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| 商品編號： | DCH6541 | |
| 商品名稱： | 當自己的跑步教練:享受馬拉松人生 出版公司:三聯科技教育基金會 作者:郭豐洲、夏偉恩 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 當自己的跑步教練
享受馬拉松人生
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夏偉恩
休閒生活
運動體育
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當自己的跑步教練:享受馬拉松人生 出版公司:三聯科技教育基金會 作者:郭豐洲、夏偉恩 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：郭豐洲, 夏偉恩
出版社：三聯科技教育基金會
出版年：2014
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：PDF
ISBN：9789868487871
書籍簡介
本書是由郭豐州老師(東吳超馬發起人)主編『當自己的跑步教練』以及『伸展與核心
肌群訓練圖解』改版出版。
書中由路跑的概念篇、開跑篇、進階篇到全馬馬拉松都有詳盡介紹及指導；此次改版
由城市出發，跑上公路、跑過鄉村、跑山、跑海…收錄國內具特色、精典及歷史悠久的
賽事於其中，帶給讀者更新、更多、更廣的路跑生命。
[ 免費課程 ]三聯科技教育基金會公益開辦【體適能路跑課程】每週六在台北市立體
育場6:30開課，邀請知名專業教練張淑苓開課指導跑友實際操練，歡迎有興趣跑友參
加。
內容包含：
概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇
國際與國內路跑組織介紹‧世界六大馬拉松介紹‧台灣馬拉松賽事介紹
伸展與核心肌群訓練圖解
章節
發行人序、再版序 林廷芳(第8頁)推薦序 當自己的跑步教練 序 蔡辰威(第10頁)推薦序 體會自信 跑出健康 劉源俊(第11頁)推薦序 當自己的跑步教練 序 紀政(第13頁)作者序 給讀者 郭豐州(第15頁)寫在前面 — 馬拉松起源故事的真相(第18頁)概念篇(第21頁)- 第一節 路跑運動概念(第22頁)
- 第二節 路跑賽的種類與組織(第33頁)
- 第三節 路跑裝備(第40頁)
- 第四節 養成運動習慣(第48頁)
- 第五節 終身的運動計畫(第55頁)
國內長跑好手介紹(第67頁)- 台灣馬拉松紀錄保持人 — 許績勝(第67頁)
- 台灣首位參加奧運女子馬拉松項目選手(2004 年雅典奧運) — 許玉芳(第69頁)
- 超馬媽媽 — 邱淑容(第73頁)
- 要連你那一份一起跑下去 — 吳文騫(第134頁)
- 一個月內跑四場高強度馬拉松 — 蔡清洲(第137頁)
- 持續進步的軍中好手 — 洪一仁(第139頁)
- 長跑是我生命的泉源 — 曾義財(第213頁)
- 努力不懈，身材不好也能創佳績 — 蔣清吉(第215頁)
- 超級馬拉松人物 — 高偉峰醫師(第217頁)
- 傳遞健康快樂的市民跑步教練 — 張淑苓(第220頁)
開跑篇(第75頁)- 第一節 一次完整的運動過程(第76頁)
- 第二節 健走(第81頁)
- 第三節 跑步的姿勢(第90頁)
- 第四節 準備參加第一個五公里賽事(第95頁)
國內路跑俱樂部介紹(第97頁)- 永和慢跑俱樂部 — 新北市馬拉松協會(第97頁)
- 發揚扶輪精神 — 台灣扶輪鐵人俱樂部(第100頁)
- 用大腳跑遍台灣 — 台灣大腳ㄚ長跑協會(第172頁)
- 高雄阿公店長跑協會(第174頁)
- 一步一腳印的跑馬高手 — 台灣百馬俱樂部(第176頁)
進階篇(第103頁)- 第一節 身體的準備 — 肌力訓練(第104頁)
- 第二節 如何準備 10 公里路跑賽(第113頁)
- 第三節 耐力型運動訓練原則(第116頁)
- 第四節 各式訓練法與配速(第121頁)
- 第五節 自己當自己的教練(第129頁)
馬拉松篇(第143頁)- 第一節 準備參加馬拉松賽(第144頁)
- 第二節 提高步頻與速耐力的方法(第164頁)
- 第三節 鐵人三項 — 跑者最佳的輔助訓練運動(第168頁)
享受馬拉松人生(第181頁)- 國際與國內路跑組織介紹(第182頁)
- 世界六大馬拉松介紹(第184頁)
- 台灣馬拉松賽事介紹(第194頁)
伸展與核心肌群訓練圖解(第224頁)- 前言(第226頁)
- 運動前後的伸展(第227頁)
- 徒手核心肌群鍛鍊(第243頁)
- 以啞鈴器材鍛鍊上半身肌群動作(第254頁)
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