一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！出版公司:幸福文化作者:李霄雪類型:醫學保健-瘦身法 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCF3707

商品名稱：	一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！出版公司:幸福文化作者:李霄雪類型:醫學保健-瘦身法 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	一起炫耀今天運動了跟著國際超模增肌減脂變瘦變美幸福文化李霄雪醫學保健瘦身法

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：李霄雪
出版社：幸福文化
出版日期：2020-09-09
課程類型：醫學保健>瘦身法
ISBN/ISSN：9789865536176

內容簡介

這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體
5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動
作者親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動

瘦身，是所有女生一輩子的功課和夢想！
妳是否覺得，模特兒的身材看起來都遙不可及？
想要鍛鍊人魚線和核心肌群，絕對不是狂做仰臥起坐而已，
只要改善駝背和骨盆前傾，妳也能打造出名模體態，
變瘦，不是這本書的主要目的，由內而外的「變美」才是！

◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫
第1周啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。
第2周燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。
第3周強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。
第4周雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。
第5周調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈
吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。

◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線
針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！

◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略
高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。

◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣
最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。

◆特別收錄增肌減脂菜單，養成「易瘦體質」
15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。

◆打造女神，正能量語錄
? 健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。
? 健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。
好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。
? 無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。
? 請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。
? 每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。
? 當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。
? 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！
? 想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。
? 放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。
? 走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。

推薦人
ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監 Annie
漢娜女子力自由教練 Hana
明星健身?練浩克爸爸

強力推薦(以上按照姓名筆劃排列)

本書特色
.★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也
能動起來。
★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。
★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書
★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。
★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。

作者簡介：

李霄雪
最強超模私人教練
曾在模特圈打拚了10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。
她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED證書。

當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。這才促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質

作者序
前言
大家好，我是Cindy李霄雪。

我曾經是一名職業超模，在模特圈奮鬥10年，也曾拿過許多大獎，走了更多的是國際時裝大秀，一步一步，在模特兒之路上實現了剛出道時的夢想。

以往，我憑藉著天生身材比例好的優勢，很少用運動或是健身來維持身材或雕塑線條，但是還是必須靠節食來「保持身材」，讓自己瘦成了名副其實的「衣架子」。

可是，「節食」這種極端的方法，讓身體付出了慘痛的代價，讓我失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，嚴重影響了工作狀態和生活品質。在暈倒的瞬間，我才真正意識到如果就這麼一直餓下去會非常危險，這才促使我下定決心改變，開始上健身房訓練！

我幾乎是「從零開始學健身」的，萬事起頭難，一開始真的不如想像來容易，不僅要學習並熟練每一個動作的正確姿勢，還要知道如何選擇正確的食物，尤其是對於我這種長期節食的人來說，經常誤入禁區。

因為我長時間都沒有運動，所以剛開始訓練時總會體力不支、盜汗，當時我屢屢埋怨和教練、家人抱怨訓練太難、太辛苦，但教練跟家人並沒有縱容我放棄，反而和我說：「那妳覺得做什麼容易呢？輕易得來的東西都不會持久，半途而廢就等於沒有開始」。

聽了這番話我才自我反省，在這麼多年的模特兒生涯裡，遇到的困難也是一接一波，不也一樣順利過關了嗎？於是，我也就這樣一天、一周、一個月地堅持了。突然有一天，當我早上起床照鏡子時，看到腹部緊實了，還隱隱約約地看到了線條，我開心地大叫，母親還以為我瘋了。

自從看到了自己身體的變化，我便開始有了更多動力。從強迫自己每天堅持健身，到慢慢愛上健身，直到現在完全將健身融入生活。這個過程不是一蹴而就的，而是每天一點點的積累的結果。

「健身」帶來的改變不僅是生活方式，更改變了我對美的觀點，以前我認為瘦到極致就是美，但現在我更懂得欣賞肌肉的線條感。更重要的是，健身完全導正了我的不良飲食習慣。從多年的節食，調整到現在一日三餐的健康飲食，每天攝取新鮮的水果、蔬菜，以及高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養全面且均衡。現在，因為我已經成功養成了「易瘦體質」，偶爾大魚大肉放肆一頓，身材和體重也不會有多大變化。

健身不只改變了身材和體重，也導正我的生活作息。早睡早起讓我的體力和精神、顏值、氣色、狀態都更好了，每一天都感到更快樂，樂於享受美食、享受訓練、享受當下的生活。這種喜悅和積極的滿滿正能量是以前從來沒有過的，我非常興奮，很想立刻分享給更多的朋友。

所以我才毅然決然地離開模特圈，選擇做一名超模教練，幫助更多人體會健身的美好，我希望藉由我的經驗，可以幫助那些和我一樣曾有錯誤觀念和習慣的人，幫助他們避開一些不必要的彎路，期待能帶身邊的人更多的正能量。

現在超模教練的工作比當模特時更難更累，幾乎沒有自己的休閒生活，每天都在健身房上課，時時刻刻監管、調整會員們的飲食和訓練計畫，一直處於一種緊張的工作狀態。但是這樣沒有停歇的狀態卻讓我更加享受，因為每每看到會員透過健身得到蛻變，就感到很欣慰，也很有成就感。看到他們對自己的身材越來越滿意的笑容，比我自己瘦下來還要開心一萬倍！

健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心。健身改變了我，改變了我看待事物的角度和心理，當我遇到問題不再抱怨環境、埋怨別人，而是想盡辦法，盡自己最大努力去解決。

訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」；訓練也很難，因為要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。希望這本書可以幫助更多人開始健身，甚至可以將健身融入自己的生活，因為它真的會把妳變得更好。

健身，什麼時候開始都不晚，變美，也什麼時候開始都不晚，重要的是：要開始、要堅持！

這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體！希望妳能跟我一起動起來，加油！

李霄雪

目錄
P1啟動期
?喚醒身體階段動作訓練 Motor Training
1 徒手肩外旋
2 頸後上推舉
3 跪姿俯撐髖外旋
4 傾斜伏地挺身
5 徒手深蹲
6 Burpee 跳
7 箭步蹲
8 徒手砍樹
9 仰臥卷腹

?神經控制階段動作訓練 Motor Training
1 傾斜伏地挺身
2 徒手深蹲
3 臀橋運動
4 Burpee跳
5 箭步蹲
6 徒手砍樹 (同P021)
7 俯臥兩頭起
8 仰臥對側卷腹

?心肺訓練階段動作訓練 Motor Training
1.啞鈴訓練運動
2.手持啞鈴深蹲
3. 傾斜伏地挺身
4 深蹲肩上舉

P2燃脂期
?肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training
1 站姿啞鈴推舉
2 啞鈴側平舉
3 啞鈴前平舉
4 俯身啞鈴側平舉
5 俯身啞鈴划船
6 俯身啞鈴單臂划船
7 仰臥卷腹
8 仰臥抬腿

?胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training
1 傾斜伏地挺身
2 跪姿伏地挺身
3 仰臥啞鈴推舉
4 站姿啞鈴二頭彎舉
5 俯身三頭臂屈伸
6 仰臥自行車
7 側身撐體

?臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training
1 徒手深蹲
2 啞鈴負重臀橋
3 弓箭步下蹲
4 手持啞鈴深蹲
5 仰臥交替抬腿
6 側臥抬腿

P3強燃脂期
?肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training
1.啞鈴拉提
2.俯身啞鈴划船
3 啞鈴側平舉
4 俯身Superman推舉
5 仰臥起坐
6 平板支撐開合腿

?胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training
1. 移動跪姿伏地挺身
2 仰臥啞鈴飛鳥
3 啞鈴錘式彎舉
4 坐姿啞鈴臂屈伸
5 仰臥交替觸踝
6 俄羅斯轉體

?臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training
1.啞鈴單腿觸地
2.單腿臀橋運動
3 啞鈴硬舉運動
4 仰臥兩頭起
5 啞鈴交替側屈

?HIIT全身燃脂階段動作訓練 Motor Training
1.跪姿伏地挺身
2 徒手深蹲
3 仰臥起坐
4 開合跳
5 Burpee跳

P4雕塑期
中標╱肩背、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training
1 阿諾德推舉
2 單臂啞鈴推舉
3 俯身啞鈴側平舉
4 俯身啞鈴直臂後拉
5 俯身啞鈴單臂划船
6 啞鈴站姿直臂扭轉
7 X型上舉

?胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training
1 T型俯臥撐
2 啞鈴仰臥直臂上拉
3 坐姿啞鈴彎舉
4 坐姿啞鈴臂屈伸
5 俯撐交替提膝
6 啞鈴肩部超級組

?臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練 Motor Training
1 公主蹲
2 啞鈴側弓步肩上舉
3 托啞鈴深蹲
4 啞鈴相撲硬拉
5 平板支撐後抬腿

?核心肌群鍛鍊階段動作訓練 Motor Training
1 移動跪姿伏地挺身
2 俯撐交替提膝
3 平板支撐開合腿
4 平板手肘交替支撐
5 平板髖屈伸
6 側向動態平板支撐

P5調整體態期
?改善含胸駝背動作訓練 Motor Training
1 伸展斜方肌
2 伸展胸部肌肉
3 俯身啞鈴單臂划船

?改善骨盆前傾動作訓練 Motor Training
1 伸展髂腰肌
2 腰部的伸展
3 力量訓練動作—臀橋
4 力量訓練動作—仰臥卷腹

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