完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！出版公司:笛藤出版圖書作者:張敬敬類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCB4617

商品名稱：	完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！出版公司:笛藤出版圖書作者:張敬敬類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	完整圖解瑜伽指南打造專屬瑜伽日常運動

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：張敬敬、繪者：張敬敬
出版社：笛藤出版圖書有限公司
出版日期：2025-02-27
課程類型：生活風格>運動
ISBN/ISSN：9789577109521

內容簡介
81種瑜伽體式全方位解析
筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程
可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！

你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？

其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。

「練對，比練會更重要！」

這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。

無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。

放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。
現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！

本書特色
◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握
◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習
◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落

作者簡介：

張敬敬
自由插畫家兼漫畫家，為《敬敬漫畫》的社群帳號經營者。美國瑜伽聯盟RYT200認證教師，將瑜伽專業融入可愛輕鬆的漫畫創作，讓學習變得有趣又實用。作品風格易懂而專業，輕鬆有趣但滿載知識，深受網友們的喜愛與推崇。

曾多次受邀參與《Yoga JOURNAL》雜誌專題及知名瑜伽品牌活動，以手繪漫畫的獨特方式，重新定義瑜伽的學習體驗，相信每個人都能透過瑜伽探索身體的無限可能。

作者序
前言
用瑜伽開啟新的一天

你相信時間的魔法嗎？練習瑜伽五年，我從一個憂鬱的媽媽，變成了活力滿滿的「瑜伽人」。透過不斷地分享我的瑜伽練習筆記，也讓我認識了很多對瑜伽感興趣的讀者。
如果不是遇見瑜伽，我真的不知道該怎樣度過那段高壓和失衡的時光。

直到現在，回想起來，我都覺得自己非常幸運！我可以說是「因瑜伽而重生」。但我又不想把練習瑜伽說得那麼神奇，否則你可能會覺得這聽起來有點玄，不夠實際；又或者你聽了之後會對練習瑜伽有過高的期待，但卻因為練習幾次之後發現除了身體感到酸痛，並沒有產生什麼神奇效果而中途放棄。

瑜伽之所以能成為讓我蛻變的契機——改變身材，改變精神狀態，是因為我找到了正確的練習方法，並從中產生興趣。這些使我練習瑜伽時不用靠意志力去「堅持」，它變成了一種日常習慣和生活方式。它沒有那麼難，也沒有那麼高深，只要遵照正確的方式，保持規律的練習，大家都可以從瑜伽中獲益良多，而這也是我寫這本書的初衷。

也許應該先講講我那時候的狀態有多麼糟糕，以及瑜伽是如何幫助我渡過難關。這或許可以鼓勵到一些陷於困境的人，也會給想要嘗試練瑜伽的人一些動力！

那時我剛離開遊戲公司，準備轉型當自由工作者，嘗試新的繪畫方向，順便實現工作和家庭的平衡，沒想到卻導致了自身狀態的失衡。

一邊要做好全職媽媽，照顧好三歲的女兒；一邊要做自由工作者，找到新的創作風格，我的每一天都被瑣事占滿。原本畫畫對我來說是非常重要的事，在當時卻無從下手，也找不到半點靈感。

如果生活是一本小說，那故事發展到這裡應該會有轉機。可惜我堅持了將近一年，也沒有遇見。直到妹妹向我推薦了一家瑜伽中心，我因為太久沒運動，練完後全身像「遭人毒打過」一樣，雖然渾身酸痛，但心裏感到很開心。這種痛和累讓我重新感知到自己的身體！專注於呼吸、在酸痛中堅持，我竟然在練習中體會到前所未有的自由。練習後身體彷彿被重啟，堆積的壓力和負面情緒被汗水沖刷得一乾二凈，我的內心也逐漸變得平靜。

不斷練習之下我的身體狀況慢慢有所好轉，人也變得開朗了很多。每次練完，我都覺得非常輕鬆，也很期待下一次，我好像找回了曾經失去的能量！

之後，我開始用漫畫的形式記錄瑜伽練習日常，那是我最有靈感和最放鬆的時候。我把體式重點畫成圖文筆記，發布在自己的社群帳號上，記錄自己的成長；我報名了瑜伽私人課程，請老師一對一地指導，在課後查閱資料做好筆記。認真地對待每次瑜伽練習的結果，我的身材變得挺拔又緊實，也順利解鎖了一些高難度的體式！

我才明白原來體式的細節是瑜伽練習是否能發揮作用的關鍵。我想繼續深入學習，便參加了瑜伽培訓課程，順利成為一名RYT200瑜伽老師。
但這也只是入門，我的瑜伽之路才剛剛開始，但我充滿動力和信心。

我覺得自己非常幸運，一路上遇到了很多好老師，也非常慶幸很早就讀到大師們的著作，是他們為我打開了這扇通往瑜伽的大門。

我也希望可以利用自己的所學幫助更多人，讓他們在練習的路上少走彎路。結合教師培訓課和私人課程所學，加上自己的練習心得，我用漫畫的形式筆記了81個常見體式的細節和重點，避免「練不對，全白費」。

書中有直觀的正誤對比，有清晰的進入和退出過程，有簡易版和進階版，還有如何利用輔具完成體式，如何看待練習、了解體式之間的關聯。不要擔心自己做不到，因為這是一本任何人都可以看懂並開始練習的瑜伽教學書。

另外，打造自己的瑜伽空間，將瑜伽帶入工作和生活中，透過體式練習找回身體的平衡，透過冥想練習找到內心的平靜，也是本書的重點。我將從練習者的角度解讀深奧的瑜伽智慧，用有趣的漫畫帶你進入瑜伽的大門。

無論在生活中遇到什麼，瑜伽都可以為我們的身心帶來一些療癒和力量，讓我們更積極地面對生活。你可以把這本瑜伽書當成漫畫書來看，輕鬆愉快地打好理論基礎。只要帶著放鬆的狀態去練習，不要放棄，你所期待的結果就能一點點地實現！帶上快樂，開始探索屬於你的瑜伽之旅吧！

目錄
前言?用瑜伽開啟新的一天　009
使用說明?014

第一章瑜伽基礎常識
你能找對凝視點嗎？　017
學會呼吸，讓你事半功倍　020
注意事項　029
牢記的練習建議　032
你真的準備好了嗎？　035

第二章重新認識身體
頭、頸和肩　040
肩關節和肩胛　049
手掌　053
手臂　056
骨盆　059
髖關節　063
膝關節　067
腳和踝　072
脊椎　076

第三章體式的秘密在細節
站立體式　082
坐姿體式　175
支撐體式　216
倒立體式　271
俯臥體式　295
仰臥體式　320

第四章體式序列的魔力
經典拜日式　343
360度開肩　352
肩頸放鬆　355
脊椎保養　358
睡前拉伸　361
臀腿塑形　364
腿部伸展　369
腰腹塑形　372
經期序列　375

第五章冥想帶來身心放鬆
冥想是什麼　383
冥想需要準備什麼？　385
冥想入門　389
冥想與體式練習　403

後記　406
參考資料　408
附錄　409

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