10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增出版公司:台灣東販作者:柴雅仁類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCB4497

商品名稱：	10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增出版公司:台灣東販作者:柴雅仁類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	10秒立即見效最強穴位伸展操觸摸交叉點進行伸展就能啟動深層肌肉開關使伸展效果倍增台灣東販柴雅仁運動

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：柴雅仁、譯者：陳姵君
出版社：台灣東販股份有限公司
出版日期：2020-09-28
課程類型：生活風格>運動
ISBN/ISSN：9789865114640

內容簡介
僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉，
只要刺激「交叉點」，便能在10秒鐘完成調節，恢復平衡，
讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體！

人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」，兩者的特點如下。

【表層肌肉】
表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。
這些肌肉很有力，能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。

【深層肌肉】
深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。
這些肌肉富含持久力，能在維持姿勢穩定關節的同時，迅速反應做出流暢的動作。

絕大多數的現代人往往都是慣性使用表層肌肉，導致深層肌肉不再發揮作用而失衡。
深層肌肉停擺後就必須依賴表層肌肉來彌補其功能。
如此一來，原本就欠缺持久力的表層肌肉必須不斷使力，
疲勞過度的結果，便造成僵硬緊繃的狀況。

若能讓深層肌肉重新發揮作用，就能解決僵硬或疼痛等與身體動作有關的煩惱。
重點就在於分布於全身的「交叉點」。
交叉點指的是能透過刺激喚醒深層肌肉，鬆緩表層肌肉的穴點。
藉由刺激過勞的表層肌肉與閒置的深層肌肉交叉處的穴點，
讓雙方能一舉回到正常的狀態正是交叉點的厲害之處。

本書所介紹的自助保健手法為「搓揉」「按摩」「伸展」這三種，也會加以組合搭配。
一般提到「伸展操」時，多半指的是第三項的「伸展」，
然而本書反而更加重視「搓揉」與「按摩」。
這是因為搭配這兩項手法能更加提升伸展效果的緣故。

以往伸展僵硬緊繃的肌肉時總難免伴隨著痛苦低吟，
但透過此法僅需10秒，只要觸摸交叉點進行伸展，就能達到驚人舒緩效果。
一起身體力行體驗本書所介紹的伸展法，實際感受其效果吧！

商品特色
☆先說明造成肌肉僵硬的原因，就能更清楚此時應舒緩的部位。
☆詳細步驟搭配上示範及肌肉組織圖一起說明，更加清楚易懂。
☆掃描QR CODE，就能隨點隨看由作者親自示範講解的影片。
作者簡介：
柴雅仁
活躍於橫濱鶴見、蒲田地區的專業私人健身教練。致力提倡不會引發疼痛而且靈活有力的鍛鍊法。在Twitter上所發表的「10秒伸展法」獲得12萬按讚數，粉絲急增中，目前有超過11萬的粉絲追蹤關注。
亦為針灸師／NSCA認證專業私人健身教練／JCMA認證體軸治療師。

作者序
前言

請讀者們試著回想一下。
你的身體「不知疼痛僵硬為何物，手腳聽話活動自如」的時期。
那有可能是遙遠的過去，也可能是讀小學的時代。
再怎麼玩捉迷藏，膝蓋也不會痛，更沒有肌肉痠痛的問題。
投球時相信也不會有肩膀抬不起來而忍不住哀嚎「好痛啊啊啊！」的情形發生。
然而，就算努力回想起那段歲月，大部分的人應該只是停留在「總覺得好像就是很靈活」的印象裡。
人之所以會認真地檢視自己的身體，往往都是年歲漸增出現了某些毛病的時候。而這種時候早已忘了身體能活動自如時有多舒適自在。
膝蓋痛、肩膀僵硬、腳踝無法彎曲。
這些情況大幅限制了你的活動。
「都這把年紀了要我運動，辦不到辦不到！」
「肩膀僵硬得很難受，甚至無法好好看場電影。」
「一想到旅途中膝蓋可能會痛，就覺得害怕而不敢旅行……」
不過……，假如現在能擁有如孩提時代般柔軟又無疼痛來糾纏的身體，抑或接近這樣的狀態時，大家認為情況會是如何呢？
無論工作、家事或興趣，從事所有活動時的體能負擔將大幅降低，前述的做運動、看電影、去旅行，都能無後顧之憂地實現。
而且，能夠如此活動自如的身體，假如「只要做10秒鐘的伸展法」就能得手的話呢？

行筆至此，請容我做一下自我介紹。
我是「10秒伸展法教練」柴雅仁。
目前，我將獨自一人就能進行的伸展法與按摩法等「自助保健」法，編輯成10秒左右的短片在網路上公開分享。
我主要經營的社群平台為推特，所上傳的這些短片獲得11萬以上的推友追蹤，至今累計100萬次的按「讚！」數，大獲好評。
與此同時，我也在大型連鎖健身中心推出為顧客量身規劃的私人健身課程，一年的指導堂數超過1500堂。
無論短片還是私人健身課程，我的共通原則皆為「提倡不會讓身體疼痛，又能活動自如的保健方法」。
為了落實這個目的，我應用「體軸理論」的概念，自創了一套保健方法。
這套方法的特色在於，鬆緩長時間維持相同姿勢、因過度出力而僵硬緊繃的「表層肌肉」，同時刺激平時沒用到的「深層肌肉」，讓全身的肌肉都能回到協調的狀態。
而且我最著重的就是提供「人人可做」「隨處可做」「只要10秒就能做完」，既簡單又明確，而且效果顯著的伸展法。
接下來，本書將邀你一起來體驗獲得11萬人見證的伸展法！

目錄
前言 3

序章　何謂11萬人讚不絕口的10秒伸展法？
現代人的表層肌肉與深層肌肉失衡 14
喚醒深層肌肉的「交叉點」 15
10秒鐘就能消除僵硬與疲勞的原理 17

第1章　10秒鐘疲勞一掃而空！　腳趾．腳踝伸展法
足部不適會引發一連串的毛病！ 22
足弓塌陷時全身力量就會失衡／站立時的重心若正確，全身肌肉就能放鬆

1 轉動腳趾 24
2 按摩小腿 26
3 按摩腳踝 28
4 按摩小腿肚 30
5 腳底的交叉點 32
6 阿基里斯腱的交叉點 34
7 阿基里斯腱伸展法 36
COLUMN　若想擁有一雙美腿，請用「骨骼」站立 38

第2章　10秒鐘膝蓋痛一掃而空！　膝蓋伸展法
解決膝蓋歪斜問題，揮別膝蓋痛 40
站著時千萬不可將膝蓋完全打直！／解決膝蓋歪斜問題

1 按摩膝蓋外側42
2 按摩膝窩44
3 按摩大腿內側46
4 膝窩的交叉點48
5 膝窩上方的交叉點50
6 伸展大腿52
COLUMN　行走時不可刻意讓腳跟先著地54

第3章　10秒鐘腰痛一掃而空！　髖關節．腰部伸展法
為何會出現姿勢不良的情形呢？ 56
當姿勢不良時骨盆就會歪斜，骨盆一歪斜全身就會出狀況／腹部肌肉僵硬的原因／即使長時間坐著工作，只要腹部肌肉保持舒展的狀態就不容易疲累！

1 按摩側腹 60
2 按摩心窩 62
3 按摩肋骨內側 64
4 髖關節．臀部的交叉點 66
5 心窩．背部的交叉點 68
6 大腿後側伸展法 70
7 椅上臀部伸展法 72
8 躺姿臀部伸展法 74
9 橫向跨步伸展法 76
10縱向跨步伸展法 78
COLUMN　大肚腩的原因在於腹部肌肉僵硬！ 80

第4章　10秒鐘肩膀僵硬一掃而空！　肩部．頸部．頭部伸展法
消除肩膀僵硬的超重要觀念。關鍵就在「腋部」 82
刺激腋部的威力讓12萬人嘖嘖稱奇！／關於肩膀的另一項誤解／還能同時解決因肩膀所引起的頭痛！

1 按摩鎖骨 86
2 按摩胸部中央處 88
3 按摩肩膀 90
4 抓捏腋窩按摩法 92
5 按摩頸部上端 94
6 按摩眼部 96
7 頭部的交叉點 98
8 腋窩的交叉點 100
9 頸部的交叉點 102
10 脊椎反弓伸展法 104
11 橫向扭轉伸展法 106
12 胸部伸展法 108
13 側腹伸展法 110
14 肩胛骨之間的伸展法 112
COLUMN　「腋側失守」的真正涵義 114

第5章　10秒鐘緊繃一掃而空！　手肘‧手腕‧手部伸展法
小指、無名指能確實發揮作用時，全身就會變得協調 116
一味使用大拇指、食指，會導致身體不當使力／意識集中於中指根部，就是均衡使力的重點！

1 按摩二頭肌 118
2 按摩手肘外側 120
3 按摩手腕 122
4 按摩大拇指 124
5 搓揉手腕 126
6 手肘的交叉點 128
7 手掌的交叉點 130
8 前臂外側伸展法 132
9 前臂內側伸展法 134
10 彈指伸展法 136
COLUMN　手掌張開時呼吸就會變深 138

第6章　加碼動一動，身體更舒暢！　各部位自助保健法

1 紓解膝蓋痛之敲大腿運動 140
2 紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動 142
3 紓解肩膀僵硬之轉手臂運動 144
4 通體舒暢充電提神之萬歲剪刀石頭布 146
5 通體舒暢充電提神之單側剪刀石頭布 148
6 瘦腿之單腳深蹲運動 150
7 練出小蠻腰之側捲腹運動 152
8 瘦手臂之上臂撐體運動 154
9 利用牆壁亞洲蹲 156
10 再多劈一點之劈腿伸展法 158

相關商品:

一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操出版公司:台灣東販作者:Naoko 類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大化出版公司:台灣東販作者:大山卞圭悟類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！出版公司:台灣東販作者:Hot Yoga Studio LAVA 類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

足球王者 36 出版公司:台灣東販作者:台灣東販類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

足球王者 39 出版公司:台灣東販作者:台灣東販類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

圖解籃球跑位戰術與攻防陣型：保持進攻隊型平衡，進行適當跑位判斷，創造更好的投籃機會出版公司:台灣東販作者:鈴木良和類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態ｘ迅速長肌肉ｘ舒緩關節痛出版公司:台灣東販作者:小島央類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

站內搜索

請輸入軟體名稱或編號

購物車

熱門關鍵字

運動		園藝
台灣東販		堡壘文化
麥浩斯		臉譜
時報文化		李章智
明日工作室		莫克文化
足球王者		周汶昊
周思齊		蘋果屋
Mark		羽翼實業
技術		沈瑞琳
吳肇基		卓子傑
青森文化		紀坪
真文化		徐紀
陳坤燦		匯展文化
詹智堯		監修
趣味科學		攝影