回春抗老：彭溫雅的中醫養生術出版公司:臺灣商務印書館作者:彭溫雅類型:醫學保健-中醫 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCF3125

商品名稱：	回春抗老：彭溫雅的中醫養生術出版公司:臺灣商務印書館作者:彭溫雅類型:醫學保健-中醫 EPUB電子書繁體中文版

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更新日期：	2025-09-01

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回春抗老：彭溫雅的中醫養生術出版公司:臺灣商務印書館作者:彭溫雅類型:醫學保健-中醫 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：彭溫雅
出版社：臺灣商務印書館股份有限公司
出版日期：2014-03-01
課程類型：醫學保健>中醫
ISBN/ISSN：9789570529128

內容簡介
你聽過太多如何回春抗老的偏方，哪些才是正確的？網路上流傳的中藥秘方，是否可信？中醫的養生方法與湯藥，每個人都適用嗎？

本書告訴你，如何根據每個人的不同體質，用「對」的方法養生、瘦身！

你知道中醫好，但好在哪裡？你知道夢境也能判斷健康嗎？中醫所謂的「腎虧」指的不是腎？誰能進補，誰不能補，如何進補？

知名中醫師彭溫雅，在本書提供最正統、全面、正確的中醫觀點，針對國人最常見的五大養生回春問題：窈窕保健、補中益氣、睡眠失調、美容滋補、中西醫互用，結合中醫回春養生觀點，和西醫的科學與實證經驗，助您青春永駐，健康精神好，抗老回春！

現代人營養雖好，但到三十五歲以上開始初老，身體機能開始衰退，開始髮蒼蒼而齒動搖，更因為長年累月姿勢不良、運動量不足、過度耗損而有相當多早老現象。加上生活緊張、工作壓力大、暴飲暴食，以其空氣、水源、環境中的污染，身體或多或少受到傷害，而出現經常感冒、頭痛、咳嗽、食欲不振、體力衰退等現象。

網路與坊間流傳許多養生的偏方，雖不是不正確，但也可能失之不夠全面。當體內新陳代謝率變慢，很多人前半生苗條、擁有傲人的人魚線，中年後才大幅走樣，且很難以藉由運動持之以恆地消減。中醫告訴您如何飲食養生雙管齊下，加速新陳代謝，讓老祖宗的回春養生智慧，成為生活習慣的一部份。

作者簡介：

彭溫雅
中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士生，現為溫?中西醫聯合診所所長，「中醫為體，中西併用」。

專長：漢方減重、穴位埋線瘦身、中醫豐胸、免疫系統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等症狀。

著作有《順著24節氣排毒養生》（2012）、《中醫不告訴你的36件事》（2012），並常上健康節目如超視《請你跟我這樣過》、TVBS《健康兩點靈》，以及健康類雜誌與媒體採訪。

更多資訊，請參見彭溫雅醫師部落格：
http://drwenya23584858.pixnet.net/blog
溫亞中西醫聯合診所網頁：
http://www.wenyacmac.com.tw

章節試閱
小腹肥胖
有減重經驗的人，都可能聽說過：小腹是最難瘦的。以至於有人會因此懷疑，小腹是不是根本就瘦不下來？一旦脂肪累積在小腹，是不是就會永久定居，再也不願意離開？

其實並不是這樣，腹部的脂肪是會流動的，但前提是你必須要運動，唯有運動才能讓你擺脫腹部的脂肪，就算你吃得再少，如果不運動，恐怕得永遠和小腹共存了。不過，造成小腹的原因有很多種，除了脂肪堆積之外，也可能是因為骨盆前傾而造成，如果是這種類型，可能就得尋求其他的解決方式。

腹肌鬆弛造成的小腹肥胖原因？
(1)姿勢不良、骨盆前傾：如果長時間姿勢不正確，就容易導致小腹凸出，不論是站姿或坐姿都一樣，如果長時間駝背，就會讓脂肪全部堆積在小腹。至於骨盆前傾，如果是經常需要穿高跟鞋，或是沒有運動習慣的中年婦女，會比較容易有這個問題，我們的身體是會不斷變化的，為了要維持平衡，骨盆就會自己向前傾，進而造成小腹凸出。但不論是姿勢不良或是骨盆前傾，其實都是可以矯正改善的，所以不用太過消極。
(2)產後：剛生產完的婦女，非常容易有小腹凸出的問題，第一是因為懷孕期間吃的比較多，導致累積了較多的脂肪，再者是因為肚子因懷孕而被撐大，導致生產完會有肚皮鬆弛的問題，但可以不用太擔心，只要慢慢地讓自己瘦下來，尋求健康的瘦身方法，一定可以回到生產前的狀態，像是哺乳其實也會幫助瘦身。
(3)脂肪堆積：這應該是小腹凸出最主要的原因，肥胖現在已經是文明病之一，十個人當中大概就會有四個人有過重的問題，而小腹是身體最容易胖的部位，卻也是最難瘦的部位，不過並不是瘦不下來，前面也提到腹部的脂肪是會流動的，只要選擇正確的減重方式，搭配良好的運動習慣，有朝一日絕對可以消去鮪魚肚的。
何謂「骨盆前傾」產生的小腹凸出？
就如同前面所提到，經常穿高跟鞋，以及缺乏運動的中年婦女，比較容易會有骨盆前傾的問題。穿高跟鞋的時候，因為腳跟會被提高，這時為了保持身體的平衡，骨盆就會向前傾。而缺乏運動的中年婦女，因為本來就很容易累積脂肪在腹部及臀部，如果又缺乏運動，會漸漸地導致身體失去平衡，這時為了保持身體的平衡，骨盆就會向前傾。
那麼要如何驗證自己是否有骨盆前傾的問題呢？方法其實很簡單，只要找一面平整的牆壁，接著將背部及臀部緊貼於牆上，然後握緊拳頭，放入牆壁和腰的空隙中，如果牆壁跟腰之間還有空隙，就表示你有骨盆前傾的問題。

針對腹部鬆弛型的小腹肥胖有什麼方法可以搶救？
因為腹部鬆弛而導致的小腹肥胖，一般來說剛生產完的婦女會比較容易有這個問題，因為懷孕時肚子被撐大，孩子出生後，肚皮沒辦法立刻恢復原狀，進而變得鬆弛，經常有媽媽為了這個問題感到困擾，現在就要告訴大家一個改善腹部鬆弛的好方法——刮痧。
我們人體有無數條經脈、經絡，而腹部更是人體經絡循行的主要部位，如果沒有運動的習慣，腹部的經絡就容易阻塞不通，這時最好的疏通方法，就是刮痧，只要學會刮痧，並且經常實行，消除腹部的贅肉絕對不是夢想，不過運動還是很重要的。
除了刮痧之外，有一些能夠幫助瘦小腹的穴道，例如天樞穴（肚臍旁二寸）、水分穴（肚臍上一寸）、關元穴（肚臍下三寸）、中脘穴（肚臍上四寸）等，只要經常按壓，就能幫助消除堆積在小腹的脂肪。
小腹凸出的部位在哪裡？有等級之分嗎？
小腹凸出的部位通常指肚臍周圍，但有些人的凸出範圍甚至會到腰部及上腹部。如果小腹的厚度超過四公分，通常是因為脂肪過多，也就是肥胖導致；若是不到四公分，就可能是因為宿便或是內臟脂肪過量；而若是小腹缺乏彈性，通常就是因為小腹鬆弛。
如果要幫凸出的小腹分級，我們通常會以堆積的脂肪厚度，以及肚皮鬆弛的狀況來分，一般來說可以分成三級，有些人雖然看起來沒有小腹，但其實有輕微的肚皮鬆弛，以及些許的脂肪，這樣就只是第一級；而如果小腹明顯凸出，且鬆弛跟脂肪堆積的狀況都比較嚴重，就會被分到第三級；處於兩者之間則是第二級。

小腹變大對健康有什麼影響？
腰圍的粗細對於身體的健康，其實扮演著相當重要的角色，因為腰圍可以直接反映出腹部的脂肪有多少，腰圍若是太粗，會比一般人還容易罹患某些疾病，例如糖尿病、高血壓、心臟病、高血脂、骨質疏鬆、甚至是老年失智。
如果腹部堆積了太多脂肪，就容易影響到身體的代謝，進而提升心血管疾病的風險，另外，據研究顯示，肥胖也容易影響到睡眠品質，而睡眠品質更是跟身體健康息息相關。也有學者認為，腰圍越粗，大腦就會越小，所以老年失智的比例也比較高。
除此之外，也要提醒女性們，如果腹部脂肪太厚，受孕的機率就會比較低，而生產也會變得比較困難，所以如果想要懷孕生小孩，請一定要格外注意這個問題，千萬別忽略腰圍對健康的重要性。

避免小腹凸出的方法
首先要先找出造成小腹凸出的原因，有時候不一定是因為肥胖，而是其他問題所導致。
(1)水腫型小腹：大部分的人其實都有水腫的問題，只是輕微跟嚴重的差別，有些人的代謝速度比較慢，很難將多餘的水份排出體外，就容易造成水腫，如果有這樣的問題，建議要避免生冷的食物，包括冰飲，另外，平時也要多加運動，提升身體的代謝率，讓水份容易排出。
(2)姿勢不良型小腹：如果長時間站姿跟坐姿都不正確，身體就會為了維持平衡，而自己調整，例如骨盆可能會向前或向後傾，小腹就會因此而凸出，進而形成小腹，如果有這樣的問題，就要開始改善自己的姿勢，可以請推拿師幫助處理。
(3)氣虛型小腹：有些人明明其他部位都不胖，唯獨就是小腹凸凸，這種人通常都是屬於氣虛型小腹，如果有這樣的問題，建議要調整自己的生活作息，不要熬夜、抽菸、喝酒，也要培養良好的運動習慣，另外，可以找專業的中醫師幫助調理。
(4)脂肪型小腹：這是最常見的例子，因為肥胖而產生的小腹，如果有這樣的問題，就要快點擬訂最適合自己的減重計畫，不只要調整飲食方式，也要多運動，另外，可以找專業的中醫師幫助調理。
(5)便祕型小腹：便祕已經變成現代的文明病之一，如果滿肚子都是宿便，那當然會形成小腹，如果有這樣的問題，就要多吃一些高纖的食物，例如新鮮的蔬果、優酪乳，也要常運動，增加腸胃蠕動的機會，另外，可以找專業的中醫師幫助調理。

長期便祕，可能要注意哪些婦科疾病？
據研究顯示，在長期便祕的患者當中，有越來越多人也同時罹患了子宮頸癌，以子宮頸癌來說，在罹患此病症的患者當中，有部分的人會因為此而影響到正常的腸胃蠕動，進而造成便祕，所以千萬不要認為便祕只是小問題，如果超過三個禮拜都未見改善，最好就要立刻就醫治療，檢查是否有合併婦科疾病，如果排便不順暢，平時就要多補充高纖維的食物，例如新鮮的蔬果，也要多喝水，並且保持適量的運動，但如果這樣都沒有改善，便祕情況超過三週，最好就要尋求專業的醫師診治。

Point：生活好習慣，拒當小腹婆！
一、選擇對身體有益的澱粉類食物：有人說過，只要徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪，但其實這是個不正確的觀念，減少澱粉的攝取，並不一定會讓你的小腹瘦下來，反而會造成營養失衡，所以不妨可以選擇一些對身體有益的澱粉類食品，像是地瓜、糙米、全麥等，這些澱粉類食品可以讓你有飽足感，也可以讓你充滿精神，而且這些澱粉類的分子較小，比起其他的澱粉，更容易被身體吸收、分解，造成的負擔也比較小，但並不是怎麼吃都沒關係，還是要拿捏好份量。
二、多吃能夠利尿的食物：如果有水腫問題的人，可以多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等具有利尿作用的食物，這樣才能讓身體排出多餘的水份，其他像咖啡、紅茶、綠茶等含有咖啡因的東西，其實也具有利尿作用，但是一天不能攝取過量才好。
三、不要攝取太多鹽分：因為鹽分會讓水份更難排出體外，容易讓水腫更加嚴重，所以像是零食、罐頭、泡麵、高鹽食物等，最好都不要吃太多，否則會影響到身體的新陳代謝。
四、遠離甜食、高油：甜點跟油其實也都是造成水腫的兇手之一，所以平時要多注意自己飲食中的含量，建議可以用橄欖油來取代沙拉油，但也不能過量，而甜點則是少吃比較好。

作者序
自序
會一腳踏進中醫的領域，原本並不在我的人生規劃上。從小，出生於醫藥世家的我，逢年過節，家族的親戚聚會，儼然是場小小的醫學會，個個科別的舅舅阿姨們，談論起醫院發生的種種經驗，在當時年幼的我心中，總是充滿憧憬與敬佩。在求學路上，一路從國小第一名畢業，臺中女中資優班畢業，一直到進了中國醫藥大學中西醫學系，人生的路似乎就是這樣了。
就這樣隨著時間的前進，我的醫師生涯也似乎順理成章地進入外科領域，在沒日沒夜的輪值生活中，根本也無暇顧及自身的健康狀況。直到老大出生，在家坐月子時，原本慌亂繁忙的空氣似乎突然凝結一樣，我沒想過可以這樣放慢步調休息，也沒想過要如何度過這麼緩慢無趣的時光，閒不下來的我，開始把學生時代師長教導的中醫書籍翻出來看，發現古代有一套獨特的坐月子方式，便決定自己身體力行，實施所謂嚴苛的古法坐月子，即不洗頭、不洗澡、不吹風、不喝冷飲等等，想看看這麼做之後，身體是否有任何變化。
然後，神奇的事情發生了！原本被我視為理所當然，每天都要服用的抗組織胺、類固醇及抗生素，突然變得不需要了。原本每天一定嚴重鼻過敏及皮膚過敏發作的我，居然可以不再需要吃西藥，而毫無任何症狀。當下我原本覺得是中藥的效果真不錯，居然可以達到和西藥一樣的效果，心想做完月子，再考慮要繼續服用西藥或中藥，畢竟中藥又苦又麻煩，要不是坐月子期間，怎麼可能有空慢慢熬煮中藥呢？
隨著孩子一天一天地長大，我忙於餵母奶，幫孩子唸故事，準備副食品，加上我又懷了第二胎，直到老二臨盆前，我又意識到自己已經很久不需要吃任何中西藥，而身體覺得舒服輕鬆的感覺竟然是這樣美好，當時心裡就知道自己被賦予一個使命，一個特殊的位置，那就是以出生為醫藥世家的背景，學貫中西醫的訓練，要告訴廣大的民眾，如何正確養生保健的知識，如何在中西醫之間抉擇，如何順利達成中醫與西醫的橋樑，讓人們在追求健康與美麗的同時，也能把正確的養生及回春抗老的法寶代代相傳，務必以實證醫學的角度詮釋中醫藥，不空口胡說，不誇大不實，當然最重要的部分是不能傷身。
了解自己所肩負為大眾貢獻的責任後，非常感恩一路以來指導我的師長與朋友，當然也特別感謝臺灣商務印書館的邀稿，希望這是以臺灣中西醫師觀點給的養生建議，同樣也適用於所有有回春抗老需求的芸芸眾生。
彭溫雅　二○一四年一月

目錄
自序
壹窈窕保健篇
破解減重迷思
中醫的瘦身觀
大吃大喝之後如何減重
提高新陳代謝，泡湯最優
破解便祕偏方
小腹肥胖
下半身肥胖

貳補中益氣篇
中醫看女性生理期
以中西醫觀點看經期保養
生理期保養：四物湯、中將湯與生化湯
更年期後的抗老回春
更年期的中醫食療
中醫看「腎虧」
十大補腎食物
養肝護肝，中醫釋疑

參睡眠失調篇
失眠對身體的影響
夢境也能判斷健康？
熬夜傷肝，如何提神才有效
紓解壓力的中醫療法

肆美容滋補篇
中醫看臉頰
中醫看唇色
眼眉跳，不是跳財
看鼻相便知健康
美胸保養，把握黃金時期
保養皮膚，玻尿酸不可少
秋冬換季，適用哪些醫美療程？
孕婦要注意的中藥材
產後瘦身，把握黃金時期

伍中西醫互用篇
中醫是如何看病的
中醫釋疑，認識高貴中藥材
免疫力下降，如何改善
全家人都適合的補湯：四神湯、四君子湯
腸胃疾病與內臟保養
按摩治百病
藥物與食物如何搭配

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