坐月子教你這樣吃出版公司:康鑑作者:林禹宏類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCF4219

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坐月子教你這樣吃出版公司:康鑑作者:林禹宏類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：林禹宏
出版社：康鑑
出版日期：2018-12-14
課程類型：醫學保健>護理／保健
ISBN/ISSN：4715443042727

內容簡介
【本書特色】
注意！產後30天，是女人健康決勝點
從產後第一天起，調養體質、守護美麗
坐月子像坐牢？觀念錯誤，當然「補」得痛苦！
◎ 6大食補原則＋370道健康美味料理→老化OUT
營養師專業分析，營養豐富、食材多元、熱量剛剛好，幫助妳迅速恢復體力、魅力加分。
◎ 4週完美飲食提案＋7大常見疑問→肥胖OUT
中西醫、營養師「三師」聯手打造4週元氣美味食療建議，有效消水腫、改善痠痛、養氣補血、保養子宮；中西醫觀點並呈，為妳所有疑難雜症，提出最佳解答，守護妳的健康美麗。剖腹產、自然產的媽咪，皆可找到最適合自己的產後保養之道。

【內容簡介】
月子沒做好，小心老得早！
俏媽咪幸福提案＝4週完美飲食規劃＋370道養生月子餐
產後調養食療力＝低鹽＋低脂＋高鈣＋營養均衡
準媽咪的黃金飲食聖經
幸福月子餐，安心吃、健康瘦！

★ 產前、產後如何控制完美體重？
★ 如何克服產後憂鬱，歡喜迎接新生命？
★ 坐月子期間，一定不能碰水、鹽？
★ 產婦補體力，一定要吃麻油雞嗎？
★ 如何透過飲食，改善腰痠背痛？
★ 產後如何迅速瘦身、恢復肌膚光采？

作者簡介：

林禹宏　醫師
現職：
新光醫院婦產科主治醫師&不孕症中心主任
台大醫學院助理教授
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事
學經歷：
台灣大學醫學系醫學士
新光醫院婦產科主任
台灣生殖醫學會祕書長
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
代表著作：
《女性身體私密書》
*榮獲衛福部國民健康署優良好書
《懷孕坐月子480個疑惑解答》
*榮獲衛福部國民健康署優良健康好書推介獎
《懷孕養生就要這樣吃》、《生男生女就要這樣吃》
《更年期調理就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》
《減肥5公斤就要這樣吃》、《懷孕養身特效食譜》
《美人養身特效食譜》、《生理期調養特效食譜》
《豐胸塑身特效食譜》

蕭千祐　營養師
現職：
長庚科技大學保健營養系助理教授
學歷：
台北醫學大學保健營養學博士
台北醫學大學保健營養學碩士
國家營養師高考及格
代表著作：
《彩虹蔬果健康飲食法》、《天然蔬果健康養生法》
《蔬果保健功效速?圖典》、《維生素‧礦物質功效速?圖典》
《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》
《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》、《蔥薑蒜保健特效食譜》

洪尚綱中醫師
現職：
東方中醫診所副院長
學歷：
國立中興大學植物學系
中國醫藥大學學士後中醫學系
經歷：
台北市立聯合醫院和平院區中醫師
著作＆審訂：
《止咳潤肺這樣吃效果佳》、《對症藥膳養生事典》
《中藥材保健功效速查圖典》、《止咳潤肺特效食譜》
《肝病調理特效食譜》、《春夏食療特效食譜》
《秋冬養生特效食譜》

章節試閱
◎坐月子4週食補法
4週漸進式飲食調養，達成階段任務
坐月子期間的調養，必須考量產婦身體狀況，依階段循序漸進，才是讓月子補得營養又健康的要訣。
●第1週：營養開胃、補血、去除惡露
太過油膩的飲食，會造成腸胃負擔，相當不適合產婦，應配合虛弱的身體，以營養、開胃、清淡的食物為主。此時的食補重點為補血、去除惡露，應選擇易消化的食物，多喝雞湯、魚湯，以及如薏仁粥、玉米粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等，清淡又健胃的粥品與湯品；也適合多吃豬肝等動物肝臟，發揮補血功效。考量傷口的復原情況，料理中不宜加酒。
●第2週：促進代謝、增加乳汁分泌、強健骨骼、預防腰痠背痛
杜仲、豬腰可以多食，豬腳、青木瓜皆可促進乳汁分泌，此時飲食中可加入些麻油料理，如麻油豬腰、麻油川七或麻油煎蛋等，都是不錯的選擇。哺乳婦女應忌食如人參、韭菜，以及大麥芽、麥乳精、麥芽糖等麥類製品，會造成乳汁減少或抑制乳汁分泌的食物。
●第3、4週：滋補元氣、抗老化、補充體力
此時已可以吃麻油雞滋養，但不宜過量，同時宜增加蔬果的攝取量。在生理機能已大致恢復的第3、4週，適時加入如海鮮、蝦、貝類等「養顏」食材，與蓮子、雪蛤等藥材，都將對產婦日後擁有健康的體質，有加分作用。建議以「低熱量、少脂肪」為原則，才能補得營養又健康。

產後依階段的食補重點
第1週
階段任務：開胃、補血、去惡露。
飲食原則：
（1）多吃豬肝等動物肝臟。
（2）粥品與湯品：雞湯、魚湯、薏仁粥、玉米粥、瘦豬肉湯。
注意事項：避免過於油膩的食物。
第2週
階段任務：增加乳汁分泌、強健骨骼。
飲食原則：
（1）多補充杜仲、豬腰、豬腳、青木瓜、等食材。
（2）加入麻油料裡，如麻油豬腰、麻油川七或麻油煎蛋。
注意事項：少吃人參、韭菜，及大麥芽、麥乳精、麥芽糖等麥類製品。
第3、4週
階段任務：抗老化、補充體力。
飲食原則：
（1）多補充蔬菜、海鮮如貝類、蝦等食材。
（2）多吃蓮子、雪蛤等藥材。
（3）適量以麻油雞餐滋補。
注意事項：以「低熱量、少脂肪」為原則。

◎第1週食譜示範
第1週以「補血、去除惡露」為重點，促進子宮收縮
●調理目的：歷經懷孕時期的生理變化，以及分娩過程的氣血消耗，坐月子是女性調養健康的最佳時機，尤其第一週是產後恢復的關鍵時刻，宜透過補氣、補血、營養均衡的適當食療，強化身體的修復，避免產後後遺症的發生。
食補重點：養血補血‧去除惡露‧促進子宮收縮‧利水消腫‧活血化瘀‧促進氣血恢復‧增強體力‧促進傷口癒合
飲食原則：
1 攝取均衡營養
2 吃開胃、清淡的食物、易消化的食物
3 少量多餐、慢吞細嚼
4 「適量」飲水、掌握「低鹽」原則
5 忌食生冷食物、適時補充蔬果

滋補藥膳
桂圓烏雞湯　安神益腦＋強健筋骨
熱量 426.3大卡
醣類28.2克
蛋白質60.1克
脂肪8.1克
膳食纖維1.9克
人份：2人份
材料：烏骨雞塊300克，桂圓肉20克，枸杞10克
調味料：鹽1/2小匙，酒1/2小匙
作法：
1 材料洗淨；枸杞泡水瀝乾；烏骨雞塊用沸水略燙。
2 鍋中加入所有材料及水，以小火燉3小時。
3 再加入調味料調味即可。
滋補養身功效：烏骨雞富含營養，能補充體力；桂圓肉有補血、安神、益腦之效；枸杞可益面色、長肌肉、堅筋骨。特別適合產後體虛乏力婦女。

營養主食
烏魚麵線　紓解壓力＋補腎益氣
熱量 1272大卡
醣類62.5克
蛋白質137.2克
脂肪48.1克
膳食纖維1.7克
人份：2人份
材料：烏魚1小條（約1斤），麵線2把，老薑6片，青蒜2支，水4杯
調味料：胡麻油1大匙，米酒2大匙，鹽1/2小匙
作法：
1 材料洗淨；烏魚切段；老薑切絲；青蒜切斜片；麵線燙熟放入碗中。
2 胡麻油倒入鍋中燒熱，加入薑絲爆香，放入烏魚段略煎。
3 加水、鹽與米酒，煮開；再加青蒜片，最後沖入放麵線的碗中。
滋補養身功效：烏魚富含維生素B1，能舒緩產後壓力；青蒜具補腎益氣功效。搭配具溫補作用的胡麻油、薑片與米酒，有助血液循環，安定情緒。

元氣料理
杜仲炒豬肝　強肝補腎＋改善腰膝痠痛
熱量 515.9大卡
醣類52.2克
蛋白質48.7克
脂肪12.5克
膳食纖維3.9克
人份：2人份
材料：豬肝200克，薑20克，枸杞10克，杜仲粉20克，麵粉20克，薏仁粉20克，青江菜15克
調味料：醬油膏1大匙，冰糖1小匙，胡麻油1小匙
作法：
1 分別將豬肝、薑洗淨、切片；枸杞泡水備用。
2 將杜仲粉、麵粉、薏仁粉混合成配料。
3 豬肝沾作法2，再用煎鍋煎熟。
4 炒鍋加入1大匙的沙拉油爆香薑片，再加入豬肝、青江菜拌炒；最後入調味料及枸杞炒勻。
滋補養身功效：杜仲含杜仲膠、生物鹼等成分，可補肝腎、強筋骨；豬肝具有強肝補腎功能，此料理可改善產婦腰膝痠痛、無力現象。

高纖蔬食
黑豆漿煮雙翠　調理脾胃＋促進新陳代謝
熱量 774.5大卡
醣類132.1克
蛋白質48.3克
脂肪5.9克
膳食纖維7.4克
人份：2人份
材料：豌豆豆莢150克，甜豆莢150克，黑豆漿500c.c.
調味料：鹽1/4小匙，香油1/2小匙
作法：
1 所有食材洗淨瀝乾；豌豆莢、甜豆莢去老筋、切片。
2 湯鍋加入黑豆漿，邊攪拌邊煮滾。
3 加入調味料、豌豆莢及甜豆莢即可。
滋補養身功效：黑豆漿能促進新陳代謝、淨化血液，消除體內毒素的作用；甜豆莢可調理脾胃、利尿、幫助乳汁分泌，脾胃功能不佳的產婦可多吃。

點心甜品
甜心桂圓紅豆沙　調理氣血＋預防老化
熱量 298.6大卡
醣類61.1克
蛋白質11.9克
脂肪0.8克
膳食纖維6.7克
人份：2人份
材料：桂圓50克，紅豆50克
調味料：砂糖2大匙
作法：
1 所有食材洗淨瀝乾；紅豆泡水3小時，備用。
2 湯鍋加1000c.c.水，煮沸後加入紅豆煮熟，再加入桂圓肉煮20分鐘，待涼備用。
3 果汁機加入作法2及調味料，打成汁即可。
滋補養身功效：紅豆富含蛋白質、維生素、礦物質多種營養素，具有利尿補血作用；桂圓可補氣血、安神抗老。適合產後氣血不足的婦女。

養生飲品
黑豆蜜茶　滋陰補腎＋修復傷口
熱量 59大卡
醣類12.2克
蛋白質1.7克
脂肪0.6克
膳食纖維0.9克
人份：2人份
材料：黑豆100克，水3杯
調味料：蜂蜜1大匙
作法：
1 黑豆洗淨，乾炒至皮裂。
2 水倒入鍋中，煮沸後加入黑豆，轉小火煮10～15分鐘。
3 顏色變深後熄火燜一下，飲用前濾掉豆渣。
滋補養身功效：黑豆富含蛋白質、維生素B1、葉酸等營養，具活血利水功效，能促進血液循環和傷口癒合。黑豆蜜茶能幫助消化，改善產婦水腫問題。

◎產後保養疑難解答
Q 一定要坐月子嗎？
A. 產後一定要休養、充分休息，但不同習俗有不同作法
坐月子的目的，在於幫助產婦獲得充分休息，恢復體力，並得到產後哺乳所需要的營養；外在上，是讓婦女的身形逐漸回復懷孕前的體態；內在上，是讓撐大變形與移位的器官，慢慢恢復到原本的位置與功能。
是否需要坐月子，實在很難一言以蔽之。不同的文化習俗、產婦身體狀況各異，造就各種不同的做法。

Q 月子做多久才恰當？
A. 最少1個月，才能恢復正常體能
古書有「彌月為期，百日為度」的說法，即產後1個月為「小滿月」，3個月為「大滿月」，故廣義的「月子」時間，指1～3個月。民間稱產後1個月為「滿月」，即從分娩後算起1個月，為坐月子的基本時間長度。醫學上稱這段調養身體，使生殖器官恢復的時期為「產褥期」，時間約為6～8週。
無論中西醫均主張在這段時間裡，產婦需要有充分的休息，補充均衡的營養，以及注意個人衛生，調養好身體，生理機能的回復才會更為理想。

Q 不坐月子有後遺症嗎？
A. 傳統中醫認為不坐月子，將為日後的身體健康埋下隱患
傳統觀念認為沒有做好月子，或不坐月子，將為日後的身體健康埋下隱患。造成肌膚容易鬆弛老化、腰痠背痛、偏頭痛，以及月經失調等問題。
而現今，坐月子的方式與選擇多樣，產婦可視自身需要，以舒適為前提，把握這個休息、調養的機會。以健康的觀念，維持愉悅的心情，從身心兩方面，為展開哺育下一代做好準備。

Q 坐月子不能喝水嗎？
A. 勿飲冰水，「適量」飲用溫開水，或以湯品解渴
懷孕時，孕婦體內水分增加，加上懷孕後期子宮壓迫血管，造成水腫。故剛生產完，多數產婦仍有4成左右的多餘水分，遺留在體內，等待排洩。一般在產後前2週，身體會排出相當多的水分，這時「適量」飲水，反而是重要的。
在覺得口渴時，可以坐著喝溫熱開水（冰水不宜），以小口、讓水潤喉後，再慢慢吞嚥的方式，達到止渴的效果。

◎不喝水，小心感染、脫水、便祕
中醫的典籍中，並沒有產後不能喝水的說法，主張應視寒、熱體質的不同進行調養。若刻意不喝水，不僅影響哺乳產婦的乳汁分泌；體質燥熱的產婦，也易加重燥熱情形，引發脫水、便祕等問題。
在西醫的觀點中，也沒有不能喝水的限制，主張視產婦身體狀況適量飲水，甚至鼓勵要多喝水。不喝水、或水喝太少，容易導致膀胱發炎，新陳代謝也較差。

◎可以補湯、甜品、粥替代白開水
若家中長輩堅持產婦不宜喝白開水，建議可以選用黑豆、枸杞、荔枝殼、紅棗、桂圓、觀音串（中藥）等材料煮水喝，也可以從稀飯、各種藥膳補湯、甜品中，獲得水分的補充。

Q 哪些傳統坐月子觀念有錯誤？
A. 因過去社會的環境、生活條件，以及衛生觀念等各方面都不及現代，因此對於坐月子來說，不少長輩有所謂的禁忌或不一樣的觀點，以下幾點提供參考，希望每位產婦都能找到適合自己、符合需求的調養方式。

傳統觀點現代觀點
Q1：坐月子期間可以洗頭、洗澡嗎？
產婦產後身體虛弱加上毛孔張開，容易受寒，因此主張坐月子期間不能洗頭、洗澡。隨著時代的進步，衛浴設備愈來愈完善，只要別接觸冷水，洗完立刻擦乾，洗頭、洗澡是可以適時進行的。
Q2：坐月子期間可以吹電扇、冷氣嗎？
主張坐月子期間不能吹風、吹冷氣，若讓冷風鑽進毛孔裡，容易造成產婦日後頭痛。保持室內舒服的溫度是重要的，避免冷風直接吹，注意別感冒。
Q3：坐月子期間需要包得密不透風嗎？
為避免感冒、風寒，主張坐月子期產婦不能穿著短袖、短褲。由裡到外，最好能密不透風。穿著隨四季變化調整，衣著以棉質、舒適、透氣為原則。在適當的室溫下，穿著以薄棉、麻紗材質的長袖、長褲為佳。
Q4：坐月子期間能刷牙嗎？
有產後刷牙，牙齒容易過早鬆動，甚至掉牙的說法。要適當刷牙，因坐月子期間攝取較平日更多的蛋白質、熱量，不注意口腔衛生，容易使細菌繁殖，有害牙齒健康，引發口腔疾病。
Q5：坐月子期間能下床活動嗎？
盡量不要下床活動，多躺著才能恢復得較好。安全適度的下床活動，有利於加強復原的速度與效果，對於惡露的排出、促進代謝、子宮收縮，以及身材的恢復都很有幫助。
Q6：坐月子期間能看書、看電視嗎？
不建議產婦看書、看電視，認為所有的器官都必須充分的休息，以減輕負擔。現今雖無照明設備不佳的困擾，但產婦仍需有所節制，不宜用眼過久，建議多休息為佳。
Q 哺乳有哪些好處？
A. 增強嬰兒抵抗力、降低母親罹癌機率
母乳的營養價值高，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、電解質，以及鐵、鈉、磷等礦物質、多種維生素、各種酵素、水分等主要營養成分，不論質和量上，都較配方奶粉符合嬰兒的需求。
其中，初乳（產後兩個星期內所分泌的乳汁）更含有大量的抗體和免疫球蛋白，可以保護新生兒消化道免於感染，以及促進胎便的排出，還可降低日後發生黃疸的機率。

◎哺乳的優點
哺乳對嬰兒的好處
1 母乳易消化、吸收，不易造成嬰兒脹氣或便祕，且有助於腦部發育，是最適合嬰兒的天然食物。
2 較不易感染、生病，增加抵抗力，降低過敏症狀。
3 吸吮母乳可增加嬰兒的口腔運動。
4 增進親子關係。藉由哺乳的互動，建立嬰兒的滿足感與對母體的安全感。
哺乳對母體的好處
1 刺激子宮收縮，有助惡露的排出。
2 哺乳可消耗熱量，是幫助母體恢復身材的好方法。
3 降低日後罹患疾病的機率，如乳癌、卵巢癌、糖尿病，以及骨質疏鬆症的發生。

Q 產婦坐月子適合吃的食物？
A. 攝取多樣且全面的營養；尤其是蛋白質、礦物質與維生素
從健康的觀點來看，做月子首重「均衡」的飲食，產婦必須從食物中，攝取多樣且全面的營養，補償生產過程中大量消耗的能量，同時補充足夠的營養，以分泌充足的乳汁哺育嬰兒。然而要吃什麼？哪些食物適合坐月子吃呢？

1 蛋白質：修復傷口、消除疲勞
蛋白質具有癒合傷口，恢復身體疲勞和修復的作用，同時可促進產婦乳汁的分泌，對於哺育中的產婦尤其重要。牛奶、肉類、豬肝、豬腰子、海鮮、雞蛋、黃豆製品都是富含高蛋白質的優質食物。此外，吃麻油雞時剝掉雞皮、鱸魚以煮湯方式烹調，也是獲得高蛋白低脂肪的妙方。

2 維生素：維護乳汁質量、提升免疫力
維生素的攝取，攸關乳汁的質與量，且維生素 B1可促進新陳代謝、恢復產後疲勞和增加食慾；維生素C具有製造紅血球，提高身體免疫力、促進鐵的吸收等功效；維生素D能調節鈣與磷的吸收、利用，促進骨骼生長和健康，皆是產婦不可或缺的營養。
蔬菜富含維生素，尤以深綠色蔬菜，如菠菜、芥菜、青椒等維生素C含量偏高。水果含有各種維生素和微量元素，番石榴、柳丁、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃都是適合產婦食用的好選擇。

3 礦物質：補血造血、預防骨質疏鬆
鐵質在生產、哺乳階段耗損極大，產婦宜適當補充金針、豬肝、肉類、魚類、深綠色蔬菜、龍眼、髮菜、麵筋等富含鐵較多的食材。
同時為供應乳汁中的鈣質，芝麻、小魚乾、排骨湯和乳製品，都是能補充豐富鈣質的來源。而多攝取牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆，以及豆類製品、魚類、蝦、干貝等含鈣、磷食物，亦可避免骨質疏鬆。

4 熱量：益氣養生、恢復體力
為彌補在分娩過程中熱量的消耗，且因身體恢復、哺育母乳，產婦也較成人女性需要更多的熱量。因此，建議產婦在這段時間，可比平時稍加攝取動物內臟、肉類、魚類。而具有益氣養生、活血化瘀效果的紅糖，也很適合搭配甜品適量飲用。

5 水分：促進乳汁分泌、解渴
對於坐月子喝水，民間習俗眾說紛紜，有些長輩反對產婦喝開水。但在生產過程中，產婦因羊水流出、娩出胎盤，以及用力出汗，流失較多水分；因此，在西醫的觀點中，並沒有不能喝水的限制，主張視產婦身體狀況適量飲水。
在整個產褥期，甚至哺乳期，都建議多喝水或其他飲品，以利於身體的復元和促進乳汁分泌。
中醫的典籍中，也沒有產後不能喝水的說法，主張應視寒、熱體質的不同，進行調養。建議可以荔枝殼、紅棗、桂圓、觀音串（中藥）等不同材料煮水，或以牛奶、湯品、茶飲取代，但絕對不能飲冰水。

產後六大食物類別每日建議攝取量
食物類別產婦
食物分量哺乳婦
食物分量注意事項
五穀根莖類 3～6碗 3.5～6碗此為熱量的主要來源，亦可食用具有補鐵功效的紫米、五穀米。
奶類 1～2杯 2～3杯以溫牛奶最佳，忌飲冰牛奶。必要時，可以低脂奶代替。
蛋豆魚肉類 4～5份 5～6份豆類為易產氣食物，剖腹產婦在產後數日不宜大量食用。
蔬菜類 3～4份 3～4份避免食用如大白菜、白蘿蔔、茄子、蓮藕、竹筍、冬瓜等寒涼性蔬菜。
水果類 2份 3份避免食用如梨、西瓜、香瓜、橘子、番茄、柿子、葡萄柚等寒涼、酸性水果。
油脂類 2～3湯匙 3湯匙傷口有紅腫疼痛時，必須禁食麻油及酒煮烹調的食物；可使用苦茶油取代麻油。

推薦序
產後關鍵4週，吃出好體質
長庚科技大學保健營養系助理教授蕭千祐營養師
華人社會強調產後一定要坐月子，西方人一般則是沒有坐月子的習慣。不過這幾年來，許多西方研究單位對華人坐月子調養十分感興趣，開始進行研究。部分研究顯示，坐月子對於婦女健康的維護及避免老化，確實有所幫助，西方醫學也漸漸認同中醫的坐月子習慣。

產後吃對食物加速身體復原力
對於中國人來說，因婦女在生產過程中，耗損太多的體力與元氣，產後一定要坐月子。在料理中，增加蛋白質的攝取，可以促進身體修復的能力，例如豬肝、豬腰、魚、肉類等。
個人體質不同、生產方式不同，坐月子的型態及飲食計畫也稍有不同，想要打造適合自己的坐月子餐及休養計畫，您一定需要一本優質的參考書籍，協助您選對食物，養好身體。

活用養生食譜輕鬆吃出健康美
本書提供關鍵實用的知識，收集所有坐月子的注意事項，結合中西醫觀點，破解坐月子的迷思，提出最適宜的解決之道。最精采之處，在於產後4週飲食計畫的詳細建議，提供營養解說與數字分析，讓您很快對坐月子有通盤的瞭解，也能活用食譜，為自己量身訂做食療方案，將這本書誠摯的推薦給您。

作者序
幸福月子期，養生又享瘦
新光醫院婦產科主治醫師&不孕症中心主任林禹宏醫師
坐月子是東南亞民族產婦特有的習俗，目的在於幫助產婦補充懷孕和生產過程所流失的營養、恢復體力，並預防產後併發症。

中西醫坐月子看法各異
傳統中醫認為孕婦在懷孕和生產時，會消耗大量的體力和營養，因此必須藉由充分的休息和適度的食補，才得以恢復；同時還要為哺餵母乳作準備。西方醫學對產後護理的觀念則完全不同。世界衛生組織（WHO）對產後護理的建議，主要是注意是否有產後併發症的發生（如產後大出血、感染等），另外還要指導哺餵母乳、親子關係的建立、心理調適、避孕等。
現在的產婦坐月子，已融合中西觀點，形成一種特殊文化，從傳統坐月子休養、專人到府坐月子，到坐月子中心，目的都是讓辛苦的產婦得到充分的
休息，適度保健身體。

坐月子養身新觀念
不過有些傳統坐月子的觀念，已不合時宜，如：不洗澡、不洗頭、不下床、不能吹風，不僅不符合現代衛生觀念，對產婦也是種折磨。個人認為坐月子是像休閒度假一樣，好好休息一個月，不必過得太痛苦。
本書除了介紹產後的生理變化，還提供現代產婦坐月子的食譜，以及坐月子的保健方法，還包括產後瘦身建議，是產婦們不可多得的參考書。

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