況容易引發焦慮？254
2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？254
3通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？255
4你都如何避免這些外在情境發生？256
5你現在的情緒感受是什麼？258
6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？258
7不成比例的情緒讓你聯想到過去的什麼事情？259
8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？260
9雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒而不立即做出反應嗎？262
10你的思考是否過度理智？263
11你是否被情緒控制而失去理智？264
12你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？265
13你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？267
從外在緩解焦慮──從5個溫柔的方式開始269
1停止讓外界的訊息進入270
2呼吸271
3傾聽內在273
4寫日記──自由書寫274
5與人交流276
重新成為一個人──我們不需要完美，我們只需要完整278

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