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商品編號: DCF4573
商品名稱: 黃木村的痠痛自癒療法:百萬人都在學,3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉,圖解對症根治99%痠痛 出版公司:蘋果屋 作者:黃木村 類型:醫學保健-護理 保健 PDF電子書 繁體中文版
語系版本: PDF電子書 繁體中文版
運行平台: PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用
更新日期: 2025-09-01
光碟片數: 1片CD光碟
銷售價格: $100元
熱門標籤: 黃木村的痠痛自癒療法  百萬人都在學  揉一揉  拉一拉  圖解對症根治99%痠痛  蘋果屋  黃木村  醫學保健 

黃木村的痠痛自癒療法:百萬人都在學,3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉,圖解對症根治99%痠痛 出版公司:蘋果屋 作者:黃木村 類型:醫學保健-護理 保健 PDF電子書 繁體中文版

圖片說明:

黃木村的痠痛自癒療法:百萬人都在學,3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉,圖解對症根治99%痠痛 出版公司:蘋果屋 作者:黃木村 類型:醫學保健-護理 保健 PDF電子書 繁體中文版
內容說明:


商品資料
作者:黃木村
出版社:蘋果屋
出版日期:2019-07-12
課程類型:醫學保健>護理/保健
ISBN/ISSN:9789869734349

內容簡介
《3分鐘痠痛解放書》全新封面版
系列作品累積銷售破20萬!
養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈!
99%醫生解決不了的痠、痛、麻,一個動作就搞定


傳承自隋代養生功的「人體自癒療法」!
每天只要3分鐘,拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴,
不必花時間看醫生,不用花錢按摩推拿,也不用道具,就能解決所有痠痛!


你是否有以下症狀──
長期肩膀僵硬,全身「頂叩叩」像石頭人?
常常腰痠,腰挺不直也彎不了?
肩膀持續性痠痛、手臂無法舉高?
頭昏腦脹、頭痛頭暈,甚至影響思考、睡不好?
雙腿無力、腳麻,爬樓梯覺得有點吃力?……

注意!若有以上症狀,代表你的筋肌骨肉、五臟六腑正在求救!
如果置之不理,或只是擦痠痛藥膏、吃止痛藥來舒緩,
不但於事無補,長期下來可能讓身體更糟糕。
作者黃木村老師告訴你:想擺脫痠痛,就要啟動體內的「神奇自癒力」!
本書教你如何照顧全身7大部位,啟動5大免疫腺體,從此告別惱人的54個痠痛病症!
◤專業醫師‧各界名人推薦
財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問│宋明蒼
泰沂科技股份有限公司董事長│宋慧玲
佬廚房食品有限公司創辦人│徐茂鑫
退役少將│張德傑
禾馨民權婦幼健康中心主任‧三軍總醫院婦產部主治醫師│黃貴帥
京華中醫聯合診所醫師│鄒瑋倫
(依姓名筆劃排序)

本書特色

【1】養生功法傳承千年,鬆筋活骨活絡氣血,啟動全身自癒力,疲病痠痛都擺脫!

看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝等動作,竟有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效!「人體自癒療法」源自中國隋朝,至今已有千年歷史,後來經過黃木村老師去蕪存菁,將各項動作加以系統化歸納整理,成為一套「好練、好用」的養生運動功法。由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」,不但可用於「平日保健」,還能用於「症狀改善」,只要天天做,就能讓痠痛疲勞都消失!

【2】全世界百萬人受惠,親身實證自癒效果,大小痠痛都能解,不同族群全適用!

很多人一開始不相信,醫生解決不了的痠痛,竟然一個動作就搞定?沒錯!「人體自癒療法」就是這麼神奇!「人體自癒療法」至今已成功幫助全球超過百萬人重拾健康,從台灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡,到美國、加拿大,甚至是非洲,都有人在練!不管是常見的頭痛、肩頸僵硬、關節炎,還是胸悶、生理痛、骨質疏鬆、痛風,通通能治好。不論你是上班族、銀髮族或家庭主婦,絕對能親身經歷「身體好轉」的改變!

【3】保健動作簡單易學,從頭到腳7大部位,五臟六腑全激活,隨時隨地都能做!

「人體自癒療法」的基本動作涵蓋7大部位,但每個動作都非常簡易,例如:轉轉手、拉下巴、吸氣提肛……不需要特別的場地,也不講究一定的時間,練過的學員甚至會告訴你:「連在被窩裡都可以做!」重點只在於:「天天都要做!」每天花3分鐘,就能活化代謝,促進氣血流通、排除病氣,改善所有痠痛麻的不適!

【4】作者入鏡親身示範,獨家錄製教學影片,步驟清晰看就懂,輕輕鬆鬆就學會!

「人體自癒療法」傳人黃木村老師,推廣這項養生功法數十年來如一日,而其著作《人體自癒療法:3分鐘動出免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後,便在全球華人社會暢銷流傳,並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範,並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對症應用的影片QR碼,在家就能跟著老師輕鬆練功!

【5】全書設計大字大圖,閱讀方便不費眼力,對症翻閱好應用,一書在手保健康!

本書顧及讀者使用上的需要及便利,在字體選用及圖片的編排方面都務求「閱讀方便」,除了盡量放大示範圖片和說明文字,也在7大部位的「基本動作」之外,另將「常見病症」加以分門別類,便於「對症應用」。而每個動作也都有清晰的輔助線、改善要領等相關標示,只要一書在手,就能隨時參閱應用,不管是老人家的五十肩、腰背痠,還是年青人的電腦手、網球肘,都能自救擺脫、常保健康!

作者簡介:

隋朝養生功法傳人 黃木村

‧靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體,以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。

‧自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法,主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑,以達到改善病症的目的。經多年鑽研,並不斷加以調整、去蕪存菁,促使「人體自癒療法」運動趨於完善。

‧秉持「但願眾生得離苦,不為自己求安樂」的虔誠信念,致力推廣「人體自癒療法」,即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度,他也不曾放棄。

‧經過數十年的努力,「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界,更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。

‧為了幫助更多人,黃老師仍持續授課、四處奔波演講,但求利益眾生;一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人;一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動,能繼續傳承下去。

‧相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。



章節試閱
第1章:醫理實證!喚醒「自癒力」,掃除「痠痛麻」,就能雙享健康與長壽!

◆「自癒力」是與生俱來的,卻被後天的生活惡習破壞了

每個人生來都具有「自癒力」,「自癒力」是人體最好的醫生!它讓痠痛勞累可以盡快排除;讓多數的疾病有辦法自行痊癒;即使跟藥物也能協調平和不相害。可惜,現代人一味依賴醫藥,反而忽略如何照顧自己的身體,甚至落得名醫也束手無策的下場。很多學員跟我學「人體自癒療法」,驚訝它的健康效果,起初都以為這套運動是能「增強」抗病力,事實上,它是喚醒每個人天賦的保健自癒能力,只是知道這個祕密和方法的人越來越少。

◎氣血通暢就身強體健,氣血不通就痠痛老病

幾千年來,華人傳統醫學以「無形的氣」和「有形的血」為本,認為百病之所以叢生,不外乎氣血失和。「氣為血之帥」,氣推動血的流動,氣順行無阻,血才不會停滯;「血為氣之母」,氣的生成和運行需在血液中完成,血能載氣,兩者相依相存。

氣血決定一個人的健康,氣足血行,自然體質強健,元氣飽滿。反之,如果氣弱血虛,血流趨緩,就像水流慢的水溝容易卡積髒污,氣血循行的經絡裡形成「氣結」,痠痛和麻痹於是出現;忽視「痠痛麻」小毛病不處理,連帶部位都會惡化,導致氣滯血瘀,細胞得不到滋養,很快便加速衰老、抗病力漸失,慢性病、癌症上身的可能性就會大幅增高。

◎自癒力衰退三徵兆,哪裡痠痛那裡就開始生病

自癒力下降,身體會從三大病理徵兆來提醒我們,最直接的感受八、九成都是「痠、痛、麻」。了解病理警訊和症狀要立即處理很重要,「勿以善小而不為」,每天及時處理身體的廢物病氣,讓氣血組織回復正常,才不會小痛變大病。下列的不適症狀,可自我檢查是否經常出現──

‧ 自律神經失調:自律神經又分交感、副交感神經,兩者若不協調則病況齊發。交感神經緊張時,末梢血管收縮而影響氣血循環,於是肌肉緊繃、肩頸僵硬、關節痠痛;副交感神經緊張時,呼吸變得急促,感覺疲憊、不安、注意力難以集中。

‧ 氣血經絡阻滯:氣血運行於經脈和絡脈,身體隨時進行養分和代謝廢物的交換工程。一旦經絡堵塞、氣血瘀積,身體形同飽受汙染的化工廠,摸得到凸硬的氣結,甚至出現腫塊,容易有暈眩、視力模糊、四肢麻痹、末梢水腫、血壓和血糖飆升等疑難雜症。

‧ 免疫系統異常:淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺是人體五大免疫系統,當自癒力下降,五大抗病陣線會漏洞百出!尤其在季節交替、病毒流行期,容易罹患流感、水痘、腸胃炎、肝炎、帶狀?疹、蕁麻疹等疾病。

當自癒力變差,或做了自癒療法運動卻不見起色,99%是生活全面性的問題,包含食無定時、久坐少動、熬夜、酗酒或咖啡、愛吃肥甘厚味、亂服成藥等惡習。這些自癒力的殺手要根除、導正日常作息,再加上這套運動,才能還給自癒力一個完善的發揮空間。

◆能疏導排出「病氣」,治癒疾病、健康慢老才有希望

很多人剛聽說這套「人體自癒療法」時,都是抱持懷疑的態度,有人會直接問我:「練了這套運動,是不是就不會痠痛和生病?」我當然是希望大家都健健康康呷到一百二十歲,可是從古至今醫學告訴我們,會讓人生病的原因太多了,就算再少生病的人也是會變老,生理和心理漸漸走下坡。而差別是在你我每天都做什麼努力,來放慢老化的時鐘,並加速病氣的排除。這套自癒運動不是仙丹,包含我自己有時候演講太頻繁,扁桃腺會紅腫抗議;而勤做自癒運動像「吞舌根」、「點頭」,能讓我舒緩當下的不舒服、避免惡化,不必依賴藥物,而且很快好轉。

◎「病氣」每秒都在累積,自癒運動是訓練疏導排出的能力

漢醫古書提到,當「風、寒、暑、濕、燥、火」這六種氣候過度異常時,人容易外感病邪,此即「六邪致病」。微妙的是,會讓我們生病的原因未必全是外來的,有時是臟腑機能失調所致,臨床表現非常類似,為了有所區分,醫書將後者稱為「內生五邪」,包含了「內風、內寒、內濕、內燥、內火」。

傳統醫學認為,外感六邪、內生五邪皆會招人致病,哪裡生病,哪裡就產生病氣,病情越嚴重,累積的病氣就越多。

能將病氣徹底排除,疾病才有希望治癒。穴道、九孔、皮膚都是病氣的排出口,氣血不暢就遑論排除病氣。促進氣血循環,將病氣「疏導」至相關穴道排出體外,是「人體自癒療法」運動很重要的一環。例如,上半身的病氣,可從頭頂的「百會穴」、胸前的「膻中穴」排出;下半身的病氣,可從腳底的「湧泉穴」排出。

◎免疫力+修復力+養壽力=健康長壽人生

《孫子兵法.九變》:「故用兵之法,無恃其不來,恃吾有以待之;無恃其不攻,恃吾有所不可攻也。」這計統御備戰的智慧,同樣適用於抗病防疫。人不可能完全不生病,想要健康長壽,必須隨時儲備自癒力。理想的自癒力必需囊括三部分──

‧ 免疫力:誰都無法永遠活在無菌世界,因此提升對抗病毒的能力,是減少染病的關鍵。免疫力差的人小病不斷,日後轉變成癌症的機率特別高。

‧ 修復力:萬一疾病真的上身,或處在受傷、疲累的虛弱狀態,身體要有能力自行修復,才不會讓更多病毒趁虛而入。修復力差的人,往往是慢性病的好朋友。

‧ 養壽力:誰不想慢老延壽,然而要是老來身上插管、依靠輪椅被推去曬太陽,總是讓人唏噓。追求無病痛、行動自在的晚年,方是更高境界。養壽力是日常點滴累積的成果,越早開始關心健康、作息規律的人,將來老年生活才有品質。而來自各年齡層的學員證明,「人體自癒療法」是一套能陪伴你一生的養生運動。

◆「痠、痛、麻」是全身性警訊,感覺不適時已比你想的嚴重

◎痠=氣血阻滯;痛=發炎生病;麻=會好也難完全

氣足血行是健康首要條件。十二經脈、任督二脈是氣血的高速公路,合稱「十四經脈」,轉運站就是穴道;如果氣虛難行、血流變慢「塞車」,阻滯的氣在經絡中形成「氣結」,就是痠痛麻的起點。哪裡氣血不通,那裡就痠痛麻!「痠」,乃因肌肉使用過度或緊繃,越是緊繃,氣血越難流通。

「痛」,即肌肉筋骨勞損發炎,以致熱痛,此時病氣已生。「麻」,則是痠痛拖太久,可能傷及筋骨、壓迫神經,發生僵化麻痹。當你感覺痠痛麻,代表身體已經偏離健康狀態,嚴重性可能超乎想像。

很多疾病的症狀相似,光憑痠痛麻,想找出病根並不容易,像同樣胸悶,過勞、壓力症候群、運動傷害、肺病、心臟問題都可能是病根。症狀出現在局部時,不表示只有該處出問題。耳朵腫痛若只關注耳朵發炎,恐忽略腎臟也有問題;或膝蓋痛急著醫腳,殊不知是全身性的免疫疾病。

◎痠痛麻要靠自救,忍耐會留後遺症、罹癌率高

面對痠痛麻,你可推溯病源、找專家;或啟動自癒力,讓身體自救修復,忍耐只會錯失治療的黃金期。就有學員從事製圖工作,經常眼球痠痛,下班也盯著電腦和手機;某天頭痛難耐,從神經內科看到眼科,才查出罹患青光眼,眼壓極高且視野嚴重受損,這才後悔莫及。再說到國人每5分40秒就有一人罹癌,癌症時鐘不斷加快,其實癌症是慢性病,長期忽略痠痛過勞、運動不足、飲食失衡、四高等身心壓力,氣滯血瘀痰凝,身體長久缺氧,以致生理代謝衰敗,毒素病氣瀰漫體內,成為細胞癌變的天堂。而學做「人體自癒療法」以活化氣血力,正是現代人排毒防癌的解藥。

◆每個動作三分鐘,每天做五次,還你無痠無痛的「輕鬆人生」

多年來,我寫的書都是以「人體自癒療法」運動為主題,書中多有介紹人體各部位基本動作,會就我教學員的心得做精進增減,以及說明相關醫學論述。各書不同且更重要的是,針對大家關心的多種病症,提出對症運動的動作組合,輔以學員們逆轉勝的應用實證,例如常見慢性病、痠痛炎症等。我一直關心的是,一般人要知道這套基本動作並不難,但面臨某個症狀病痛時,要做哪些自癒運動,這才是大家不知道也最需要的。

◎自癒運動源自隋朝養生功,導引氣血通暢排病氣

這套「人體自癒療法」運動,源自隋朝智者大師的靜坐方法,記載於天台宗《小止觀》一書,是智者大師早年的作品。其精髓是運用自身力量,牽動筋骨肌肉,連帶刺激穴道,活絡經脈並按摩臟腑,激化生理代謝,導引全身氣血暢行無礙,使痠痛麻和病氣遠離,病體就能重拾健康,是人人可學的養生法。可貴的是,修習這套運動擁有「自己的身體自己照顧」的能力,少了病痛老苦折磨,生命尊嚴得以維護,身心靈達到平衡,還省下大筆經濟負擔和醫療資源,人生課題將更有餘裕與視野。

◎了解病理活用,兼具「直接運動」和「間接運動」功效

西方醫學講究對症下藥,「人體自癒療法」講究疏導氣血,排除病氣,而非圍堵壓制。依此原理做基本運動,可依兩大原則來應用──

(1)直接運動:原則簡單,即針對痠痛疾病位置運動,「頭痛醫頭、腳痛醫腳」,哪裡的器官生病,就運動哪裡。例如來說,上背膏肓痛做「弓背」;腳麻做「腳掌上下」;胃痛做「胃部運動」。

(2)間接運動:原則較複雜,即搜尋疾病最大影響範圍來進行運動,「頭痛醫腳、腳痛醫頭」、「內病外治」。例如,坐骨神經痛做「繞舌頭」牽動中樞神經;落枕做「張手」排除頸部病氣。

天下事皆有因果,疾病亦然。大家若對疾病的來龍去脈多些了解,可更有智慧去運用這套運動。例如頭痛是「果」,可能的「因」包括──感冒發燒所引起:做「拇指擦手指」。壓力過大所引起:做「鼻吸少、鼻呼多」、「腳掌上下」、「縮小腹」。外界刺激所引起:做「鼻吸少、鼻呼多」、「腳掌上下」、「下顎往前」、「縮小腹」。眼球痠痛所引起:做「鼻吸少、鼻呼多」、「雙呼吸」、「推手造血」、「縮小腹」。又如椎間盤突出是「因」,導致的「果」可能包括:下背疼痛、坐骨神經痛、小腿抽筋、腳麻等。牽涉到椎間盤突出要特別謹慎,在未能判斷突出程度之前,不宜貿然處置。

◎「分散運動」比「集中運動」的效果更好

「人體自癒療法」運動要領只有一項──每次做一個動作,每次三分鐘,每天做五次。隨時隨地可做,固定時間進行效果更好。常有學員問我:「每次只做一個動作三分鐘,好輕鬆,但會不會沒有效?」「我工作忙,能否起床時就把當天五次運動做完?」我的答案永遠是:「請把運動分散著做,效果遠勝過一口氣做完。」「輕鬆才好,大家就沒道理做不到。」

◎要「動」不要「累」,靜軟和緩的體內運動

「人體自癒療法」可視為按摩器官和穴道的體內運動,我喜歡用「靜、軟、和、緩」來形容,是「有氣質的運動」。做的時候不疾不徐,在輕鬆、無壓力的狀態下進行,做完不會氣喘吁吁或疲累,完全沒有副作用。認真做自癒運動的同時,別忘了規律的生活作息是健康之本。


【第2章】自癒運動!七大基本動作,啟動你的自癒力!+更有效提醒‧舒緩動作

◆基本動作(1)呼吸動作:痠痛病氣吐掉,同時按摩五臟

◎懂得呼吸,就是幫病氣找最快出口

人體形同一個有孔竅的容器,這些孔竅和代謝作用關連密切,因為身體持續在產生廢氣和病氣,需要盡快循著洞孔將壞氣排出,才能維持健康。老祖宗相信掌握「氣」的進出,學習吐納的功夫,是養生的不二法門,早在東周戰國初年,《行氣玉佩銘》描述如何煉養內氣,歸結「順生逆死」;武術裡說「氣沉丹田」,都是同樣的道理。

而我看「呼吸」不是狹隘的肺部活動,它不但是吸入有益的氧氣,代謝出有害的病氣,更是調整全身狀態的一種方法,是養生的基本功,而且24小時都能做呼吸運動。

◎活用關鍵「排氣穴」,痠痛鬱悶立消
人體的神、氣、精各蓄養在上丹田(兩眉之間)、中丹田(兩乳之間)、下丹田(肚臍以下),我常跟學員說:健康問題出在哪裡,就從哪裡把壞氣吐掉。

例如:上班族下午常偏頭痛,建議做「鼻吸少、鼻呼多」,把力量放在頭頂,讓病氣從「百會穴」排出;胸悶的人做「鼻吸少、嘴呼多」,力量放在胸膛中央,讓病氣從「膻中穴」排出;常腹痛的人適合「鼻吸、嘴呼、至腹部」,把力量放在腹部,讓病氣從肚臍下方的「氣海穴」排出。

◎吐納動用「九孔」,按摩內臟,自然恢復健康

呼吸不只是鼻口的任務,人體共有九個竅孔(九孔):眼睛兩孔、耳朵兩孔、鼻子兩孔、嘴巴、肛門、尿道,它們都各有相連的臟腑。如果能設法運動九孔,就等於提供氧氣、按摩臟腑,隨時排惡換新。

例如古人說「肺開竅於鼻」,鼻孔一邊主肺,一邊主肝,輪流用「單側鼻孔呼吸」,就是輪流幫肺和肝按摩;有肝炎、肺病者宜多練習。又如「肝開竅於目」,夜貓族容易眼壓過高,往往肝功能也差,而改掉熬夜惡習後,眼壓、肝指數便會同時好轉了。

【1】鼻吸少、嘴吐多→主要作用:讓身體細胞有氧化
1、將力量放在胸部左右中央的「膻中穴」,先由鼻子吸氣,鼻吸氣少。
2、慢慢從嘴巴吐出又細又長的氣,嘴吐氣多,讓氧氣進出胸腔。反覆3分鐘。

▲效用:透過廢氣排出、交換氧氣的動作,促使身體細胞有氧化。能立即降火氣、減輕壓力,常做可改善鬱悶、憂鬱恐懼症、解毒,並改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。

【2】鼻吸少、鼻呼多→主要作用:讓氧氣進出腦內
1、將力量放在頭頂中央的「百會穴」,先由鼻子吸氣,鼻吸氣少。
2、慢慢從鼻子呼出又細又長的氣,鼻呼氣多,讓氧氣進入腦內再排出。反覆3
分鐘。

▲效用:立即排除腦內脹氣,減輕腦壓、偏頭痛、頭暈、改善腦壓內分泌不平衡。

【3】雙呼吸→主要作用:心臟運動
1、鼻子連續吸氣2次。
2、再從嘴巴連續哈氣2次。用吸氣、哈氣按摩心臟,反覆3分鐘。

▲效用:有助加速心臟血液循環,幫助心臟直接運動。改善心臟肥大,及其造成之頭暈、頭痛、心悸。

【4】鼻吸、嘴呼、動肋骨→主要作用:肝臟運動‧肺臟運動
1、先以鼻子吸一口氣,吸氣時肋骨用力擴張。
2、吸氣到肋骨即由嘴呼出,呼氣時肋骨用力收縮,反覆3分鐘。藉由肋骨用力擴張與收縮來按摩肝臟。

▲效用:幫助肺臟、肝膽按摩,有助改善肝病、B型肝炎。

【5】鼻吸、嘴呼、推手造血→主要作用:心臟運動、促進血液循環
1、鼻子吸氣,兩手掌心在腹前平放互貼。
2、僅以掌心之力,左右輕推向兩掌肉墊,促進血液循環。

▲效用:加速血液循環與心臟運動,舒緩右手中指關節(心包經)疼痛,改善血液疾病。

【6】鼻吸、嘴呼、胸部用力→主要作用:幫胸腔排氣減壓
1、鼻子吸氣到胸部,吸氣時胸部用力擴張。
2、再以嘴巴呼氣,胸部用力收縮。胸腔反覆擴張、收縮,加速排除鬱氣。

▲效用:改善運動造成的胸悶。


作者序
治身養性,消病解業,唯在一心:願把金針度與人!

我始終相信,每個人誕生到這世上,是有使命的。

幸運的我在很年輕時,就曉得自己今生的使命,是要將一門助人健康的運動傳承下去。

我的恩師,港明初中的林修老師,選擇將畢生所學的養生功法傳給我,叮囑我發揚光大,並廣結善緣,幫助更多人重拾健康。數十年來,感念師恩浩蕩,我潛心研究「人體自癒療法」運動,抱著「願把金針度與人」的態度,不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後,紛紛敞開心胸接納和學習,一步步見到驚人的成效後,一傳十,十傳百,如今,從台灣、中國大陸、東南亞到北美,都有這套運動的支持者。

◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法!
「人體自癒療法」的基本功法,源自於一千四百多年前,隋朝智者大師的打坐基本動作;加上恩師的修習和領悟,這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動,自癒力將被啟動,只要能將病氣疏導排出體外,即能康復。

初接觸這套養生功法時,我還是個身強體健的年輕小伙子,憑藉著慈悲、利他的熱忱,將工作以外的閒暇時間全數投入,以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間,我得到許多無形的收穫,學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我,這是非常寶貴的訊息;我也長期閱讀醫學健康類叢書,儘管不是醫生,卻對病症和人體反應有了更深入的理解。

累積多年教學經驗後,我開始去蕪存菁,逐步將基本動作系統化,「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之,這套運動歷經了時代考驗,還溶入學員們的交流和迴響,每個基本動作都是最真切、最有效的設計。

我的恩師已於民國92年仙逝,一日為師,終身為父,他老人家的教誨,是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度,回頭調整基本動作,他老人家非常讚許,勉勵我繼續努力,讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。

老人家的傳承之恩、勉勵之情,是我生命中最大的能量,支持我對自己的使命,義無反顧。

◎解決現代人的痠痛麻,打造健康人生!
民國97年、100年和102年,應「蘋果屋出版社」之邀,我分別出版了《人體自癒療法:3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法:白金增訂版》,以及《驚人?人體自癒療法》,我開始親自示範全套動作和DVD教學,幫助讀者更正確地學習。

出版的力量無遠弗屆,這些年來,我結識了世界各地的朋友,推廣啟動自癒力的觀念,也透過「人體自癒療法」運動,讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感,令我快樂無比,且衷心感謝著上蒼。

承蒙「蘋果屋出版社」盛情,我們再度合作,以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題,期許這本《黃木村的痠痛自癒療法》能幫助大家喚醒自癒力,打造無痠無痛的健康人生。

◎「自己的身體自己照顧」才是負責任!
為了傳承,也應學員要求,我固定在台北面對面的教課,也常受邀到各地演講,甚至走入學校、企業或公益團體,指點大家如何應用這套運動,改善自身的健康問題,達到保健、養生的目的。在這過程裡,我接觸到形形色色的朋友,其中不乏肩負重任的社會精英,他們一生拚搏,努力爭勝,卻敗給自己的健康,在生死交關的威脅下被迫放棄事業,上下求索,但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨:「如果人生能重來,我一定會珍惜身體。」、「唉,要是早一點接觸這套運動就好了。」

我是三個孩子的父親,從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」,還教導孩子做個負責任的人,首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今,在指導學員時,我也勸大家把這個觀念傳給下一代,擁有健康是追求人生理想的最大資本,一切從健康談起。

既然自癒力是我們與生俱來的能力,喚醒它、啟動它,就能健康延壽,如此簡單易懂之事,豈有不做之理?啟動自癒力不難,靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源,而是透過生活化的自癒運動,讓氣血暢通,隨時修正體況,這是眾生都做得到的事,沒有託辭,但看決心。

最後,我想提醒大家,我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣,我們都是幸運兒,才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們,平安、健康。


目錄
【推薦序1】告別長年肩頸痠痛,連搭飛機時都可做!──宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康,愈來愈年輕──張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛,並為癌後的長輩恢復健康!──宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉,親眼見證自癒療法的奧祕!──徐茂鑫
【作者序】治身養性,消病解業,唯在一心:願把金針度與人!

【第1章】醫理實證!喚醒「自癒力」,掃除「痠痛麻」,就能雙享健康與長壽!

「自癒力」是與生俱來的,卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健,氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆,哪裡痠痛那裡就開始生病

能疏導排出「病氣」,治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積,自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑+ 修復力↑+ 養壽力↑ = 健康長壽人生

「痠、痛、麻」是全身性警訊,感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠=氣血阻滯;痛=發炎生病;麻=會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救,忍耐會留後遺症、罹癌率高

1個動作3分鐘,每天做5次,還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功,導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」,靜軟和緩的體內運動。

【第2章】自癒運動!7大基本動作,啟動你的自癒力!

基本動作(1)呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉,同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】

基本動作(2)手部動作 > 緊張和壓力,手掌是最佳出口
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】

基本動作(3)腳部動作 > 動動腳,氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】

基本動作(4)臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】

基本動作(5)肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】

基本動作(6)腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】

基本動作(7)脊椎動作 > 拉動命門穴,腰痠和腎病不再犯
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】

【第3章】對症運動!擺脫「痠痛麻」,對症做自癒運動!

A.頭臉頸部──
(1)頭痛‧偏頭痛
(2)太陽穴痛
(3)眉心痛
(4)眼眶痛
(5)眼球痠痛
(6)青光眼引起的頭痛
(7)鼻骨痛
(8)耳朵痛
(9)牙痛
(10)顏面神經麻痺
(11)三叉神經痛
(12)舌咽神經痛
(13)顳頜關節痛
(14)頸部淋巴結腫痛
(15)後頸僵硬‧落枕
(16)頸部扭傷

B.胸腹‧骨盆‧鼠蹊──
(17)胸悶‧胸痛
(18)肋骨痛
(19)乳房痛‧腋窩痛
(20)胃脹‧胃痛
(21)鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
(22)胯部痠麻‧恥骨疼痛‧?關節痛

C.後腰‧背部──
(23)膏肓痛
(24)頸背痠痛麻
(25)後腰痠痛‧閃到腰
(26)腰挺不直
(27)僵直性脊椎炎
(28)脊椎側彎
(29)骨刺
(30)骨質疏鬆

D.肩膀‧手臂──
(31)肩膀痠痛
(32)五十肩
(33)手麻
(34)網球肘‧高爾夫球肘
(35)電腦手
(36)媽媽手
(37)板機指
(38)手指關節僵痛

E.臀部‧大腿‧膝蓋──
(39)久坐臀部痠痛
(40)坐骨神經痛
(41)痔瘡疼痛
(42)大腿外側痠痛
(43)膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
(44)退化性關節炎
(45)肌肉拉傷‧運動後鐵腿
(46)生長痛
(47)風濕痛

F.小腿‧腳底──
(48)小腿水腫
(49)小腿抽筋
(50)腳踝扭傷
(51)腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
(52)腳麻
(53)腳拇趾外翻
(54)痛風

◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引

【第4章】無痠無痛的輕鬆人生,
把握黃金時段做自癒運動養生!

◎融合作息做自癒療法,治痠保健效果更好!
上午07:00 剛起床時>暖身╳呼吸排氣

◎多動手腳腰打氣活血,空差勿做呼吸運動
上午08:00 通勤坐車>舒張四肢╳腰臀

◎痠痛過勞壓力招百病,呼吸╳伸展促排病氣
下午03:00 工作休息>頭眼頸減壓╳關節伸展

◎善用最佳燃脂時段,下午運動效果加倍
下午05:00 傍晚減肥>瘦身黃金時段

◎排除每天的壞東西,調整回復最佳狀態
晚上09:00 晚上調養>顧好胃腎╳生殖系統

◎睡得飽,睡得規律,就是健康的自癒良方
晚上10:00 就寢睡前>安神好眠╳快樂更年


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