我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生出版公司:時報文化作者:艾米莉．巴列斯特羅斯類型:商業-職場成功法 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCD8483

商品名稱：	我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生出版公司:時報文化作者:艾米莉．巴列斯特羅斯類型:商業-職場成功法 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	我得了不想上班的病倦怠的5大解藥時報文化商業職場成功法

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：艾米莉．巴列斯特羅斯、譯者：洪慧芳
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2025-02-25
課程類型：商業>職場成功法
ISBN/ISSN：9786264190992

內容簡介

從今天起，
為生活而工作，
不再為工作而活。

當你不斷犧牲生活品質，
日積月累的疲憊與不快樂，
將使小習慣滾成大問題。

★日常生活中，你是否覺得下列情景似曾相識？

．在一天開始之前，已充滿無力感
．晚上與週末要加班趕進度
．工作一成不變，失去樂趣與熱忱
．下班後太累，無法做其他想做的事
．沒什麼社交活動，因為總是精疲力竭

◢◤我們生活在工作中，卻不自知。

早上醒來，你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎？過勞是七成職場人士的共同體驗，也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態，更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象，並影響社會和經濟層面的發展，是個環環相扣卻難解的問題。

除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議，究竟還能如何解決這種狀態？倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法，從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發，破解三大類型的倦怠。

◎過勞型倦怠：職責太多，待辦事項太滿，幾乎沒有時間休息。
過勞型倦怠的人，通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要，而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時，他們會覺得很討厭。

◎社交倦怠：人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。
有人邀你參加活動時，你內心的第一個反應是不是「唉」？社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上，往往在還沒拒絕別人的要求以前，就已經開始內疚。

◎無聊型倦怠：對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。
無聊型倦怠是指長時間放空，因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時，感到嫉妒或不解；你不喜歡自己扮演的角色，但卻提不起勁來改變。

★五大解藥，讓你從倦怠中徹底康復：

若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊，透過書中的倦怠管理方法，你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化，重新掌控自己的生活：

．心態：當你不清楚自己最重視什麼時，可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物，並做出改變，讓時間的運用反映你的價值觀。

．個人關懷：我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要，但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源，將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。

．時間管理：了解真正的優先事項，才能預留「決策預算」，而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100％的效率工作一小時，比以30％的效率工作三小時要好。

．設定界線：時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限，若不設限就容易透支。當你意識到資源有限，而設立界限是最佳方法時，就比較容易捍衛這些界限。

．壓力管理：壓力來臨時，我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡，但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」，讓我們更懂得照護自己。

一致推薦

丁菱娟／影響力品牌學院創辦人
瓦基／「閱讀前哨站」站長
洪仲清／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
張修修／自我成長型 YouTuber
陳鳳馨／資深媒體人、News98《財經起床號》主持人
蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯
劉奕酉／知識自雇者
（以上依姓名筆畫順序排列）

國際讚譽

「艾米莉的建議實用且切實可行，特別適合渴望重新掌控時間與精力的年輕工作者。這是對抗倦怠的強大指南。」──查爾斯．杜希格（Charles Duhigg），暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者

「本書列出了清楚可行的工具，幫你在現今這個壓力過大的世界裡找到更好的平衡、精力、滿足感。艾米莉這本引人共鳴、不可或缺的好書，將徹底幫你改變工作與生活的平衡。」－－瑪莉．佛萊奧（Marie Forleo），暢銷書《凡事皆有出路》作者

「倦怠已經變成全民通病，讓人感同深受，卻沒有應對解方。這是一本循序漸進的實用指南，幫我們掙脫倦怠的魔掌，重新掌握生活。市場上充斥著這個主題的膚淺建議與社群評論，但這本書脫穎而出，猶如倦怠者的希望燈塔。」──西蒙．史托佐夫（Simone Stolzoff），《夠好的工作》作者

「這不是那種你讀完再決定要不要改變的書，光是讀這本書就會改變你。你將學會如何設定界限，尊重自己，打造一個期待每天醒來面對的人生。你也會學到如何創造真實的空閒時間。沒錯，空閒時間！這本書幽默風趣，充滿了可以現學現用的知識，我非常喜歡這本讓人徹底改造的好書。」──凱薩琳．摩根．舍弗勒（Katherine Morgan Schafler），《內在恆定：順應天性的完美主義是一種優勢》作者

「在一個被倦怠感持續威脅的世界裡，艾米莉的這本書來得正是時候。本書不僅僅是另一本指南；對於任何感到不堪重負、疲憊不堪、與世界脫節的人來說，它正是生命線。這些工具既實用又可行，最重要的是，它們是可以續命的。」──潔西卡．鮑姆（Jessica Baum），《為什麼我們越愛越焦慮》作者

「這是一本教你擺脫內疚，把自己擺在第一位的指南，讓人徹底解脫，逍遙自在。這本書教你如何打造更健康、更有成就感的生活。艾米莉以熱情、犀利、睿智的筆觸，質疑我們承受的種種壓力，讓我們不再為了成為別人的最佳同事與好友而委曲求全，而是成為最快樂、最自由的自己。」──愛麗斯．羅能（Elise Loehnen），暢銷書《論我們的最佳行為》（On Our Best Behavior）作者

「這本書見解深刻，令人大開眼界，直指核心，提供你工具與撇步，讓你重新掌握時間與精力，開始享受生活。這是當今職場人士都應該閱讀的好書。」──塔拉．舒斯特（Tara Schuster），《給自己買些百合花》（Buy Yourself the F*cking Lilies）作者

「艾米莉提出的建議，有助你建立更佳的工作與生活平衡、設定個人和職業目標，以及從壓力源中抽離……艾米莉強烈抵制瞎忙文化，這將會使讀者感到振奮。」──《出版者周刊》（Publishers Weekly）

作者簡介：

艾米莉．巴列斯特羅斯（Emily Ballesteros）

倦怠管理師，擁有產業與組織心理學碩士學位。在創立克服倦怠的諮詢事業之前，曾在企業培訓與發展領域工作。除了上《華爾街日報》、CNBC等媒體受訪以外，她也定期為百事（Pepsi）、賽富時（Salesforce）、賽默飛（Thermo Fisher）等公司提供克服倦怠的訓練。

Instagram: @Emilybruth
TikTok: @Emilybruth

譯者簡介：

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
Blog：cindytranslate.blogspot.tw/

章節試閱
第一章　在高壓世界中辨識倦怠：當壓力變成倦怠（節錄）

你是否曾有一股強烈的衝動，想開車到最近的鄉野，盡情地大聲尖叫、抒解壓力？你是否曾把車子開到家門口，卻坐在車裡茫然地望著窗外，不願進屋子面對種種責任？你是否曾有一天過得很糟，心裡開始盤算辭掉工作的可能性？無論是什麼原因導致你那樣想──職場責任也好，社交責任也好，個人責任也好──總之你已經精疲力竭了。你只是在硬撐，用僅剩的一點點精力撐住自己。所謂的倦怠，就是長期過著這種筋疲力竭的生活。

更常見的是，這種「筋疲力竭」的感覺，通常是長期壓力管理不當的結果。我們知道，適度的壓力對我們有益：讓我們保持警覺，專注投入。但長期或無限期的高壓並不適合我們的生理機能。當我們不得不長期承受這種壓力時，它會轉變成更危險的東西：倦怠。當身體持續對抗壓力荷爾蒙，睡眠不規律，每天都感到疲累時，我們就沒有機會補充能量。這不僅是身體上的消耗，也是心理上的消耗，我們開始更消極地看待我們的處境與未來。我們可以將短期壓力視為只要多努力就能克服的挑戰，但倦怠感覺上是無止境、無法克服的。我們因此變得消極又絕望，擔心情況永遠不會好轉。

▌我們是環境的產物

你大概不需要我來告訴你，全球的壓力源正在增加，諸如新冠疫情的影響、通貨膨脹、政治動盪、「拚搏文化」等等。儘管多數人早已習慣一定程度的壓力，但近年來有更多人表示他們壓力爆表。壓力增加，而且持續的時間越來越長，這表示倦怠現象也隨之增加。

隨著疫情持續蔓延，毫無減緩的跡象，以及倦怠感不斷加劇，大家終於到了崩潰的臨界點，被迫重新評估他們是為了什麼而工作，以及為了什麼而倦怠。大家彷彿經歷了一場集體的瀕死體驗，開始重新評估他們將寶貴的時間花在哪裡了。意識到生命有限，讓我們重燃怒火，也激發了新的動力，我們再也不想把時間浪費在那些無益或無法滿足自我的事情上。

這種普遍的倦怠在一些運動中表露無遺，例如「大辭職潮」（Great Resignation，大量員工離開職場）、「大轉職潮」（Great Reshuffling，大家辭職後轉換工作，而不是完全離開職場）、「躺平文化」（刻意決定不再做超出基本職責以外的事情）。這些由員工的不滿所驅動的全球趨勢，反映了數百萬專業人士渴望改變的心聲。我們已經準備好「為生活而工作」，而不是「為工作而活」。

假如你還不知道，這裡讓我們簡要地回顧一下：二○二一年的「大辭職潮」中，美國的辭職人數創下了紀錄，在二○二二年十一月達到二十年來的最高峰，高達四百五十萬人。這並非單純的提前退休，員工離職的主因包括薪資低、工時太長、缺乏晉升機會、感覺不到管理高層或公司的尊重。那些換工作的人更有可能選擇薪水較高、晉升機會較多、工作與生活更平衡的工作。此外，隨著遠距工作模式帶來更大的彈性，許多人開始質疑過去那種僵化的工作方式是否有必要。許多員工因此離職，改換遠距職位，以獲得比過往辦公室工作更多的自由。

現代史上，朝九晚五的工作模式首次受到員工的質疑，他們發現，換個時間、換個環境也能完成相同的工作。當人們的工作脫離了辦公室、企業文化，也脫離了分散注意力的忙碌喧囂後，許多人開始感覺到自己的角色似乎缺少了什麼。

二○二二年與二○二三年由社群媒體掀起的躺平趨勢，進一步證明了專業人士已經普遍感到幻滅。雖然「盡心盡力」或「超越期望」是美德，但許多長期這樣做的員工發現，他們得到的「回報」只有精力耗竭與個人犧牲而已（許多情況下，甚至被要求承擔同事沒做好的工作）。職責「提升」、但職稱或薪酬沒有跟著提升的情況變得越來越普遍，令人沮喪。這也難怪員工開始擺爛，集體拒絕犧牲自己去「幫同事分擔責任」和「為團隊做出貢獻」。對這些不公平又不合理的期望感到憤怒，以及發現許多人也抱持相同的怨念，為整場躺平運動提供了迅速蔓延所需的動力。

當然，並不是所有人都大力支持這些運動。面對這類「少做點」的趨勢，大家的反應通常是「現在都沒有人願意努力工作了」。即使減少工作量的建議是為了緩解倦怠或改善心理健康，許多人仍不願承認自己已經倦怠，擔心這會讓人覺得他們「能力不足」。對於已經內化這種觀念的人，我想說的是：你應該此刻就在心理上斷開職業道德感與倦怠之間的關聯。倦怠並不是因為你不夠努力、缺乏決心或毅力不足；將倦怠視為個人失敗而非長期壓力的結果是錯的。

有一些普遍的因素會導致倦怠（例如工作過度、關係緊張、長期疲勞），了解這些因素很有幫助。然而，管理倦怠時，同樣重要的是，知道你自己容易以什麼方式來因應這些因素。為了幫助你在你特有的環境中發現倦怠及消除倦怠，我將教你如何在自己身上尋找跡象。

▌有人在重溫心靈雞湯劇

你要如何辨識自己是否陷入倦怠呢？長期持續的壓力，久而久之會引發一些明顯的症狀。思緒混亂、脾氣暴躁、感到絕望、生理疲憊──這些都是身體在提醒我們需要注意的跡象，因為有些什麼不太對勁。有些人將倦怠誤判成焦慮或憂鬱，因為有相似的症狀：疲累、崩潰、疏離、絕望。儘管這些問題看起來及感覺起來可能很相像，但其一大區別是：倦怠主要是環境造成的，與你的處境直接相關，最常見的是與你的工作有關。環境一改變，倦怠就可以獲得緩解；相反地，改變環境通常無法完全抒解焦慮與憂鬱。患有憂鬱症的人即使減少工作量、充分休息或安排假期舒壓，可能依然感到憂鬱。

有一些內在與外在的指標可以顯示你正陷入倦怠。內在指標是你可能在自己身上發現的跡象；外在指標是其他人可能在你身上觀察到的跡象。熟悉這兩種指標，可幫助你在未來辨識出自己或他人是否有倦怠問題，並盡快處理。

內在指標：你可能因倦怠而產生的體驗
● 情感耗竭（因過度消耗能量而覺得情感上無法承受）
● 憤世嫉俗或悲觀
● 疏離或解離
● 在啟動任務或開始一天的工作以前，已經充滿無力感
● 工作前的／對工作的焦慮（所謂的週日恐慌症，但週一到週日天天都有）
● 失去動力
● 注意力不集中，精神渙散
● 覺得工作效果很差

外在指標：你可能因倦怠而表現出來的外顯行為
● 身體疲勞
● 失眠
● 健忘
● 孤立
● 逃避（利用媒體或嗜好等事情來逃避現實）
● 更加暴躁易怒
● 免疫力下降
● 拖延
● 食物／藥物／飲酒方面的改變
● 持續的身體疼痛

這些是我們感到倦怠或表現出倦怠的跡象。老毛病容易故態復萌，所以你可能很熟悉自己的倦怠指標，但你可能也會表現出一些臨床上沒那麼常見、比較個人化的跡象。你知道自己精疲力竭時會做些什麼嗎？或許在情況惡化時，你習慣用來安慰自己的方式是重溫心靈雞湯劇、吃你最愛的垃圾食品、不看簡訊也不接電話、上網大買特買或訂外送餐、熬夜或在社交方面封閉自己。如果你經常與伴侶、家人或朋友在一起，不妨問問他們在你開始進入倦怠時看到什麼現象。在本書中，我會提供各種對抗倦怠的工具，但如果你無法察覺自己何時需要，這些工具也派不上用場。

我開始陷入倦怠時，信用卡會第一個知道。我會開始增加上網訂餐的頻率，買一些不需要的東西，以獲得令人感覺良好的多巴胺。本質上，我變成一個貪婪地追求短期獎勵的人。我睡到第三個鬧鐘響起才起床，忽略健身，鑽進嗜好中逃避現實，熬夜到很晚。當我真的陷入很糟的低潮，我會坐在淋浴間裡。我丈夫知道，如果我坐在淋浴間裡，那就是紅色警戒狀況了。

相反地，當我感覺生活在掌控之中，而且不感倦怠時，我是從長期獎勵的角度出發。我會早起，以免一天還沒開始就手忙腳亂；我期待健身；我會在合理的時間入睡；我將嗜好當成日常生活的調劑，而不是逃避現實的成癮行為（我淋浴時也是站著）。

許多客戶因為懂得辨識這些非臨床的倦怠跡象而找上我。你不需要等到住院、經醫生開了抗焦慮藥物或是恐慌發作（這是我的親身經歷），才採取行動。無論你有什麼倦怠跡象，它們在當下都是有效的提醒，今天就是你做出改變的好時機。

▌認識自己

每個人都有獨特的倦怠模式，為了更快地察覺你的模式並趁早破除這種循環，讓我們來檢視其三大組成要素：

● 導致倦怠的環境或行為
● 你陷入倦怠的跡象
● 你對導致倦怠的環境或行為有何反應

我們的目標始終是找到倦怠的根源，而不只是改正倦怠的跡象。潔西卡可以直接停止上網購物，以及恢復與朋友的社交，但那樣做無法解決她的倦怠問題。倦怠跡象並不是根本的問題，而是線索，它顯示我們正在因應問題。

我們大多是在不知不覺中陷入倦怠，那是一個漸進的過程，就像溫水煮青蛙。你把一隻青蛙扔進沸水中，牠會馬上跳出來，但你將青蛙放進溫水中，慢慢把水燒開，牠就不會注意到自己正活活被煮熟。倦怠也是如此。如果你把一個來自平衡工作環境的人放入高壓環境中，他必須以不健康的行為來應對，倦怠會馬上引起他的注意。但如果你是漸漸陷入倦怠，你可能不會注意到過程中養成的不健康習慣。不知不覺中，你的處境已經糟到連別人看了都會警鈴大作的程度，你卻完全沒有察覺。

了解你的基線狀態（換句話說，就是你能夠生存的水溫），並維持那個狀態，是你的責任。你的基線狀態是你平衡時的行為方式，那是你的恆定狀態。在平靜、可控的季節，你的日子是怎麼過的？你的基線狀態應該要是可以長久持續的，你可以維持那樣一百天也不會感到倦怠。

對許多人來說，問題在於我們忽視倦怠的行為與跡象，直到「嚴重到不行了」才處理。我們可能意識到自己很疲倦、忙碌、情緒低落，卻一直等到周遭（或內心）開始崩解，才開始正視這些症狀。我們為了再完成一個案子，或是為了加薪或升遷，而為那些遠遠超出可控基線的付出找藉口。我們告訴自己那只是暫時的階段，以為自己有足夠的燃料可以繼續硬撐，直到達成目標。或者，我們甚至可能宣稱「我就是這樣的人」，以為這種混亂狀態是我們的平衡點或個人命運──那通常不是真的，但我們很容易信以為真。

多數情況下，我們之所以是現在這個樣子，是因為以前這樣做很有效。你一再重複的習慣，可能曾經對你有益。我倦怠時，知道自己忽視了警鐘，因為周遭的歡呼聲壓過了警鐘。我做得太好了，以為倦怠只是我為成功所付出的公平代價。有很長一段時間，我覺得忽視倦怠的跡象是值得的……直到為時已晚。倦怠一開始出現時很緩慢，後來你會突然發現自己從不開心一舉跌入極其不健康的狀態。

最終說服潔西卡在工作上設立更合理基線的是，她發現，她開始做出健康的改變並維持那些改變時，並沒有發生什麼對她不利的狀況。她可以維持那些避免倦怠的界限，而且績效並未惡化，同事也不討厭她。這需要先做一些實驗嗎？那當然。弄清楚她何時可以休息以及休息多久、想辦法重新引導那些在工作時間以外仍對她有所求的人、量化手上的工作以便更清楚知道自己的時間管理狀態─ 這些改變都需要她從某處著手，然後不斷地改善解決方案，調整到適合她和她的環境為止。不過，重新找回工作以外的時間與精力，值得這樣花心思嗎？絕對值得！

潔西卡面對的是過勞型倦怠，這是三種倦怠之一。每種倦怠都有不同的壓力來源、跡象與解方。如果她是面臨另一種倦怠，我們會用相同的方法來檢查她的倦怠循環，但採用不同的管理策略。雖然我分享的一些工具可以稍做調整以消除其他類型的倦怠，但量身打造的個人化方法最有效──也就是從診斷你的倦怠類型開始做起。

作者序
前言　突破前的崩塌（節錄）

▌首先，誠實面對自己

你是否老是覺得一天的時間不夠用？你是否為了騰出時間去完成任務，而忽視了曾經帶給你快樂的事情？也許你一直利用午休時間與晚上工作，或熬到深夜，因為那是唯一沒有人會要求你做任何事的時間。或者，你像以前的我那樣，無法拒絕別人的要求，勉強地微笑答應，以免有人認為你無能，卻把自己累得半死。

你可能為了在現實中活下去，早在幾個月前整個人就開始放空，只是機械式地做事，最後卻發現自己已陷入更深的倦怠中。也許你每天早上、週末、休假時，都對工作感到焦慮。有人向你要求什麼時，你很想大喊：「難道你看不出來我很忙嗎?!」甭提「躺平」（quietquitting）了，你總覺得你隨時都有可能大喊：「老子／老娘不幹了！」有時你甚至會幻想自己逃離現在的生活（聽說這個季節的阿拉斯加很美）。如果情況變得很糟，你可能還會幻想自己就這樣消失……即使只是一會兒也好。

也許你很難拒絕機會，覺得手上的每件事情都很重要，或者你已經「一年四季都旺季」很久了。也許，你明明沒有餘力，卻因內疚而為別人做事，你最怕的就是和別人撕破臉。又或者，你覺得自己陷入低潮，無法履行長期承諾，對手上的任務也提不起勁來。

無論你的倦怠是什麼形式，我們都會找到方法來對抗它，因為你的人生好壞就看你怎麼化解倦怠──我這樣講並非誇大其辭。具體來說，倦怠會吞噬你的時間、破壞你的人際關係、損害你的身體健康。抽象來說，當你埋著頭拚命求生時，倦怠也偷走了你生命中最美好的年華。倦怠會摧毀你的心理健康，導致類似憂鬱症的疲憊與無助感。

想像一下，如果你沒有那麼壓迫自己去做每件事及取悅每個人；如果你有額外的時間與精力去做你喜歡的事情；如果你休息或享受休閒時不感到內疚，那是什麼感覺？如果你不總是感到疲憊、壓力或疏離，你的生活會變得多麼愉快、舒適、充實？

我知道，戒除那些導致倦怠的習慣很辛苦（相信我，我真的懂），但是，活在倦怠中好幾年更辛苦。拚命工作、不設下任何界限，可能讓你功成名就──這個世界喜愛勤奮工作的人，不管那人為此付出什麼代價。這個世界對你的要求是無止境的，所以你必須對你願意付出的東西設定界限。

▌你不去改變的，就是你的選擇

從我們醒來的那一刻，到夜裡閉上眼睛，我們做的每件事情都是一種選擇。例如，早上醒來的第一件事是不是拿起手機、離開辦公室以後是不是仍想著工作、你讓別人怎麼對待你─ 這一切都是選擇！有些選擇很瑣碎，有些選擇對你有利，有些選擇對你有害。

這本書會讓你覺得我好像正（親切地）搖晃你的肩膀，問你：「你回顧人生時，會希望自己做出什麼不同的選擇？」你的答案可能不是投入更多的工作、參與十幾個委員會，或花時間經營那些讓你感覺很糟、而不是受到支持的人際關係。接著，我會列出你可以採取的方法，讓你的生活盡可能變得平靜、充實、易於掌控。我會舉一些客戶的精彩實例來說明如何運用種種工具。

為了妥善管理自己、緩解當前的倦怠，也預防未來可能發生的倦怠，並維持工作與生活的平衡，你需要學會辨識你感到倦怠的跡象。我們將探討現代倦怠的複雜性，以及如何區分心態、個人關懷、時間管理、設定界限、壓力管理。面對生活中不同的壓力源時，我們會需要這些支柱的不同組合。掌握這五大支柱，將讓你在面對未來各種壓力源時，好好地保護自己與自己的生活品質。

我提出的建議，可以根據你的特定壓力源加以調整。如果你經常想著：「我的工作量很不合理。」我很高興你將學到如何設定界限與時間管理。如果你總是跟別人抱怨：「我共事的對象很難搞。」我們可以談談心態與壓力管理。如果每週一開始時你都在想：「我根本沒休息到。」那就讓我來教你個人關懷與時間管理吧。

我的方法將幫助你創造出你現在想要的生活，也有助你抵抗一生中將面對的無數倦怠威脅。由於倦怠是一個持續存在的問題，這會是你一輩子的課題。在人生的不同階段，你需要不同的倦怠管理工具。閱讀本書的過程中，你可以做筆記、折角標記你最喜歡的工具，不要捨不得折角。盡情徜徉在書中，未來你便能輕鬆運用那些你覺得很有共鳴的建議。

每個人的環境與性格各不相同，因此每個人使用這些工具的起點與體驗都會略有不同。重點是勇於嘗試每一種方法。若你真的很討厭某種工具，大可不必再用，我保證。

如果你閱讀這本書時，感覺像直視太陽那麼刺眼，那是因為我曾經跟你一樣。我深知那種生活完全失控、不知該從何處修復的感覺──尤其當你從外界只得到讚美，看起來一切都很好，而你卻感到疲憊不堪，無力從內部做出改變的時候。

你現在的生活方式塑造了你目前的人生。如果你想要不同的生活，就必須變成不同版本的自己。你需要以不同的方式做事。你已經知道，如果繼續以現在的方式生活會是什麼樣子。既然你正在閱讀這段文字，我猜你認為你還有機會成長。你可以做一些辛苦的改變，或者，你也可以繼續過辛苦的生活。我是來支持你選擇前者的。如果我能做到，你也可以。

每個人都應該擁有醒來時感到心情愉悅的生活，即便不能如此，至少也應該擁有醒來時不感到畏懼的生活。

目錄
前言　突破前的崩塌

第一部　現代的倦怠
第一章　在高壓世界中辨識倦怠：當壓力變成倦怠
第二章　三種倦怠（沒錯，你可能三種都有）：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠

第二部　倦怠管理的五大支柱
第三章　心態：是我的問題嗎？是我反應過度嗎？
第四章　個人關懷：照顧自己是你的任務
第五章　時間管理：當下就是你的人生
第六章　設定界限：學校沒教的必修課
第七章　壓力管理：當戰或逃反應變成日常預設反應

第三部　讓生活回歸正常
第八章　何時該離開
第九章　立即營造平衡生活的行動藍圖

謝辭

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