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| 商品編號： | DCK4473 | |
| 商品名稱： | 奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法:不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？ 出版公司:方舟文化 作者:韓德賢、金雅朗 類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 奧運金牌選手的
心靈肌肉
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方舟文化
韓德賢
金雅朗
宗教心靈
成長勵志
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奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法:不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？ 出版公司:方舟文化 作者:韓德賢、金雅朗 類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：韓德賢,金雅朗
出版社：方舟文化
出版年：2025
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267767023
書籍簡介
為國家代表諮商的最優秀精神專家
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奧運短道競速滑冰 連三屆奪牌的精英運動員
這是奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法！
「為何在同樣情況下，我焦慮不已，卻有人沒那麼焦慮？」
「一件小事也容易讓我崩潰，難道是我沒有毅力嗎？」
不安、緊張、焦躁……是每個人都會面對的情緒。
尤其在關鍵時刻，這種情感會被加倍放大。
很多時候，即使付出100％的努力，仍無法收穫100％的成果，
甚至可能是一場空，這時怎能忍住不放棄、不躺平？
長期為韓國多位國家代表隊選手諮商的優秀精神專家韓德賢，
與奧運短道速滑賽事摘下兩金一銀的頂尖選手金雅朗，
以超過30年研究及20年以上的現場經驗為基礎，
寫下卓越人士必備的「心靈肌肉」鍛鍊法。
在關鍵時刻以不動搖的精神取得最高成果的「毫釐之差」，
取決於控制不安的方式，也就是俗稱的「鋼鐵精神」。
尤其，國家代表選手可以說是擁有堅韌意志與心態的典範。
那我們是否也能從運動選手身上，學到鍛鍊鋼鐵精神的祕訣？
★為什麼我會不斷動搖，甚至快要倒下？
在關鍵時刻執行能力下降、用負面方式鞭策自己、陷入長期低潮……不只一般人，運動選手也很容易因各種原因而形成「負面情結」。此時怎麼自救？
本書觀察在關鍵時刻阻礙我們的自卑情結，一步一步告訴你該如何找出害怕與恐懼的真面目，提高自我認同，最終實現自己的目標。
★壓力大到喘不過氣，仍能獲取佳績，是因為……
金雅朗選手說：「我是隨時都有摔倒危險的滑冰選手。」甚至曾經在一場比賽中因為擦撞導致眼睛下方被冰刀割傷，這場傷，讓站到冰上變成一件讓人不安的事。書中將負面情結分成四種剖析，根據實戰經驗提供拆解辦法，再分享明星選手必備的5種行為習慣，將無法避免的競爭，轉化為自我發展的契機。
如果你也因為這些情況，而感到難以負荷：
■已經努力去嘗試了，卻沒有得到相應成果
■陷入倦怠期或低潮期
■過於不安、緊張，而無法發揮實力
■競爭過於激烈，努力不要精神崩潰……
焦慮有時預告著進化，而且可以被控制！
如果你選擇和這本書一起克服的話……
不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？
超過30年研究及20年以上的現場經驗，
在關鍵時刻集中注意力，實現目標的有效方法。
作者簡介
作者簡介
韓德賢（한덕현）
運動精神醫學專科醫師，現任中央大學精神健康醫學科教授，為韓國運動精神醫學領域的開拓者。曾任哈佛大學醫學院腦科學研究所的研究員，並在波士頓大學師從運動心理學權威雷納德．賽佐夫斯基（Leonard Zaichkowsky）教授，進行共同研究。
自擔任職業棒球隊現代獨角獸隊的運動心理顧問以來，亦協助LG雙子隊奪冠。不僅限於棒球，他也為足球、籃球、高爾夫、電子競技等各領域的職業選手提供心理諮詢與輔導。2018年受邀出席國際奧會（IOC）主辦的世界運動醫學研討會，並參與有關菁英運動員心理健康的討論與研究。曾擔任2014年索契冬奧與2018年平昌冬奧的滑冰科學訓練委員會主席，亦於2024年被任命為巴黎奧運國家代表隊競技力提升支援專家。
著有《不安是理所當然的事》、《專注力的背叛》、《因為太鬱悶才來的》（合著）、《運動精神醫學》等書。
金雅朗（김아랑）
韓國短道競速滑冰國家代表隊選手。從小學一年級開始滑冰，並於2014年以19歲之齡首次入選國家代表隊。曾獲得2014年索契冬奧短道速滑女子3,000公尺接力金牌、2018年平昌冬奧女子3,000公尺接力金牌，以及2022年北京冬奧女子3,000公尺接力銀牌。
她是韓國短道競速滑冰史上，首位連續三屆奧運獲得獎牌的選手。因其卓越貢獻，於2018年榮獲大韓民國女性體育大獎的最高榮譽。
之後她並未安於選手時期的成就，持續進修，並於2025年取得中央大學 MBA碩士學位，並透過YouTube等社群媒體與粉絲積極互動。
譯者簡介
莊曼淳
畢業於國立政治大學韓國語文學系。畢業後即前往韓國發展、定居，目前任職於韓國網路漫畫公司，負責翻譯校稿工作。
譯有《好感的開始》（方舟文化出版）、《員工餐的滋味：只為飯碗奮鬥的上班族美食日記》、《米開朗基羅的藝術教室》、《牛頓的金錢教室》、《諾貝爾的科學教室》等數本著作。
章節
前言 人的一生，就是在容易摔倒的世界滑冰／韓德賢前言 戰勝不安與緊張，獲得強韌精神的方法／金雅朗第一章 人們動搖而倒下的原因1 纏人又討厭的「負面情結」 負面情結形成的過程 陷入自我貶低的人 想要擺脫情結的話2 陷入過勞與低潮的人們 怎麼努力都無法進步──倦怠症候群 完美主義者容易落入的陷阱 總是覺得必須做些什麼…… 危險的「多馬魯斯思考法」 太急於下結論、合理化發生的事 走出低潮的方法，是階段性釐清 模擬實戰，練習應對危機與轉機 承認不安與緊張的存在3 不安與恐怖製造的心靈怪物 恐懼是真實存在，還是心靈怪物？ 治癒恐懼的解藥──自我信任 擺脫嚴重的「預期性」焦慮 想要甩開創傷的話 將自我虐待當成懲罰的人 不安之際，也不能忘記的事第二章 負面情緒爆表，仍能獲取佳績的祕訣1 你是哪種類型的選手？ 自我認同，讓重心不會動搖 現代社會必經的「角色衝突」2 當你太害怕犯下錯誤 過度的擔心，只是對失敗的彩排 「一切都會順利」的陷阱 所謂積極，就是言行一致 錯誤的樂觀論，反而成了絆腳石 戰勝緊張與焦躁的方法3 壓力大到喘不過氣的時候 受制於評價的人們 如何不受周遭視線與評價動搖？ 客觀檢視自己的必要性 正確認知現實，能強化自我認同4 明明已經努力去做，卻還是沒有成果 成果與專注力的關聯 讓重複不斷的練習變得有意義 打造自己的例行公事 成功者會做的例行公事5 因為太過緊張，而無法好好發揮實力 把目標細分成「小單位」執行 成功經驗，讓大腦分泌多巴胺 有時候，你就是自己最大的敵人 對方也和我一樣害怕 【在實戰中甩掉緊張的方法】第三章 為了更好的明天，頂尖選手會做的準備1 傑出的選手不會追求完美 修正你對「成功」的誤會 放鬆的重要性 面對負面想法，切忌過度反芻2 即使辛苦，也不要完全依靠他人 依賴性，其實源自不安感 無論比賽或日常，都要觀察周遭信號 如果比其他人更容易感到孤獨 獨立意識，讓你獲得安定感 無論如何，最終上場的只有你一人 找回人生的主導權3 比較和競爭，與你想的不一樣 無法停止比較的人們 我們為什麼要競爭？ 健康的比較≠嫉妒 關於競爭，我們不得不學到的事…… 【選手連自己的數據也得管理】4 擺脫過去，才能攀上更高的山頂 每個人都有全盛期 中年帶來的空虛和剝奪感 接受不如過去的自己 如果因為失去目標而感到無力 設定目標時，同時賦予其意義5 機會留給準備好的你 危機後面有轉機，轉機後頭藏危機 你也陷入「非黑即白思想」了嗎？ 為即將到來的機會做好準備6 擺脫壓力、享受工作的方法 「享受工作」這句話的真正含義 外部評價與自我評價的平衡 如果無法避免，就乾脆享受吧！7 長年累積緊張和疲勞，現在你需要的是…… 一天之中，什麼時候開始當運動選手 放鬆，有時讓你效率更高 運用「重現時間」，檢視生活上的角度 有能力的教練，都懂得讓選手休息 【明星選手的五種行動習慣】附錄 給個人與組織的幾項建議1 從區分個人與共同目標開始 假如你的團隊中有問題兒童 引導團隊的主動參與2 優良領袖的鑑別法 別被「冒牌周潤發」牽著鼻子走 客觀地評價自己 真正的領袖會如何行動？3 領導者的有效溝通法 注意對方需要什麼 說服對方，不能靠強迫或洗腦 先傾聽，然後依序說出重點 區分訓斥和回饋的時間 不要闡述情感，要說出具體方法 過分的要求會導致不安 無論組織或下屬，人見人愛的領袖結語 不安，有時是進化的預告注釋
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