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| 商品編號： | DCF4528 | |
| 商品名稱： | 最強睡眠法：掌握「血清素」自然睡得好！給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債，每天都好睡 出版公司:墨刻 作者:西川有加子 類型:醫學保健-護理 保健 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 最強睡眠法
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墨刻
西川有加子
醫學保健
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最強睡眠法：掌握「血清素」自然睡得好！給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債，每天都好睡 出版公司:墨刻 作者:西川有加子 類型:醫學保健-護理 保健 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：西川有加子 、譯者：呂盈璇
出版社：墨刻
出版日期：2021-08-19
課程類型：醫學保健>護理／保健
ISBN/ISSN：9789862896129
內容簡介
日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思，
教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能?
是上班族必備的科學睡眠法
掌握自己的睡眠品質，才能在工作、生活上成為贏家！
提升睡眠品質??
每日睡滿7～9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體
降低睡眠品質 ?
假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西
睡眠不足的結果
皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落
作者西川有加子身為日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考各大科學相關數據，並親身實測驗證歸納出最有效的舒眠法，完成這本一生實用的睡眠書。
作者親身進行睡眠相關的實驗性研究，把當時醫師、科學家寫進論文的內容或已出版的書籍，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。雖然她不是醫師，也不是科學家，但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。
書中公開了作者平常以「睡眠講師」身份，在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸，一是「奪回始終不足的睡眠時間」，也就是「償還睡眠負債」這個迫切的課題。第二個重點則是「提升睡眠品質」，協助讀者擺脫「睡不好」的狀態，將睡眠品質完全掌握在自己手裡。要實踐這個目標，必須整頓生理時鐘，以利大腦神經傳導物質「血清素」（製造睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的原料）的分泌。
本書由睡眠的本質切入，從根本提升人們的工作表現。如何在有限的時間內盡可能表現出色，不僅關乎工作成果，同時也是大大左右我們人生品質的重大課題。
本書特色
?作者以親身進行睡眠相關實驗性研究的經驗，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。
?身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，作者更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。
?清楚說明睡眠的醫學原理及新常識，可有效提升睡眠品質。
?針對上班族以實際方法來提升工作效率。
?用實際方法教讀者如何助眠及舒眠。作者簡介： 西川有加子
昭和西川株式會社 代表董事（代表取締役）副董事長
睡眠改善講師／溫泉入浴指導員／血清素道場認證訓練師
學習院大學畢業後，在日本知名雜誌《Vingtaine》《25ans》《婦人畫報》擔任編輯，服務於Hearst 婦人畫報社十年。繼承家業，現任昭和西川代表董事副董事長，同時以睡眠研究家的身份於《東洋經濟Online》連載睡眠相關報導，並於「日本小姐」決選讀書會及「NHK文化中心」青山教室等開設睡眠講座。投書各大媒體且積極投入企業內部演講活動。參考科學相關數據的同時，以自己的身體實測驗證，長年鑽研提升白天工作效能的舒眠法。2020年3月起擔任「睡眠服務聯盟（Sleep Service Consortium）」理事，該聯盟由睡眠相關產業業者、經銷商、消費者及學術界等跨產業、團體所組成。 譯者簡介： 呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。
目錄
前言
第1章 失眠族必知的「睡眠原理、 原則」
1 哪裡都能睡的人，其實很危險！「睡眠負債」的恐怖現實
2 慢性睡眠不足讓大腦呈現「微醺狀態」
3 睡眠不足讓你胖
4 睡眠時間太短會使肌膚暗沉、姿勢也變差
5 引發身體時差的「假日補眠」
6 提升睡眠品質的第一步——「調整你的生理時鐘」
7 「睡得好」，才是最後的贏家
8 三十五歲後，睡眠品質便開始直線下降
9 「不知疲倦為何物的身體」與「血清素」的關係密不可分
COLUMN 1 讓事業更接近成功的安全網
第2章 別再被迷思誤導！「睡眠的新常識」
1 利用「慕尼黑時型調查」找出最適合你的睡眠時間
2 短眠者的比例僅佔百分之?．五
3 「入睡後的前三小時」是睡眠黃金時間
4 「睡眠」才是消除壓力的最強方法
5 「想要好睡而喝酒」只會令睡眠品質一落千丈
6 「夜間頻尿」是生理時鐘紊亂的證據？
7 「三招」讓你邊工作也能邊償還睡眠負債
8 用「倒算法」確保你的睡眠時間
COLUMN 2 思考睡眠，也是思考人生
第3章 「早晨這樣過」上午工作效能大幅提升
1 夜晚的睡眠品質取決於「當天的早晨」
2 「日照不足」正在摧毀你的睡眠
3 將「一起床馬上往窗邊走去」當成每天早上的固定儀式
4 「早餐」決定你一整天的工作表現
5 早上再忙也能快手準備，營養滿分的「縮時早餐菜單」
6 早餐在「曬得到太陽的地方」吃，最讚！
7 「通勤時間」是讓血清素分泌的絕佳時機
8 「嚼口香糖五分鐘」也有促進血清素分泌的效果
9 改變「呼吸方式」你也能靠自己製造「血清素」
COLUMN 3 如何辨識血清素開始分泌的訊號
第4章 「白天這樣過」保持高效一整天
1 午餐也是工作的一環， 「三種模式」策略性攝取午餐
2 想提升工作效能？ 睡個「十五到二十分鐘的午睡」吧！
3 多花點心思「純散步」也能製造血清素
4 以「微冥想」緩解不安與緊張
5 想喝咖啡？ 請限時在「下午兩點」前喝完
6 嘴饞想吃零嘴？就吃「乳清蛋白」吧！
7 用「乳清蛋白」輕鬆補充蛋白質
8 靠日光浴及營養補充品，補足可增強免疫力的「維生素D」
9 「一小時一次小休息」疲勞遠離你！
10 播放「自然音」有助於消除疲勞
COLUMN 4 利用「數位排毒」睡個舒服的好覺
第5章 「夜晚」過得好，今日的疲勞今天消
1 夜晚照明不調暗，白天做的一切努力都白費了
2 晚餐最慢得在「就寢前兩小時吃完」的理由？
3 「為了喝一杯壓縮睡眠時間」毫無意義
4 「三十八度熱水泡澡十五分鐘」有助於產生睡意
5 「特別累的那一天」別懷疑，提早三十分鐘上床睡覺
6 以「夜晚歡樂的家庭時間」帶著幸福感結束這一天
7 睡前以「腹部扭轉式」放鬆全身
8 躺在床上翻來覆去還是睡不著時的「錦囊妙計」
COLUMN 5 睡前的「藍光刺激」是剝奪你一夜好眠的天敵
第6章 營造「舒眠」環境，明天的工作效能今晚就準備好！
1 召喚睡神！「室內溫度與濕度的舒眠設定」
2 舒緩效果的「香氛」助你一夜好眠
3 「好眠睡衣」的黃金選購準則
4 影響睡眠品質的「床墊」選購三大重點
5 選購枕頭的重點「材質」、「高度」和「寬度」
6 一夜好眠必備——「羽絨被」的選購與保養方法
7 「根據季節變化，使用不同的羽絨被」才正確
8 熱水袋跟電毯，最多只用到「睡前」
COLUMN 6 跟伴侶「分開睡」才是王道
結語
參考文獻
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