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| 商品編號： | DCF4409 | |
| 商品名稱： | 氣的導引：呼吸調節，愉氣觸療，活元運動，風行日本30年的整體身心平衡法 出版公司:采實文化事業 作者:片山洋次郎 類型:醫學保健-護理 保健 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 氣的導引
呼吸調節
愉氣觸療
采實文化事業
片山洋次郎
醫學保健
護理
保健
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氣的導引：呼吸調節，愉氣觸療，活元運動，風行日本30年的整體身心平衡法 出版公司:采實文化事業 作者:片山洋次郎 類型:醫學保健-護理 保健 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：片山洋次郎 、譯者：郭欣怡、謝承翰
出版社：采實文化事業股份有限公司
出版日期：2016-07-07
課程類型：醫學保健>護理／保健
ISBN/ISSN：9789869281294
內容簡介
暢銷日本近30年的經典之作
風行民間的身心平衡法
小說家吉本芭娜娜大力推薦的「自癒養生法」
你是否曾有過和誰初次相遇就一見如故，覺得身心舒暢？
是否有時沒來由心情不好，胸口彷彿悶住一般？
這原來都是身體的「氣」在作用
「氣順了」身體就會微笑，心也會舒暢
●什麼是「氣」
每個人與生俱來都帶著「氣」，氣存在於每次的呼吸之間，會隨著身體姿勢出現變化，影響我們的健康和意識，是生命的原動力，又稱精氣。氣在身體的經絡間流動，穴道就是氣的窗口，人體藉由穴道調節氣的吸收與發散，即為氣的導引。
氣不僅存於人體，也存在於萬物。氣在人與人之間、人與物之間都會互相影響，產生共鳴。因此，每次跟某個人說話就感到心情愉快，或是走進某個空間會覺得渾身不對勁，這些都是氣的作用。
●氣，時時刻刻在自我調節
氣的運行，時時都在自我調節，比如：當季節變化，精氣也會進行調節，有時因需要精氣會強烈集中到頭部，額頭就會容易發熱；精氣調節時往手腳流動的氣流很強，手腳就會微微發麻，這也就是為何換季時，特別容易出現各種身體反應。
此外，當身體的氣無法自在流動時，就會藉由像是發炎、過敏等病症，試圖重新取得平衡；若是氣持續無法平衡，就可能導致更嚴重的身心疾病，影響我們的身體健康與心理感受。
也就是說，病症其實是來自身體的提醒，如果常常感冒、身體不適、沒有元氣，覺得身心疲倦，這些都是身體的氣在向你呼喊，並試圖尋求平衡。
●進入氣的世界，了解你的身體
作者這套氣的運行理論是為「整體法」，暢行日本數十年，本書詳盡介紹氣與身體、氣與環境的關係，帶領讀者體會氣的影響；作者更以厚實的東方醫學為主幹，輔以西方現代醫學，發展出結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸的身心平衡之法，協助讀者自行導氣養性，方法包括：
1.愉氣：「順氣」的手觸療法，藉由稍微碰觸或者接近但不碰觸身體，來暢通精氣取得體內平衡。
2.活元運動：精氣暢通後，人體為維持平衡出現的無意識動作（自主作動）；生活中許多行動也包含其中，像藉由購物來舒緩情緒，同樣是為了取得精神上的平衡。
3.找出自己的「身體慣性」，順勢而為：有些人喜歡身體前傾，一緊張就覺得脖子後面緊繃僵硬，這些身體習慣（癖好）都來自於每個人精氣作動方式的不同，作者稱為身體慣性，並將其分為六型共12類。身體慣性除了影響外型與個性之外，更重要的是影響我們的脊椎，也就是影響身體姿勢與健康。了解身體精氣造就而成的身體慣性，是第一步，接下來利用整體法的「實際應用」，讓你活用身體慣性，找回「自癒力」的健康狀態。
4.對症導氣的實際應用：簡單易做的動作方法，不需強記複雜穴點，只要對症看圖動作，就能導氣自療。
本書不僅是身心健康的養生理論與應用，更說明人與自然、環境的平衡智慧。不需要「勉強」自己，而應該真正了解自己存在的價值，接受身體的回饋。
●特別收錄
★12類身體慣性表：觀察你的身體，從體型、腿部重心、緊繃中心，進而了解脊椎變化，活用自身的身體慣性，找回「自癒力」。
★自行整體表：包括常頭痛、肩膀痠痛、眼睛疲勞、腰痠背痛，甚至是失眠、經期不順、異位性皮膚炎、容易腹瀉或便祕等，都能藉由「實際應用篇」，對症動作獲得改善。
★33個「實際應用篇」說明＋動作圖解：日常生活動作的導氣，像是「打呵欠」、「伸懶腰」、「抖腳」、「呼吸」等，好好做就能改善身體精氣；微妙運動調整身體的平衡，讓身體富有彈性，精氣自然暢通。藉由上述的姿勢與動作，調整改善精氣不暢的種種身體症狀。作者簡介： 片山洋次郎
1950年出生於日本川崎市，曾於東京大學教養學院修習。20多歲時由於自己深受腰痛所苦，因而邂逅「整體」。受到「野口整體」的啟發，開創出以人體氣流為宗的整體法，並將21世紀解讀為身體發聲的時代，提供「身心皆能獲得舒緩的方法」。
著作包括《呵護自己的整體法》（筑摩文庫）、《傾聽骨盆》（文春文庫）、《整體，讓身體感到自在的祕訣》（筑摩新書）等。 譯者簡介： 郭欣怡
淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。
現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：[email protected]。
各界推薦
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（依姓名筆畫順序排列）
章節試閱
★身體傳達的訊息
◎利用身體姿勢使精氣流動，傳達療效
若以身體姿勢和精氣流動的關係來說，由於肌肉原本就朝某個方向收縮，因此當你稍加協助讓它處於更加收縮的方向時，應該會找到最感舒適的關節位置，只要用手壓住那個部位，精氣的流動就會變得順暢。我自己親身試著做過後發覺果真如此。於是我開始採用這個做法，慢慢地調整找出人體精氣流動最順暢的姿勢或位置，進而改良成近似我目前的治療方法。
◎人體擁有恢復平衡的力量
在日常生活當中，我們在無意識狀態下已經做了許多維持平衡的動作，例如打呵欠或是睡覺翻身等；又好比說突然無意識地做某件事，就廣義的角度，也可以說是活元運動，像是藉由衝動購物、享用美食、沒來由想大掃除等無意識動作來調整我們的身體。從狹義的角度來解讀，也就是藉由身體本身的自主性動作來維持體內的平衡。
【愉氣、活元運動、身體慣性（體癖）】
◎「愉氣」手觸療法以暢通精氣
稍微碰觸或是靠近（不碰觸）身體，藉此取得體內的某種平衡；也就是說，利用暢通精氣，使其順暢流動來優化體內平衡。
◎「活元運動」意識下的自然律動
活元運動原本是指一旦暢通精氣，身體便會在當事人無意識的情況下自然律動。活元運動的動作形態有很多種，以野口整體的活元運動為例，看似普通的坐著，但身體卻會前後左右地搖晃或是扭動，大多以這類型的動作居多。譬如中國「氣功」當中有所謂的「自發動功」，雖然與野口整體有些不一樣，但也屬於活元運動。從更廣義的層面來看，「想去某個地方」的念頭，也是身體想要取得平衡的表徵。
當我們要做什麼快樂的事時，能量就會來到「丹田」（下腹部），但是，當我們要做些討厭的事時，能量就會來到「心窩」（上腹部中央），這種情況所有人都是一樣的。像這些精神層面的平衡，也是屬於活元運動的一部分。
◎「身體慣性」擁有個體差異
將人們如何移動兩腿重心來為身體慣性進行分類，也就是重心放在前方或是後方，內側或是外側，或是一腳在前、一腳在後。利用這個方式將身體慣性分類為前後、開合等五種，此外再加上「過敏」及「遲鈍」兩種；進一步將各種情況分為偶數身體慣性與奇數身體慣性，歸類出十二類。
‧上下型＝大腦型（第1類、第2類）
‧左右型＝消化器官型（第3類、第4類）
‧前後型＝呼吸器官型（第5類、第6類）
‧扭曲型＝泌尿器官型（第7類、第8類）
‧開關型＝骨盆型（第9類、第10類）
‧過度敏感型（第11類）
‧遲鈍型（第12類）
◎「健康」依人的個性而變化
就精氣流動的角度來說，氣流的偏向就是「身體慣性」。例如精氣容易往頭部流動，或是往左右流動時，這些傾向就是身體慣性。身體慣性並不需要設定絕對的基準，每個人都有屬於自己的良好狀態。
人類在成長、老化、死亡的過程中，有許多妨礙順利進行的事物，若要我定義我自己本身對於「整體」的想法，我認為就是「去除這些障礙物的技術」。就算只是去除其中的某一項，我們也就相對地生活得更輕鬆。
★氣與身體的關係
◎「氣」在根源處驅動生命
我們平時常會有意無意地使用「在意」、「擔心」、「舒服」、「噁心」等與「精氣」相關的用詞。若是將「氣」更嚴密地加以定義，我認為「氣」是在根源處驅動生命的物質。
雖然從一般的角度檢視，氣無法用手觸及，不過，無論是物品或是生物，必定都有氣場或是律動。我認為可以將「有些什麼」與「氣的存在」劃上等號。所謂存在（生命、物體），只要將它想像成氣海中的一種「形態」即可。
◎「氣」存在於人體及所有物體中
不僅是人類有「氣」，所有物體都存在著「氣」。例如當人與不同物體接近時，而人與物體會出現不同的反應，也會受到某些影響。一旦有所反應，單從這一點來看，我覺得彼此就是處於會相互受到影響的關係上。
當你將意識朝向這個方位或是將視線投注於那邊，就可以說是氣動。我們將集中意識稱為專心。由於這個行為本身就是將氣集中於某處，這就是為什麼我認為那就是氣動。
◎精氣的流動與調節──「經絡」
在中國有所謂「經絡」的概念。經絡被視為人體中氣流的主要通道，而穴道可以說是從皮膚表面通往經絡的聯絡窗口，人體透過穴道來吸取並且釋放精氣以調整體內的氣流。
經絡不僅存在於體表，也存在於我們身體的深層。經絡大致上分為奇經八脈以及十二經脈，雖然歸屬不同的流動，但卻互相有關連。
從?骨的基底部開始，沿脊柱向上昇起的氣流（在瑜伽領域稱為中脈，在經絡領域稱為督?）為源流，它會流向全身。所謂氣流，並非只是在體內不斷地循環，也需要出口，必須進行釋放。因此，精氣在流過全身後會從末端或是皮膚表面釋放出去；另一方面，經絡也會從體表的穴道將氣引入體內。
一般來說，精氣大量流動並釋放的狀態才是健康的狀態。精氣流動並非只是在經絡這個狹小的範圍，而是需遍及全身每個角落才算是健康的狀態。若以細胞比擬，則精氣要流過每一個細胞。經絡在這當中擔任調節系統的角色，負責精氣的流動。
◎人體的共鳴
精氣的人體，就好比是兩個人在一起，就會相互產生共鳴，如此一來，所謂的「順氣」或是「運氣」才得以成立。以常見的現象舉例，像是打呵欠會傳染，或是經過某人身旁時會感到格外緊張或放鬆，都是直接讓身體產生感覺的共鳴現象。
在日常生活當中也會有類似共鳴的反應，像是身上所穿的衣服、衣服的顏色或是樣式等，都會影響氣流。房屋也是相同的情況，只要有人居住，建築物與人之間就會出現共鳴關係，因此，有人居住的房屋和無人居住的空屋當然會產生變化；此外，房屋的結構也會改變氣流的方式。總而言之，房屋會影響人體，而人體的氣流也會影響房屋。
【體內器官協調，才能產生共鳴】
「共鳴」可說是彼此間擁有一種類似波動的物質，且各自存在著某種頻率。這種頻率不是堅硬的，而是有彈性，是能夠調整的，你也可以將它想像成是在為樂器調音或是進行合奏。
一個人的身體，其體內各個部位以及器官彼此間頻率協調的狀態，就是身體平衡良好的狀態，或可以想成是精氣流動非常順暢的狀態。譬如說，我們可以想像人體中充滿各種樂器，平衡的狀態就是所有樂器產生共鳴、順暢鳴響的狀態。所謂順暢鳴響，包括當接近其他物體時，該物體也會順暢鳴響，而且彼此體內共鳴的方式也會變好。
健康地過生活，就是像這樣順暢鳴響的狀態；反之，完全四分五裂，彼此之間蕩然無存共鳴的狀態，就是死亡。
◎體內精氣順暢了，身體自然輕鬆
精氣的流動更加順暢後，接著就會出現精氣不斷由皮膚表面釋放的狀態，皮膚表面會覺得涼涼的。當體內精氣流動與釋放處於相抗衡的狀態時，就不會感到暖和或是涼爽，說得更詳細一點，也就是皮膚表面會涼涼的，但體內會覺得暖暖的。當精氣流動與釋放越強時，感受也會變得越明顯。
一旦氣流在某個部位堵住了，那個部位就會感到非常沉重。關節是體內特別容易堵塞的部位，當堵塞時，有時候會感到疼痛；相反的，一旦通暢後，就會感到輕鬆。例如，當腿往上抬感覺很沉重時，就是氣流堵住了；當氣流順暢時，就會覺得很輕。因此，基本上當你覺得全身都感到沉重時，就要意識到是氣流堵住了。所謂輕鬆的感覺，就是精氣順暢地流動以及釋放的狀態。
★疾病是生存的一部分
◎感冒是為了找回體內精氣的平衡
感冒時會因為每一年或是季節不同，身體發冷或是感到緊繃的部位也會有些許差別。
當我們發燒時，基本上能量會強烈集中於頭部，因此額頭會發熱；當能量完全集中至頭部後，接著就會朝手、腳的方向開始流動，此時氣流很強，所以常常會感到疼痛。一開始，以脊椎為中心的精氣流動會增強。不過，在這之前，第五胸椎處於過度敏感的狀態，第五胸椎似乎與全身的免疫力相關。因此，不只是感冒，每當各種免疫力開始作動時，第五胸椎就會處於過度敏感或扭曲的狀態。
◎人體平衡汰舊換新的過程
孩童有時會出現所謂「智慧熱」這種突然發燒的症狀，因處於成長的轉折點感冒而導致高燒。不過，一般來說，當我們面對某些事物進而打算變換體內精氣的平衡時，身體就會出現類似感冒的症狀。譬如換季時，身體為了適應新的氣候，會企圖改變精氣的平衡，此時就必須先瓦解原有的平衡，人體就是在平衡汰舊換新的過程中出現感冒症狀。
如果汰舊換新的過程進行得非常迅速，就不會出現感冒症狀，或者會出現近似感冒的狀態但不會發燒。總之，身體還是會出現某些變化。醫學上將感冒定義為「上呼吸道感染」，只要上呼吸道沒有發炎，就不能說是感冒。不過，還是有在更敏感部位發生變化的情況，因此才會出現各種症狀。
◎發炎反應與平衡
無論咳嗽或是流鼻水都是一種發炎反應，因此，出現發炎反應也代表著人體的免疫活動變得活躍。雖然無法保證絕對不會因為這些免疫活動或是發炎的症狀喪命，不過，這些都只不過是症狀，很難想像會因為感冒而喪命。
在一般的情況下，人體還是有些許通融性，就算服用一些藥，身體的免疫力還是大過於藥劑作用，因此病症還是會痊癒。不過，像類固醇這種硬是將發炎症狀壓下去的強力藥品，一旦過度使用絕對是有害的。正常的情況下，藥品本身並不會有強大殺傷力，所以也不會對人體造成太大的傷害，但仍無法根治疾病，最多能止住症狀。
從精氣的層面來說，能量在強烈流動的狀態下完全釋放，並且取得平衡，讓人體進入了新的平衡狀態。如果在過程中被打斷（使用藥品），能量的流動就會變得不夠強，導致人體無法取得新的平衡。
◎「鬱」和「躁」的狀態──眉心的緊繃與釋放
正常情況下，能量得以從眉心釋放，但是處於「鬱」的狀態時，眉心緊閉，能量完全無法釋放；當處於「躁」的狀態時，能量會異常地從這個部位釋放，如果用手貼近眉心，會感受到非常明顯的振動，這就是異常釋放的現象。「躁」是凝聚於某個部位無法獲得釋放的能量，突然間暴發般一洩而盡的情況。一旦「躁」的狀態持續，接下來就會轉變為「鬱」的狀態。
最近為什麼這樣的病症如此之多呢？我覺得是因為現今環境已經讓這些人不自覺地就想過度勉強自己。
★在動態間取得平衡
◎腿部內側的力量
腳底內側力量較弱的原因，經調查發現並非只是腳底，而是整條腿的內側，包含小腿、大腿在內，所有的內側肌肉都會比較沒有力氣。由於有太多人都出現這種狀態，試著思考可能的原因後，發現最大的影響來自於到處舖設的柏油路，導致人們必須以雙腳，尤其是膝蓋用力的狀態持續站立，或是也必須用這樣的姿勢行走所致。
腿部內側之所以會使不上力，恐怕是因為人類原本就不是在平坦的地方過生活。數萬年來人類總是踩著凹凸不平的地面，因此人體構造並非是為了要在平坦地方生活。就連日本的地面也是在最近二、三十年才變得到處都很平坦，所以人體出現不適應的症狀。膝蓋在打直的狀態下漸漸硬化，由於腿部內側使不上力，因此身體難以保持平衡。
◎肌肉支撐著脊椎
腹部側邊有兩塊名為「腹內斜肌」和「腹外斜肌」的肌肉，看起來像是斜面寬廣的包覆物，緊緊地從周圍包覆般支撐著人體。脊椎看似自行佇立的鐵架，事實上並非如此，脊椎由許多骨骼構成，若不藉由肌肉自四周拉扯保持平衡的話，根本無法立起來。
上了年紀之後，原本支撐關節的肌肉如果逐漸失去力量，硬化的脊椎反而比較容易支撐得住，這是人體對老化喪失體力的一種適應方式。雖然就外觀來看有些許不妥，不過對人體來說這樣比較輕鬆。因此，駝背不見得一定是不好的，對老年人來說，駝背的姿勢可能比較輕鬆。當腹部使不上力時，彎著腰反而比較輕鬆。所以人才會漸漸駝背。
★人體的各種症狀與精氣
◎解讀人體常見的症狀
‧風濕症
‧出汗、免疫反應
‧圓形禿
‧慢性腎炎
‧過敏、異位性皮膚炎、哮喘
‧子宮肌瘤
‧頸肩腕症候群
‧精神的症狀
‧暈眩
‧外傷
‧慢性症狀
★時代與體質
◎兩極體質的時代，相互共鳴就能重拾元氣
例如人體內各種器官分別發揮不同功能，各有各的頻率與聲響。雖然頻率不同，但是整體聽起來感覺像是一種聲響。每個項目雖然各自獨立，不過卻會在某處產生共鳴。以細胞舉例，取出一個細胞放入培養液中與取出多個放入培養液相比，放入多個細胞的這一方顯然生存比較久，人類存活也是同樣的道理。人類集合多種器官，雖然不表示它們將相互協助，不過卻可以活得比較久。像草履蟲這種生物，一旦細胞分裂數次後，就會在某個時點喪失分裂能力，並且藉由結合來恢復分裂能力。
一旦有了某種交流，有時候就會變得有活力。這並非只是意味著要相互認同彼此的差異，而是一旦有得以交流的機會，雙方都將變得十分有活力。
★整體法的實際應用
◎33個實際應用篇
日常生活動作的導氣，像是「打呵欠」、「伸懶腰」、「抖腳」、「呼吸」等，好好做就能改善身體精氣；微妙運動調整身體的平衡，讓身體富有彈性，精氣自然暢通。藉由上述的姿勢與動作，調整改善精氣不暢的種種身體症狀。
★附錄
◎精氣流動的方法
作者序
健康，從傾聽身體的聲音開始
──現今是身體發聲的時代。
初版至今歷經了二十七個年頭，再一次回顧這段期間人體的狀況後發現，我在本書中提出年輕人身體過度敏感化（或許也可說是虛弱化）的狀況變得更加嚴重。由於更需要留意人與人之間的溝通方式，因此容易感到「精神疲勞」。另一方面，以往會發生在「打拚型」身上的憂鬱症也更普及，再也不是什麼特別的「病症」。更常看到雖然沒有生病，但是總覺得身體不舒服或感到不安的人。
我認為，人類就是因為身在醫療等先進技術保護（又或許是支配）的社會裡，所以才想要更進一步追求活用身體自主性（身為生物才有的元氣根源）的技術以及想法。
親手掌握自身活力果然是生物的基本需求，也是不可或缺的充足感。對於生物來說，想存活的自發意志最重要，而本書討論的內容就是如何自行挖掘與生俱來的活力水脈。
《氣的導引》就是順應身體的本質，以精氣交流與共鳴為前提，讓身心回到平衡狀態，重拾元氣。結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸，讓身體順應體內運作的方法。
希望各位能夠藉由本書察覺或是稍微了解到人類得以生存的奇蹟，這些方法能夠成為各位更重視伸展與發現身體的契機。
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