強韌關節運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足 膝 髖 脊椎 肩 肘 手, 七大部位完整強化! 出版公司:方言文化 作者:宮田徹(Miyata Toru) 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版

商品資料
作者：宮田徹(Miyata Toru)
出版社：方言文化
出版年：2021
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：PDF
ISBN：9789865480554

書籍簡介
深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全，其實暗藏危險！
預防運動傷害，從強韌關節做起！
獨創「關節．皮膚體操」，擺脫疼痛與失能！

►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體，反而容易造成關節傷害？為什麼？
►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛；規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整？
►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌，但老覺得越動越痛、越練問題越多，怎麼辦？

為了強健體魄、塑身減重，你每日維持良好習慣、勤做各類運動。
但你不知道的是，錯誤的運動操作與生活習慣，將不斷磨損軟骨、傷害關節健康！

人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」；
軟組織必須既有彈性，也要有韌性；能被牽拉，也要有回縮的能力。
由於軟組織牽動著關節的活動，由此可知，健康的關節必須強韌，絕非越軟Q越好。

當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜，關節周圍組織的支撐力就會下降，
導致全身關節連動困難，長久下來便會引發各種失能傷害，例如：
鬆筋症候群（日本歌后宇多田光亦患有此症）、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。

   ★小心！看似安全的運動與生活習慣，可能就是疼痛元凶！
現代人深知樂活健齡的重要，運動風氣日益盛行，人們也越來越愛動；
透過串流平臺分享，相關健身影片、健康資訊很容易就能取得；
時至今日，幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。
然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做，很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。

本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、
飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等，
精準提出導致關節受傷的問題點；並藉由近百幅的詳盡圖解，
提供歪斜矯正對策，更收錄關節復位與強化支撐法，以及獨創的「關節．皮膚體操」。

★獨創「關節．皮膚體操」，強化韌性與支撐力、遠離運動傷害！

人體關節之所以缺乏韌性，不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題，
「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。

近年來，醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接，並作用於許多器官。
在動作表現上，運動傷害較少且表現出眾的人，皮膚動作也十分「順暢」。
例如，肩膀周邊的皮膚動作良好的人，通常也沒有肩頸僵硬問題。
這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如；同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。

為此，作者獨創可強韌關節的「關節．皮膚體操」，迄今已指導數千人，成效斐然。
全書收錄10種依「部位別」分類，最具代表性的皮膚體操，並詳盡圖解說明操作方式；
更依據各種常見「健身項目別」對症下藥，清楚點出錯誤動作，並提供關節照護對策。

除此之外，還有更多關於強韌關節的常見問答：

►你的關節還好嗎？足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測！
►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲，代表了什麼意義？
►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛？起床前後各三招，活絡關節，解痠止痛超有感！
►運動前後如何正確伸展？選購新鞋時須注意哪些要點，以避免關節受傷？
►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷？辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善？
►如何搭配痠痛貼布強化關節．皮膚體操？腰部、肩部，橫貼、直貼都OK！

修正造成反效果的錯誤運動，找回不傷關節的正確動作！
現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損！

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