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| 商品編號： | DCH6793 | |
| 商品名稱： | 身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書 出版公司:大家出版遠足文化發行 作者:雷.隆(Ray Long) 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 身體後彎與扭轉瑜伽
保護脊椎
淨化臟腑
深化冥想的精準瑜伽解剖書
休閒生活
運動體育
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身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書 出版公司:大家出版遠足文化發行 作者:雷.隆(Ray Long) 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：雷.隆(Ray Long)
出版社：大家出版 遠足文化發行
出版年：2015
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：PDF
ISBN：9789866179952
書籍簡介
清晰、多角度、精密的拆解動作，
逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度，
沒有機巧捷徑，只有穩扎穩打。
讓你透過理解來解開瓶頸，安全地開展伸縮扭轉練習。
盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效！
★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集！
★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡，將在本書得到解答！
深具療癒功效的後彎與扭轉
正確練習後彎，能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群，並減輕肌肉與關節負擔，而扭轉則能直接深層按摩臟腑，像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中，後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。
只是解剖並不夠，順序、強度與深度指導才是精髓
後彎與扭轉的療癒功效之強烈，練習的潛在風險也相對變大，也因此練習進階體位時，特別需要解剖科學的幫助。然而，不得要領、缺乏知識去運用，往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導，將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。
多角度、地毯式精密解說單一體位，知識無死角
每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧，本書詳論20組體位，從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元，系統化組織你對每一種體位的精確認識，讓你更有效率地掌握體位法。
本書特色
◎本書特色一：重要關節擺位，領略大關鍵
認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。
◎本書特色二：準備動作，新手老手都適用
好的準備動作，將能引導你有效進入體位，對於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。
◎本書特色三：獨立步驟單一拆解
以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，更簡要總結所有的肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉，安全、穩定而深入體位法練習。
◎本書特色四：活用「氣囊效應」，保護脊椎
在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中，背部不適是許多練習者的難題，雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧，將能解開許多進階體位所碰到的關卡。
作者簡介
作者簡介
雷‧隆 Ray Long
骨科醫師，也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。
2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽界引起轟動，並迅速從美國蔓延全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。
如今，雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。
繪者簡介
克里斯‧麥西佛 Chris Macivor
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
專業審訂推薦者簡介
吳惠美（Judy 老師）
Judy Yoga 樂活瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。
JUDYYOGA網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga
譯者簡介
李岳凌
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《瑜伽墊上解剖書》《瑜伽墊上解剖書2：身體前彎及髖關節伸展瑜伽》《Max-MSP官方手冊》。
黃宛瑜
清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《瑜伽墊上解剖書》《瑜伽墊上解剖書2：身體前彎及髖關節伸展瑜伽》《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》《我從哪裡來》《他方，在此處》《觀光客的凝視》《愛何以傷人》等書。
章節
推薦序：留心領會，避開練習的潛在風險，就能盡享後彎與扭轉動作之效！(第IV頁)簡介(第1頁)如何使用本書(第2頁)練習指引(第4頁)重要觀念(第5頁)- 主動肌／拮抗肌的關係：交互抑制作用(第6頁)
- 關鍵肌肉的單獨啟動(第12頁)
- 肌梭(第16頁)
- 誘發式伸展（輔助伸展）(第20頁)
- 關鍵肌肉的共同啟動(第23頁)
- 鎖印(第26頁)
鎖印瑜伽法則(第31頁)後彎體位(第37頁)- 蝗蟲式 Salabhasana(第38頁)
- 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana(第47頁)
- 駱駝式 Ustrasana(第52頁)
- 反向棒式 Purvoanasana(第58頁)
- 弓式 Dhanurasana(第64頁)
- 橋式 Setu Bandha Sarvangasana(第70頁)
- 向上弓式（輪式）Urdhva Dhanurasana(第76頁)
- 反向單腳杖式 Eka Pada Viparita Dandasana(第84頁)
- 蠍子式 Vrschikasana(第92頁)
- 單腿鴿王式 Eka Pada Raja Kapotasana(第98頁)
- 舞王式 Natarajasana(第106頁)
扭轉體位(第115頁)- 簡易坐姿扭轉式 Parsva Sukhasana(第116頁)
- 聖哲馬利奇式一 Marichyasana I(第124頁)
- 聖哲馬利奇式三 Marichyasana III(第130頁)
- 套索扭轉式 Pasasana(第140頁)
- 反轉頭碰膝式 Parivra Janu Sirsasana(第148頁)
- 門閂式一 Parighasana I(第156頁)
- 半魚王氏 Ardha Matsyendrasana(第162頁)
復原體位(第168頁)- 仰臥扭轉 Supine Twist(第168頁)
- 輔具扭轉 Prop Twist(第169頁)
索引(第171頁)- 動作索引(第172頁)
- 解剖學索引(第182頁)
- 肌肉與韌帶英文索引(第210頁)
- 專有名詞解釋(第214頁)
- 體位法梵文索引與發音(第217頁)
- 體位法英文索引(第219頁)
- 體位法中文索引(第220頁)
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