找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊出版公司:楓葉社文化事業作者:町田秀樹類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCF4235

商品名稱：	找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊出版公司:楓葉社文化事業作者:町田秀樹類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	找回手臂靈活力楓葉社文化事業町田秀樹醫學保健護理保健

找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊出版公司:楓葉社文化事業作者:町田秀樹類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：町田秀樹
出版社：楓葉社文化事業有限公司
出版日期：2024-01-22
課程類型：醫學保健>護理／保健
ISBN/ISSN：9789863706403

內容簡介
～一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊～
簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！

【本書特色】
◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！
◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！

大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，
導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？
或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，
甚至在夜間加劇、影響睡眠？
其實這些都是「五十肩」的症狀哦！

有以上困擾的你，
快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，
並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！

?手臂只能抬高30度……
放輕鬆交給重力????「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」
請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。
然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。

?手臂只能抬高30度～45度……
肩膀下沉並伸直手臂????「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」
要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。
請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。

?手臂可以抬高45度～60度……
放鬆肩膀並挺直背部????「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」
已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。
現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。

?手臂可以抬高60度～90度……
邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨????「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」
接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。
反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。

?手臂可以抬高超過90度……
保持肩胛骨不動並高舉雙臂????「90度開肩」＆「45度伸臂」
肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。
所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。

日本肝臟科名醫教你不必戒酒戒糖也能遠離脂肪肝的祕訣出版公司:楓葉社文化事業作者:尾形哲類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

讓身體不倦怠的食療習慣出版公司:楓葉社文化事業作者:大久保愛類型:醫學保健-護理保健 PDF電子書繁體中文版

站內搜索

請輸入軟體名稱或編號

購物車

熱門關鍵字

醫學保健		保健
護理		時報文化
原水文化		方舟文化
台灣東販		全彩圖解
博思智庫		蘋果屋
小林弘幸		莫克文化
陳慕純		墨刻
增訂版		c體中文版
上西一弘		天下雜誌
史達雷		池上文雄
吉田宗弘		羽翼實業
李鳳山		改變用油
金塊		幸福文化
的驚人真相		俐雯
按摩		哲盛