肌筋膜激痛點自我照護手冊(20年暢銷紀念版):按圖索驥找痛點, 對症按壓秒舒緩, 快速恢復自在活動! 出版公司:格致文化 作者:唐娜. 芬南多(Donna Finando) 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版

商品資料
作者：唐娜. 芬南多(Donna Finando)
出版社：格致文化
出版年：2025
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：PDF
ISBN：9786269888160

書籍簡介
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩
按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？
◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？
◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？
◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？

更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安；
無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。
實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！

★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？

人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成，
能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。

若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維；
當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限，
形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。

這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等，
且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。

更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應
——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，
進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！

★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本

《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美；
廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。
如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。

本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家，
身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.），
以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。

唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。
她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括：

1.頭部及顏面
2.頸部及上背部
3.肩膀
4.手肘、手臂及手部
5.軀幹
6.下背部、臀部、髖部及大腿
7.鼠蹊部及大腿內側
8.大腿及膝蓋
9.小腿、腳踝及足部

全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置，
並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性，
以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策，
包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。

★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩

本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型：

1.潛伏性激痛點（latent trigger point）：

即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。
主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩；
若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。

2.主動性激痛點（active trigger point）：

肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點，
且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。
例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感；
且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。
由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。

3.衛星激痛點（satellite trigger point）：

當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時，
該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。
當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。

而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。

首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉，
再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解，
按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。

在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失；
連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。

最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛，
舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！

本書特色

◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！
◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊
◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感
◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！

專業推薦

物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）
專業審訂

物理治療師／周佳緯
台北原力復健科院長／侯鐘堡
超越復健診所醫師／凃俐雯
C-IAYT瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai
阿肯師的瑜伽隨記／Ken
專業推薦（按姓名首字筆畫排序）

作者簡介
作者簡介

唐娜．芬南多（Donna Finando）

唐娜．芬南多是美國知名徒手按摩專家，同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師，專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特．特拉維爾（Janet Travell）共同進行各項研究，並於全美各地教學超過40年。

唐娜現居紐約長島，自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》（暫譯，Trigger Point Therapy for Myofascial Pain）的共同作者。

審訂者簡介

林子崴（崴爺）

【現職】
臺北榮總神經修復科 物理治療師

【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作

【資格認證】
教育部 體育署國民體適能中級指導員
勞動部 從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training（Lv 1認證教練）
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證

譯者簡介

嚴麗娟

臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動，翻譯本書時察覺身上許多激痛點並治療放鬆，獲益匪淺。
 

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